Cijene oraha u BiH rastu iz dana u dan kako nam se bliže praznici.
Decembar je praznični mjesec, peku se kolači na sve strane, te su orasi namirnica bez koje se ne može.
Obišli smo nekoliko sarajevskih pijaca, supermarketa te trgovina začinima i zdravom hranom, a razgovarali smo i sa našim sugrađanima kako bismo vam pronašli najpovoljniju opciju za kupovinu jezgri oraha.
Cijene jezgri oraha kreću od 20-ak KM po kilogramu, pa naviše, ovisno od dobavljača i kvaliteta. Kvalitet varira od jezgre do jezgre, budući da prodavci vrše otkup od različitih dobavljača.
Trgovine začinima, poput butika Badem i Super Persije su nešto skuplje i cijene se kreću od 25 KM pa naviše, dok su supermarketi poput Mercatora ubjedljivo najskuplji te je za kilogram jezgri oraha druge klase potrebno izdvojiti i više od 25 KM.
Najjeftinija opcija su internet oglasi poput olx.ba, gdje se kilogram jezgri može kupiti i za 17 KM.
Cijene oraha u BiH
Koje orahe i gdje ih je najbolje kupiti, pitali smo naše sugrađane i dobili prilično ujednačene odgovore.
Hamida (45): Uvijek kupujem na pijaci i nigdje drugo, kvalitet je svakako tu negdje, ali cijena nije.
Esma (36): Ovisi žurim li negdje ili nešto tako. U biti sam uvijek za pijacu, jeftinije je, a djeluje mi i prirodnije.
Sanja (29): Kupujem u supermarketima jer mi je lakše, a mislim i da ove jezgre na pijaci imaju puno više trunja u sebi.
Dinka (38): Svakako na pijaci. Cijena mi mnogo više odgovara, a i orasi su organske proizvodnje. Barem ja tako mislim.
Ivana (35): Naravno da ću kupiti na pijaci, pa nemam novca za bacanje. Iskreno, ne vidim baš neku razliku između oraha sa pijace i ovih u prodavnicama.
Senada (39): Budući da volim ući u trgovine začinima i kupiti sjemenke za grickanje i slično, obično tu kupim i orahe.
Samra (32): Ovisi gdje se zadesim i je li mi na ruku. Budući da obično nakon posla uđem u neki supermarket i pokupujem sve što mi treba, tu bih kupila i orahe.
Denisa (37): Na pijaci. Svo voće i povrće tu kupujem, pa tako i orahe. Jeftinije je i zdravije.
Alma (49): Svi sve kupuju na pijaci, pa logično je da i orahe tu kupim.
Belmina (42): Pijaca je svakako najpovoljnija opcija. Ne vidim zašto bih davala više novca za nešto što je možda ljepše upakovano, a u biti je isto. Orah je orah, teško da ima neke razlike.
Gustometar
Pijaca – top izbor za kupovinu jezgre oraha
Prema našim ispitanicima, pijaca je apsolutno najpovoljnije mjesto za kupovinu jezgri oraha. U odabiru je ključan faktor igrala cijena, dok svi sugrađani ocjenjuju da je kvalitet oraha manje-više svuda isti.
Neki čak smatraju da su orasi i namirnice sa pijace i zdraviji od onih u supermarketima. U svakom slučaju, pijace su dobile sedam od 10 glasova.
Supermarketi – srednja ocjena
Za kupovinu u supermarketima građani se odlučuju ukoliko nemaju previše vremena i žele sve da kupe na jednom mjestu, budući da im je tako lakše.
Butici sa začinima – rijedak odabir
Za kupovinu u trgovinama začinima ili zdravom hranom izjasnila se samo jedna sugrađanka, i to zato što obično kupuje i druge namirnice.
Internet oglasi – 0 glasova
Zanimljivo je da se za kupovinu jezgri oraha putem internet oglasa nije zanimao niko od naših ispitanika.
Neki su se ogradili, navodeći kako ne koriste internet, dok su drugi naveli kako na taj način ne znaju šta kupuju te da jednostavno nemaju naviku i da internet ne služi za takve stvari.
Evidentno je i sigurno da će cijene oraha u BiH rasti iz dana u dan kako nam se bliži sezona praznika. Zbog toga se spremite na vrijeme, obiđite najbliže pijace i cjenkajte se sa prodvačima (ipak je to naša tradicija). Kolači sa orasima su nam svima najdraži.
Muško uljepšavanje svodi se uglavnom na brijanje brade.
Dok žene svakoga dana provode na desetke tretmana kako bi bile ljepše i dotjeranije (od stavljanja maskare do odlaska u wellness), muški proces uljepšavanja svodi se uglavnom na brijanje brade.
Bez obzira na to, velik broj muškaraca i dalje ne zna kako se pravilno obrijati te osjećaju posljedice u obliku ogrebotina, porezotina i prištića. Kako se više ne biste suočavali s takvim problemima, frizer stilist Nikola Solenički otkrio je tajne ispravnog brijanja brade.
“Znanstvenici su izračunali kako muškarac tijekom života potroši oko 2000 sati. Upravo zato bi se svaki muškarac trebao znati pravilno obrijati.”
SUHO I MOKRO BRIJANJE
Tehnike brijanja dijelimo u dvije skupine: suho brijanje i mokro brijanje.
Suho brijanje se izvodi električnim aparatom za brijanje, a mokro brijanje se izvodi britvama i žiletima u kombinaciji s gelom ili pjenom za brijanje.” otkriva Nikola koji je i sam sklon oblikovanju različitih vrsti brade.
Ističe kako je brada, bez obzira na svu tehnologiju koja nas okružuje, nešto čemu muškarci ne mogu pobjeći, čak ni onda kada puštaju bradu. “Danas brade više ne čuvaju toplinu i ne štite lice od vanjskih utjecaja.
Neki ljudi njeguju svoju bradu, a drugi se briju svaki dan. Bez obzira odlučite li uzgajati bradu ili ne, s vremena na vrijeme ćete se morati obrijati.
Zapamtite da brada mnogo utječe na dojam koji ostavljate: ponekad je dulja, uredno održavana brada bolja od nemarno održavane kozje bradice. Ona mijenja oblik lica i čini vašu pojavu muževnijom ili mladenačkom – ovisno o toma kakvu bradu odaberete.
Potpunim brijanjem se smatra ono koje ostavlja lice savršeno glatkim, a Nikola savjetuje da se treba izbjegavati prelaženje žiletom po istom dijelu lica više puta u jednom brijanju.
Prođete li više puta po istom dijelu, uklanjate sve dlačice, ali i stvarate oštećenja na koži.
pravilno brijanje brade
Nikad ne prelazite britvicom od dna lica prema gore, već obratno – od vrha prema dnu.
Na taj način ćete obrijati dlačice taman toliko koliko je potrebno da ne nadražite kožu. Također, pravilan smjer brijanja omogućuje da dlačice narastu dovoljno u 24 sata, kada se u pravilu ponovno brijete.
Ako se brijete u smjeru suprotnom od rasta dlačica, to vrlo često izaziva iritaciju kože, urasle dlačice koje su uzrok bolnim upalama nalik prištevima i nedovoljni rast dlačica za sljedeće brijanje.
Opreznije prelazite preko tog dijela, ali ga nikako ne izbjegavajte. Neki muškarci rutinski obriju dio lica, dok onaj zahtjevniji dio nekako zaobiđu.
savjeti za brijanje
Na rast brade najviše utječe genetika, no testosteron također igra važnu ulogu. Visoka razina testosterona pridonijet će bržem rastu brade, ali isto tako može utjecati na ispadanje kose i pojavu akni. Vjerovali ili ne, čak i vaši obroci mogu utjecati na rast brade!
VEZA IZMEĐU TESTOSTERONA I BRADE
Kao glavni muški hormon, testosteron je iznimno važan za spolnost, energiju i zdravlje. Razina testosterona se s godinama mijenja i može biti razlog zašto muškarci imaju bradu, dublji glas i razvijenije mišiće. Zanimljivost: razina testosterona je najviše 48 sati nakon intenzivnog treninga poput dizanja utega.
ŠTA STE JELI DANAS
Ako želite ubrzati rast brade, važno je da tijelu priskrbite dovoljno hranjivih tvari. Vitamini su vaši saveznici! Uravnotežena prehrana koja uključuje meso, ribe, jaja i oraščiće pomoći će vašoj bradi da postane impresivno bujna.
ZAŠTO TOLIKO SVRBI
Ne paničarite, svrbež i osjećaj peckanja normalni su tijekom prvih tjedana puštanja brade. Prije nego što zgrabite britvicu i ponovno se odlučite na brijanje, umirite nadraženo područje balzamom. Ako ga nemate pri ruci, pomoći će vam i šampon pritiv peruti ili preparati s aloe verom.
UREĐIVANJE BRADE KORAK PO KORAK
Kratki brkovi ili bujna brada? Koji god imidž izabrali, uz naš vodič za brijanje će vaša brada uvijek izgledati uredno i muževno!
ZAŠTO JE NJEGA BRADE TAKO VAŽNA
Dlačice na bradi razlikuju se od muškarca do muškarca – kod jednih rastu uredno, dok kod drugih strše na sve strane. No jedno je zajedničko svim bradama – zahtijevaju malo pažnje kako bi izgledale dobro.
Nije dovoljno da samo umijete lice ujutro i navečer. Samo redovito šamponiranje održat će zdrav i dobar izgled brade te se pobrinuti da dobro miriše.
SAVRŠENO BRIJANJE VIDEO
Biti berberin znači baviti se jednim od najstarijih zanata na svijetu. Berberin uljepšava muške kose, brade i brkove.
Vremenom je ovo zanimanje takoreći iščezlo, toliko da smo danas navikli na odlazak u frizerske salone, gde nema berberskih stolica s rukohvatima, naslonom za glavu i jastučetom koje se obrće pre no što sjedne nova mušterija.
Uprkos tome, dio njih odlazi i kod berberina. Takvi džentlmeni dolaskom očekuju mjesto koje njeguje tradiciju, stil i principe berberskog zanata, a to je zapravo briga o muškarcima i naravno savršeno brijanje.
5 SAVJETA ZA SAVRŠENU BRADU
Izaberite stil brade koji odgovara obliku vašeg lica.
Bradu dnevno češljajte odgovarajućim češljem.
Za ozbiljnije uređivanje brade nabavite kvalitetne škare ili brijač.
Nikad ne oblikujte mokru bradu – mokre dlačice su dulje i možete slučajno odrezati previše.
Prve slike koje nam padnu na pamet kad pomislimo na ljeto su sunce, more i preplanula, zlatno smeđa, blistava put. Što se dogodilo u glavama ljudi kada su počeli davati prednost brončanoj boji kože u odnosu na bijelu, koja se nekada smatrala tenom gospode? Kada su ljudi shvatili da takav ten nije odlika samo poljoprivrednika, zaposlenih u poljima?
Svi smo se zapitali barem jednom kako do preplanule kože i kako brzo pocrnjeti? Zašto? Vjerojatno popularizacijom sporta, rekreacije, uživanja na morskim obalama koje su si u početku mogli priuštiti samo rijetki.
Pojavom televizije svi smo imali priliku gledati slavne osobe kako uživaju u svjetski poznatim mondenim ljetovalištima. Njihova preplanula tijela oglašavala su morske užitke.
Kad pogledamo oko sebe, znamo barem jednog sretnika, koji s prvim zrakama sunca poprimi boju čokolade. Što je s drugim “smrtnicima” koje te prve zrake pretvaraju u rakove ako nisu oprezni? Kako doći do te željene “čokolade“?
U narednim redovima ćemo se osvrnuti na te probleme i kroz tipove kože pokušati objasniti što se događa pojedinim osobama u kontaktu sa suncem i kako se ponašati da izlaganje suncu ne izazove kontraefekte.
Navest ćemo i načine na koje možete postići željenu preplanulost bez “pečenja” na suncu, ako to nije opcija kojoj se veselite.
Svi smo se zapitali barem jednom kako do preplanule kože i kako brzo pocrnjeti?
Koji su tipovi kože?
Kako bismo znali kako se ponašati s redovitom njegom kože, vrlo je važno znati njezin fototip. Klasifikacija tipova kože koja se temelji na njezinoj osjetljivosti na sunce i sposobnosti tamnjenja pod utjecajem UV zraka naziva se fototip kože.
Ovu klasifikaciju razvio je Thomas B. Fitzpatrick 1975. godine. Najveća prednost ove klasifikacije i našeg poznavanja vlastitog fototipa je određivanje stupnja rizika od raka kože.
Prema njegovoj klasifikaciji postoji 6 fototipova kože:
I tipa – koža dobiva pjegice i uglavnom je blijeda. Osobe s ovim tipom kože teško potamne na suncu, lako izgore, nakon čega ponovno pobijele. Postoji veliki rizik od opeklina, preranog starenja i raka, potrebno je koristiti kreme s visokim UV faktorom;
Tip II – ovaj tip kože je nešto otporniji, ali i zaštitni faktor treba koristiti svakodnevno. Ovakav ten karakterističan je za skandinavske tipove, koji ljeti znaju dobiti tamno zlatnu boju, dok im kosa postaje gotovo bijela, dok im zimi ten ponovno pobijeli. Imaju vrlo česte vaskularne bolesti, s pucanjem kapilara na nosu i obrazima;
Tip III – Ovaj tip kože nije tako osjetljiv i svijetao kao tip I i II, više je svijetlo maslinaste nijanse. Kod pretjeranog izlaganja suncu koža također može izgorjeti, ali će brže potamniti nego kod prethodnih tipova. Također postoji povećani rizik od raka kod pretjeranog izlaganja.
IV vrsta – maslinaste je boje i sporije stari od ostalih vrsta. Karakterizira ga i pojačana blještavost na licu. Koža ima prirodnu zaštitu od sunca i sposobnost bržeg i dubljeg tamnjenja bez izgaranja. Postoji tendencija ove kože prema hiperpigmentaciji.
V tip – ili mješoviti. Ima karakteristike svih navedenih tipova. Može biti više ili manje tamnog pigmenta i stariti brže ili sporije ovisno o genetici i
VI tip – postoji 35 nijansi kože afričkog porijekla. Crna koža apsorbira 30% više UV zraka od bijele kože.
Koji faktori zaštite od sunca postoje?
Sada kada smo rekli nešto o fototipovima kože, govorit ćemo o faktorima zaštite od sunca.
Kako bismo odabrali proizvod koji će nas zaštititi od jakih sunčevih zraka, potrebno je uzeti onaj s oznakom SPF. Uz tu oznaku uvijek stoji određena brojka: 5, 10, 15… Što zapravo znači SPF? SPF je faktor zaštite od sunca.
Poznato je da nam sunce šalje različite vrste zraka: UVA, UVB, UVC. UVC se uglavnom apsorbira u ozonskom omotaču, dok UVA i UVB prolaze do površine Zemlje. Ono što je problem za kožu su UVA i UVB zrake koje mogu oštetiti našu kožu te genetske mutacije koje dovode do najtežih bolesti poput melanoma.
Faktor zaštite od sunca pokazuje koliko će nas proizvod zaštititi od UV zračenja. Da bi taj proizvod bio potpun, mora imati UVA i UVB zaštitne filtere.
Kada smo objasnili oznaku za SPF, potrebno je objasniti i broj uz ovu oznaku. Zabluda koju smatraju potrošači je da proizvod sa SPF faktorom 30 pruža duplo dulju i veću zaštitu u odnosu na proizvod sa SPF oznakom 15. To baš i nije tako, računica je malo drugačija.
SPF 15 blokira 93% UVB zraka,
SPF 30 blokira 97% UVB zraka,
SPF 50 Blokira 98% UVB zraka.
No, treba znati da niti jedan preparat, pa ni onaj s oznakom SPF 100, neće pružiti 100% zaštitu. Pogotovo u vrućim ljetnim danima u periodu kada najviše sunca sja. Zaštitne naočale, šeširi i prirodna sjenila u tim su slučajevima najbolji izbor.
Postavlja se pitanje koliko nam je zaštitni faktor dovoljan? Možda to nije adekvatno pitanje, ako želimo pravu zaštitu puno je važnije znati nanijeti zaštitno sredstvo.
Mnogi griješe nanoseći premalo na kožu. Kako bi nas adekvatno zaštitio, potrebno ga je ponovno nanijeti svaka 2-3 sata, kao i nakon kupanja, znojenja, tuširanja… Kako bi nam pružio potpunu zaštitu, poželjno ga je nanijeti 20-ak minuta prije izlaska kući, tako da koža adekvatno upije.
Kako do preplanule kože
Na koje sve načine možemo pocrnjeti?
Prirodno tamnjenje kože. Već smo spomenuli da tijekom ovog procesa moramo voditi računa o razdoblju kada smo izloženi, da smo uvijek zaštićeni odgovarajućim kremama ili sprejevima, kako bismo spriječili neugodno crvenilo. Dozirano, ovaj način je i najzdraviji jer nam omogućuje nakupljanje vitamina D u tijelu.
Solarije. Kao dobra pomoć za pripremu kože za sunce prije prvog izravnog izlaganja. Ono što je važno, a treba znati, jest da u solariju možete izgorjeti, pogotovo ako se duže vrijeme nekontrolirano izlažete, bez zaštitnih sredstava namijenjenih tim uređajima.
Važno je znati kamo idemo, jesu li uređaji redovito servisirani, očišćeni i mijenjaju li se redovito UV lampe. Kao i kod izlaganja suncu, potrebno je postupno izlaganje. Prvo 2,3 minute, a zatim postupno povećavajte minute u sljedećim posjetima.
Tablete obogaćene beta karotenom (provitamin A). Kao način pripreme kože iznutra. Preporuka je koristiti ove pripravke nekoliko mjeseci prije početka izlaganja suncu, kako bi tijelo nakupilo dovoljne rezerve za ljeto.
Idealno bi ga bilo unositi kroz voće i povrće bogato ovim provitaminom, no redovita prehrana često ne osigurava takve količine. Potiče proizvodnju melanina (pigmenta kože) i omogućuje brže tamnjenje, a ima i zaštitnu ulogu za mlade stanice kože.
Sredstva za samotamnjenje. Kao brza alternativa sunčanju. Ako niste ljubitelj solarija ili prženja na jakom suncu, ovo je idealno rješenje. Postoji široka paleta proizvoda koji su usavršeni da daju idealnu prirodnu boju, bez mrlja na odjeći i nepravilnog pranja s kože.
Metoda zračnog kista. Radi se o raspršivanju boje na karoseriji posebnim uređajem. Nanošenje boje na kožu traje 7-10 minuta. U ponudi su uglavnom tri razine tamnjenja: svjetlije, druga razina je prirodna preplanulost i treća je visoka razina preplanulosti.
Boje nisu štetne za kožu, jer su dermatološki ispitane, bez parabena, alkohola i ulja, ne izazivaju alergije. Boja se formira na površini, bez prodiranja u dublje slojeve kože. Ova boja je vrlo postojana prva 3,4 dana, a zatim se polako počinje ispirati. Ukupno trajanje je oko 10-15 dana na koži.
Na koje sve načine možemo pocrnjeti?
Proizvodi za poslije sunčanja
Popularizacija lijepe, tamne, njegovane kože, posebice ljeti, navela je mnoge, a posebno pripadnice ljepšeg spola, na razmišljanje o tome kako na najlakši način doći do što boljih rezultata.
Nemamo svi tu sreću roditi se s takvim tenom, a mnogi se bore s kožom osjetljivom na sunce pa se postizanje tog ideala ljepote pretvara u noćnu moru.
Ono što svi trebamo znati je da koliko god je važno napraviti neku pripremu prije sunčanja u vidu pilinga kože ili tijekom sunčanja, nanošenjem krema, jednako je važna i njega nakon izlaganja suncu.
Ta briga prvenstveno treba dolaziti iznutra. Hidratacija je vrlo važna, ispijanje najmanje 10 čaša vode ili dugih tekućina dnevno učinit će našu kožu hidratiziranom i sjajnom. Tu su i velike količine voća i povrća kojim ljeto obiluje, a svako od njih na svoj način blagotvorno djeluje na našu kožu.
Ono što možemo učiniti za sebe njegujući kožu izvana, jesu razna prirodna ulja, poput arganovog, kokosovog, maslinovog ili ulja gospine trave. Sve one sadrže hranjive tvari idealne za njegu naše kože.
Kako bi paleta mogućnosti njege bila još bogatija, potrudili su se brojni proizvođači kozmetike. Tako na tržištu imamo velik broj losiona namijenjenih održavanju kože nakon sunčanja.
Postoje i gelovi s blagim učinkom hlađenja, često na bazi aloe vere. Kada govorimo o hidrataciji, ne mislimo samo na prirodno sunčanje. Vrlo je važno naglasiti da je i nakon izlaganja tijela solariju potrebna visoka razina njege pa se u trgovinama mogu pronaći losioni i gelovi za tu namjenu. Tu su i nježni pilinzi koji nisu agresivni, a ogrubjeloj koži izloženoj suncu i vjetru vraćaju sjaj.
Zaključak
Želja za postizanjem ideala ljepote, koji se u ovom slučaju ogleda u savršenoj preplanulosti, ponekad nas može odvesti na krivi put. Uz najbolju volju ponekad znamo i pretjerati.
Preplanuli ten je lijep, ali ne moramo svi biti afro-crnci. Sunce je zdravo, ali ne smijemo gorjeti i crvenjeti se. Solarij je praktičan, možete ga posjetiti u bilo koje doba godine, ali treba biti oprezan.
Sredstva za trenutno tamnjenje također imaju svoje prednosti, ali ako kožu pravilno pripremimo. Neravne mrlje gore su od lijepe bijele kože. Ako umjereno kombiniramo sve ponuđene varijante, možemo dobiti željenu boju bez žrtvovanja onog najvažnijeg, a to je zdravlje.
Postoje mnogi vanjski čimbenici kao i čimbenici ponašanja koji mogu učiniti određena područja vašeg lica sklonima prištićima.
Muče vas prištići na licu? Nije mali broj onih koji se susreću s ovim problemom kože. Prištići na licu i obrazima karakteristični su uglavnom za mlađe osobe, osobito u pubertetu.
Međutim, nije neuobičajeno da akne na licu dulje traju. Što je uzrok i kako ih se riješiti saznat ćete ako nastavite čitati ovaj tekst.
Bez obzira na to gdje se pojavljuju, akne su rezultat začepljenih pora zbog viška masnoće, prljavštine i mrtvih stanica kože. Općenito su dostupni u crnoj ili bijeloj boji. Međutim, ako bakterije uđu u mješavinu, komedon se može upaliti i proizvesti crvenkasti prištić.
No, postoje i najteži oblici akni, cistični prištići, koji se stvaraju ispod površine kože i mogu ostaviti trajne ožiljke.
Pročitajte o glavnim područjima na kojima se akne pojavljuju na licu i što ih može uzrokovati.
Muče vas prištići na licu? Nije mali broj onih koji se susreću s ovim problemom kože.
Dijelovi lica koji su skloni prištićima i aknama
Određeni dijelovi lica osjetljiviji su na pojavu akni. Prištići se mogu pojaviti na bilo kojem dijelu lica u različitim oblicima i veličinama. Što uzrokuje prištiće na čelu, nosu, obrazima i drugim dijelovima lica?
Zašto se pojavljuju prištići na čelu
Akne na čelu najčešće nastaju zbog masne kože. No, razlog može biti i vaša kosa.
Kosa koja pada na čelo može značajno pridonijeti zadržavanju nečistoće na koži, a pojedini proizvodi naneseni na kosu samo će ubrzati nastanak prištića na čelu.
Akne na čelu mogu nastati i od gljivica koje otpadaju s tjemena i ostaju u porama. To doprinosi nakupljanju viška znoja i ulja. Ovaj tip se vjerojatno nikada neće razbuktati, ali može uzrokovati da koža na čelu postane gruba.
Ovu vrstu akni najbolje je liječiti sredstvom za pranje na bazi sumpora. Preparati protiv prhuti posredno mogu utjecati na smanjenje prištića na čelu.
Ako imate naviku nositi šešire ili kape, pokušajte ih održavati čistima.
Prištići na nosu
Prištići koji se pojavljuju na nosu uglavnom su manji i ne uzrokuju ozbiljne upale. To su uglavnom miteseri kod onih s masnom kožom. I tu vidimo da je masna koža glavni krivac za prištiće.
Oko nosa ima više lojnih žlijezda nego na ostalim dijelovima lica, pa je kod većine ljudi uobičajeno da se prištići pojavljuju upravo ovdje, osobito onima s općenito masnom kožom.
Možda je najbolji način da se riješite akni na nosu oduprijeti se želji da istisnete mitesere. Što se više igrate s njima, veća je vjerojatnost da će se zaprljati, nakupiti više ulja i mrtvih stanica kože te postati upaljeni.
Umjesto toga, pokušajte s proizvodima za piling koji sadrže salicilnu ili mliječnu kiselinu.
Ako nosite naočale, pripazite da nisu preuske i da ne naliježu previše na nos. Nepotreban pritisak može dovesti do akni.
Prištići na obrazima
Znanstvenici ne mogu u potpunosti utvrditi uzrok prištića na obrazima, ali njihovu pojavu najčešće pripisuju genetici.
No, prištići na obrazima mogu nastati zbog vaših svakodnevnih aktivnosti i navika. U osnovi sve što prislonite i pritisnete na kožu na licu može uzrokovati nakupljanje ulja, bakterija i mrtvih stanica, što na kraju može uzrokovati akne.
Telefon, jastuci, posteljina, šal, pa čak i ruke mogu igrati ulogu u svemu tome.
Kako djelovati preventivno kada su u pitanju prištići na obrazima?
Rješenje je vrlo jednostavno. Pokušajte održavati svoje lice čistim i izbjegavajte dodirivanje lica što je manje moguće tijekom dana. Na taj način ćete smanjiti količinu bakterija i ulja koje se unose u kožu.
Još jedna stvar koju treba imati na umu je da se rosacea često pojavljuje na obrazima, što može uzrokovati male, crvene kvržice u obliku akni.
Znanstvenici ne mogu u potpunosti utvrditi uzrok prištića na obrazima, ali njihovu pojavu najčešće pripisuju genetici.
Prištići na bradi
Još jedno područje na kojem se mogu pojaviti prištići je brada i oko usta. Često su uzrokovane promjenama u razini hormona.
Obično su rezultat viška androgena, koji pretjerano stimuliraju lojne žlijezde i začepljuju pore. Hormoni se mogu povećati tijekom menstrualnog ciklusa ili zbog uzimanja određenih lijekova tijekom trudnoće.
Hormonska neravnoteža također može biti povezana s prehranom. Postoje neki pokazatelji da djeca mogu pobijediti akne.
Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata ili mliječne kiseline može utjecati na razinu hormona. Pripazite na prehranu, smanjite unos šećera, bijelog kruha, prerađene hrane i mliječnih proizvoda. Možda će pridonijeti nestanku prištića na bradi.
Kako ukloniti prištiće na licu?
Bez obzira na to jesu li vam se već pojavili prištići na licu ili želite spriječiti njihovu pojavu, morate voditi računa o nekim stvarima.
Ako povremeno imate potkožne prištiće na licu, bijele prištiće ili slično, pokušajte slijediti neke od uputa koje ćemo vam dati.
To će u velikoj mjeri odgovoriti na pitanje kako liječiti prištiće na licu.
Ispravno operite lice
Kako biste spriječili pojavu prištića, važno je svakodnevno uklanjati višak masnoće, prljavštinu i znoj. Međutim, pranje lica više od dva puta dnevno može pogoršati akne.
Ne perite lice jakim sredstvima za čišćenje koja isušuju kožu. Koristite sredstvo za čišćenje bez alkohola.
Kako oprati lice:
Navlažite lice toplom vodom
Nanesite blago sredstvo za čišćenje laganim, kružnim pokretima prstima, a ne krpom
Temeljito isperite i osušite
Budite upoznati sa svojim tipom kože
Svatko može dobiti prištiće, bez obzira na tip kože. Masna koža je najsklonija prištićima. To je uzrokovano žlijezdama lojnicama na vašoj koži koje proizvode previše masnog sebuma.
Drugi tip kože koji može izazvati prištiće je mješovita koža. To znači da imate i suha i masna područja. Salo je obično na čelu, nosu i bradi.
Poznavanje vašeg tipa kože može vam pomoći u odabiru pravih proizvoda za njegu kože.
Vlažite kožu
Hidratantne kreme pomažu održati kožu hidratiziranom. Međutim, mnoge hidratantne kreme sadrže ulje, sintetičke mirise ili druge sastojke koji mogu iritirati kožu i uzrokovati prištiće.
Kako biste spriječili pojavu prištića, koristite nekomedogene hidratantne kreme bez mirisa nakon pranja lica ili kada vam je koža suha.
Ostanite hidrirani
Ako ste dehidrirani, vaše tijelo može dati signal uljnim žlijezdama vaše kože da proizvode više ulja. Dehidracija također daje vašoj koži debeli izgled i potiče upalu i crvenilo.
Kako bi vaše tijelo bilo dovoljno hidrirano, pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Pijte više ako vježbate, ako ste trudni ili dojite te ako provodite vrijeme u vrućim i vlažnim okruženjima.
Kako ukloniti prištiće na licu?
Ograničite upotrebu šminke
Šminka se često koristi za prikrivanje prištića. Međutim, može začepiti pore. Kada nosite rumenilo, izbjegavajte masne, teške podloge i koristite nekomedogene proizvode.
Masni ili masni šamponi, sredstva za pranje tijela, kreme za brijanje i proizvodi za oblikovanje kose mogu uzrokovati prištiće. Kako biste spriječili izbijanje akni na licu, odaberite nekomedogene opcije.
Ne diraj svoje lice
Ruke su najizloženije prljavštini i bakterijama. Svaki put kad dodirnete lice, neke od nečistoća koje začepljuju pore mogu se prenijeti na vašu kožu.
Redovito perite ruke i pokušajte što manje dodirivati lice.
Ograničite izlaganje suncu
Kratkotrajno izlaganje suncu može isušiti prištiće, ali dugoročno mogu izazvati velike probleme. Često izlaganje suncu dehidrira kožu, što s vremenom uzrokuje više masnoće i začepljuje pore.
Važno je koristiti kremu za sunčanje kako biste spriječili rak kože. Međutim, mnoge kreme za sunčanje su masne. Stoga budite oprezni pri odabiru kreme za zaštitu od sunca i prištića.
Nemojte istiskivati prištiće na licu
Koliko god bilo primamljivo istisnuti bijeli prištić na licu ili nosu, nemojte. Cijeđenje prištića može uzrokovati krvarenje, ozbiljne ožiljke ili infekciju. Također može povećati upalu i začepiti okolne pore, pogoršavajući prištiće.
Pokušajte s uljem čajevca
Ulje čajevca popularan je lijek za prištiće. Njegovom uporabom može se smanjiti broj lezija.
Za korištenje ulja čajevca za prištiće, nanesite nekoliko kapi na zahvaćeno područje. Također možete dodati nekoliko kapi svom dnevnom sredstvu za čišćenje ili hidratantnoj kremi.
Prije nego što nanesete nerazrijeđeno ulje čajevca na lice, napravite test da vidite kako će vaša koža reagirati. Nanesite nekoliko kapi na podlakticu i pričekajte nekoliko sati. Ako se pojavi iritacija, razrijedite ulje prije upotrebe.
Koristite antibiotike
Antibiotici pomažu smanjiti upalu i bakterije na koži. Mogu se nanositi na kožu ili uzimati oralno. Oni koji se uzimaju oralno obično su posljednje sredstvo i koriste se uglavnom kada drugi tretmani ne uspiju.
Dugotrajna uporaba antibiotika povećava rizik od rezistencije na antibiotike. Ako vam liječnik preporuči ovu vrstu terapije protiv akni, svakako porazgovarajte s njim o rizicima i nuspojavama.
Izbjegavajte određenu hranu
Konzumiranje hrane s visokim glikemijskim indeksom može uzrokovati akne. Hrana i pića s visokim glikemijskim indeksom, poput čipsa, peciva od bijelog brašna i bezalkoholnih pića, povećavaju šećer u krvi i često su manje hranjivi od hrane s niskim glikemijskim indeksom.
Konzumacija mliječnih proizvoda također može izazvati akne i prištiće na licu.
Smanjiti stres
Stres ne uzrokuje prištiće, ali ih može pogoršati. Istraživanja pokazuju da kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi više hormona koji stimuliraju ulja. Neke od aktivnosti koje će vam pomoći u borbi protiv stresa su joga, meditacija, masaža i slično.
Prirodni lijekovi za bubuljice na licu
Kombinacija određenih namirnica i biljaka te njihova primjena može doprinijeti da se riješite svih onih potkožnih, bijelih i crnih akni i mitesera na licu.
Ovdje također treba biti oprezan ako ste alergični na neku od namirnica.
Med: Antibakterijska svojstva mogu dobro utjecati na akne i prištiće na licu
Bijeli luk: Iako je neugodnog mirisa, češnjak ima značajna ljekovita svojstva za cijeli organizam.
Bogata vitaminom C može imati značajan učinak na vašu kožu
Led: ako je došlo do upale, led može privremeno ukloniti tegobe.
Bjelanjci: maska od jaja često se preporučuje kao metoda njege lica, stoga ne čudi što bjelanjak kao njegov sastojak ima pozitivne učinke kada je riječ o liječenju prištića na licu.
Krastavac: biljka koja također ima pozitivne učinke, posebno u kombinaciji s kurkumom ili limunom.
Svatko može dobiti prištiće s vremena na vrijeme. Brojni su uzroci njihove pojave poput razine hormona, stresa, genetike, prehrane i vanjskih utjecaja. Neki lijekovi također mogu uzrokovati prištiće.
U najboljem slučaju, prištići na licu su neugodni. U najgorem slučaju, mogu uzrokovati trajne ožiljke, tešku tjeskobu ili depresiju.
Koji god plan prevencije odabrali, strpljenje i dosljednost su ključni. Prištići na licu ne mogu nestati preko noći, stoga treba biti strpljiv.
Ovo je kratki vodič gdje se na licu najčešće pojavljuju prištići i akne te kako ih spriječiti. Neke od preporuka možete slijediti i isprobati, ali naš savjet je da svakako potražite mišljenje svog liječnika.
Osim estetike, ova vrsta prištića može izazvati neugodan svrbež, a zbog nepristupačnosti teško ih je nanositi kremama i balzamima.
Prištići na leđima mogu biti vrlo nezgodni, prvenstveno zbog estetike. Žene često ne mogu nositi svoju omiljenu odjeću zbog prištića na leđima.
Ovaj tekst je posvećen onima koji imaju prištiće na leđima. Upoznat ćete razloge njihovog nastanka, kako ih liječiti i kako djelovati preventivno.
Ako se borite s aknama na leđima onda ste u skupini velikog broja ljudi. Prema nekim istraživanjima preko 50 posto svjetske populacije bori se s ovom vrstom nepravilnosti kože.
Ipak, postoje metode koje ponekad znaju biti neugodne i dugotrajne, ali uz pomoć kojih se prištića ipak može riješiti.
Prištići na leđima mogu biti vrlo nezgodni, prvenstveno zbog estetike. Žene često ne mogu nositi svoju omiljenu odjeću zbog prištića na leđima.
Što uzrokuje prištiće na leđima?
Prije nego objasnimo kako liječiti akne na leđima, saznajmo kako nastaju.
Uglavnom, akne nastaju kada masnoća i razne nečistoće začepe pore, bilo da se nalaze na leđima, prsima ili licu. Može se dogoditi na različite načine, ovisno o tipu kože.
Na leđima se nalaze mnoge lojne žlijezde i folikuli dlake koji izlučuju sebum, voštanu tvar koja je namijenjena za vlaženje kože. U trenutku kada višak sebuma dođe u kontakt s bakterijama i mrtvim stanicama kože, pore se začepljuju i stvaraju se prištići.
Otvori se začepe, što dovodi do stvaranja gnoja u njima.
Uzrok prištića je uglavnom zbog prekomjerne proizvodnje ulja. Neki od uzroka akni na leđima:
Trening
Jedan od razloga za pojavu prištića na leđima je vježba. No, čest je slučaj da se ne radi o klasičnim aknama, već o folikulitisu – infekciji folikula dlake. Folikuli dlake unutar bora često mogu biti maskirani tako da se golim okom ne vidi točno o čemu se radi.
To su tzv mehaničke akne, koje se javljaju na dijelovima tijela gdje je koža podložnija propadanju uslijed pritiska, trenja ili topline. Osim sportaša, ova vrsta akni često se može pojaviti i kod onih koji nose ruksak na leđima ili nose preusku odjeću.
Hormoni
Kao i sve druge, akne na leđima mogu nastati zbog puberteta, menstruacije ili trudnoće. Kod muškaraca dolazi do izlučivanja hormona na leđima zbog prevelike razine testosterona. Kada je razina hormona neuravnotežena, oni se kreću prema koži kako bi bili izbačeni iz tijela.
Kada je hormon prisutan u lojnoj žlijezdi kože, uzrokuje proizvodnju ulja u velikim količinama. Krajnji rezultat je njegovo prekomjerno nakupljanje i pojava neugodnih prištića.
Akne na leđima mogu nastati zbog puberteta, menstruacije ili trudnoće
Higijena
Ako ste hormonski uravnoteženi i trebate očistiti akne na leđima, bez obzira na to koliko vježbate, onda vjerojatno trebate poboljšati njegu kože. Neki prištići su sasvim normalni za pojavu, no kako bi se smanjila mogućnost njihove pojave potrebno je održavati primjerenu osobnu higijenu.
Genetika i nasljeđe
Prištići na leđima uglavnom su naslijeđeni.
Ako su vaši roditelji imali slične probleme s vratom, ramenima i leđima, vjerojatno ćete i vi doživjeti iste. Genetika, loša prehrana i mnogi drugi čimbenici mogu utjecati na pojavu akni.
Budući da je površina leđa puno veća od ostatka vaše kože, prištići na leđima često imaju veća područja upale od drugih, što može učiniti liječenje kompliciranijim, ali ne i nemogućim.
Kako liječiti prištiće i akne na leđima
Kada tražite lijek za akne na leđima, započnite s primjenom nekih svakodnevnih metoda njege kože koje mogu pomoći u liječenju blagih do umjerenih akni.
Iako razvoj akni zbog genetike nije nešto što možete kontrolirati, postoje načini za smanjenje izbijanja akni na leđima i liječenje postojećih akni. Ako želite imati čistu kožu, imajte na umu neke od sljedećih stvari:
Svakodnevno se tuširajte i koristite tretman protiv akni salicilnom kiselinom
Redovito hidratizirajte kožu odgovarajućim losionima
Istuširajte se odmah nakon navale intenzivnog znojenja
Smanjite razinu stresa
Nosite udobnu i prozračnu odjeću
Piling
Bakterije akni, koje su odgovorne za inficirane lezije akni, ne mogu živjeti u prisutnosti kisika, pa se te začepljene pore moraju otvoriti. Pronađite spužvicu za piling pod tušem dok su vam pore još porozne kako biste oljuštili mrtve stanice kože i uklonili nakupljenu prljavštinu.
Pore na ramenima i leđima mogu biti znatno veće od onih na licu i tu može početi ljuštenje. Koža leđa je čvršća i možete pronaći snažniji piling. Odabir pravog pilinga može pomoći da pore budu čiste.
Tretman akni salicilnom kiselinom također može pomoći. Prodire u pore kako bi očistio bakterije i mrtve stanice, ostavljajući kožu glatkom.
Promijenite garderobu
Odmah nakon toga skinite opremu za trening i po mogućnosti se istuširajte. Ostaci znoja i prljavštine na koži mogu biti glavni uzrok prištića na leđima. Posteljinu, ručnike i jastuke treba redovito čistiti.
Zavežite kosu
Ako imate dugu kosu, to bi moglo pridonijeti prisutnosti prljavštine i ulja na leđima i vratu. Pokušajte zavezati kosu u rep ili punđu, pogotovo kada se znojite.
Pazite i na šampone i balzame koje kupujete. Imajte na umu da nema sastojaka koji doprinose začepljenju pora.
Ponekad male promjene mogu donijeti velike korake u poboljšanju stanja kože.
Prakticirajte pravilnu njegu kože
Ne postoji ništa važnije u liječenju akni od svakodnevne rutine njege kože, bilo da se nosite s aknama na licu, leđima ili oboje.
Održavajte kožu čistom svaki dan, umijte se jednom ujutro i jednom navečer. Koristite li neke sastojke, pobrinite se da su oni zaista učinkoviti u borbi protiv akni.
Istuširajte se nakon treninga
Već smo rekli da su vježbanje i znojenje jedan od mogućih uzroka. Kardiovaskularne vježbe mogu biti korisne za kožu, ali mogu uzrokovati i prištiće.
Akne na leđima često su posljedica trenja i znojenja. Uska odjeća koja se nosi tijekom vježbanja pomiješana sa znojem može pogoršati situaciju.
Nosite prozračne tkanine: uvijek birajte odjeću za vježbanje koja dopušta koži da diše. Postoje i ormari koji pravilno upijaju znoj. Žene bi trebale nositi pamučne sportske grudnjake.
Odmah se istuširajte: Što prije skinete prljavu odjeću i otuširate se, prije ćete spriječiti akne na leđima.
Presvlačenje: Ako trening traje duže, ne bi bilo loše da se povremeno presvučete. U trenutku kada je pauza tijekom treninga, skinite se i obucite novu, čistu odjeću.
Budite oprezni pri odabiru deterdženata za pranje rublja
Svi proizvodi koji sadrže mirise mogu biti neugodni za kožu. Deterdžent za pranje rublja jedan je od najvećih krivaca za izbijanje akni.
Budući da sastojci mogu iritirati i isušiti kožu, ona se može upaliti. Ako utvrdite da je to uzrok vaših akni, eliminirajte ovu vrstu kemikalija iz svog kućanstva.
Oprezno sa šamponom
Baš kao i deterdžent i šampon, može utjecati na pojavu akni. Dok perete kosu, šampon ili regenerator mogu pasti na kožu, a ti tragovi dovoljni su da se na leđima pojave prištići. Još je veća šansa za to ako šampon sadrži određene tvari na koje je koža osjetljiva.
Obratite pozornost na sastav ovih pripravaka ako ste sigurni koje tvari smetaju vašoj koži.
Uklonite tešku opremu
Ako nosite ruksak, pritisak koji vam on stvara na leđa može vašoj koži učiniti medvjeđu uslugu. Mnoge stvari i oprema koji vrše pritisak na kožu uzrokuju akne.
Tako školski ruksaci, sportska oprema poput štitnika ili remena za glazbala mogu pogoršati stanje. Trenje i pritisak na kožu mogu izazvati mehaničke akne. Mogu se kontrolirati određenim tretmanima, ali najbolje je pridržavati se odgovarajućeg higijenskog režima.
Posjetite dermatologa
Ako ste isprobali sve gore navedene savjete za njegu kože i redovita rutina čišćenja nije upalila, možda je vrijeme da potražite savjet dermatologa.
Akne koje ne nestaju mogu uzrokovati trajne ožiljke, stoga je važno što prije pristupiti preventivnoj njezi.
Stručnjak će vam vjerojatno propisati određene lijekove ili kreme koje će smanjiti, a možda i ukloniti probleme.
Ne morate živjeti s aknama na leđima. Pokušajte slijediti neke od savjeta koje smo naveli i sigurno ćete pridonijeti blistavoj i čistoj koži na vratu, ramenima i leđima.
Ovo su bili samo neki savjeti, a više informacija svakako možete pronaći na internetu. Za ozbiljnija stanja svakako se obratite liječniku.
Kalij je jedan od sedam osnovnih makrominerala. Ljudsko tijelo treba najmanje 100 miligrama kalija dnevno kako bi podržalo ključne procese.
Visoki unos kalija smanjuje rizik od smrtnosti od svih uzroka za 20 posto. Također mineral kalij smanjuje rizik od moždanog udara, snižava krvni tlak, štiti od gubitka mišića, čuva mineralnu gustoću kostiju i smanjuje stvaranje bubrežnih kamenaca.
Primarne funkcije kalija u tijelu uključuju regulaciju ravnoteže tekućine i kontrolu električne aktivnosti srca i drugih mišića.
Ovaj članak daje detaljan pregled preporučenog unosa kalija, njegove moguće zdravstvene dobrobiti, pouzdane izvore kalija, učinke konzumiranja previše ili premalo kalija te sve moguće zdravstvene rizike konzumiranja kalija.
Koji je preporučeni unos kalija?
Preporučeni unos
Adekvatan preporučeni unos kalija je 4700 miligrama (mg) dnevno za odrasle osobe. Većina odraslih ne ispunjava ovu preporuku. Žene u prosjeku unose manje kalija od muškaraca. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje unos od 3510 mg dnevno i slaže se da većina svjetske populacije ne ispunjava ovu preporuku.
Dostupni su razni dodaci kalija. Ipak, bilo koji vitamin ili mineral najbolje je unositi hranom. Nisu pojedinačni vitamini ili minerali ono što određenu hranu čini važnom za zdrav život, već kombinacija niza hranjivih tvari.
Zdravstvene prednosti kalija
Kalij ima dokazane zdravstvene prednosti. To je elektrolit koji se suprotstavlja učincima natrija, pomažući u održavanju dosljednog krvnog tlaka. Kalij je također važan za održavanje ravnoteže kiselina i baza u tijelu.
Krvni tlak i zdravlje kardiovaskularnog sustava
Nizak unos kalija više puta se povezuje s visokim krvnim tlakom i kardiovaskularnim bolestima. Održavanje niskog unosa natrija ključno je za snižavanje krvnog tlaka, ali osiguravanje dobrog unosa kalija može biti jednako važno.
Povećanje unosa kalija uz smanjenje natrija ključno je za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. U jednoj studiji, oni koji su konzumirali 4069 mg kalija dnevno imali su 49 posto manji rizik od smrti od koronarne bolesti srca u usporedbi s onima koji su konzumirali oko 1000 mg dnevno.
Održavanje kostiju i mišića
Hrana bogata kalijem održava alkalno okruženje u tijelu, za razliku od acidoze. Metaboličku acidozu izaziva prehrana puna namirnica poput mesa, mliječnih proizvoda i prerađenih žitarica.
Acidoza je čest ishod tipično kisele prehrane. Acidoza može uzrokovati izlučivanje dušika, gubitak mineralne gustoće kostiju i gubitak mišića. Prehrana s visokim udjelom kalija može pomoći u očuvanju mišićne mase kod starijih ljudi, kao i tijekom stanja koja dovode do gubitka mišića, poput dijabetičke ketoze.
Međutim, dovoljan unos kalija može spriječiti ovo.
Hrana bogata kalijem održava alkalno okruženje u tijelu
Hrana bogata kalijem
Kalij se nalazi u mnogim cjelovitim, neprerađenim namirnicama. Neki od najboljih izvora kalija su svježe lisnato povrće, avokado, rajčice, krumpir i grah.
Preradom se uvelike smanjuje količina kalija u prehrani. Prehrana bogata prerađenom hranom vjerojatno će biti niska u kaliju.
Mnoga prerađena hrana također ima visok sadržaj natrija. Kako razina natrija raste, potreban je povećani kalij kako bi se smanjio učinak natrija na krvni tlak. Evo grafikona koji prikazuje nutritivne prednosti jedne šalice hrane bogate kalijem.
Vrsta hrane
Količina kalija u miligramima
kuhana repa bez soli
1309
bijeli grah (konzerva)
1189
kuhana soja bez soli
970
kuhani grah bez soli
969
pečeni slatki krumpir
950
narezani avokado
708
kuhati gljive bez soli
555
narezana banana
537
crvene rajčice
427
konzervirana dinja
417
Dobar način da smanjite štetne učinke obroka s visokim udjelom natrija je jesti voće ili povrće s visokim udjelom kalija uz svaki obrok.
Nedostatak kalija
Nedostatak kalija može uzrokovati niz simptoma i zdravstvenih problema. Također je poznata kao hipokalijemija. Normalna razina kalija je između 3,5 i 5,0 milimola po litri (mmol/L).
Hipokalijemija se dijagnosticira kada razina kalija padne ispod 3,5 mmol/L. Blagi nedostatak kalija obično nema simptoma. Razina kalija niža od 2,5 mmol/L smatra se izuzetno niskom, a simptomi će postajati sve teži kako razina pada.
Simptomi niske razine kalija su:
slabost i umor
slabost i bolovi u mišićima po cijelom tijelu
zatvor
Ekstremno niske razine kalija mogu uzrokovati:
velika mišićna slabost i paraliza
respiratorna insuficijencija
bolne opstrukcije u crijevima
štucanje, utrnulost ili svrbež u rukama, nogama, stopalima ili ramenima
povremeni grčevi mišića
Nizak kalij može se dijagnosticirati jednostavnim pretragama krvi i liječiti promjenama prehrane, uključujući dodatke prehrani. Redoviti lijekovi i zdravstveni pregledi također će pomoći osobi da prati razinu kalija i izbjegne moguće nedostatke.
Koja je hrana bogata kalijem?
Rizici
Kalij također može uzrokovati zdravstvene probleme kada osoba konzumira više od 4700 mg preporučenog odgovarajućeg unosa. Osobe s dobrim radom bubrega mogu učinkovito osloboditi tijelo viška kalija u urinu. Ovaj postupak obično nema štetnih nuspojava.
Bilo je nekoliko izvješća o toksičnosti kalija povezanoj s ekstremno visokim unosom dodataka kalija. Toksičnost kalija povezana s hranom nikada nije prijavljena.
Hiperkalijemija
Konzumacija previše kalija može biti štetna za ljude čiji bubrezi ne rade u potpunosti. Pretjerana konzumacija kalija može dovesti do hiperkalemije, u kojoj bubrezi ne mogu ukloniti dovoljno kalija iz tijela.
To može biti opasno ako stanje brzo eskalira. Razina kalija između 5,1 i 6,0 mmol/L smatra se visokom i zahtijeva praćenje i upravljanje. Razine iznad 6,0 mmol/L su opasne.
Hiperkalijemija općenito neće imati nikakve ili vrlo malo simptoma. Međutim, kada se simptomi ipak pojave, slični su onima kod hipokalijemije.
Teška ili iznenadna hiperkalijemija može uzrokovati lupanje srca, otežano disanje i bol u prsima. U ovoj fazi hiperkalijemija može postati stanje opasno po život koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Smanjeni unos kalija
Hiperkalijemija se liječi smanjenjem unosa kalija.
Kalij i natrij dio su stalne tjelesne ravnoteže. Održavanje te ravnoteže ključno je za normalno funkcioniranje tjelesnih sustava.
Ako se sumnja na hiperkalemiju, najbolje je izbjegavati namirnice s visokim udjelom kalija, poput onih navedenih gore. Zamjene za sol, biljni lijekovi ili suplementi također se ne smiju konzumirati.
Sve to može povećati razine kalija umjesto da ih uravnoteži. Visoke razine kalija povezane su s dva slučaja srčanog zastoja. Ako bubrezi ne mogu ukloniti višak kalija iz krvi, učinci kalija na srce mogu biti kobni.
Željezo je mineral koji ima nekoliko važnih funkcija, a glavna je prijenos kisika po tijelu kao dio crvenih krvnih stanica. To je esencijalni nutrijent, što znači da ga morate dobiti iz hrane.
Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju i dovesti do simptoma poput umora. Srećom, postoji hrana bogata željezom koja je dobar izvor željeza i koje će vam pomoći da dobijete dnevnu dozu ovog minerala.
Zanimljivo je da se količina željeza koju vaše tijelo apsorbira dijelom temelji na količini koju ste pohranili. Do nedostatka može doći ako je vaš unos premali da bi nadoknadio količinu koju gubite svaki dan.
U nastavku teksta donosimo vam popis namirnica koje su izuzetno bogate željezom i koje biste trebali unositi u organizam prehranom.
HEM i NEHEM željezo
Prije nego pogledamo namirnice bogate željezom, pogledat ćemo dvije vrste željeza koje možete dobiti iz ove hrane. Obje su vrste blisko povezane s hemogoblinom.
HEM željezo – ovo je prva vrsta i dobiva se od hemogoblina, pa otuda prefiks HEM. To željezo u tijelo unosite hranom koja sadrži više hemoglobina, koji je neophodan sastojak krvi. Ova vrsta hrane uglavnom uključuje proizvode životinjskog podrijetla. HEM željezo naše tijelo apsorbira brže i bolje.
NEHEM željezo – za razliku od prvog, ova vrsta se malo sporije apsorbira i ako želite postići bržu apsorpciju potreban vam je vitamin C koji ćete uzimati kao suplement. Biljna hrana je bogata ovom vrstom željeza.
Navest ćemo namirnice koje imaju obje vrste.
Koja je hrana bogata željezom?
Špinat
Uz vrlo malo kalorija, špinat ima mnoge zdravstvene prednosti za tijelo. U nekih 100 grama sirove šinite nalazi se oko 2,7 mg željeza.
Iako ova namirnica spada u NEHEM željezo, koje se slabo apsorbira, špinat je također bogat vitaminom C.
Špinat je bogat antioksidansima zvanim karotenoidi koji mogu smanjiti rizik od raka, smanjiti upale i zaštititi od nekih vrsta očnih bolesti.
Jedenje špinata i sličnog lisnatog povrća s masnoćama pomaže vašem tijelu da apsorbira karotenoide, stoga svakako uz špinat jedite zdrave masnoće poput maslinovog ulja.
Crveno meso
Osim užitka jedenja crvenog mesa zbog njegovog okusa, treba imati na umu da je ono izuzetno hranjivo. Recimo da porcija mljevene junetine od 100 grama sadrži 2,7 mg željeza.
Meso je bogato proteinima, cinkom, selenom i nekoliko B vitamina.
Istraživanja pokazuju da je manjak željeza manji kod ljudi koji redovito jedu meso, perad i ribu.
Crveno meso vjerojatno je najdostupniji izvor HEM željeza, što ga potencijalno čini važnom hranom za ljude sklone anemiji.
U jednoj studiji koja je provedena, žene koje su konzumirale meso zadržale su željezo bolje od onih koje su uzimale samo dodatke prehrani.
Meso je bogato proteinima, cinkom, selenom i nekoliko B vitamina.
Kvinoja
Kvinoja ili kvinoja vrlo je popularna žitarica koja se koristi u prehrani. Porcija od 185 grama kuhane kvinoje ima 2,8 mg željeza.
Osim toga, ne sadrži gluten, što je dobar izbor za osobe s celijakijom ili drugim oblicima intolerancije na gluten.
Kvinoja je također bogatija proteinima od ostalih žitarica, bogata je folatom, magnezijem, bakrom, manganom i mnogim drugim nutrijentima.
Ima više antioksidativnog djelovanja od ostalih žitarica. Antioksidansi pomažu u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala do kojih dolazi tijekom metabolizma i kao odgovor na stres.
Tamna čokolada
Svi znamo da je tamna čokolada nevjerojatno ukusna. Osim toga, izuzetno je hranjiv. Porcija od 28 grama sadrži isti broj miligrama željeza.
Osim toga, sadrži i prebiotička vlakna koja njeguju “prijateljske” bakterije u vašim crijevima.
Neka su istraživanja pokazala da i prah i tamna čokolada imaju više antioksidativnog djelovanja od praha i sokova od acai bobica i borovnica.
Čokolada povoljno djeluje na kolesterol i može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.
Preporuča se da jedete čokoladu koja ima manje od 70% kakaa.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve su ukusna i priznat ćete, iznimno zarazna grickalica.
28 grama sjemenki bundeve sadrži 28 mg željeza. Osim toga, dobar su izvor vitamina K, cinka i mangana. Također su dobar izvor magnezija, minerala koji mnogima nedostaje.
Riba
Riba je izuzetno hranjiva namirnica, a neke vrste poput tune posebno su bogate željezom. Jedna konzerva tune (85 grama) sadrži oko 1,4 mg željeza.
Riba je izuzetno bogata omega-3 masnim kiselinama koje se svrstavaju u zdrave masnoće, posebno korisne za srce.
Dokazano je da ova vrsta kiseline izvrsno utječe na zdravlje mozga, jača imunitet te je dobra za rast i razvoj. Niacin, selen i vitamin B-12 također su nutrijenti koji se nalaze u ribi.
Osim tune i recimo skuše, sardine su također primjer ribe bogate željezom koju možete uvrstiti u svoju prehranu.
Brokula
Brokula ima izuzetne nutritivne vrijednosti. Porcija od 156 grama kuhane brokule sadrži 1 mg željeza. Ovo povrće također sadrži visok postotak vitamina C, koji pomaže vašem tijelu da bolje apsorbira željezo.
Brokula pripada istoj obitelji voća kao i cvjetača, kelj i kupus.
Ova vrsta slanutka sadrži indol, sulforafan i glukozinolate, biljne spojeve za koje se vjeruje da štite od raka.
Hrana bogata željezom – Brokula ima izuzetne nutritivne vrijednosti.
Školjke
Nisu dostupni svima i mnogi od nas nisu ljubitelji ovih plodova mora. Međutim, izuzetno su hranjivi. O ukusu je diskutabilno. J
100 grama školjkaša sadrži do 3 mg željeza. Međutim, sadržaj željeza u školjkama može varirati, a neke vrste mogu sadržavati mnogo manje količine.
Željezo u školjkama je HEM željezo, koje vaše tijelo lakše apsorbira nego NEHEM željezo koje je dostupno u biljkama.
Konzumacijom gore navedene težine školjaka unosite i dosta proteina, vitamina CI, vitamina B-12.
Školjke dokazano povećavaju razinu zdravog HDL kolesterola u krvi.
Purica
Pureće meso je izuzetno zdrava i ukusna namirnica. Osim toga, izvrstan je izvor željeza, osobito tamno meso. 100 grama puretine sadrži 1,43 grama željeza.
Usporedbe radi, ista količina purećeg bijelog mesa sadrži upola manje.
Tamno meso izuzetno je bogato proteinima te vitaminima i mineralima poput cinka i selena.
Konzumiranje hrane bogate proteinima, kao što je puretina, može pomoći u mršavljenju jer se zbog proteina osjećate sitije i pospješuje vaš metabolizam nakon obroka.
Visoki unos proteina također može pomoći u sprječavanju gubitka mišićne mase do kojeg dolazi s gubitkom težine i procesom starenja.
Tofu
Tofu je hrana na bazi soje koja je popularna među vegetarijancima i nekim azijskim zemljama. Porcija od 126 grama sadrži 3,4 mg željeza.
Dobar je izvor tiamina i nekoliko minerala, uključujući kalcij, magnezij i selen.
Tofu sadrži jedinstvene spojeve izoflavone koji utječu na regulaciju inzulina i smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Zaključak
Predstavili smo vam 10 namirnica koje su bogate željezom. Uključili smo meso, začinsko bilje, plodove mora, pa čak i slatkiše.
Željezo je izuzetno važan mineral koji morate redovito unositi jer ga vaše tijelo ne može samo proizvesti.
Ipak, valja napomenuti da bi neki ljudi trebali smanjiti unos crvenog mesa i drugih namirnica bogatih željezom.
Upamtite da ako ne jedete meso ili ribu, možete povećati apsorpciju uključivanjem izvora vitamina C kroz biljne izvore željeza.
Zaušnjaci spadaju u oboljenje koje izazivaju virusi. Dojenčad i malena djeca obolijevaju dosta rijetko. Bolest najčešće zahvaća školsku djecu.
Zaraza se prenosi pljuvačkom, ali je potreban neposredan dodir da bi se bolest i prenijela.Od zaraze do početka bolesti prođe obično tri tjedna. Javlja se povišena temperatura, te oteknu pljuvačne žlijezde koje se nalaze ispred uha, ispod donje čeljusti i pod jezikom. Najčešće oteknu žlijezde ispred uha.
Oteklina je osjetljiva na pritisak i potiskuje donji dio uha prema van. Ako je oteklina veoma velika — a može se javiti ili s jedne strane ih na obje — osjećaju se boli u ušima i teškoće pri žvakanju. U prva tri dana oteklina se povećava, a u naredna tri-četiri dana prilično brzo splasne.
ZAUŠNJACI KOD DJECE
Uvođenjem obvezna cijepljenja, obolijevanje djece znatno se smanjilo, ali sve češće obolijevaju adolescenti i mlađi odrasli ljudi
Zaušnjaci (mumps, epidemijski parotitis) su akutna virusna zarazna bolest, uzrokovana virusom parotitisa iz porodice paramiksovirusa.
Obilježje virusa je da najprije zahvaća žlijezde slinovnice, no upalom mogu biti zahvaćeni i ostali organi i tkiva, kao što su središnji živčani sustav, testisi, gušterača itd.
Uobičajen klinički znak bolesti je bolan otok žlijezda slinovnica, uglavnom podušne žlijezde (glandula parotis).
U odrasloj dobi klinička je slika u pravilu teška, no u dječjoj je bolest rijetko praćena ozbiljnim komplikacijama. Liječenje je u pravilu simptomatsko, a uspješna prevencija bolesti provodi se kontroliranim cijepljenjem.
Bolestan čovjek izvor zaraze
Zaušnjaci su rasprostranjeni u cijelom svijetu, a u necijepljenoj populaciji, posebice u urbanim zonama, endemska su bolest.
Uglavnom se javljaju sporadično tijekom cijele godine, a povremene manje epidemije nešto su češće zimi i u proljeće. Iako se još ubrajaju u klasične zarazne dječje bolesti, uvođenjem obvezna cijepljenja, obolijevanje djece znatno se smanjilo, a sve češće obolijevaju adolescenti i mlađi odrasli ljudi.
Izvor zaraze je bolestan čovjek kojeg, međutim, nije uvijek lako identificirati, jer čak 30 – 40 posto oboljelih preboli bolest bez klinički jasnih znakova infekcije.
Bolest se prenosi kapljičnim putem, odnosno izravnim dodirom s bolesnikom, a virus prodire u organizam kroz sluznicu dišnog sustava. Nakon umnožavanja, iz dišnog sustava prodire u krv i širi se organizmom.
Iako se virus parotitisa već vrlo rano može izolirati iz tjelesnih tekućina, u načelu bolesnik postaje zarazan za okolinu jedan do dva dana prije pojave otoka žlijezda slinovnica, i to ostaje još tri dana nakon što je nestao otok žlijezda.
Djeca majki koje su otprije stekle otpornost, ne obolijevaju od te bolesti u prvih šest mjeseci života, jer su zaštićena u trudnoći prenesenim protutijelima. Izuzev veće vjerojatnosti spontana pobačaja u slučaju kad se zaušnjaci jave u ranoj trudnoći, zasad nema drugih sigurnih dokaza o štetnosti majčine infekcije na fetus.
Najčešće zahvaća slinovnicu
U načelu, virus parotitisa ponajprije napada žlijezde slinovnice, ali može zahvatiti i ostale organe ili tkiva i u njima izazvati upalu i razvoj bolesti. Najčešće su zahvaćeni središnji živčani sustav i testisi, što najčešće prolazi bez ikakvih bitnijih posljedica, iako katkad mogu biti i vrlo ozbiljne.
Razvoj i tijek bolesti može se podijeliti u nekoliko stadija koji, međutim, nisu međusobno tako dobro odijeljeni i prepoznatljivi kao u nekih drugih dječjih zaraznih bolesti.
Prvi je stadij inkubacije. Obično traje 14 do 24 dana i vrijeme je tijekom kojeg virus putem sluznice dišnog sustava ulazi u ljudski organizam, razmnožava se i krvlju širi tijelom.
Drugi je prodromalni stadij i u njemu se javljaju prvi znakovi bolesti. U pravilu je kratkotrajan i po simptomima nespecifičan, a katkad može i potpuno izostati. Obično traje jedan do dva dana, a od znakova bolesti javljaju se povišena temperatura, bol u mišićima (pogotovo vratnim), umor, klonulost, glavobolja, nedostatak apetita i sl.
Treći stadij u biti predstavlja pravu kliničku sliku bolesti, i u njemu se javljaju simptomi upale žlijezda slinovnica i drugih organa. Najčešće su zahvaćene parotidne (podušne) žlijezde slinovnice, po čemu je bolest i dobila ime. Početak ovog stadija obično je karakteriziran pojavom boli i oteknuća jedne ili obje podušne žlijezde.
Najčešće se dan-dva nakon otoka jedne žlijezde javlja otok i druge, uz činjenicu da u gotovo četvrtini slučajeva otok nastaje i ostaje samo na jednoj strani. Bol je lokalizirana blizu ušne školjke, odnosno resice, i pojačava se pri žvakanju i gutanju.
Bolesnik može osjećati i bol u uhu, a bolno može biti i svako pomicanje glave i čeljusti. Otok podušne žlijezde slinovnice vidljiv je ispred, ispod i iza uha, pa vidljivo odiže ušnu školjku i resicu prema naprijed i gore. Otok žlijezde i okolnog tkiva bolan je na dodir, koža iznad žlijezde napeta i blijeda, a mogu biti povećani i okolni limfni čvorovi.
Oteknuće brzo napreduje i dostiže maksimum između prvog do trećeg dana bolesti, a katkad već i tijekom prvih nekoliko sati. Temperatura je obično umjereno povišena, a može trajati dok upala ne zahvati sve slinovnice. Tijekom idućih tri do sedam dana slijedi postupno splašnjavanje otoka i nestajanje simptoma.
Dijagnoza se obično može postaviti vrlo brzo, već na osnovi anamneze i pregleda, odnosno kliničke slike. U situacijama kad nedostaju neki od potrebnih parametara (primjerice, nepotpuna klinička slika i sl.), koriste se posebne laboratorijske pretrage, kao što su traženje specifičnih protutijela u krvi bolesnika, izolacija virusa itd.
Komplikacije bolesti
Komplikacije bolesti su raznolike i vjerojatno su posljedica rasapa virusa putem krvi još u ranoj fazi infekcije. Mogu se javiti prije, istodobno ili poslije zaušnjaka, a mogu se vidjeti i bez upale slinovnica.
Pojedine komplikacije javljaju se puno češće od drugih (npr. meningoencefalitis i orhitis), pa se govori i o tome da su zapravo samo dio kliničke slike bolesti, a ne komplikacije u pravom smislu riječi.
Meningoencefalitis (upala mozga i moždanih ovojnica) najčešća je komplikacija zaušnjaka u dječjoj dobi. Drugim riječima, nakon žlijezda slinovnica, središnji živčani sustav je dio organizma koji je najčešće zahvaćen virusom, odnosno upalom. Predmnijeva se da se javlja u 65 posto bolesnika sa zaušnjacima.
Često prolazi i bez klinički vidljivih simptoma i u pravilu ima dobru prognozu. Unatoč tome, kao i svaka druga upalna bolest središnjeg živčanog sustava, može završiti i s teškim posljedicama, uključujući i smrtni ishod u oko dva posto slučajeva. Muški spol je tri do pet puta češće zahvaćen nego ženski.
Orhitis (upala testisa) je rijedak u dječaka prije puberteta i veći problem čini u adolescentnoj i odrasloj dobi, kad se može javiti i u trećine bolesnika sa zaušnjacima.
Obično je upalom zahvaćen samo jedan testis, koji je tada otečen i vrlo bolan, crvene kože skrotuma, a bolest je praćena visokom temperaturom, bolovima u trbuhu, lošim općim stanjem i ostalim općim simptomima bolesti.
Upala u prosjeku traje oko četiri dana, a zatim se postupno smiruje. Kao posljedica, u određenog broja bolesnika ostaje poremećaj fertilnosti, s tim da je potpuna sterilnost, srećom, rijetka.
Pankreatitis (upala gušterače) je rjeđi oblik bolesti nego prije navedeni. Očituje se bolovima u trbuhu, povišenom temperaturom, povraćanjem, proljevom, i u pravilu je blagog tijeka. U rijetkim slučajevima mogu biti zahvaćeni i drugi organi, primjerice štitnjača, jajnici, bubrezi, srčani mišić, slušni živac itd.
Prognoza u pravilu dobra – Kad su zahvaćene samo slinovnice, prognoza je dobra. U slučaju razvoja meningoencefalitisa, prognoza je također dobra, ali katkad su moguće i ostatne trajne neurološke posljedice, pa čak i smrtni ishod. Nasuprot uvriježenu mišljenju, u slučaju orhitisa potpuna neplodnost vrlo je rijetka.
Samo simptomatske mjere
Kao i većina virusnih bolesti, zaušnjaci se liječe samo simptomatskim mjerama.
One uključuju mirovanje prema potrebama bolesnika, kontrolu tjelesne temperature, dijetu prema mogućnosti žvakanja, u pravilu kašastu hranu bez jakih začina koji potenciraju produkciju sline, njegu usne šupljine i ispiranje kamilicom ili gotovim antiseptičkim otopinama, a u slučaju bolova, uporabu analgetika (npr. paracetamol).
Kad su osim žlijezda slinovnica bolešću zahvaćeni i drugi dijelovi organizma ili se tijek bolesti pogoršava, zbog nastavka liječenja obvezno je potražiti daljnju liječničku pomoć.
cijepljenjem do prevencije
Pasivna imunizacija davanjem gotovih pripravaka specifičnih protutijela protiv virusa parotitisa nije učinkovita.
Nasuprot tome, aktivna imunizacija cijepljenjem živim, oslabljenim (atenuiranim) virusom parotitisa vrlo je učinkovita.
U nas je cijepljenje obvezno od 1977. godine i provodi se tzv. miješanim cjepivom protiv ospica, rubeole i mumpsa (MO-PA-RU). Cijepljenje se provodi nakon navršenih 12 mjeseci starosti djeteta – prva doza u načelu između 12 i 15 mjeseci, a docjepljenje između 6. i 7. godine).
Oko 97 posto cijepljene populacije zadržava stečenu imunost. Indikacije i kontraindikacije za cijepljenje određuje liječnik, a neke od još uvijek važećih kontraindikacija za cijepljenje su: alergija na bilo koji sastojak cjepiva, neka imunodeficijentna stanja, trudnoća, itd.
Necijepljenu djecu indicirano je cijepiti i kasnije, posebice neimune dječake, s obzirom na znatno veću učestalost orhitisa u dječaka starijih od 11 godina.
Potres mozga, povrede glave i mozga, te povrede kralješnice i leđne moždine, velika su opasnost.
One su česte u ratu, ali i za vrijeme mira, naročito zbog velikog broja prometnih nesreća i nezgoda na poslu.
Povrede lubanje i kralješnice često su praćene povredom mozga i leđne moždine, što je razumljivo jer su one prvi zaštitni oklop ovim drugima. Ali je potrebno znati da povrede kosti ne idu uvijek ukorak s povredama mozga.
Tako, uz teški prijelom lubanje, može nastati sasvim blaga povreda mozga, ali i obratno, najteža povreda mozga može biti i bez znakova povrede koštanog kostura.
Od povreda živčanog sustava najvažnije su potres mozga, kontuzija i pritisak na mozak, a važno je nešto znati i o kasnim posljedicama povrede glave i mozga. U nekoliko riječi opisat ćemo i povredu leđne moždine.
POTRES MOZGA
Potres mozga je lakša povreda mozga. Kod nje postoje poremećaj svijesti i izvjestan stupanj općeg šoka.
Kako prepoznati potres mozga
Nastaje kao posljedica udarca u glavu, a oštećenje funkcije mozga je prolazno. Ovo se stanje, odmah nakon ozljede, očituje gubitkom svijesti, bljedilom, znojenjem, a nešto kasnije mučninom, vrtoglavicom, povraćanjem i glavoboljom.
Simptomi su prolazni, pa uz oporavljanje svijesti nestaju i simptomi šoka. Priroda povrede kod potresa mozga još se točno ne poznaje.
U novije se vrijeme važnost pridaje povredi produžene moždine i moždanog stabla, s obzirom na ulogu tih dijelova centralnog živčanog sustava u reguliranju svijesti i ostalih vegetativnih (za život važnih) funkcija.
Amnezija
Nesvjestica od potresa mozga obično traje nekoliko minuta, rjeđe nešto duže, tj. nekoliko sati.
Nakon povratka k svijesti bolesnik se ne sjeća same povrede (amnezija), a više se puta ne sjeća ni onoga što se događalo nekoliko sati prije nego je zadobio povredu.
Nakon buđenja iz nesvjestice bolesniku je ponekad pomućena svijest, on je smušen, uzbuđen, u strahu. Kasnije se ne sjeća ni toga stanja u kojem je bio neposredno nakon povratka k svijesti.
Kako postupiti
Ozlijeđenoga treba položiti da miruje s hladnim oblozima ili ledom na glavi.
Kad bolesnik dođe potpuno k svijesti, često se žali na glavobolju i vrtoglavicu, te se loše osjeća. Ti simptomi postepeno nestaju.
Kod nekih, osobito živčano osjetljivih bolesnika, mogu te pojave ostati i dulje vremena nakon povrede, kao kasne posljedice povrede mozga.
UPALA MOZGA
Upala mozga je također zarazna bolest. Uzrokuju je razne zarazne klice (virusi i bakterije). Virusi su češće uzročnici upale mozga.
Upala moždanih ovojnica je bolest koja nastaje zarazom, klicama (bakterije ili virusi). Kod djece je ranije bila veoma česta upala moždanih ovojnica izazvana klicom tuberkuloze. Bolest se može proširiti na moždane ovojnice i u toku neke druge upale…
I vrtoglavica je, kao i glavobolja, samo simptom koji se javlja u toku mnogih živčanih, ali i drugih bolesti.
U svakom sučaju potrebno je hitno i blagovremeno reagovati na bilo koji od navedenih simptoma jer je mozak najvažniji organ u ljudskom tijelu koji nije još uvijek dovoljno istražen.
U slučaju potresa ili upale mozga svaka sekunda igra veliku ulogu u liječenju zato odmah kontaktirajte ljekara i/ili pozovite hitnu pomoć.
Naravno, naš cilj nije da vam uzrokujemo dodatnu paniku ali predostrožnost je više nego bitna. U današnje moderno doba postoje razvijene medicinske metode koje mogu da izliječe i najveće povrede.
Svi medicinski radnici i pripadnici hitnih službi su dobro obučeni da reaguju u ovim slučajevima zato je od veliog značaja da nakon prve ukazane pomoći pozovete hitnu službu i obratite se medicinskom osoblju za dalje stručno ličenje potresa mozga ilu upale mozga.
Nadamo se da su vam ovi kratki savjeti bili od pomoći i da će sve biti uredu. Želimo vam sve najbolje, udravlje je na prvom mjestu.
Ti želiš znati kako izgubiti 10 kilograma u vrlo kratkom vremenu.
U ovom tekstu vam donosimo provjerene i sigurne metode uz pomoć kojih ćete se uspjeti riješiti neželjenih kilograma.
Mršavljenje nije lak proces, pogotovo za one koji nemaju puno viška kilograma.
Takve osobe uglavnom imaju nešto više masnog tkiva oko trbuha, struka i slično. Te masne naslage su obično dosadne jer ne možete nositi svoju omiljenu odjeću.
Izgubiti 10 kilograma nije lako, ali ako uvedete određena pravila i aktivnosti u svoj svakodnevni život vrlo je moguće u nekoliko tjedana skinuti željene masne naslage.
Ako se pridržavate dolje navedenih stavki, moguće je izgubiti deset kilograma u nešto više od mjesec dana. Krenimo!
izgubiti 10 kilograma nije lako ali je moguće uz više šetnje
Radite više kardio vježbi
Kardio je vrsta tjelesne aktivnosti koja ubrzava otkucaje srca radi sagorijevanja više kalorija i jačanja srca i pluća. Dodavanje kardio vježbi vašoj dnevnoj rutini jedan je od najučinkovitijih načina za brzo povećanje gubitka težine.
Zapravo, jedna studija na 141 pretiloj odrasloj osobi otkrila je da je kombinacija 40 minuta kardio vježbi tri puta tjedno s dijetom za mršavljenje smanjila tjelesnu težinu za 9% tijekom šest mjeseci.
Druga 10-mjesečna studija otkrila je da je sagorijevanje 400 do 600 kalorija pet puta tjedno radeći kardio vježbe rezultiralo prosječnim gubitkom težine od 4 kg.
Za najbolje rezultate pokušajte uklopiti barem 20-40 minuta kardio vježbi dnevno – ili oko 3 do 5 sati tjedno. Hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje samo su neki od oblika kardio vježbi koji mogu ubrzati mršavljenje.
Izbacite rafinirane ugljikohidrate
Izbacivanje ugljikohidrata još je jedan jednostavan način da poboljšate svoju prehranu i dodatno smršavite.
Posebno je korisno smanjiti unos rafiniranih ugljikohidrata, koji su vrsta ugljikohidrata kojima nedostaju hranjive tvari.
Ne samo da su rafinirani ugljikohidrati bogati kalorijama i malo hranjivim tvarima, već se brzo apsorbiraju u krvotok, uzrokujući oscilacije šećera u krvi i osjećaj gladi.
Istraživanja pokazuju da je prehrana bogata rafiniranim žitaricama povezana s većom tjelesnom težinom nego prehrana bogata hranjivim cjelovitim žitaricama.
Jedna velika studija također je otkrila da su ljudi koji su jeli više rafiniranih žitarica u prosjeku imali više sala na trbuhu od onih koji su jeli više cjelovitih žitarica.
Za najbolje rezultate zamijenite rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha, žitarica i teško prerađene hrane cjelovitim žitaricama poput kvinoje, zobi, smeđe riže i ječma.
Počnite brojati kalorije
Iako je ovo problem za mnoge, brojanje kalorija je nešto o čemu morate razmišljati ako želite izgubiti 10 funti u kratkom vremenu. Imajte na umu da postoje i najbolji dani za mršavljenje.
Kako biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Taj odnos možete uspostaviti unosom manje kalorija prehranom ili potrošnjom tjelesnom aktivnošću.
Brojanje kalorija može vas pozvati na odgovornost i povećati svijest o tome kako vaša prehrana može utjecati na gubitak težine.
Prema nekim istraživanjima, režimi mršavljenja koji su uključivali brojanje kalorija rezultirali su prosječnim gubitkom težine od oko 3,5 kg više od onih koji nisu slijedili takve režime. Koristite kalkulator kalorija hrane da biste lakše kontrolisali unos kalorija.
Međutim, imajte na umu da se samo smanjenje kalorija ne smatra održivom strategijom za dugoročno mršavljenje, stoga ga uparite s drugim modifikacijama prehrane i načina života.
Odaberite što ćete piti
Pijte samo vodu i gledajte kako se kilogrami tope
Uz promjenu glavnih jela, odabir zdravijih napitaka još je jedan jednostavan način za učinkovito ubrzanje mršavljenja. Gazirana pića, sokovi i energetska pića često su krcati šećerom i dodatnim kalorijama koji mogu pridonijeti debljanju tijekom vremena.
Suprotno tome, voda vam može pomoći da se osjećate sitije i privremeno potaknuti vaš metabolizam kako biste smanjili potrošnju kalorija i poboljšali gubitak težine. Jedna studija na 24 odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom otkrila je da ispijanje pola litre vode prije obroka smanjuje broj pojedenih kalorija za 13% u usporedbi s onima koji nisu.
Druga mala studija na 14 ljudi otkrila je da ispijanje pola litre vode ubrzava metabolizam za 30% nakon 30-40 minuta. Kako biste ubrzali mršavljenje, izbacite visokokalorična i slatka pića i pokušajte popiti 1-2 litre vode tijekom dana.
Jedite polako i sporije
Usporavanje i fokusiranje na uživanje u hrani učinkovita je strategija za smanjenje unosa hrane i povećanje osjećaja sitosti.
Primjerice, jedno istraživanje na 30 žena pokazalo je da ako jedete sporo, smanjujete unos kalorija u prosjeku za 10%, povećavate potrošnju vode, što rezultira većim osjećajem sitosti.
Drugo istraživanje pokazalo je da polagano jedenje povećava razinu određenih hormona u vašem tijelu koji su odgovorni za osjećaj sitosti. Jedenje manjih obroka, pijenje puno vode uz obroke i ignoriranje smetnji mogu vam pomoći da jedete sporije kako biste maksimalno smanjili težinu.
Dodajte vlakna ako ste na dijeti
Vlakna su hranjiva tvar koja se kreće kroz vaše tijelo pomažući stabilizirati šećer u krvi, zatim usporava pražnjenje želuca i pomaže vam da se dulje osjećate sitima. Brojna istraživanja pokazuju da vlakna imaju snažan utjecaj na mršavljenje.
Prema jednom testu, povećanje dnevnog unosa vlakana za 14 grama, bez ikakvih drugih promjena u prehrani, povezano je s 10% smanjenjem unosa kalorija i oko 2 kg gubitka težine tijekom četiri mjeseca.
Ciljajte na najmanje 25-38 grama vlakana dnevno iz namirnica poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica kako biste poboljšali svoje zdravlje i povećali gubitak težine.
Jedite doručak bogat proteinima
Buđenje uz zdrav doručak bogat proteinima odličan je način da započnete dan i ostanete na pravom putu s ciljevima mršavljenja.
Veći unos proteina može vam pomoći u mršavljenju smanjenjem apetita. Brojne studije povezale su veći unos proteina sa smanjenjem tjelesne težine i sala na trbuhu tijekom vremena.
Zob, jogurt, jaja, svježi sir i maslac od kikirikija nekoliko su osnovnih namirnica koje možete konzumirati u sklopu zdravog doručka.
Spavajte dovoljno dugo i redovito
Uspostava redovitog rasporeda spavanja i njegovo pridržavanje može biti još jedan važan čimbenik za uspješno mršavljenje, osobito ako pokušavate izgubiti 10 kilogramau mjesec dana.
Neka istraživanja koja su provedena pokazala su da ljudi koji su lišeni sna jednu noć, pokazuju veću glad i apetit.
Pokušajte spavati barem 7 do 8 sati tijekom noći, redovito uspostavite takav ritam i kada tijelo uspostavi svoj tempo, doći će do mršavljenja.
Povremeni post
Slobodno postite neko vrijeme tijekom dana. Možete smanjiti količinu koju jedete tako da razmaknete obroke.
Povremeni post može biti dobar način za mršavljenje i jednako je učinkovit kao i restrikcija kalorija. Kratkotrajni post značajno povećava broj sagorjelih kalorija čak i tijekom odmora.
Post može povećati razinu ljudskog hormona rasta, za koji se pokazalo da povećava gubitak masnoće i pomaže u održavanju vitke linije.
Postoji mnogo različitih načina za uvođenje određenog radnog mjesta. Mnogi ljudi odluče uopće ne jesti u intervalu od 8 do 10 sati tijekom dana.
Jednostavno pronađite način koji odgovara vama i vašim obvezama.
Zaboravite na razne umake i začine
Dodavanje pereca vašoj omiljenoj hrani može brzo pretvoriti zdrav obrok u kalorijsku bombu.
Na primjer, jedna žlica majoneze može sadržavati više od 90 kalorija. Kiselo vrhnje, maslac od kikirikija i javorov sirup neki su od popularnih umaka i začina koji mogu uzrokovati brzo nakupljanje kalorija.
Koristeći općenite metode brojanja kalorija, možete procijeniti da bi smanjenje čak i jedne porcije ovih visokokaloričnih začina svaki dan moglo smanjiti vaš unos kalorija dovoljno da izgubite do 20 kilograma tijekom godine.
U kombinaciji s drugim metodama, ovo je dobar način za mršavljenje.
Začinite hranu raznim biljem kako biste smanjili unos kalorija i maksimizirali gubitak težine.
Radite HIIT vježbe
Trening visokog intenziteta vrsta je vježbe u kojoj se izmjenjuju aktivnosti brzog tempa i kratka razdoblja oporavka. Cilj ovih vježbi je povećati otkucaje srca kako bi se povećalo sagorijevanje masti i ubrzao gubitak težine.
Dodavanje HIIT vježbi vašoj dnevnoj rutini može biti iznimno učinkovita metoda za gubitak 10 funti u mjesec dana.
Neka su istraživanja pokazala da ako ove vježbe izvodite 20 minuta dnevno tri puta tjedno, možete izgubiti do 2 kg tjelesne masti i 17% masnoće na trbuhu u 12 tjedana. Osim toga, ne morate unositi nikakve promjene u svoju prehranu i način života.
Za početak pokušajte izbaciti kardio i raditi jedan ili dva HIIT treninga tjedno, naizmjenično trčanje i hodanje u trajanju od 30 sekundi.
Više se krećite tijekom dana
Čak i kada nemate dovoljno vremena posvetiti se treningu, možete dodati manje aktivnosti za smanjenje tjelesne težine.
Vaše tijelo može sagorjeti kalorije ako se bavite redovitim aktivnostima koje ne uključuju klasično vježbanje. Radovi po kući, okopavanje vrta, tipkanje po tipkovnici, šetnje i slično su korisni.
Nekoliko promjena u vašoj dnevnoj rutini može povećati sagorijevanje kalorija i ubrzati gubitak težine uz minimalan napor.
Penjanje stepenicama umjesto dizalom, hodanje tijekom pauze na poslu, istezanje svakih 30 minuta jednostavni su načini koje možete uvrstiti u svoju dnevnu rutinu.
Zaključak
Iako se gubitak 10 kilograma u mjesec dana može činiti nedostižnim ciljem, to je moguće ako napravite neke jednostavne prilagodbe u prehrani i načinu života.
Krenite korak po korak i napravite nekoliko malih promjena svaki tjedan kako biste postupno ušli u pravi ritam. Na taj način ne samo da ćete smršaviti, već i održati željenu kondiciju.
Uz malo strpljenja i napornog rada, možete postići svoje ciljeve mršavljenja i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje u tom procesu.
Ovdje smo vam predstavili 12 načina i metoda koje možete koristiti ako želite izgubiti do 10 kilograma u mjesec dana.
