Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D
Vitamin D neophodan je za brojne tjelesne funkcije. Prehrambeni izvori osiguravaju nešto vitamina D, ali većina dolazi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nakon što tijelo unese vitamin D, mora ga pretvoriti u aktivni oblik. Što uzrokuje nedostatak vitamina D? Do nedostatka vitamina D može doći ako ga osoba ne unosi u dovoljnim količinama ili koža ima oslabljenu […]
Vitamin D neophodan je za brojne tjelesne funkcije. Prehrambeni izvori osiguravaju nešto vitamina D, ali većina dolazi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nakon što tijelo unese vitamin D, mora ga pretvoriti u aktivni oblik. Što uzrokuje nedostatak vitamina D? Do nedostatka vitamina D može doći ako ga osoba ne unosi u dovoljnim količinama ili koža ima oslabljenu sposobnost njegove sintetizacije od sunca. Osoba također može postati manjkava ako tijelo ne može apsorbirati vitamin ili ga pretvoriti u njegov aktivni oblik u jetri i bubrezima. Niska razina vitamina D može dovesti do brojnih problema, posebice onih vezanih uz kosti i mišiće. Što je vitamin D? Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji tijelo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Prisutan je u malom broju namirnica. Kada vitamin D uđe u tijelo, on nije u aktivnom obliku. Da bi ga koristilo, tijelo ga mora pretvoriti u aktivni oblik koji se zove 25-hidroksivitamin D ili kalcidiol. Koje su granice nedostatka vitamina D? Rezultati analize krvi za vitamin D mogu pokazati sljedeće: Previsoka i moguće opasna: 125 nmol/l ili više Dovoljno: 50 – 123 nmol/l Neadekvatne granice: 30-49 nmol/l Rizik od nedostatka 30 nmol/l ili manje <img fetchpriority="high" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4068" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-696x392.png 696w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Nedostatak vitamina D Funkcije vitamina D Vitamin D ima mnoge važne funkcije, a neke od njih su: Poboljšava zdravlje kostiju dopuštajući apsorpciju kalcija Poboljšava zdravlje mišića Jača imunološki sustav Pomaže rast stanica Smanjuje upalu Sprječava bolesti kao što su reumatoidni artritis i psorijaza Regulira krvni tlak i jača kardiovaskularni sustav Nedostatak vitamina D: Rizici i znakovi Vitamin D iznimno je važan vitamin koji ima snažne učinke na nekoliko sustava u vašem tijelu. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D djeluje kao hormon i svaka stanica u vašem tijelu ima receptor za njega. Vaše ga tijelo proizvodi od kolesterola kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Također se nalazi u određenim namirnicama kao što su masna riba i obogaćeni mliječni proizvodi, iako ga je vrlo teško dobiti dovoljno samo prehranom. Nedostatak vitamina D vrlo je čest. Procjenjuje se da oko milijardu ljudi diljem svijeta ima niske razine vitamina u krvi. Evo uobičajenih čimbenika rizika koji mogu dovesti do nedostatka vitamina D: Tamna koža Dob Prekomjerna težina ili pretilost Ne jedete puno ribe ili mliječnih proizvoda Nedovoljno izlaganje suncu tijekom cijele godine Uvijek koristite kremu za sunčanje kad izlazite Ostanite u kući <img decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--1024x576.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4067" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi-.png 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Nedostatak vitamina D Ljudi koji se izlažu suncu imaju manju vjerojatnost da će mu nedostajati jer njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji tjelesne potrebe. Većina ljudi ne shvaća da ima nedostatak, jer su simptomi uglavnom neprimjetni. Možda ih nećete lako prepoznati, čak i ako imaju značajan negativan utjecaj na kvalitetu vašeg života. Evo 8 znakova i simptoma nedostatka vitamina D. Česte bolesti i infekcije Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje vašeg imunološkog sustava kako biste se mogli boriti protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti. Vitamin D izravno djeluje na stanice odgovorne za borbu protiv infekcija. Ako ste često bolesni, osobito od prehlade ili gripe, niske razine vitamina D mogu biti faktor. Nekoliko studija pokazalo je vezu između nedostatka vitamina D i respiratornih infekcija kao što su prehlade, bronhitis i upala pluća. Brojne studije su otkrile da uzimanje dodataka vitamina D može smanjiti rizik od infekcija dišnog trakta. <img decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4066" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-696x392.png 696w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Nedostatak vitamina D Umor Osjećaj umora može imati mnogo uzroka, a jedan od njih može biti nedostatak vitamina D. Nažalost, često se zanemaruje kao potencijalni uzrok. Studije slučaja pokazale su da vrlo niske razine vitamina D mogu uzrokovati umor koji ima ozbiljan negativan utjecaj na kvalitetu života. U jednom slučaju, žena koja se žalila na kronični svakodnevni umor i glavobolje pokazala je da je razina vitamina D u krvi iznosila samo 5,9 ng/ml. To je izuzetno nisko, jer se sve ispod 20 ng/ml smatra opasnim. Kad je žena uzela dodatak vitamina D, njezina se razina povećala na 39 ng/ml, a simptomi su nestali. Međutim, čak i razina krvi koja nije ekstremno niska može imati negativan učinak na razinu vaše energije. Bol u kostima i leđima Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina. Između ostalog, poboljšava apsorpciju kalcija u vašem tijelu. Bol u kostima i bol u donjem dijelu leđa mogu biti znakovi nedovoljne razine vitamina D u krvi. Opsežna istraživanja otkrila su vezu između nedostatka i kronične boli u donjem dijelu leđa. Jedna studija ispitivala je povezanost između razine vitamina D i bolova u leđima kod više od 9000 starijih žena. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4065" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Nedostatak vitamina D Istraživači su otkrili da oni s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će imati bolove u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničavali njihove dnevne aktivnosti. Depresija Depresivno raspoloženje također može biti znak nedostatka vitamina D. U preglednim studijama, istraživači su povezali nedostatak vitamina D s depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba. Neke su studije pokazale da davanje vitamina D ljudima s nedostatkom pomaže u smanjenju depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tijekom hladnijih mjeseci. Sporo zacjeljivanje rana Otežano zacjeljivanje rana nakon operacije ili ozljede može biti znak da imate niske razine vitamina D. Vitamin D povećava proizvodnju spojeva koji su ključni za stvaranje nove kože kao dio procesa zacjeljivanja rana. Uloga vitamina D u kontroli upale i borbi protiv infekcija važna je za pravilno zacjeljivanje. Gubitak koštane mase Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju. Mnogi stariji ljudi kojima je dijagnosticiran gubitak koštane mase vjeruju da trebaju uzimati više kalcija. Međutim, također im može nedostajati vitamina D. Niska mineralna gustoća kostiju pokazatelj je da su vaše kosti izgubile kalcij i druge minerale. To dovodi starije odrasle osobe, osobito žene, u povećan rizik od prijeloma. Adekvatan unos vitamina D i održavanje razine u krvi u optimalnom rasponu mogu biti dobra strategija za zaštitu koštane mase i smanjenje rizika od prijeloma. Gubitak kose Gubitak kose često se pripisuje stresu, koji je svakako čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose jak, to može biti posljedica bolesti ili nedostatka hranjivih tvari. Gubitak kose kod žena povezan je s niskom razinom vitamina D, iako o tome do danas postoji vrlo malo istraživanja. Alopecija areata je autoimuna bolest koju karakterizira jak gubitak kose s glave i drugih dijelova tijela. Povezuje se s rahitisom, bolešću koja uzrokuje meke kosti kod djece zbog nedostatka vitamina D. Niske razine vitamina D povezane su s alopecijom areatom i mogu biti faktor rizika za razvoj bolesti. Jedna studija na ljudima s alopecijom areatom otkrila je da su niže razine vitamina D u krvi obično povezane s ozbiljnijim gubitkom kose. Bol u mišićima Uzroke bolova u mišićima često je teško utvrditi. Postoje dokazi da nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok bolova u mišićima kod djece i odraslih. U jednoj je studiji utvrđeno da 71% ljudi s kroničnom boli ima manjak vitamina D. Kako djelovati preventivno Najbolji način da spriječite nedostatak vitamina D je jesti hranu bogatu ovim nutrijentom i često provoditi vrijeme vani. Neki savjeti za izbjegavanje niske razine vitamina D: Održavanje zdrave tjelesne težine: vožnja biciklom ili hodanje može uvelike pomoći u smanjenju rizika. Liječenje zdravstvenih stanja: Osobe s zdravstvenim stanjem koje utječe na apsorpciju hranjivih tvari mogu otkriti da liječenje temeljnog stanja pomaže u povećanju razine određenih hranjivih tvari, uključujući vitamin D. Budite proaktivni u prevenciji: Osobe s obiteljskom poviješću osteoporoze ili nedostatka vitamina D možda bi trebale razgovarati s liječnikom. Nedostatak vitamina D je čest i većina ljudi toga nije ni svjesna. To je zato što su simptomi često blagi i nespecifični, što znači da je teško znati jesu li uzrokovani niskom razinom vitamina D ili nečim drugim. Ako mislite da možda imate manjak vitamina D, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Srećom, nedostatak vitamina D obično je lako nadomjestiti. Izlaganje suncu, konzumacija hrane bogate ovim vitaminom te razni suplementi sasvim su dovoljni da nadoknade manjak vitamina D. Preporuka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Sanovnik ajkula – Šta znači sanjati ajkulu? Sanovnik zastava – šta znači sanjati zastavu?
Prehrana za krono večeru – recepti, jelovnik, savjeti
Za što se pripremiti krono večera bez kršenja i kršenja svih onih pravila kojih ste se pridržavali tijekom dana? Prehrana za krono večeru razlikuje se ovisno o tome jeste li pod ograničenjem ili ne. Ovdje govorimo o jelovniku kada ovakva prehrana postane vaš način života. Neke recepte možete koristiti i ako ste u fazi restrikcije, ali budite […]
Za što se pripremiti krono večera bez kršenja i kršenja svih onih pravila kojih ste se pridržavali tijekom dana? Prehrana za krono večeru razlikuje se ovisno o tome jeste li pod ograničenjem ili ne. Ovdje govorimo o jelovniku kada ovakva prehrana postane vaš način života. Neke recepte možete koristiti i ako ste u fazi restrikcije, ali budite oprezni. Već smo rekli da u krono dijeti postoje određena pravila kojih se treba pridržavati, a to vrijedi i kada je u pitanju večera. Ako se pridržavate vremenskog razmaka između obroka, a optimalno vrijeme bi bilo 5 sati, ni večera ne bi trebala biti nakon 20 sati. Pokušajte uspostaviti takav ritam kada su u pitanju doručak i krono ručak kako biste večera u kronične dijete završio na vrijeme. Općenito, preporuča se da posljednji obrok pojedete nekoliko sati prije odlaska na spavanje, a ovo je pravilo još važnije kod kronične prehrane. Ako krono večeru završite, recimo 3-4 sata prije odlaska na spavanje, tada će organizam preraditi unesenu hranu i nećete ići na spavanje punog želuca. Pazite da ne večerate prerano jer u tom slučaju prije spavanja možete ogladnjeti, što može izazvati probleme. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash.jpg" alt="prehrana za krono veceru" class="wp-image-1871" width="1068" height="712" title="Prehrana za krono večeru - recepti, jelovnik, savjeti" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Prehrana za krono večeru razlikuje se ovisno o tome jeste li pod ograničenjem ili ne. Što je to kada je u pitanju krono večera? Za razliku od doručka i ručka, krono večera je možda najjednostavniji obrok u krono dijeti. Već smo spomenuli da je neizostavan dio krono doručka kruh koji se koristi samo za prvi obrok u danu. Za preostala dva obroka zaboravite na kruh. Možete svakako napraviti krono kruh. Ručak je obiman, a osnova mu je najčešće neka vrsta mesa, poput puretine, piletine, teletine ili ribe. Hrono večera ima dosta sličnosti s ručkom, pa neke varijante koje pripremate za ručak možete kombinirati i za večeru. Proteini Prehrana u večernjim krono to uglavnom uključuje bjelančevine, a tu se prvenstveno misli na ribu. Ribu, koja je bogata omega 3 masnim kiselinama, možete kombinirati i s drugim namirnicama, pogotovo ako ste izašli iz faze mršavljenja. Namirnice životinjskog podrijetla koje možete uvrstiti u svoju prehranu za večeru također su jaja, ali samo bjelanjak. Povrće Kad je povrće u pitanju, ono se uvijek preporučuje, ali i tu postoje iznimke, pogotovo ako ste na restrikciji. Preporučeno povrće koje možete jesti za krono večeru je celer, raštika, blitva, zelena salata, tikvice, kelj, luk i češnjak, brokula. Iz toga se može zaključiti da se radi o zelenom i bijelom povrću, koje je primarno, pogotovo ako ste na restrikciji. Nakon što izađete iz faze mršavljenja, pravila ne moraju biti tako rigorozna. Osim povrća mogu se jesti i gljive, ali treba paziti da se ne miješaju s drugim proteinima. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/chantal-garnier-910GanwBoew-unsplash.jpg" alt="prehrana za krono veceru" class="wp-image-1872" width="1070" height="601" title="Prehrana za krono večeru - recepti, jelovnik, savjeti" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/chantal-garnier-910GanwBoew-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/chantal-garnier-910GanwBoew-unsplash-300x169.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/chantal-garnier-910GanwBoew-unsplash-1024x576.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/chantal-garnier-910GanwBoew-unsplash-768x432.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/chantal-garnier-910GanwBoew-unsplash-1536x864.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/chantal-garnier-910GanwBoew-unsplash-150x84.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/chantal-garnier-910GanwBoew-unsplash-696x392.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/chantal-garnier-910GanwBoew-unsplash-1068x601.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1070px) 100vw, 1070px" /> Povrće u krono večeri Tekućina Kao i u svakoj dijeti ili dijeti, voda je neizostavna. Pijte potrebne količine ove dragocjene tekućine, a uz nju možete popiti i limunadu. Dopušteni su i biljni čajevi. Pazite da tekućina koju pijete navečer bude bez šećera ili dodatnih zaslađivača. Recepti i jelovnik za krono večeru U uvodu smo se upoznali s nekim osnovnim pravilima o krono večeri, kao i zdravoj prehrani i namirnicama koje možete jesti. Možda vam izbor hrane za večeru nije najjasniji, pa ćemo se osvrnuti na specifične recepte u večernjem krono. Nakon toga slika će vam biti potpuno jasnija. Da se razumijemo, ovo su samo ideje koje vam mogu poslužiti kao osnova za obrok. Oni će vam pomoći sve dok ne uspostavite svoj jelovnik za krono večeru i priprema obroka ne postane rutina. Pa da vidimo što možete pripremiti u svojoj kuhinji za hrono večeru. Piletina s brokulom Potrebni sastojci: 600 grama pilećih prsa 400 grama brokule 1 manja tikvica 2 češnja češnjaka Morska sol Papar Peršin Dopušteno ulje za prženje Priprema: Piletinu narežite na sitne kockice i kratko popržite na zagrijanom ulju. Tikvice također narežite na manje kockice, a brokulu odvojite na cvjetiće. Nasjeckajte češnjak. Kada meso dobije rumenu boju dodajte povrće. Neprekidno miješajući dok povrće ne omekša i ne ispari višak tekućine. Posolite, popaprite i na kraju pospite nasjeckanim šećerom. Uživati! Punjene paprike sa tunjevinom Potrebni sastojci: 6 crvenih paprika 360 grama tunjevine iz konzerve 2 češnja češnjaka Jedan luk Morska sol Papar Limun Maslinovo ulje Sjeckano bilje poput peršina i bosiljka Priprema: Paprike ispecite u pećnici (možete ih i zamotati u foliju), a kada su gotove izvadite ih i ostavite da malo odstoje. Zatim paprike očistite od peteljki i mahuna, ogulite im koru i odrežite im širi kraj. Tunu ocijedite od ulja i pomiješajte s lukom. Začinite ga limunovim sokom i crnim paprom. Pripremljenom smjesom napunite paprike i servirajte ih na tanjur. Pospite maslinovim uljem i nasjeckanim peršinom i bosiljkom kako biste svojoj večeri dali dodatnu notu. Losos s cvjetačom Potrebni sastojci: 8 odrezaka lososa (ili po potrebi) Mala cvjetača Prstohvat kurkume 1 jaje 1 mali češnjak 1 dl strojnog ulja Malo peršina 1 limun Morska sol Papar Dopušteno ulje Priprema: Cvjetaču razdijelite na cvjetove i skuhajte u slanoj vodi. Zatim otresite tekućinu, nasjeckajte cvjetaču i dodajte kurkumu, jaje i jednu žlicu sitno nasjeckanog peršina. Posoliti po ukusu i dobro promiješati. Tepsiju obložiti paprikom i preliti uljem. Od pripremljene smjese oblikujte kuglice i stavljajte ih na papir. Peći u prethodno zagrijanoj pećnici na 200 stupnjeva dok ne poprime boju. Odreske lososa začinite po želji i pecite s obje strane na ulju do kraja. Za preljev nasjeckajte češnjak i pomiješajte sa nasjeckanim peršinom, limunovim sokom i maslinovim uljem. Pripremljenim preljevom premažite prženu ribu i poslužite s okruglicama od cvjetače. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/ca-creative-bpPTlXWTOvg-unsplash.jpg" alt="prehrna za krono večeru" class="wp-image-1873" width="1068" height="712" title="Prehrana za krono večeru - recepti, jelovnik, savjeti" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/ca-creative-bpPTlXWTOvg-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/ca-creative-bpPTlXWTOvg-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/ca-creative-bpPTlXWTOvg-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/ca-creative-bpPTlXWTOvg-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/ca-creative-bpPTlXWTOvg-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/ca-creative-bpPTlXWTOvg-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/ca-creative-bpPTlXWTOvg-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/11/ca-creative-bpPTlXWTOvg-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Gljive s porilukom Potrebni sastojci: 1 kg šampinjona 2 luka 1 poriluk Tako Papar Priprema: Šampinjone oprati i očistiti. Isto učiniti s lukom i porilukom. Zagrijte tavu i na maslacu popržite gljive i luk. Dodajte poriluk i zajedno pržite nekoliko minuta. Gljive posolite i popaprite po ukusu i na kraju pospite nasjeckanim peršinom. Vrlo jednostavna večera koju možete za kratko vrijeme pripremiti u svojoj kuhinji. Svinjski kotleti sa gljivama za hrono večeru Prethodni recept je bio sa gljivama i povrćem, a da vidimo kako možete složiti gljive i meso. Potrebni sastojci: 2 komada svinjskih kotleta 10 komada manjih šampinjona 1 češanj češnjaka 3 žlice nemasnog kiselog vrhnja 1 žlica nasjeckanog peršina 1 žlica maslinovog ulja Sol i papar Maslac na vrhu žlice Priprema: Šampinjone narežite na komade, a češnjak sitno nasjeckajte. U tavu dodajte malo maslinovog ulja i popržite češnjak. Zatim dodajte gljive i pržite na jakoj vatri. Kad procijenite da su gljive pržene dodajte peršin, sol i papar te promiješajte. Izvaditi iz posude. U istoj tavi rastopite maslac i popržite svinjske kotlete. Kad su gotovi, izvadite ih iz posude i stavite na tanjure za posluživanje. U tepsiju ulijte vrhnje i dobro promiješajte pa dodajte gljive i prelijte preko kotleta. Za večeru pire od korabice Potrebni sastojci: Dvije srednje korabice 1 mladi luk 1 režanj češnjaka Sol, papar i začini po ukusu Maslinovo ulje Priprema: Kelerabu sitno nasjeckajte i kuhajte u slanoj vodi dok ne omekša. Pred kraj kuhanja dodajte češnjak da malo omekša. Dodati vodu, dodati začine i maslinovo ulje i dobro izmiksati mikserom ili u blenderu. Pospite nasjeckanim lukom i paprom. Juha od poriluka i pilećih prsa (zelena i bijela juha) Vrijeme je da za hrono večeru pojedete nešto na žlicu. Probajte s ovom juhom. Potrebni sastojci: 1 žlica maslinovog ulja 1 luk Pola poriluka 300 grama pilećih prsa 750 ml vode Sol, zeleni papar u zrnu, kopar, zelene ljute papričice Priprema: Luk sitno nasjeckajte i popržite na maslinovom ulju uz dolijevanje vode. Kad luk omekša dodati poriluk i još kratko miješati pa dodati pileća prsa, ostatak vode, sol i papar. Kuhajte dok piletina ne omekša ili dok se meso ne počne odvajati. Kad je juha gotova dodajte nasjeckani kopar i po želji ljutu papričicu. Kremna hrono juha od tikvica Potrebni sastojci: 2 tikvice 150 g brokule Pola glavice luka Tako Papar Priprema: Luk očistiti i popržiti na malo maslinovog ulja uz povremeno dolijevanje vode. Kada luk postane proziran, dodati tikvice prethodno narezane na kockice, dodati malo vode i nastaviti kuhati oko 15 minuta. Blanširajte cvjetiće brokule. Stavite sve u blender i dobro izmiksajte. Zatim vratite na vatru i kuhajte još 5 minuta. Po želji začinite solju ili paprom i ostalim začinima. Hrono večera od bjelanjaka s povrćem i salatom Ovaj recept je vrlo jednostavan kako biste vidjeli da možete napraviti ukusan i zdrav obrok za kratko vrijeme. Bjelanjke posoliti i malo umutiti vilicom. Izlijte u silikonske kalupe i pecite u zagrijanoj pećnici na 210 stupnjeva dok ne porumene. Uz ovako pripremljene bjelanjke možete jesti zeleno povrće ili samo salatu. Brza salata Potrebni sastojci: Pola zelene salate 1 konzerva tunjevine Malo rikule Preljev: limunov sok i maslinovo ulje Priprema: U zdjeli pomiješajte nasjeckane listove salate, komadiće tune, masline, narezanu rukolu i pokapajte sokom od limuna i maslinovim uljem. Vrlo jednostavna priprema salate koja će vam pružiti hranjiv i jednostavan obrok. Proteinska pita Potrebni sastojci: 5 bjelanjaka Tikvice ili poriluk Sol i kopar Ulje Priprema: Na tavi napravite dva omleta od 4 bjelanjka. Stavite ih na tanjur, au istu tavu narežite tikvice. Maknite s vatre i ostavite da odstoji nekoliko minuta pa dodajte snijeg od preostalih bjelanjaka, sol, papar i kopar. U manju zdjelu prvo stavite omlet, zatim sloj povrća sa jajetom i drugi omlet te stavite u zagrijanu pećnicu. Pecite do kraja, oko 10 minuta. Ovdje smo predstavili neke od njih recepti za krono večeru. Kao što vidite, namirnice uključene u ovaj obrok slične su onima za ručak, ali u manjoj mjeri. Ako vam ostane od ručka, možete ga kombinirati sa salatom za večeru. Imajte na umu da ne smijete jesti najmanje 2 sata prije spavanja. Stoga pravilno rasporedite obroke tijekom dana, kako bi večera bila gotova u najbolje vrijeme. Nadamo se da vam je ovaj jelovnik za krono večeru bio od pomoći. Ovi specijaliteti vam mogu poslužiti za početak, dok se ne naviknete, a nakon toga ćete već znati što i kako pripremiti. Preporuka Čaj od hibiskusa i njegove zdravstvene prednosti Kako do preplanule kože i kako brzo pocrnjeti? Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Mineral Kalij – Važnost za organizam, preporučeni unos i prehrana Hrana bogata željezom Kako otvoriti teretanu ili fitness centar? Kako ukloniti kamenac sa zuba: dentalna i prirodna rješenja
Limun je popularno voće koje ljudi koriste u malim količinama kako bi ga uglavnom dodali kao aromu hrani. No, rijetko se konzumiraju sami zbog intenzivnog, kiselkastog okusa. Limun daje okus pečenim proizvodima, umacima, preljevima za salate, marinadama, pićima i desertima, a također je i dobar izvor vitamina. C. Jedan limun od 58 grama može osigurati […]
Limun je popularno voće koje ljudi koriste u malim količinama kako bi ga uglavnom dodali kao aromu hrani. No, rijetko se konzumiraju sami zbog intenzivnog, kiselkastog okusa. Limun daje okus pečenim proizvodima, umacima, preljevima za salate, marinadama, pićima i desertima, a također je i dobar izvor vitamina. C. Jedan limun od 58 grama može osigurati više od 30 miligrama vitamina C. Vitamin C je važan za zdravlje, a nedostatak može dovesti do zdravstvenih problema. Rani istraživači su to znali i uzimali su limun na svoja duga putovanja kako bi spriječili ili liječili skorbut, po život opasno stanje koje je bilo uobičajeno među mornarima. Ovaj članak govori o nutritivni sadržaj limuna njihovim mogućim zdravstvenim dobrobitima, načinima korištenja u hrani i svim mogućim zdravstvenim rizicima. Prednosti limuna Limun je izvrstan izvor vitamina C i flavonoida koji su antioksidansi. Antioksidansi pomažu u uklanjanju slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice iz tijela. Ove hranjive tvari mogu pomoći u sprječavanju bolesti i promicanju zdravlja i dobrobiti. Evo nekoliko mogućih dobrobiti njegovog konzumiranja. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/han-lahandoe-y_spQMQTFjs-unsplash.jpg" alt="limun" class="wp-image-1756" width="1068" height="712" title="Zašto je limun dobar za naše zdravlje?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/han-lahandoe-y_spQMQTFjs-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/han-lahandoe-y_spQMQTFjs-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/han-lahandoe-y_spQMQTFjs-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/han-lahandoe-y_spQMQTFjs-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/han-lahandoe-y_spQMQTFjs-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/han-lahandoe-y_spQMQTFjs-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/han-lahandoe-y_spQMQTFjs-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/han-lahandoe-y_spQMQTFjs-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Limun je izvrstan izvor vitamina C Smanjuje rizik od moždanog udara Prema jednom provedenom istraživanju, flavonoidi u agrumima mogu pomoći u smanjenju rizika od ishemijskog moždanog udara kod žena. Uzorak od gotovo 70.000 žena starijih od 14 godina pokazao je da su one koje su jele najviše citrusa imale 19% manji rizik od ishemijskog moždanog udara od žena koje su jele najmanje. Ishemijski moždani udar najčešći je tip moždanog udara. To se može dogoditi kada krvni ugrušak blokira protok krvi u mozgu. Dugotrajna, redovita konzumacija hrane koja sadrži flavonoide može pomoći u zaštiti od raka i kardiovaskularnih bolesti. Krvni tlak Pogledajmo ponovno istraživanje od prije nekoliko godina koje je provedeno u Japanu. Pokazalo se da su žene koje su redovito šetale i svakodnevno konzumirale citrus imale niži krvni tlak od onih koje nisu. Poznato je da svakodnevno hodanje može sniziti krvni tlak pa su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdila teza i dalo odgovor u kojoj je mjeri limun djelovao kod Japanki. Ono što je sigurno je da je njegov utjecaj neupitan. Prevencija raka Limun i njegov sok izvrstan su izvor antioksidansa vitamina C. Antioksidansi mogu pomoći u sprječavanju slobodnih radikala da uzrokuju štetu koja može dovesti do raka. Značajno utječe na zdravlje kože Vitamin C igra vitalnu ulogu u stvaranju kolagena, koji pomaže cijeloj koži. Izlaganje suncu, zagađenje, dob i drugi čimbenici mogu dovesti do oštećenja kože. Studije na životinjama pokazale su da unos vitamina C hranom, kao i njegova lokalna primjena, može pomoći kod ove vrste oštećenja. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/pristici-na-licu23.png" alt="limun" class="wp-image-1757" width="1068" height="600" title="Zašto je limun dobar za naše zdravlje?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/pristici-na-licu23.png 1280w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/pristici-na-licu23-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/pristici-na-licu23-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/pristici-na-licu23-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/pristici-na-licu23-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/pristici-na-licu23-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/pristici-na-licu23-1068x601.png 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Vitamin C igra vitalnu ulogu u stvaranju kolagena, koji pomaže cijeloj koži. Prevencija astme Prema jednom pregledu, ljudi s astmom koji konzumiraju veće količine vitamina C i drugih hranjivih tvari mogu imati manje napadaja. Autori su pronašli dokaze da je vitamin C također koristio osobama s bronhijalnom preosjetljivošću kada su također bili prehlađeni. Povećava apsorpciju željeza Nedostatak željeza je glavni uzrok anemije. Spajanje hrane bogate vitaminom C s hranom bogatom željezom povećava sposobnost tijela da apsorbira željezo. Međutim, visoki unos vitamina C može izazvati gastrointestinalne probleme kod ljudi koji uzimaju dodatke željeza. Iz tog razloga, željezo je najbolje unositi iz izvora hrane, kao što su goveđa jetra, leća, grožđice, sušeni grah, životinjsko meso i špinat. Iscijedite li malo soka na salatu koja sadrži listove špinata, to vam može pomoći da povećate unos i željeza i vitamina C. Jačanje imunološkog sustava Hrana bogata vitaminom C i drugim antioksidansima može pomoći u jačanju imunološkog sustava protiv bakterija koje uzrokuju prehladu i gripu. Vitamin C također može pomoći u jačanju imuniteta kod ljudi koji su podvrgnuti ekstremnoj tjelesnoj aktivnosti. Limunov sok u čaši tople vode s velikom žlicom meda umirujući je napitak za osobe koje pate od kašlja ili prehlade. Gubitak težine U studiji iz 2008. godine, glodavci koji su konzumirali fenole limunove kore 12 tjedana uz prehranu bogatu masnoćama dobili su manje na težini od onih koji nisu konzumirali ovo voće. Godine 2016. 84 korejske žene u predmenopauzi s visokim indeksom tjelesne mase slijedile su detoksikacijsku dijetu ili drugu dijetu 7 dana. Oni koji su slijedili detoksikacijsku dijetu sa citrusom iskusili su veća poboljšanja u otpornosti na inzulin, tjelesnoj masnoći, tjelesnoj težini i omjeru struka i bokova u usporedbi s drugim dijetama. Za više informacija pročitajte članak Limun dijeta. <img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1920" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/mockup-graphics-G693X4i3F2I-unsplash.jpg" alt="limun" class="wp-image-1758" title="Zašto je limun dobar za naše zdravlje?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/mockup-graphics-G693X4i3F2I-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/mockup-graphics-G693X4i3F2I-unsplash-300x300.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/mockup-graphics-G693X4i3F2I-unsplash-1024x1024.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/mockup-graphics-G693X4i3F2I-unsplash-150x150.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/mockup-graphics-G693X4i3F2I-unsplash-768x768.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/mockup-graphics-G693X4i3F2I-unsplash-1536x1536.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/mockup-graphics-G693X4i3F2I-unsplash-696x696.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/mockup-graphics-G693X4i3F2I-unsplash-1068x1068.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px" /> Prehrana i limun Jedan limun težine 58 grama sadrži: Energetska vrijednost: 16,8 kalorija (kcal) Ugljikohidrati: 5,41 grama, od čega 1,45 grama šećera Željezo: 0,35 miligrama Magnezij: 4,6 miligrama Fosfor: 9,3 miligrama Kalij: 80 miligrama Selen: 0,2 mikrograma Vitamin C: 30,7 miligrama Folat: 6,4 miligrama Kolin: 3,0 miligrama Vitamin A: 0,6 miligrama Lutein + zeaksantin: 6,4 miligrama Neke prehrambene smjernice preporučuju 75 miligrama vitamina C dnevno za žene starije od 19 godina i 90 miligrama dnevno za muškarce. Za razliku od drugog voća, on ne sazrijeva niti poboljšava kvalitetu nakon branja. Ljudi bi trebali brati kada su zreli i čuvati ih na sobnoj temperaturi dalje od izravne sunčeve svjetlosti. On je podjednako dobar i uz slana i uz slatka jela. Voda s limunom Prema nekima, voda s limunom ima širok raspon dobrobiti, od mršavljenja do oslobađanja od depresije. U dovoljnim količinama, različite hranjive tvari u limunu dovode do gore navedenih zdravstvenih prednosti. Pijenje vode s limunom umjesto soka može biti korisno jer smanjuje unos šećera. Jednako je koristan i kod dehidracije. Potencijalni rizici konzumiranja previše limuna Kiseline čine veliki udio limuna, pa njihov sok može utjecati na ljude koji imaju sljedeće probleme: Ranice poput herpesa na ustima: mogu uzrokovati osjećaj peckanja Gastroezofagealna refluksna bolest: Može pogoršati simptome poput žgaravice Sažetak Hranjive tvari u limunu nude nekoliko zdravstvenih prednosti. Međutim, iz limuna je teško dobiti sve potrebne tvari zbog njegovog okusa i visokog sadržaja limunske kiseline. Konzumacija soka od limuna kao dio raznolike prehrane koja uključuje puno drugog svježeg voća i povrća može učiniti prehranu osobe hranjivijom i zdravijom. Preporuka Kako napraviti sok od celera Cijene oraha u BiH Sanovnik šešir – Šta znači sanjati šešir? Sanovnik sir – Šta znači sanjati sir? Sanovnik penjati se – Šta znači sanjati da se penješ? Zašto je crni čaj toliko specifičan i tražen? Čaj od valerijane za opuštanje i miran san
Jabuka – Zašto je bolja od mnogih lijekova
U ovom članku saznajte više o nutritivnoj vrijednosti jabuka i kako mogu koristiti vašem zdravlju. “Jedna jabuka dnevno doktor van kuće!” Jeste li čuli za ovu izreku? Čak i ako niste, vjerojatno ste svjesni dobrobiti jabuka. Jabuke su popularno voće koje sadrži antioksidanse, vitamine, dijetalna vlakna i brojne druge hranjive tvari. Zbog raznolikog sadržaja hranjivih tvari mogu […]
U ovom članku saznajte više o nutritivnoj vrijednosti jabuka i kako mogu koristiti vašem zdravlju. “Jedna jabuka dnevno doktor van kuće!” Jeste li čuli za ovu izreku? Čak i ako niste, vjerojatno ste svjesni dobrobiti jabuka. Jabuke su popularno voće koje sadrži antioksidanse, vitamine, dijetalna vlakna i brojne druge hranjive tvari. Zbog raznolikog sadržaja hranjivih tvari mogu pomoći u prevenciji mnogih zdravstvenih problema. Jabuke dolaze u raznim oblicima, bojama i okusima te pružaju niz hranjivih tvari koje mogu koristiti ljudskom zdravlju. Na primjer, mogu smanjiti rizik od raka, pretilosti, bolesti srca, dijabetesa i nekoliko drugih stanja. Zašto je jabuka potrebna i korisna za naše tijelo? Jabuke su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, a svi su oni korisni za zdravlje. Oni također pružaju niz antioksidansa. Ove tvari pomažu neutralizirati slobodne radikale. Slobodni radikali su reaktivne molekule koje mogu nastati kao rezultat prirodnih procesa i utjecaja iz okoliša. Ako se u tijelu nakupi previše slobodnih radikala, oni mogu izazvati oksidativni stres, što može dovesti do oštećenja stanica. Ovo oštećenje može doprinijeti nizu stanja, uključujući rak i dijabetes. Jabuke sadrže brojne antioksidanse, uključujući: kvercetin katehin Florizin Klorogenska kiselina Ispod je popis mogućih dobrobiti jabuka za naše tijelo. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/priscilla-du-preez-CoqJGsFVJtM-unsplash-1.jpg" alt="jabuka" class="wp-image-1750" width="1068" height="712" title="Jabuka - Zašto je bolja od mnogih lijekova" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/priscilla-du-preez-CoqJGsFVJtM-unsplash-1.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/priscilla-du-preez-CoqJGsFVJtM-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/priscilla-du-preez-CoqJGsFVJtM-unsplash-1-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/priscilla-du-preez-CoqJGsFVJtM-unsplash-1-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/priscilla-du-preez-CoqJGsFVJtM-unsplash-1-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/priscilla-du-preez-CoqJGsFVJtM-unsplash-1-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/priscilla-du-preez-CoqJGsFVJtM-unsplash-1-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/priscilla-du-preez-CoqJGsFVJtM-unsplash-1-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Jabuke su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima, a svi su oni korisni za zdravlje. Neurološko zdravlje i demencija Neke analize su pokazale da kvercetin djeluje neuroprotektivno. Čini se da pomaže neuronima da prežive i nastave s radom. Stoga može spriječiti gubitak neurona do kojeg može doći starenjem. Također postoje neke tvrdnje da suplementacija visokim dozama kvercetina može pomoći u zaštiti stanica od određenih stresova koji mogu dovesti do Alzheimerove bolesti. Moždani udar Istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju jabuke i starije su od 28 godina imaju značajno manji rizik od trombotičnog moždanog udara. Jabuke sadrže mnoge hranjive tvari koje mogu smanjiti rizik od moždanog udara. Ljudi koji jedu više vlakana imaju manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, koronarne bolesti srca i moždanog udara. Jabuke težine oko 180 grama sadrže oko 4,3 grama vlakana. To predstavlja 13 do 20% dnevnih potreba odrasle osobe, ovisno o dobi i spolu. Kolesterol Jedenje jabuka snižava razinu kolesterola kod zdravih ljudi. Međutim, konzumacija bistrog soka od jabuke nema isti učinak. Razlog su upravo vlakna u jabukama koja pomažu u smanjenju kolesterola. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash.jpg" alt="jabuka" class="wp-image-1751" width="1068" height="712" title="Jabuka - Zašto je bolja od mnogih lijekova" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/shelley-pauls-I58f47LRQYM-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Dobri su za srce Jabuke sadrže vlakna, vitamin C, antioksidanse i kalij. Jabuke srednje veličine sadrže: 13 do 20% dnevnih potreba za vlaknima 9 do 11% dnevnih potreba za vitaminom C 4% dnevnih potreba za kalijem Vlakna pomažu u kontroli krvnog tlaka, što može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Vitamin C je antioksidans koji, između ostalog, može igrati važnu ulogu u zdravlju srca. Također može ojačati imunološki sustav i pomoći u obrani tijela od infekcija i bolesti. Kalij pomaže opustiti krvne žile, smanjujući rizik od visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih komplikacija. Dijabetes Analize i studije pokazale su da ljudi koji su tri obroka tjedno koji su sadržavali voćni sok zamijenili istom količinom cjelovitog voća, uključujući jabuke, imaju 7% manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od onih koji nisu jeli voće. Konzumiranje više vlakana smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ljudi koji slijede dijetu bogatu vlaknima mogu imati nižu razinu šećera u krvi. Voće, pa tako i jabuke, preporučuje se jesti svježe. No, treba voditi računa o sadržaju ugljikohidrata u voću. Jabuka srednje veličine sadrži oko 25 grama ugljikohidrata, od čega je nešto manje od 19 grama šećera. Međutim, vlakna i druge hranjive tvari imaju dodatne prednosti za vaše zdravlje. Rak Konzumiranje hrane bogate antioksidansima može spriječiti oksidativni stres koji uzrokuje oštećenje stanica i može dovesti do razvoja određenih vrsta raka. Već smo nekoliko puta naglasili da su jabuke dobar izvor antioksidansa. Konzumiranje jabuka može pomoći u smanjenju rizika od raka pluća, raka dojke i raka debelog crijeva. Vlakna također mogu pomoći u smanjenju rizika od raka debelog crijeva. <img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1280" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-bPMyJzKhCyA-unsplash.jpg" alt="jabuka" class="wp-image-1752" title="Jabuka - Zašto je bolja od mnogih lijekova" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-bPMyJzKhCyA-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-bPMyJzKhCyA-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-bPMyJzKhCyA-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-bPMyJzKhCyA-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-bPMyJzKhCyA-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-bPMyJzKhCyA-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-bPMyJzKhCyA-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-bPMyJzKhCyA-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px" /> Pretilost Jabuke sadrže bioaktivne spojeve koji mogu pomoći u rastu zdravih bakterija u crijevima, što može pomoći u poboljšanju zdravlja pretilih ljudi. Vlakna također mogu pomoći da se osoba dulje osjeća sitom, što sprječava nepotrebno prejedanje. Jabuka kalorije Ispod je tablica koja prikazuje količinu svake hranjive tvari u sirovoj jabuci koja teži 182 grama. Tablica sadrži i broj ovih sastojaka koje svaka osoba treba unijeti. Potrebe se razlikuju ovisno o dobi i spolu. Jabuke također sadrže željezo, vitamin A, neke vitamine B i vitamin E Mogući rizici Malo je vjerojatno da će jedenje jabuke izazvati ozbiljne nuspojave kod većine ljudi, ali neki će ljudi možda morati pripaziti koliko jedu. Donosimo vam potencijalne rizike: Toksini Sjemenke jabuke sadrže cijanid. Jedenje cijelih sjemenki vjerojatno neće škoditi, ali konzumiranje velikih količina istih može biti opasno. Alergije Neki ljudi mogu imati alergijsku reakciju nakon što pojedu jabuku. Svatko tko doživi osip, oteklinu ili poteškoće s disanjem trebao bi odmah potražiti liječničku pomoć. Zubi U prošlosti se vjerovalo da jedenje jabuke može pomoći u uklanjanju naslaga sa zuba. Međutim, istraživanja ne mogu pronaći čvrste dokaze za to. Osim toga, sadržaj kiseline u jabukama može pridonijeti nakupljanju plaka. Zato bi ljudi trebali isprati usta vodom ili oprati zube nakon što pojedu jabuku. Gušenje Mala djeca i starije osobe koje imaju poteškoća s gutanjem mogu biti u opasnosti od gušenja jedući komadiće jabuke. Konzumacija nezaslađenog soka od jabuke ili drugih oblika kuhane jabuke može biti bolja opcija. Zaključak Bez obzira na navedene rizike, oni ne mogu neutralizirati ljekovita svojstva koja jabuka ima. Jabuka je jedno od omiljenih voća ljudi, s razlogom. Pokušajte pojesti barem jednu jabuku dnevno i s vremenom ćete vidjeti njezin učinak na vaše zdravlje. Preporuka Zašto je crni čaj toliko specifičan i tražen? Čajevi za mršavljenje koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma Kako napraviti sok od celera Eko hrana – 5 činjenica o organskoj hrani! Kurkuma – Kako najbolje iskoristiti njena ljekovita svojstva? Kako napraviti eterično ulje kod kuće?
Saznajte koju biste hranu trebali jesti kako biste prehranom unijeli više vlakana Da li znate koje su namirnice bogate vlaknima i zašto trebamo jesti takvu hranu? Vlakna nas čine sitima, poboljšavaju zdravlja i pomažu pri mršavljenju. Ako koristite neke od savjeta koje ćemo navesti, možete izgledati i osjećati se bolje. Što su vlakna? Mnogi od nas vlakna povezuju […]
Saznajte koju biste hranu trebali jesti kako biste prehranom unijeli više vlakana Da li znate koje su namirnice bogate vlaknima i zašto trebamo jesti takvu hranu? Vlakna nas čine sitima, poboljšavaju zdravlja i pomažu pri mršavljenju. Ako koristite neke od savjeta koje ćemo navesti, možete izgledati i osjećati se bolje. Što su vlakna? Mnogi od nas vlakna povezuju sa zdravljem probavnog sustava i tjelesnim funkcijama. Međutim, konzumiranje hrane bogate dijetalnim vlaknima može učiniti mnogo više. Može smanjiti rizik od bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa, poboljšati zdravlje vaše kože i pomoći vam da smršavite. Može čak pomoći u prevenciji raka debelog crijeva. Vlakna su dio biljne hrane (žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi i grah) koje tijelo ne može razgraditi. Prolazi kroz tijelo neprobavljen, održavajući vaš probavni sustav čistim i zdravim, olakšavajući funkcioniranje crijeva i izbacivanje kolesterola i štetnih kancerogenih tvari iz tijela. Vlakna postoje u dva oblika: netopiva i topiva. Netopljiva vlakna ne otapaju se u vodi. To je snažno vlakno koje pomaže u sprječavanju zatvora, a nalazi se u cjelovitim žitaricama, cjelovitoj pšenici i povrću poput mrkve, celera i rajčice. Topiva vlakna otapaju se u vodi i pomažu u kontroli razine šećera u krvi i snižavanju kolesterola. Dobri izvori uključuju ječam, zobene pahuljice, grah, orašaste plodove i voće kao što su jabuke, bobičasto voće, agrumi i kruške. Mnoge namirnice sadrže i topiva i netopiva vlakna. Općenito, što je hrana prirodnija i neprerađenija, to je veći sadržaj vlakana. Nema vlakana u mesu, mliječnim proizvodima ili šećeru. Rafinirana ili “bijela” hrana, poput bijelog kruha, bijele riže i peciva, ne sadrži vlakna. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/yoav-aziz-AiHJiRCwB3w-unsplash.jpg" alt="namirnice bogate vlaknima" class="wp-image-1649" width="1068" height="916" title="Namirnice bogate vlaknima - TOP 20" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/yoav-aziz-AiHJiRCwB3w-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/yoav-aziz-AiHJiRCwB3w-unsplash-300x257.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/yoav-aziz-AiHJiRCwB3w-unsplash-1024x878.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/yoav-aziz-AiHJiRCwB3w-unsplash-768x659.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/yoav-aziz-AiHJiRCwB3w-unsplash-1536x1318.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/yoav-aziz-AiHJiRCwB3w-unsplash-150x129.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/yoav-aziz-AiHJiRCwB3w-unsplash-696x597.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/yoav-aziz-AiHJiRCwB3w-unsplash-1068x916.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Koje su namirnice bogate vlaknima? Zdravstvene prednosti vlakana Najnovija istraživanja pokazuju da više od 80% svjetske populacije ne jede dovoljno vlakana. U organizam se mora unijeti hrana bogata vlaknima. Mnoga su različita istraživanja istaknula kako konzumacija hrane bogate vlaknima može ojačati vaš imunološki sustav i cjelokupno zdravlje. Neke od pogodnosti uključuju: Digestija: dijetalna vlakna normaliziraju rad crijeva i olakšavaju prolaz hrane. To može pomoći u ublažavanju i sprječavanju zatvora ili proljeva. Prehrana s puno vlakana također može smanjiti rizik od divertikulitisa (upala crijeva), hemoroida, žučnih kamenaca, bubrežnih kamenaca i pružiti olakšanje od sindroma iritabilnog crijeva. Neke su studije također pokazale da prehrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju želučane kiseline i smanjiti rizik od čira. SVakako da zdrava ishrana sa vlaknima pomaže da očistite jetru i smršavite. Dijabetes: Prehrana bogata vlaknima, osobito netopivim vlaknima iz žitarica, može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Ako već imate dijabetes, unos topivih vlakana može usporiti apsorpciju šećera i poboljšati razinu šećera u krvi. Rak: Postoje neka istraživanja koja sugeriraju da prehrana bogata vlaknima može pomoći u prevenciji raka debelog crijeva, iako su dokazi još uvijek neuvjerljivi. Prehrana bogata hranom bogatom vlaknima također je povezana s nižim rizikom od drugih uobičajenih karcinoma probavnog sustava, uključujući želudac, usta i ždrijelo. Zdravlje kože: kada se kvasci i gljivice izlučuju kroz kožu, mogu uzrokovati akne. Konzumiranje vlakana kao što je psilium može isprati toksine iz vašeg tijela, poboljšati zdravlje i izgled vaše kože. Zdravlje srca: Vlakna, posebno topiva vlakna, važan su element svake prehrane zdrave za srce. Konzumiranje ove hrane može poboljšati razinu kolesterola snižavanjem lošeg LDL kolesterola. Visoki unos vlakana također može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, skupine čimbenika rizika povezanih s koronarnom bolesti srca, dijabetesom i moždanim udarom. Vlakna također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju upale, poboljšanju razine dobrog kolesterola i smanjenju prekomjerne težine i sala na trbuhu. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-KTrov7eujms-unsplash.jpg" alt="namirnice bogate vlaknima" class="wp-image-1650" width="1068" height="712" title="Namirnice bogate vlaknima - TOP 20" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-KTrov7eujms-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-KTrov7eujms-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-KTrov7eujms-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-KTrov7eujms-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-KTrov7eujms-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-KTrov7eujms-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-KTrov7eujms-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-KTrov7eujms-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Zdravstvene prednosti vlakana Vlakna i mršavljenje Osim što pomažu probavi i sprječavaju zatvor, vlakna također dodaju kvalitetne masti u vašu prehranu, ključni čimbenik u mršavljenju i održavanju zdrave težine. Dodavanjem masti možete se osjećati sitima. Budući da vlakna ostaju u vašem želucu dulje od druge hrane, dulje će vam omogućiti osjećaj sitosti, pomažući vam da pojedete manje hrane. Hrana bogata vlaknima poput voća i povrća obično ima malo kalorija, pa ćete dodavanjem vlakana u prehranu lakše smanjiti unos kalorija. Postoje i drugi načini na koje visok unos vlakana može pomoći pri mršavljenju: Regulirajući razinu šećera u krvi, vlakna mogu pomoći u održavanju normalnog gubitka masnoće u vašem tijelu i izbjeći skokove inzulina koji izazivaju žudnju za nezdravom hranom. Konzumiranje puno vlakana može pomoći bržem kretanju masti kroz vaš probavni sustav kako bi se manje apsorbiralo Kada konzumirate hranu bogatu vlaknima poput voća, imat ćete dovoljno energije za vježbanje Koliko je vlakana potrebno vašem tijelu? Postoje neke opće norme kojih se treba pridržavati kada je riječ o dnevnom unosu vlakana. U nastavku pogledajte tablicu prema dobi i spolu. Tablica preporučenog minimalnog unosa vlakana (u gramima) godine muškarci žene 9 – 13 (izvorni znanstveni rad, znanstveni). 31 26 14 – 18 (izvorni znanstveni rad, znanstveni). 38 26 19 – 30 (izvorni znanstveni rad, znanstveni). 38 25 31-50 (prikaz, stručni). 38 25 50 – 70 (prikaz, stručni). 30 21 71 i više 30 21 Savjeti za dodavanje više vlakana u vašu prehranu Ovisno o vašoj dobi i spolu, nutricionisti preporučuju unos 21 do 28 grama vlakana dnevno za optimalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da većina nas ne pojede ni pola te količine. Vlakna iz cjelovitih žitarica Rafinirana ili prerađena hrana ima niže razine vlakana, pa pokušajte integralne žitarice učiniti sastavnim dijelom vaše prehrane. Postoji mnogo jednostavnih načina za dodavanje cjelovitih žitarica vašim obrocima. Započnite dan s vlaknima. Potražite cjelovite žitarice kako biste povećali unos vlakana za doručak. Jednostavnim dodavanjem žitarica za doručak svojoj prehrani možete dodati do 6 grama vlakana. Kukuruzne pahuljice ili pahuljice od crnog brašna vrste su žitarica koje možete koristiti. Ako ih ne volite, pokušajte dodati nekoliko žlica neobrađenih pšeničnih mekinja. Bijelu rižu, kruh i tjesteninu zamijenite smeđom rižom i proizvodima od cjelovitog zrna. Eksperimentirajte s divljom rižom, ječmom, tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice. Ove alternative sadrže više vlakana od svojih uobičajenih pandana. Jedite kruh od cjelovitih žitarica. Obratite pažnju na pripremu hrane. Ovdje konkretno mislimo na brašno. Zamijenite obično brašno brašnom od cjelovitog zrna pšenice, koje je teže od običnog brašna. Izbjegavajte kvasac i ako želite da se tjestenina digne, ostavite je još malo. Pokušajte dodati zdrobljene mekinje žitarica ili mekinje od cjelovitog zrna pšenice muffinima i kolačićima. Možete dodati i malo psiliuma. Dodajte sjemenke lana. Sadrži puno vlakana i omega-3 masnih kiselina koje mogu smanjiti ukupni kolesterol u krvi. Sjemenke možete samljeti i s drugim žitaricama dodati u, recimo, jogurt. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash.jpg" alt="namirnice bogate vlaknima" class="wp-image-1651" width="1068" height="854" title="Namirnice bogate vlaknima - TOP 20" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-300x240.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-1024x819.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-768x614.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-1536x1229.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-150x120.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-696x557.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-1068x854.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Koje su najbolje namirnice bogate vlaknima? Vlakna u voću i povrću Većina voća i povrća sadrži mnogo vlakana, što je dobar razlog da ih što više uvrstite u svoju svakodnevnu prehranu. Nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći: Uključite voće u doručak. Voće poput jagoda, borovnica, malina ili kupina bogato je vlaknima pa ga možete jesti ujutro s jogurtom ili žitaricama. Uvijek uz sebe imajte voće i povrće. Držite voće i povrće uvijek pri ruci. Operite i narežite voće, povrće i salate te ih stavite u hladnjak kako biste poslužili kao brzi i zdravi zalogaji. Birajte hranu i recepte koji sadrže visoku razinu ovog vlakna, poput voćnih salata. Zamijenite desert voćem. Pojedite komad voća, poput banane, jabuke ili kruške na kraju obroka umjesto deserta. Prelijte vrhnjem ili smrznutim jogurtom za ukusnu poslasticu. Pojedite cijelo voće umjesto da pijete sok. Umjesto da pijete voćni sok, bolje je pojesti cijeli plod. Dobit ćete više vlakana i manje kalorija. Jedna čaša soka od naranče, primjerice, ne sadrži gotovo nimalo vlakana i oko 110 kalorija, dok jedna srednja naranča sadrži oko 3 grama vlakana i samo 60 kalorija. Jedite koricu. Pokušajte jesti kožu voća koje vam to omogućuje. Voće poput jabuka i krušaka treba jesti s korom. Uključite povrće u svoje obroke i kuhanje. U juhe i umake dodajte prethodno narezano svježe ili smrznuto povrće. Obogatite salate i juhe. U salate dodajte orašaste plodove, sjemenke, grašak ili crni grah. Artičoke su također bogate vlaknima i mogu se dodavati salatama ili jesti kao međuobrok. Ne izbjegavajte mahunarke. Dodajte crni grah, grašak ili leću u juhe za dodatnu količinu vlakana. Obogatite svoj međuobrok. Svježe i sušeno voće, sirovo povrće i krekeri od cjelovitih žitarica dobar su način za dodavanje vlakana u vrijeme međuobroka. Šaka orašastih plodova također može osigurati dodatna vlakna. Ovo su bili neki savjeti o tome kako unijeti više vlakana u svoju prehranu. U nastavku pogledajte koje su namirnice bogate vlaknima i u kojoj mjeri. Tablica hrane bogate vlaknima Slijedi popis pojedinih namirnica koje su bogate vlaknima, a koje ćemo prikazati u tablici. hrana količina vlakna u gramima ŽITARICE sve mekinje pola šalice 10 pahuljice jedna šalica 7 sitna pšenica jedna šalica 6 zobene pahuljice (kuhane) jedna šalica 4 POVRĆE špinat (kuhani) jedna šalica 4 brokula jedna šalica 3 mrkva srednje veličine 2 zeleni grah pola šalice 2 TIJESTO kruh od cjelovitih žitarica jedna kriška 3 muffin od mekinja komad 2 raženi kruh jedna kriška 2 torta od rize 2 komada 1 MAHUNARKE (KUHANE) leće pola šalice 8 grah pola šalice 6 limun grah pola šalice 6 zapečeni grah pola šalice 5 grašak pola šalice 4 ŽITARICE (KUHANE) jedva jedna šalica 9 pšenične mekinje, suhe 1/4 šalice 6 špagete od cjelovitog zrna pšenice jedna šalica 4 smeđa riža jedna šalica 4 VOĆE kruška srednji 6 Jabuka srednji 4 banana srednji 4 jagoda srednji 3 naranča srednji 3 SUŠENO VOĆE šljive 6 12 kajsije 5 polovica 2 grožđice 1/4 šalice 2 datumi 3 2 ORAŠASTI PLODOVI I SJEMENKE kikiriki, suho prženi 1/4 šalice 3 orašasti plodovi 1/4 šalice 2 kokice jedna šalica 1 Lješnjaci 10 komada 1 kikiriki 10 komada 1 Preporuka Čaj od mente – Koja ljekovita svojstva ima? Gastronomija Brazila: Kuhinja sambe, karnevala i nogometa Što je Kefir – kako napraviti ljekoviti napitak u 10 koraka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Neugodni miris cigarete – kako ga se rešiti Dijeta protiv starenja 4 razloga zbog kojih nemate telo kakvo biste želeli
Saznajte kako napraviti sok od celera i koje sve zdravstvene blagodati ima za vaš organizam! Rijetki od nas konzumiraju sok od celera onoliko koliko bi trebali. Neki nikada nisu ni pokušali napraviti sok od celera i piti ga. Drugi prate trendove, pa ako je nešto “in” onda i oni “prate taj stil”. Naravno, svi mi […]
Saznajte kako napraviti sok od celera i koje sve zdravstvene blagodati ima za vaš organizam! Rijetki od nas konzumiraju sok od celera onoliko koliko bi trebali. Neki nikada nisu ni pokušali napraviti sok od celera i piti ga. Drugi prate trendove, pa ako je nešto “in” onda i oni “prate taj stil”. Naravno, svi mi imamo svoje režime prehrane, što god oni uključivali, ali postoje neke stvari koje bi s vremena na vrijeme trebalo unijeti u organizam kroz prehranu. Stoga će naš osvrt u ovom tekstu biti na koristi i dobrobiti koje ovaj sok ima za naše tijelo, a vidjet ćete da nije teško napraviti sok od celera. Prikupili smo neke podatke iz tražilica i pokušali ih objediniti u jednu objavu. Ako želite više informacija o ovoj temi, svakako možete sami izvršiti neka pretraživanja. Jedna od svakako korisnih stranica je medicalmedium.com. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/daniela-paola-alchapar-u0QBoxz-LF4-unsplash.jpg" alt="sok od celera" class="wp-image-1486" width="1068" height="802" title="Kako napraviti sok od celera" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/daniela-paola-alchapar-u0QBoxz-LF4-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/daniela-paola-alchapar-u0QBoxz-LF4-unsplash-300x225.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/daniela-paola-alchapar-u0QBoxz-LF4-unsplash-1024x769.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/daniela-paola-alchapar-u0QBoxz-LF4-unsplash-768x577.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/daniela-paola-alchapar-u0QBoxz-LF4-unsplash-1536x1154.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/daniela-paola-alchapar-u0QBoxz-LF4-unsplash-150x113.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/daniela-paola-alchapar-u0QBoxz-LF4-unsplash-696x523.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/daniela-paola-alchapar-u0QBoxz-LF4-unsplash-1068x802.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Rijetki od nas konzumiraju sok od celera onoliko koliko bi trebali. Neki nikada nisu ni pokušali napraviti sok od celera i piti ga. Zašto biste trebali piti sok od celera? Sok od celera sadrži vitamine A, C, K, folate, kalcij, kalij, magnezij, fosfor, elektrolite, vodu i manje količine drugih vitamina i minerala. Također sadrži flavonoide koji jačaju zdravlje i druge fitokemikalije, iako će se neki izgubiti kada se vlakna uklone kroz sok. Dijetalna vlakna ne samo da doprinose nesmetanom funkcioniranju probavnog sustava, već mogu pomoći i: da se osjećate siti i zadovoljni prilikom mršavljenja na uravnoteženu razinu šećera u krvi za održavanje zdrave razine kolesterola hranjenje dobrih bakterija u crijevima i jačanje imunološkog sustava pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 Ipak, stručnjaci ističu kako je hranu svakako bolje jesti nego piti, ako želite unijeti sve kvalitetne tvari koje ta hrana sadrži. No, sok od celera ne smije biti zamjena za obrok niti dnevni napitak. Pijte ga nekoliko puta tjedno i tijelo će vam biti zahvalno. U nastavku pročitajte o nekim od zdravstvenih prednosti. Zdravstvene prednosti Iako za neke nema službenih dokaza, iskustva i komentari onih koji su pili sok od celera govore u prilog pozitivnom učinku na organizam. Liječi i aktivira regeneraciju klorovodične kiseline Ova kiselina nam pomaže brže i učinkovitije probaviti stvari. Sok od celera pomaže u povećanju želučane kiseline, koja je neophodna za razgradnju hrane, posebno proteina. Sok od celera ima sposobnost značajne kompenzacije smanjene razine želučane sluzi. Snižava kolesterol Sok od celera snižava kolesterol. Utječe na snižavanje lipida, smanjujući loš kolesterol u našem krvotoku. Sok od celera prirodno je protuupalno sredstvo Sadrži poliacetilen koji smanjuje kronične bolove u zglobovima, giht i reumatoidni artritis. Ne samo da umiruje tijelo, već se vjeruje i da smiruje živce te ima umirujuća i opuštajuća svojstva. Snižava krvni tlak Istraživanja pokazuju da celer pomaže u snižavanju visokog krvnog tlaka djelujući kao relaksant glatkih mišića, poboljšavajući protok kalcija i kalija u stanicama, omogućujući krvnim žilama da se lakše šire i skupljaju. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alex-lvrs-JJKEQgcNzS4-unsplash.jpg" alt="sok od celera" class="wp-image-1487" width="1068" height="712" title="Kako napraviti sok od celera" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alex-lvrs-JJKEQgcNzS4-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alex-lvrs-JJKEQgcNzS4-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alex-lvrs-JJKEQgcNzS4-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alex-lvrs-JJKEQgcNzS4-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alex-lvrs-JJKEQgcNzS4-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alex-lvrs-JJKEQgcNzS4-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alex-lvrs-JJKEQgcNzS4-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alex-lvrs-JJKEQgcNzS4-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Zdravstvene prednosti soka od celera Pomaže jetri Studije pokazuju da celer pomaže smanjiti nakupljanje masti u jetri. Hranjive tvari u celeru štite jetru i zapravo pomažu jetri da proizvodi enzime koji pomažu u izbacivanju masnoća i toksina. Poboljšava probavu Sok poboljšava probavu povećavajući cirkulaciju u crijevima. Dobar je za zatvor, nadutost i zadržavanje vode, a djeluje kao blagi, prirodni laksativ i diuretik. Bori se protiv infekcije Istraživanja pokazuju da sastojci celera imaju moćna antimikrobna svojstva koja se bore protiv infekcija i prirodno jačaju imunitet. Sok smanjuje mokraćnu kiselinu i potiče stvaranje urina, a osobito je koristan kod bakterijskih infekcija probavnog trakta i reproduktivnih organa. Sadrži snažne antioksidanse i sredstva protiv raka Celer sadrži flavonoid koji se zove apigenin, za koji se pokazalo da ubija stanice raka. Sok od celera vrlo je hranjiv Pun je esencijalnih minerala i vitamina. Dobar je i za kožu jer neki od sastojaka štite kožu i sprječavaju oštećenja uzrokovana UV zračenjem. Prema nekima može značajno pomoći u borbi protiv akni i psorijaze. Što trebate znati ako želite napraviti sok od celera Sada kada smo naučili o blagodatima koje sok od celera ima za tijelo, vrijeme je da objasnimo neke stvari o samoj pripremi soka od celera. sok od celera se pravi od stabljike biljke, a ne od korijena napitak je najbolje napraviti u sokovniku kako bi se iskoristila sva ljekovitost soka od celera, a svakako možete koristiti i blender sok je najbolje piti pola sata prije obroka ili najranije sat vremena nakon završetka obroka preporučuje se sok piti ujutro prije prvog obroka preporučena dnevna količina je do dvije čaše stabljiku prije upotrebe dobro operite i očistite Nakon što napravite sok od celera, držite ga u hladnjaku, ali ne duže od jednog dana Celer je zaista spasitelj kada su u pitanju kronične bolesti, no vrlo je važno znati pravilno i uspješno koristiti ovaj djelotvorni napitak kako biste dobili njegova ljekovita svojstva. Sok od celera najbolje je poslužiti sam, bez miješanja s drugim biljkama. Ako vam se ne sviđa okus, možete dodati sok od jabuke dok se ne naviknete. Prema riječima stručnjaka specijaliziranih za ovaj specijalitet, sok od celera najbolje je piti natašte. Ako ga popijete ujutro, ojačat ćete probavu hrane koju ćete pojesti ostatak dana. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jan-sedivy-kF4U7OWh_DI-unsplash.jpg" alt="sok od celera" class="wp-image-1488" width="1068" height="854" title="Kako napraviti sok od celera" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jan-sedivy-kF4U7OWh_DI-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jan-sedivy-kF4U7OWh_DI-unsplash-300x240.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jan-sedivy-kF4U7OWh_DI-unsplash-1024x819.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jan-sedivy-kF4U7OWh_DI-unsplash-768x614.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jan-sedivy-kF4U7OWh_DI-unsplash-1536x1229.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jan-sedivy-kF4U7OWh_DI-unsplash-150x120.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jan-sedivy-kF4U7OWh_DI-unsplash-696x557.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jan-sedivy-kF4U7OWh_DI-unsplash-1068x854.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Što trebate znati ako želite napraviti sok od celera Kako napraviti sok od celera – recepti i upute Ako niste sigurni, pročitajte jednostavne upute kako napraviti sok od celera. Sok od celera u sokovniku Upotrijebite jednu vezicu celera, odrežite bazu da odvojite stabljike Operite ih čistom vodom kako biste uklonili prljavštinu Stavite celer u sokovnik Pij sada Možete napraviti i dodatnu količinu i ostaviti u hladnjaku ne duže od 24 sata. Sok od celera u blenderu Jedna baza svježeg celera odvojena od stabljike Operite stabljike u čistoj vodi Stabljike celera nasjeckajte na komadiće i stavite u blender Dodajte jednu četvrtinu pročišćene vode i poklopite Miješajte dok ne postane glatko. Smjesu možete procijediti kroz gazu Obavezno rukama dobro istisnite sadržaj iz gaze Jedna od najvećih tajni soka od celera koja ga čini tako učinkovitim u liječenju raznih bolesti su njegove neotkrivene natrijeve soli. Te se soli bore protiv neželjenih patogena i bakterija koje uzrokuju probleme za koje znanost još ne zna da su odgovorne za mnoge simptome i stanja. Oni s vremenom obnavljaju klorovodičnu kiselinu i pomažu jetri u proizvodnji žuči, koja djeluje i kao snažan probavni agens i kao sredstvo za ublažavanje patogena. Ove nevjerojatne natrijeve soli samo su jedna od nevjerojatnih tajni koje sok od celera čuva u sebi. Preporuka Kefir – ljekoviti mliječni napitak koji možete napraviti kod kuće Helicobacter pylori prehrana – koju hranu jesti, a koju izbjegavati Željezo i što trebate znati o ovom mineralu Crnotemeni papagaj (pyrrhura rupicola) Sanovnik držanje za ruke – Šta znači sanjati držanje za ruke? Sanovnik čamac – Šta znači sanjati čamac?