Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D
Vitamin D neophodan je za brojne tjelesne funkcije. Prehrambeni izvori osiguravaju nešto vitamina D, ali većina dolazi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nakon što tijelo unese vitamin D, mora ga pretvoriti u aktivni oblik. Što uzrokuje nedostatak vitamina D? Do nedostatka vitamina D može doći ako ga osoba ne unosi u dovoljnim količinama ili koža ima oslabljenu […]
Vitamin D neophodan je za brojne tjelesne funkcije. Prehrambeni izvori osiguravaju nešto vitamina D, ali većina dolazi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nakon što tijelo unese vitamin D, mora ga pretvoriti u aktivni oblik. Što uzrokuje nedostatak vitamina D? Do nedostatka vitamina D može doći ako ga osoba ne unosi u dovoljnim količinama ili koža ima oslabljenu sposobnost njegove sintetizacije od sunca. Osoba također može postati manjkava ako tijelo ne može apsorbirati vitamin ili ga pretvoriti u njegov aktivni oblik u jetri i bubrezima. Niska razina vitamina D može dovesti do brojnih problema, posebice onih vezanih uz kosti i mišiće. Što je vitamin D? Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji tijelo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Prisutan je u malom broju namirnica. Kada vitamin D uđe u tijelo, on nije u aktivnom obliku. Da bi ga koristilo, tijelo ga mora pretvoriti u aktivni oblik koji se zove 25-hidroksivitamin D ili kalcidiol. Koje su granice nedostatka vitamina D? Rezultati analize krvi za vitamin D mogu pokazati sljedeće: Previsoka i moguće opasna: 125 nmol/l ili više Dovoljno: 50 – 123 nmol/l Neadekvatne granice: 30-49 nmol/l Rizik od nedostatka 30 nmol/l ili manje <img fetchpriority="high" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4068" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-696x392.png 696w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Nedostatak vitamina D Funkcije vitamina D Vitamin D ima mnoge važne funkcije, a neke od njih su: Poboljšava zdravlje kostiju dopuštajući apsorpciju kalcija Poboljšava zdravlje mišića Jača imunološki sustav Pomaže rast stanica Smanjuje upalu Sprječava bolesti kao što su reumatoidni artritis i psorijaza Regulira krvni tlak i jača kardiovaskularni sustav Nedostatak vitamina D: Rizici i znakovi Vitamin D iznimno je važan vitamin koji ima snažne učinke na nekoliko sustava u vašem tijelu. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D djeluje kao hormon i svaka stanica u vašem tijelu ima receptor za njega. Vaše ga tijelo proizvodi od kolesterola kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Također se nalazi u određenim namirnicama kao što su masna riba i obogaćeni mliječni proizvodi, iako ga je vrlo teško dobiti dovoljno samo prehranom. Nedostatak vitamina D vrlo je čest. Procjenjuje se da oko milijardu ljudi diljem svijeta ima niske razine vitamina u krvi. Evo uobičajenih čimbenika rizika koji mogu dovesti do nedostatka vitamina D: Tamna koža Dob Prekomjerna težina ili pretilost Ne jedete puno ribe ili mliječnih proizvoda Nedovoljno izlaganje suncu tijekom cijele godine Uvijek koristite kremu za sunčanje kad izlazite Ostanite u kući <img decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--1024x576.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4067" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi-.png 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Nedostatak vitamina D Ljudi koji se izlažu suncu imaju manju vjerojatnost da će mu nedostajati jer njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji tjelesne potrebe. Većina ljudi ne shvaća da ima nedostatak, jer su simptomi uglavnom neprimjetni. Možda ih nećete lako prepoznati, čak i ako imaju značajan negativan utjecaj na kvalitetu vašeg života. Evo 8 znakova i simptoma nedostatka vitamina D. Česte bolesti i infekcije Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje vašeg imunološkog sustava kako biste se mogli boriti protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti. Vitamin D izravno djeluje na stanice odgovorne za borbu protiv infekcija. Ako ste često bolesni, osobito od prehlade ili gripe, niske razine vitamina D mogu biti faktor. Nekoliko studija pokazalo je vezu između nedostatka vitamina D i respiratornih infekcija kao što su prehlade, bronhitis i upala pluća. Brojne studije su otkrile da uzimanje dodataka vitamina D može smanjiti rizik od infekcija dišnog trakta. <img decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4066" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-696x392.png 696w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Nedostatak vitamina D Umor Osjećaj umora može imati mnogo uzroka, a jedan od njih može biti nedostatak vitamina D. Nažalost, često se zanemaruje kao potencijalni uzrok. Studije slučaja pokazale su da vrlo niske razine vitamina D mogu uzrokovati umor koji ima ozbiljan negativan utjecaj na kvalitetu života. U jednom slučaju, žena koja se žalila na kronični svakodnevni umor i glavobolje pokazala je da je razina vitamina D u krvi iznosila samo 5,9 ng/ml. To je izuzetno nisko, jer se sve ispod 20 ng/ml smatra opasnim. Kad je žena uzela dodatak vitamina D, njezina se razina povećala na 39 ng/ml, a simptomi su nestali. Međutim, čak i razina krvi koja nije ekstremno niska može imati negativan učinak na razinu vaše energije. Bol u kostima i leđima Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina. Između ostalog, poboljšava apsorpciju kalcija u vašem tijelu. Bol u kostima i bol u donjem dijelu leđa mogu biti znakovi nedovoljne razine vitamina D u krvi. Opsežna istraživanja otkrila su vezu između nedostatka i kronične boli u donjem dijelu leđa. Jedna studija ispitivala je povezanost između razine vitamina D i bolova u leđima kod više od 9000 starijih žena. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4065" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Nedostatak vitamina D Istraživači su otkrili da oni s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će imati bolove u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničavali njihove dnevne aktivnosti. Depresija Depresivno raspoloženje također može biti znak nedostatka vitamina D. U preglednim studijama, istraživači su povezali nedostatak vitamina D s depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba. Neke su studije pokazale da davanje vitamina D ljudima s nedostatkom pomaže u smanjenju depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tijekom hladnijih mjeseci. Sporo zacjeljivanje rana Otežano zacjeljivanje rana nakon operacije ili ozljede može biti znak da imate niske razine vitamina D. Vitamin D povećava proizvodnju spojeva koji su ključni za stvaranje nove kože kao dio procesa zacjeljivanja rana. Uloga vitamina D u kontroli upale i borbi protiv infekcija važna je za pravilno zacjeljivanje. Gubitak koštane mase Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju. Mnogi stariji ljudi kojima je dijagnosticiran gubitak koštane mase vjeruju da trebaju uzimati više kalcija. Međutim, također im može nedostajati vitamina D. Niska mineralna gustoća kostiju pokazatelj je da su vaše kosti izgubile kalcij i druge minerale. To dovodi starije odrasle osobe, osobito žene, u povećan rizik od prijeloma. Adekvatan unos vitamina D i održavanje razine u krvi u optimalnom rasponu mogu biti dobra strategija za zaštitu koštane mase i smanjenje rizika od prijeloma. Gubitak kose Gubitak kose često se pripisuje stresu, koji je svakako čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose jak, to može biti posljedica bolesti ili nedostatka hranjivih tvari. Gubitak kose kod žena povezan je s niskom razinom vitamina D, iako o tome do danas postoji vrlo malo istraživanja. Alopecija areata je autoimuna bolest koju karakterizira jak gubitak kose s glave i drugih dijelova tijela. Povezuje se s rahitisom, bolešću koja uzrokuje meke kosti kod djece zbog nedostatka vitamina D. Niske razine vitamina D povezane su s alopecijom areatom i mogu biti faktor rizika za razvoj bolesti. Jedna studija na ljudima s alopecijom areatom otkrila je da su niže razine vitamina D u krvi obično povezane s ozbiljnijim gubitkom kose. Bol u mišićima Uzroke bolova u mišićima često je teško utvrditi. Postoje dokazi da nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok bolova u mišićima kod djece i odraslih. U jednoj je studiji utvrđeno da 71% ljudi s kroničnom boli ima manjak vitamina D. Kako djelovati preventivno Najbolji način da spriječite nedostatak vitamina D je jesti hranu bogatu ovim nutrijentom i često provoditi vrijeme vani. Neki savjeti za izbjegavanje niske razine vitamina D: Održavanje zdrave tjelesne težine: vožnja biciklom ili hodanje može uvelike pomoći u smanjenju rizika. Liječenje zdravstvenih stanja: Osobe s zdravstvenim stanjem koje utječe na apsorpciju hranjivih tvari mogu otkriti da liječenje temeljnog stanja pomaže u povećanju razine određenih hranjivih tvari, uključujući vitamin D. Budite proaktivni u prevenciji: Osobe s obiteljskom poviješću osteoporoze ili nedostatka vitamina D možda bi trebale razgovarati s liječnikom. Nedostatak vitamina D je čest i većina ljudi toga nije ni svjesna. To je zato što su simptomi često blagi i nespecifični, što znači da je teško znati jesu li uzrokovani niskom razinom vitamina D ili nečim drugim. Ako mislite da možda imate manjak vitamina D, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Srećom, nedostatak vitamina D obično je lako nadomjestiti. Izlaganje suncu, konzumacija hrane bogate ovim vitaminom te razni suplementi sasvim su dovoljni da nadoknade manjak vitamina D. Preporuka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Sanovnik ajkula – Šta znači sanjati ajkulu? Sanovnik zastava – šta znači sanjati zastavu?
Koji su najbolji prirodni izvori proteina? Proteini su esencijalni makronutrijenti ključni za mnoge biološke procese u našem tijelu. Oni su temeljni elementi mišića, enzima, hormona i mnogih drugih vitalnih dijelova tijela. Iako su mnogi upoznati s proteinima iz životinjskih izvora poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda, postoji i mnoštvo prirodnih biljnih izvora proteina koji nude […]
Koji su najbolji prirodni izvori proteina? Proteini su esencijalni makronutrijenti ključni za mnoge biološke procese u našem tijelu. Oni su temeljni elementi mišića, enzima, hormona i mnogih drugih vitalnih dijelova tijela. Iako su mnogi upoznati s proteinima iz životinjskih izvora poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda, postoji i mnoštvo prirodnih biljnih izvora proteina koji nude slične zdravstvene prednosti. Mahunarke Mahunarke su jedan od najbogatijih prirodnih izvora proteina posebno ako se vaši obroci baziraju na biljnoj prehrani. Ova skupina uključuje pasulj, grašak, leću i slanutak. Ove namirnice nisu samo bogate proteinima, već i vlaknima, vitaminima i mineralima koji doprinose zdravoj prehrani. Pasulj, na primjer, nije samo dobar izvor proteina, već i željeza i cinka, čineći ga izvrsnim izborom za vegetarijance i vegane. Grašak i leća, s visokim udjelom proteina, popularni su u prehrani usmjerenoj na smanjenje konzumacije mesa ili kao zamjena za životinjske proteine u raznim jelima. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-3-1024x576.png" alt="Najbolji prirodni izvori proteina " class="wp-image-3879" title="Najbolji prirodni izvori proteina" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-3-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-3-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-3-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-3-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-3-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-3-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-3.png 1120w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Sjemenke i orašasti plodovi Sjemenke i orašasti plodovi su još jedna skupina namirnica koja pruža značajne količine proteina. Primjeri uključuju bademe, orahe, kikiriki, suncokretove sjemenke i lanene sjemenke. Osim što su bogati proteinima, ovi proizvodi su izvor zdravih masti, uključujući omega-6 i omega-3 masne kiseline, koje su ključne za zdravlje srca. Sjemenke chia i konoplje posebno se ističu jer sadrže sve esencijalne aminokiseline potrebne našem tijelu, što ih čini potpunim izvorom proteina. Integralne žitarice Integralne žitarice kao što su kvinoja, amarant i heljda također su izvanredni izvori proteina. Kvinoja je posebno cijenjena zbog svog nutritivnog profila jer sadrži sve esencijalne aminokiseline, što je čini jednom od rijetkih biljnih namirnica koje pružaju potpunu proteinsku vrijednost. Amarant i heljda su također dobri izvori proteina i odlični su za diversifikaciju prehrane. Povrće bogato proteinima Iako općenito nije poznato kao visokoproteinska hrana, povrće može doprinijeti ukupnom dnevnom unosu proteina. Brokula, špinat i prokulice su primjeri povrća koje sadrži više proteina u usporedbi s drugim vrstama povrća. Konzumacija široke palete povrća može pomoći u osiguravanju raznolikosti u unosu hranjivih tvari. Alge poput spiruline i chlorelle su jedinstveni izvori biljnih proteina. Ove mikroalge sadrže izuzetno visoke količine proteina, što ih čini popularnima među onima koji nastoje povećati unos proteina kroz biljne izvore. Spirulina, na primjer, može sadržavati do 70% proteina po težini i bogata je vitaminima B kompleksa, željezom, esencijalnim masnim kiselinama i antioksidansima. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini.png" alt="Najbolji prirodni izvori proteina" class="wp-image-3881" title="Najbolji prirodni izvori proteina" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Najbolji prirodni izvori proteina Osim ovih prirodnih izvora proteina, važno je razmotriti i kombiniranje različitih biljnih izvora proteina kako bi se osigural unos svih esencijalnih aminokiselina. Na primjer, kombiniranje žitarica s mahunarkama (kao što je riža s grahom) zahtijeva manje resursa i proizvodi manje emisija stakleničkih plinova u usporedbi s proizvodnjom životinjskih proteina. Ovaj aspekt je posebno važan u kontekstu globalnih ekoloških izazova i potrebe za održivim životnim stilom. Dodatne prednosti konzumacije biljnih izvora proteina ogledaju se u njihovom pozitivnom učinku na zdravlje. Studije su pokazale da dijete bogate biljnim proteinima mogu pomoći u smanjenju rizika od brojnih kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, hipertenziju i određene vrste raka. Biljni proteini obično sadrže manje zasićenih masti i obiluju nutrijentima poput vlakana, vitamina i minerala koji doprinose općem zdravlju. Integracija biljnih izvora proteina u svakodnevnu prehranu može pružiti nutritivne prednosti i promicati održivi i zdravi način života. Važno je, međutim, obratiti pažnju na individualne nutritivne potrebe svake osobe. Oni koji se oslanjaju isključivo na biljne izvore proteina trebali bi pažljivo planirati svoju prehranu kako bi osigurali adekvatan unos svih esencijalnih aminokiselina i drugih ključnih nutrijenata. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-4.png" alt="Najbolji prirodni izvori proteina " class="wp-image-3883" title="Najbolji prirodni izvori proteina" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-4.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-4-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-4-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-4-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-4-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Za one koji su novi u uključivanju većeg broja biljnih izvora proteina u svoju prehranu, postupno dodavanje novih namirnica i eksperimentiranje s različitim receptima može biti koristan pristup. Na primjer, početak s dodavanjem mahunarki u salate ili zamjena nekoliko obroka tjedno jelima baziranim na tofuu ili tempehu može pomoći u prilagodbi na nove okuse i teksture. Također je važno istražiti različite načine pripreme ovih namirnica kako bi se maksimizirala njihova nutritivna vrijednost i okus. Na primjer, fermentiranje ili klijanje određenih vrsta žitarica i mahunarki može povećati biološku dostupnost njihovih nutrijenata, olakšati probavu i poboljšati ukupnu kvalitetu proteina. Uključivanje raznovrsnih biljnih izvora proteina u prehranu nije samo korak ka zdravijem načinu života, već i prilika za istraživanje novih, uzbudljivih i ukusnih jela. Bilo da je to kroz klasične recepte koji su prilagođeni za biljne proteine ili kroz inovativna jela koja istražuju manje poznate namirnice, mogućnosti su gotovo beskrajne. S obzirom na sve veću dostupnost i popularnost biljnih alternativa u supermarketima i restoranima, nikada nije bilo lakše započeti putovanje prema prehrani bogatoj biljnim proteinima. Ovaj pristup ne samo da može poboljšati vaše zdravlje, već može i doprinijeti očuvanju naše planete za buduće generacije. Ideje za proteinski doručak Doručak je najvažniji obrok dana, a unos dovoljne količine proteina ujutro može pomoći u održavanju energije, smanjenju osjećaja gladi i podržavanju metabolizma tijekom cijelog dana. Za one koji traže raznovrsne i ukusne ideje za proteinski doručak, evo nekoliko prijedloga koji će zadovoljiti različite ukuse i nutritivne potrebe. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-5-1024x576.png" alt="Najbolji prirodni izvori proteina" class="wp-image-3882" title="Najbolji prirodni izvori proteina" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-5-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-5-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-5-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-5-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-5-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-5-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/06/proteini-5.png 1120w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Najbolji prirodni izvori proteina Omlet s povrćem i feta sirom Omlet je klasičan izbor za proteinski doručak i može se lako prilagoditi osobnim preferencijama. Za pripremu, umutite nekoliko jaja s malo soli i papra. Na tavi na srednje jakoj vatri, popržite izbor povrća kao što su gljive, crvena paprika i špinat. Dodajte umućena jaja i kuhajte dok se ne stegnu. Prije posluživanja, pospite s malo feta sira za dodatni okus i teksturu. Proteinski shake Za brz i učinkovit proteinski doručak, proteinski shake je idealan izbor. U blenderu kombinirajte jednu mjeru proteina u prahu (na bazi sirutke ili biljne alternative), bananu, šaku smrznutih bobica, malo grčkog jogurta i šalicu mlijeka ili biljne alternative. Miksajte dok ne postane glatko. Ovaj shake je odličan izvor proteina i pruža esencijalne vitamine i minerale. Tost s avokadom i jajima Za one koji vole hrskavu podlogu, tost s avokadom i poširanim jajima je savršen izbor. Na krišku integralnog tosta, nanesite zgnječeni avokado, začinite solju i paprom. Poširajte jaje u kipućoj vodi s malo octa i stavite ga na vrh avokada. Ova kombinacija nudi dobar balans proteina, zdravih masti i vlakana. Čia puding Čia sjemenke su izvanredan izvor biljnih proteina i omega-3 masnih kiselina. Za pripremu čia pudinga, pomiješajte četvrt šalice čia sjemenki s šalicom mlijeka (kravljeg ili biljnog) i malo meda ili javorovog sirupa za slatkoću. Ostavite preko noći u hladnjaku da sjemenke upiju tekućinu. Ujutro dodajte svježe voće ili orašaste plodove za dodatnu teksturu i hranjivost. Zobena kaša s proteinima Zobena kaša je vrlo prilagodljiva i može se lako obogatiti proteinima. Skuhajte zobene pahuljice u mlijeku ili vodi, dodajte malo proteina u prahu i miješajte dok ne postane kremasto. Za dodatni okus, ubacite cimet, sjeckane orašaste plodove i svježe ili sušeno voće. Palačinke od banane i zobenih pahuljica Za proteinski doručak koji može proći i kao poslastica, palačinke od banane i zobenih pahuljica su odličan izbor. U blenderu pomiješajte jednu zrelu bananu, šalicu zobenih pahuljica, jaje, malo praška za pecivo i mlijeko. Pecite smjesu na tavi kao klasične palačinke. Poslužite s jogurtom i svježim bobicama za kompletan obrok. Sendvič s purećom šunkom i povrćem Za one koji preferiraju sendviče, kombinacija integralnog kruha, tanko rezane pureće šunke, slojeva svježeg povrća kao što su zelena salata, rajčica i krastavci, uz malo humusa ili avokada kao namaz, pruža obilan i zdrav proteinski doručak. Svaki od ovih prijedloga nudi bogat izvor proteina koji će vam pomoći da započnete dan energično i zadovoljite svoje nutritivne potrebe. Izborom različitih namirnica i kombiniranjem okusa, svaki doručak može biti nova avantura, prepuna zdravlja i zadovoljstva. Preporuka Zašto je crni čaj toliko specifičan i tražen? Čajevi za mršavljenje koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma Kako napraviti sok od celera Eko hrana – 5 činjenica o organskoj hrani! Kurkuma – Kako najbolje iskoristiti njena ljekovita svojstva? Kako napraviti eterično ulje kod kuće?
Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja? TOP 10
Ako želite smršavjeti, prvo je potrebno krenuti od kuhinja i hrane koju pripremate. Tjelesna aktivnost je samo plus u cijelom ovom procesu. Ali hrana koju jedete mora biti odabrana kako biste postigli najbolje rezultate. Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja? Neke metode i načini prehrane ne izdvajaju određene namirnice. U ovakvim metodama težište je obično na […]
Ako želite smršavjeti, prvo je potrebno krenuti od kuhinja i hrane koju pripremate. Tjelesna aktivnost je samo plus u cijelom ovom procesu. Ali hrana koju jedete mora biti odabrana kako biste postigli najbolje rezultate. Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja? Neke metode i načini prehrane ne izdvajaju određene namirnice. U ovakvim metodama težište je obično na jedenju obroka u određeno vrijeme kako bi tijelo moglo uspostaviti vlastiti ritam i na taj način pravilno procesuirati hranu. Mnoge od navedenih dijeta daju rezultate, ali zahtijevaju određenu disciplinu koja mnogima od nas nedostaje. Stoga smo mišljenja da je ipak potrebno isključiti određene namirnice iz prehrane kako bi se što prije postigli rezultati. Rade se razne analize i testovi kako smršavjeti kako bi se pronašao idealan način. Svaka od ovih analiza ima svoju referencu na određenu namirnicu. U ovom tekstu vam donosimo popis namirnica koje ne biste trebali jesti ako želite smršaviti. Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja Pomfrit i čips Cijeli krumpir je zdrav, ali pomfrit i čips nisu. Pune su kalorija i mogu se jesti nekontrolirano. U opservacijskim studijama konzumacija pomfrita i čipsa povezana je s debljanjem. Jedna je studija čak otkrila da čips može pridonijeti većem debljanju po obroku nego bilo koja druga hrana. Štoviše, pečeni ili prženi krumpiri mogu sadržavati tvari koje uzrokuju rak. Zato je najbolje jesti običan, kuhani krumpir. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pomfrit.png" alt="Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja?" class="wp-image-3725" title="Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja? TOP 10" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pomfrit.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pomfrit-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pomfrit-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pomfrit-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pomfrit-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja? Zaslađena pića Pića zaslađena šećerom jedna su od najnezdravijih namirnica na planetu. Oni su snažno povezani s debljanjem i mogu imati katastrofalne zdravstvene učinke ako se konzumiraju prekomjerno. Iako su slatka pića bogata kalorijama, vaš ih mozak ne registrira kao čvrstu hranu. Kalorije tekućeg šećera ne daju osjećaj sitosti i nećete jesti manje ako ih koristite. Ako ste ozbiljni u namjeri mršavljenja, razmislite o potpunom odustajanju od slatkih pića. Bijeli kruh Bijeli kruh je visoko rafiniran i često sadrži mnogo dodanog šećera. Ima visok glikemijski indeks i može povisiti razinu šećera u krvi. Jedno je istraživanje pokazalo da je konzumacija dvije kriške (120 grama) bijelog kruha dnevno povezana s 40% većim rizikom od debljanja i pretilosti. Srećom, postoje mnoge zdrave alternative konvencionalnom pšeničnom kruhu. Međutim, imajte na umu da svi pšenični kruhovi sadrže gluten. Bomboni Bomboni su izrazito nezdravi. U malo pakiranje pakiraju puno dodanog šećera, dodanih ulja i rafiniranog brašna. Slatkiši su puni kalorija i siromašni nutrijentima. Boca slatkiša prelivenog čokoladom prosječne veličine može sadržavati oko 200-300 kalorija. Nažalost, slatkiše možete pronaći posvuda. Čak su strateški postavljeni u trgovinama kako bi natjerali potrošače da ih impulzivno kupuju. Ako želite nešto slatko, pojedite komad voća ili šaku orašastih plodova. Većina voćnih sokova Većina voćnih sokova koje možete pronaći u supermarketima ima vrlo malo zajedničkog s cijelim voćem. Voćni sokovi visoko su prerađeni i puni šećera. Zapravo, mogu sadržavati jednako toliko šećera i kalorija kao i napitci zaslađeni šećerom, ako ne i više. Također, voćni sok je obično bez vlakana i ne zahtijeva žvakanje. To znači da čaša soka od naranče neće imati isti učinak sitosti kao sama naranča, što olakšava konzumaciju velikih količina u kratkom vremenu. Klonite se voćnih sokova i umjesto toga jedite cijelo voće. Kolači i slatkiši Pekarski proizvodi, kolačići i kolači puni su nezdravih sastojaka poput dodanog šećera i rafiniranog brašna. Mogu sadržavati i umjetne trans masti, koje su vrlo štetne i povezuju se s mnogim bolestima. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/krofne.png" alt="Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja?" class="wp-image-3726" title="Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja? TOP 10" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/krofne.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/krofne-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/krofne-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/krofne-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/krofne-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja? Ova hrana nije baš zadovoljavajuća i vjerojatno ćete vrlo brzo ogladnjeti nakon što pojedete ovu visokokaloričnu hranu s malo hranjivih tvari. Ako želite nešto slatko, posegnite za komadićem tamne čokolade. Alkohol (posebno pivo) Alkohol ima više kalorija od ugljikohidrata i proteina, odnosno oko 7 kalorija po gramu. Umjereno pijenje alkohola čini se u redu i zapravo je povezano sa smanjenim debljanjem. S druge strane, česta konzumacija povezana je sa značajnim debljanjem. Važnu ulogu igra i vrsta alkohola. Pivo može uzrokovati debljanje, ali umjereno pijenje vina zapravo može biti korisno. Sladoled Sladoled je nevjerojatno ukusan, ali je vrlo nezdrav. Pun je kalorija, a većina ih je krcata šećerom. Malo sladoleda tu i tamo je u redu, ali problem je što je vrlo lako konzumirati ogromne količine bez ikakve kontrole. Razmislite o izradi vlastitog sladoleda, koristeći manje šećera i zdravije sastojke poput jogurta i voća. Pizza Pizza je jedna od najpopularnijih brzih jela. Međutim, komercijalno napravljene pizze također su vrlo nezdrave. Imaju puno kalorija i često sadrže nezdrave sastojke, poput visoko rafiniranog brašna i prerađenog mesa. Ako želite uživati ​​u komadu pizze, pokušajte je napraviti kod kuće od vlastitih sastojaka. Domaći umak za pizzu također je zdraviji jer onaj kupljen u supermarketima može sadržavati puno šećera. Ako znate da postoji mjesto koje sigurno radi puno zdravije pizze onda idite jesti na takva mjesta. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pizza-1024x576.png" alt="Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja? TOP 10" class="wp-image-3727" title="Koje namirnice izbjegavati tokom mršavljenja? TOP 10" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pizza-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pizza-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pizza-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pizza-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pizza-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pizza-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/pizza.png 1120w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Visokokalorični napici od kave Kava sadrži nekoliko biološki aktivnih tvari poput kofeina. Ove tvari mogu potaknuti vaš metabolizam i povećati sagorijevanje masti, barem kratkoročno. Međutim, negativni učinci nezdravih sastojaka poput umjetnog vrhnja i šećera nadmašuju sve pozitivne strane. Visokokalorični napici od kave zapravo nisu ništa bolji od slatkih napitaka. Ako volite kavu, najbolje je da se držite obične crne kad pokušavate smršaviti. Izbjegavajte dodavanje šećera i vrhnja. Obična crna kava može biti vrlo zdrava i pomoći vam u sagorijevanju masti. No, visokokalorični napitci od kave koji sadrže umjetne sastojke vrlo su nezdravi. Namirnice s visokim postotkom dodanog šećera Dodani šećer vjerojatno je najgora stvar u modernoj prehrani. Pretjerane količine povezane su s nekim od najtežih bolesti u današnjem svijetu. Ova namirnica sa sobom nosi mnogo praznih kalorija koje nemaju nikakav učinak. Neke od namirnica su slatke žitarice koje se jedu za doručak ili nemasni jogurt s okusom. Trebali biste biti oprezni pri odabiru hrane s niskim udjelom masti ili bez masti, jer proizvođači često dodaju puno šećera kako bi nadoknadili okus koji se izgubio uklanjanjem masnoće. Zaključak Najgora hrana za mršavljenje je visoko prerađena junk food. Ova je hrana obično puna dodanog šećera, rafiniranog brašna ili dodane masti. Obavezno obratite pažnju na etiketu proizvoda koji kupujete kako biste mogli vidjeti sastav. Neke namirnice treba ograničiti u prehrani bez obzira na njihovu korisnost. Razlog tome je njihov kalorijski sadržaj (orašasti plodovi, sušeno voće…). Kako biste uz pravu hranu postigli puni učinak, pazite na način prehrane. Jedite polako, ne žurite i pažljivo žvačite svaki zalogaj. Izbacite navedene namirnice i uvedite redovitu tjelovježbu pola sata dnevno i vjerujte da ćete se vrlo brzo riješiti viška kilograma. Preporuka Kurkuma – Kako najbolje iskoristiti njena ljekovita svojstva? Kvinoja – kako i zašto jesti ovu namirnicu Slatki Bajram Recepti Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kako do preplanule kože i kako brzo pocrnjeti? Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?
Radič, krabe, potočarka, artičoka i jaja sa pašnjaka su trenutne najbolje mjesečne namirnice. U nastavku pogledajte koje su najbolje mjesečne namirnice koje možete kupiti za pripremu jela. Sve navedene namirnice su bogate proteinima, vitaminima i mineralima koji su potrebni vašem tijelu za normalno funkcionisanje. Jaja sa pašnjaka Svaki prirodni proizvod u čije nastajanje se nije […]
Radič, krabe, potočarka, artičoka i jaja sa pašnjaka su trenutne najbolje mjesečne namirnice. U nastavku pogledajte koje su najbolje mjesečne namirnice koje možete kupiti za pripremu jela. Sve navedene namirnice su bogate proteinima, vitaminima i mineralima koji su potrebni vašem tijelu za normalno funkcionisanje. Jaja sa pašnjaka Svaki prirodni proizvod u čije nastajanje se nije umiješala ljudska ruka, postaje sve više cijenjen u našem društvu. Tako se danas rijetko mogu nabaviti jaja od autohtonih vrsta kokoški, a naročito onih koje nisu hranjene različitim koncentratima, već prirodnom raznovrsnom hranom. Različita naučna istraživanja pokazuju da su jaja iz organskog uzgoja nutritivno kvalitetnija, pa je i cijena nešto viša. Kod nas se ovakva jaja sa pašnjaka mogu kupiti samo direktno od proizvođača. Cijena im je od 10 do 12 KM za školjku. Jaja sa pašnjaka imaju gotovo fluorescentno žutu boju, te nisu jednake veličine. Kada od njih pripremate pogaču ili pitu sirnicu, iznenadit će vas nevjerovatna žuta boja gotovih jela, kakvu ne možete vidjeti kod „običnih jaja”. U proljeće su jaja najkvalitetnija, jer i kokoške poslije zimske prehrane žitaricama dobivaju svježu hranu, šetkaju se po livadama i pašnjacima, te ugrabe i neke travčice, crviće i bube. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-1024x576.png" alt="mjesecne namirnice" class="wp-image-3712" title="Top mjesečne namirnice" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja.png 1120w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Top mjesečne namirnice: Jaja Omlet de Flamage Sastojci: 4 jaja, 50 g pileće salame, 50 g tvrdog žutog sira, 1 paradajz, malo maslaca, so Priprema: Jaja umutite, dodajte soli po želji i miješajte dok ne dobijete ujednačenu masu. Na umjerenoj vatri u tavi zagrijte maslac, te dodajte pripremljena jaja. Kada se uhvati tanka korica na dnu tave dodajte na listiće isječenu salamu i sir, a zatim i sitno isjeckane kriške paradajza. Nastavite sa prženjem dok površina ne bude čvrsta, da se jaja zapeku u potpunosti. Kod ovakve pripreme važno je da pripremate omlet na umjerenoj do blagoj vatri kako vam jaja ne bi izgorjela na dnu, a površina ostala nepečena. Prosječna cijena jela: 5 KM Artičoka Iako je većina nekada čula za artičoke, vjerovatno je malo onih koji znaju da je artičoka zapravo jestivi dio, odnosno vrh cvijeta jedne vrste čička. Smatra se ljekovitom, jer djeluje kao antioksidans, štiti funkciju jetre te smanjuje kolesterol u krvi. Porijeklo vodi sa Mediterana, a najčešće se uzgaja u Italiji. Listovi i drška su jestivi samo kod mlade artičoke, dok se kod zrelijih biljaka jedu samo unutrašnji listovi i središte ili srce. Aromu artičoke ističu bijeli luk, limun, majčina dušica i metvica. Kuhana se odlično slaže sa različitim umacima. Pečene artičoke Sastojci: 12 manjih artičoka, 1 šoljica bijelog luka, 2 kašike maslinovog ulja, 2 limuna, po 1 kašika isjeckane majčine dušice i origana, so, biber Priprema: U duboku vatrostalnu posudu naspite vodu i dodajte sok od jednog limuna. Artičoke operite pod mlazom vode te očistite tako da jednom rukom čvrsto držite glavu artičoke, a drugom rukom pri samom dnu odlomite njenu stabljiku. Potom odvojite vanjske listove, te nožem poravnajte donji dio gdje ste odlomili stabljiku. Odrežite jednu trećinu vrha artičoke i odstranite tvrde listove, te premažite limunom očišćena mjesta gdje ste sjekli artičoku da ne bi potamnila. Očišćenu artičoku stavite u vodu sa limunovim sokom te ponavljajte postupak dok ne očistite sve artičoke Posudu sa artičokama stavite na vatru, a kada voda proključa posolite i kuhajte na laganoj vatri oko pola sata. Artičoke su kuhane kada se bilo koji list nježnim povlačenjem lako odvoji. Kuhane artičoke izvadite iz vode i naglavačke ih odložite da se ocijede nekoliko minuta. Za to vrijeme u manjoj posudi pomiješajte ulje, bijeli luk, origano, majčinu dušicu i biber. Svaku artičoku premažite ovom smjesom i redajte u posudu za pečenje. Po želji dodajte grančice ruzmarina. Pripremljene artičoke pecite na 250ºC dok ne porumene. Gotove pospite ribanim parmezanom ili nekim drugim ribanim sirom. Prosječna cijena jela: 12 KM <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka.png" alt="Top mjesečne namirnice:" class="wp-image-3709" title="Top mjesečne namirnice" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Zapečene artičoke Krabe Krabe su izuzetno cijenjene u kuhinjama širom svijeta. Njihova veličina varira, a naročito su cijenjene velike krabe, te se obično love mužjaci koji su veći od ženki. Postoji 16 vrsta kraba, a posebno je cijenjena kraljevska kraba koja može težiti preko 15 kg, i imati dužinu preko dva metra. Najcjenjenija su kliješta i noge, što je kod većine vrsta rakova najukusniji dio. Krabe su bogate omega-3 masnim kiselinama. Najjednostavnija i najcjenjenija priprema kraba uglavnom je na pari, te se kao i većina drugih rakova kuhaju žive dok ne promijene boju. Nezaobilazan su sastojak jela sa plodovima mora, salata, te poznatog i visoko cijenjenog kolača od krabe. Kod nas se zamrznute mogu nabaviti po cijeni od 25 KM za kilogram. Salata od krabe Sastojci: 200 g mesa krabe, 1 jabuka, 2 kuhana jaja, 1 grančica celera, 20 g badema, 3 kašike majoneze, 1 kašika limunovog soka, 2 kašičice suhog estragona,1/4 kašičice šećera, 1/4 kašičice bijelog bibera, 4 velika lista salate, 1 limun Priprema: Jabuku operite i isjeckajte na listiće, te stavite u duboku posudu. Zatim, dodajte na kockice usitnjena kuhana jaja, isjeckani celer, meso krabe i mljevene bademe, te izmiješajte sastojke i pobiberite. Zatim u masu dodajte majonezu, limunov sok i sve ostale sastojke. Ostavite u frižider da odstoji najmanje jedan sat. Salatu od krabe u jednakim količinama rasporedite preko listova zelene salate i poslužite uz limun isjeckan na kriške. Prosječna cijena jela: 11 KM Radič Radič, poznatiji kao crvena cikorija, je biljka sa čvrstim listovima gorkog okusa. Najčešće se koristi u salatama, premda se poput zelene salate može služiti i samostalno. Italijanska kuhinja ovu biljku najčešće koristi u kuhanom obliku, premda tada više nema karakterističnu boju. Služi se sa rižom i tjesteninom. Ulje od bundeve i aromatično sirće dodani tokom pripreme neutralisat će gorčinu listova. Blagotvorno djeluje na probavu smanjujući žgaravicu, nadutost te pomaže kod razgradnje masti. Preporučuje se osobama sa visokim krvnim pritiskom i onima sa anemijom, a smatra se i da ima jako antivirusno i antibakterijsko djelovanje. Salata od radiča Sastojci: 300 g radiča, 3 jaja, 4 rotkvice, 1 paradajz, 1 glavica crvenog luka, 1 kašika ulja, 2 kašike jabukovog sirćeta, so, biber Priprema: Radič operite i ostavite da se ocijedi. Jaja tvrdo skuhajte, uklonite ljusku i isijecite na kriške. Paradajz operite i također isijecite na kriške. Očistite i operite luk i rotkvice, te isjeckajte na kolutiće. U posudu stavite ocijeđene listove radića dodajte ulje, sirće, so i biber te lagano izmiješajte. Zatim dodajte ostale sastojke. Sve skupa dobro izmiješajte, po želji još malo začinite i poslužite kao predjelo ili kao prilog uz glavno jelo. Prosječna cijena jela: 9 KM <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic.png" alt="Top mjesečne namirnice" class="wp-image-3710" title="Top mjesečne namirnice" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Top mjesečne namirnice: Radič Potočarka Potočarka, kako joj samo ime govori, raste uz potoke u prirodnim predjelima. Poznata je od davnina po svom blagotvornom djelovanju na zdravlje čovjeka, te spada u ljekovito bilje. Reguliše metaboličke procese, te utiče na poboljšanje stanja kod bolesti disajnih organa, a preporučuje se i dijabetičarima. Zbog visokog sadržaja antioksidansa važan je sastojak programa za detoksikaciju organizma. Priprema se najčešće kao jednostavna salata sa mladim kravljim sirom i pavlakom. Može se dodati i drugim salatama, a služi se i kao prilog jelima od mesa i ribe. Vrlo su cijenjene i supe od potočarke. Krem supa od potočarke i badema Sastojci: 2 kašike extra djevičanskog maslinovog ulja, 1 glavica luka, 1 režanj bijelog luka, 2 mlada krompira, 350 g potočarke, 50 ml vrhnja za kuhanje, ¼ kašičice soli, ¼ kašičice bibera, 30 g badema, 600 ml pilećeg temeljca Priprema: Potočarku operite i ostavite da se ocijedi. Crveni i bijeli luk očistite i usitnite, pa dinstajte na maslinovom ulju nekoliko minuta. Dodajte krompir koji ste prethodno usitnili i dinstajte još pet minuta. Potom dodajte pileći temeljac i kuhajte u poklopljenoj posudi oko 15 minuta. U polukuhanu smjesu dodajte potočarku i kuhajte još oko pet minuta. Supu potom prebacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu kašu. Krem smjesu vratite na vatru, posolite i pobiberite. Pustite da proključa, a potom sklonite sa vatre, umiješajte vrhnje i dodajte mljevene bademe. Po želji ukrasite listovima potočarke. Prosječna cijena jela: 7 KM Preporuka Kurkuma – Kako najbolje iskoristiti njena ljekovita svojstva? Kvinoja – kako i zašto jesti ovu namirnicu Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kako do preplanule kože i kako brzo pocrnjeti? Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?
Savjeti za orašaste plodove, kesten i kupus
Savjeti za orašaste plodove Orašasti plodovi, poput badema, lješnjaka, oraha i indijskih oraščića, predstavljaju neizmjerno bogatstvo hranjivih tvari i esencijalnih masnih kiselina. Njihova raznolikost u okusu i teksturi čini ih izvrsnim dodatkom prehrani, kako u obliku zdravih snackova tako i kao sastojaka u raznovrsnim jelima. U ovom članku istražit ćemo nekoliko ključnih savjeta i ideja […]
Savjeti za orašaste plodove Orašasti plodovi, poput badema, lješnjaka, oraha i indijskih oraščića, predstavljaju neizmjerno bogatstvo hranjivih tvari i esencijalnih masnih kiselina. Njihova raznolikost u okusu i teksturi čini ih izvrsnim dodatkom prehrani, kako u obliku zdravih snackova tako i kao sastojaka u raznovrsnim jelima. U ovom članku istražit ćemo nekoliko ključnih savjeta i ideja za uključivanje orašastih plodova u svakodnevnu prehranu te kako iskoristiti njihove nutritivne prednosti za održavanje zdravog i uravnoteženog načina života. Orasi Ako kupujete orah u rinfuzi, obratite pažnju na boju koja treba biti svjetlija i ujednačena te da kožica bude neoštećena. Najbolje je takav plod pomirisati ili pak probati jezgru jer orah ima veliki postotak masnoće koja se lako užegne. Kod kupovanja pakirane orahove jezgre prvenstveno obratite pažnju na deklaraciju i rok trajanja koje svako pakovanje mora posjedovati, no ako je pakiranje providno obratite pažnju i na izgled jezgre. Jezgra prilikom kupnje ne bi trebala biti jako lomljena, već treba biti u obliku polovica i četvrtina. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-4.png" alt="Savjeti za orašaste plodove" class="wp-image-3704" title="Savjeti za orašaste plodove, kesten i kupus" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-4.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-4-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-4-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-4-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-4-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Lješnici U rinfuzi lješnike možete kupiti u ljusci, dok ćete očišćene lješnike naći u pakiranjima od 100 i 200 g. Optimalna temperatura čuvanja lješnika je od 0-7° C, a u tim uvjetima lješnici u ljusci čuvaju se do godinu dana, dok oni bez ljuske samo 6 mjeseci. Isto tako lješnici se mogu zamrznuti i čuvati do dvije godine. Odmrzavajte ih u hladnjaku, a zatim ih prebacite na sobnu temperaturu kako biste izbjegli kondenzaciju. Kesten Kupovina: Kod kupovine kestena obratite pozornost da su plodovi veći, sjajni, bez rupica na ljusci, što je znak da nema raznih ličinki. Kad ih stavite u ruku, težina im mora odgovarati veličini, a ne smiju imati šuplji zvuk kada ih tresete. Čuvanje: Čuvajte ih na hladnom mjestu do 2 sedmice. Ukoliko se na nekim kestenima pojave rupice, kesten preberite i odbacite one s rupicama jer će vam inače propasti sav kesten. Kupus Posebnosti: Proljetni kupus izvrstan je na salatu, jesenski svježi kupus pak možete pirjati ili peći u pećnici, dok kiseli kupus možete poslužiti kao prilog uz pečeno crveno meso, patku ili od njega savijati sarmu. Kuhanje: Dugotrajnim kuhanjem značajno se smanjuje nutritivna vrijednost. Da bi se spriječio izraziti gubitak dragocjenih sastojaka prilikom kuhanja, preporučuje se kupus, kao i ostale vrste povrća, staviti u vruću umjesto u hladnu vodu. Kupovina: Pri kupnji kupusa vodite računa o njegovom izgledu: treba izgledati svježe i bez mrlja. Nikada ne kupujte posušeni, uvenuli kupus, nego onaj tvrdih, sočnih i čvrstih listova. Jesenski bijeli kupus ima bijeložućkaste ili sasvim bijelozelene tijesno priljubljene listove formirane u okrugle glavice. Na tržištu u zimskim mjesecima može se kupiti i kiseli kupus izrezan ili u glavicama, a pri kupnji pripazite da ima ugodan miris i čvrste cijele ili izrezane listove. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-23.png" alt="Savjeti za orašaste plodove" class="wp-image-3703" title="Savjeti za orašaste plodove, kesten i kupus" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-23.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-23-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-23-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-23-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-23-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Savjeti za orašaste plodove Mljeveno meso Kupovina: Svježe mljeveno meso je čvrsto, ružičasto crvene boje, nije mazivo ni ljepljivo. Bilo bi najidealnije imati vlastitu mesoreznicu te pripremati mljeveno meso neposredno prije pripremanja jela. Rezultati su u ovom slučaju daleko najbolji. Kod kupovine direktno kod mesara treba pripaziti na nekoliko stvari: nikad ne uzimajte meso koje je već u mašini. Sami birajte komade mesa i tek onda zamolite mesara da ih samelje. Začini: Osim soli, bibera i crvene mljevene paprike, mljeveno meso dobro podnosi bijeli luk, majčinu dušicu, ruzmarin, zeleni biber i ljute papričice. Od dodataka možete koristiti luk, kapare, masline, prezlu, paradajz i razne tvrde sireve. Čuvanje: Sirovo mljeveno meso se vrlo lako kvari jer ima mnogo površina na koje se mogu prihvatiti bakterije. Stoga mljeveno meso treba preraditi što je prije moguće nakon kupnje, i u ni kojem ga slučaju ne treba čuvati u hladnjaku dulje od 12 sati (prije čuvanja ga treba izvaditi iz pakiranja i staviti u posudu koja se može čvrsto zatvoriti). Orašasti plodovi u zdravoj prehrani Evo nekoliko savjeta o tome kako uključiti orašaste plodove, kesten i kupus u zdravu prehranu: Orašasti plodovi: Uključite orašaste plodove u doručak dodavanjem orašastih plodova poput badema, lješnjaka ili oraščića u zobenu kašu, jogurt ili smoothie. Koristite orašaste plodove kao zdravu užinu. Pomiješajte ih s voćem ili suhim voćem poput suhih brusnica ili marelica za ukusan i hranjiv snack. Dodajte orašaste plodove u salate ili glavna jela. Grilane piletine ili ribu možete posipati sjeckanim orašastim plodovima za dodatnu hrskavost i okus. Pripremite vlastite orašaste namaze poput domaćeg maslaca od kikirikija ili hummusa od indijskih oraščića kako biste izbjegli aditive i dodane šećere u kupovnim verzijama. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-2-.png" alt="savjeti za orasate plodove" class="wp-image-3702" title="Savjeti za orašaste plodove, kesten i kupus" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-2-.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-2--300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-2--768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-2--150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/orasasti-plodovi-2--696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Savjeti za orašaste plodove Kesten: Pripremite pečeni kesten kao zdravu užinu. Pečene kestene možete jednostavno napraviti u pećnici ili na tavi i posoliti ih po želji. Dodajte kuhane kestene u juhe, variva ili pire od krumpira kako biste im dali bogat i kremast okus. Koristite mljeveni kesten kao zamjenu za brašno u receptima za kolače i peciva kako biste dodali nutricionistički bogatstvo i jedinstveni okus. Uključivanje orašastih plodova, kestena u prehranu može doprinijeti raznolikosti i hranjivoj vrijednosti vaših obroka. Potrudite se da ih redovito uvrstite u svoje obroke kako biste iskoristili njihove mnoge zdravstvene prednosti. Preporučujemo da pročitate: Keto gripa – Pročitajte koji su simptomi i kako je izbjeći Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Prehrana kod proljeva – Koja je hrana dobra za liječenje proljeva? Utjecaj masturbacije na zdravlje – dobro i loše Sanovnik delfin – Šta znači sanjati delfina? Sanovnik letjeti – Šta znači sanjati da letiš?
Koji su najbolji preparati za mršavljenje? Kada je u pitanju mršavljenje, važno je imati na umu da nema magičnih preparata koji će sami po sebi dovesti do gubitka težine. Ipak, postoje neki dodaci ishrani koji mogu pomoći u podršci procesu mršavljenja kada se koriste zajedno sa zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću. Evo nekoliko dodataka […]
Koji su najbolji preparati za mršavljenje? Kada je u pitanju mršavljenje, važno je imati na umu da nema magičnih preparata koji će sami po sebi dovesti do gubitka težine. Ipak, postoje neki dodaci ishrani koji mogu pomoći u podršci procesu mršavljenja kada se koriste zajedno sa zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću. Evo nekoliko dodataka koje ljudi često koriste kao podršku u procesu mršavljenja: Proteinski dodaci: Proteini su važni za izgradnju mišićne mase, održavanje sitosti i metabolizma. Proteinski suplementi poput whey proteina, kazeina ili biljnih proteina mogu pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Suplementi vlaknima: Vlakna pomažu u održavanju sitosti, regulaciji probave i stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Dodatak vlaknima može pomoći u smanjenju apetita i sprečavanju prejedanja. Suplementi omega-3 masnim kiselinama: Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene koristi, uključujući podršku gubitku težine. One mogu pomoći u smanjenju upale, podržati zdravlje srca i mozga, i uticati na metabolizam masti. Termogenici: Ovi dodaci povećavaju termogenezu, što može pomoći u sagorevanju kalorija i masti. Međutim, važno je biti oprezan s termogeničkim suplementima i pratiti svoje reakcije, jer mogu imati nuspojave poput povećanog srčanog ritma i nervoze. Zeleni čaj: Zeleni čaj je bogat antioksidansima i može pomoći u povećanju metabolizma i sagorevanju masti. Pored toga, može pomoći u smanjenju apetita i povećanju energije. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-1024x576.png" alt="Preparati za mršavljenje" class="wp-image-3666" title="Preparati za mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Preparati za mršavljenje Važno je napomenuti da je najsigurniji i najefikasniji način mršavljenja kombinacija zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti i promena životnog stila. Pre nego što počnete koristiti bilo kakve dodatke ishrani, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da su sigurni i odgovarajući za vaše zdravstveno stanje i ciljeve mršavljenja. Savjeti za mršavljenje Postavite realne ciljeve: Postavite ciljeve koji su realni, mjerljivi i ostvarivi. Fokusirajte se na postepeno smanjenje težine umjesto brzih rezultata. Pazite na ishranu: Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koja uključuje raznovrsnu hranu bogatu vlaknima, proteinima, voćem i povrćem. Izbjegavajte prekomerni unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masti. Praktikujte umjerenost: Naučite da slušate svoje tijelo i jedite samo kada ste zaista gladni. Pokušajte jesti manje porcije i pazite na unos kalorija. Redovno vježbajte: Uključite redovnu fizičku aktivnost u svoju rutinu, uključujući kardio vježbe poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, kao i vježbe snage za izgradnju mišića i sagorevanje kalorija. Pijte dovoljno vode: Održavanje hidriranosti je ključno za zdrav metabolizam i kontrolu apetita. Pijte dovoljno vode tokom dana, posebno prije obroka. Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može dovesti do povećanja apetita i sporijeg metabolizma. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći kako biste podržali proces mršavljenja. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-1024x576.png" alt="Preparati za mršavljenje" class="wp-image-3668" title="Preparati za mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Preparati za mršavljenje Pratite napredak: Vodite dnevnik ishrane i vježbanja kako biste pratili svoj napredak i identifikovali oblasti koje možete unaprijediti. Također, redovno mjerite težinu i obim tijela. Budite strpljivi i dosljedni: Mršavljenje je proces koji zahtjeva vrijeme, trud i dosljednost. Budite strpljivi sa sobom i ne gubite motivaciju ako ne vidite odmah rezultate koje želite. Važno je da se fokusirate na dugoročne promjene u načinu života umjesto na brze dijete ili rješenja koja obećavaju trenutne rezultate. Naučite da uživate u zdravom načinu života koji podržava vaš cilj mršavljenja. Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili pitanja, konsultujte se sa ljekarom ili nutricionistom prije započinjanja programa mršavljenja. Kako izgubiti višak kilograma U današnjem svijetu gdje je brza hrana i sjedilački način života postao norma, pronalaženje zdravog i održivog puta ka gubitku težine postaje sve važnije. Bez obzira da li želite skinuti samo nekoliko kilograma ili transformirati svoje tijelo, ključ uspješnog mršavljenja leži u pametnim odlukama, dosljednosti i promjeni životnih navika. Evo nekoliko korisnih savjeta kako započeti svoj put ka zdravijem i vitkijem tijelu: Definiranje jasnih i realnih ciljeva je prvi korak ka uspjehu u mršavljenju. Razmislite o tome koliko kilograma želite izgubiti, ali također postavite i ciljeve vezane za fizičku kondiciju, obim tijela i opće zdravlje. Prehrana igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja. Fokusirajte se na unos raznovrsnih namirnica koje su bogate hranjivim tvarima, poput voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Izbjegavajte brzu hranu, gazirane sokove, slatkiše i prekomjerno prerađene namirnice. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-1024x576.png" alt="Preparati za mršavljenje" class="wp-image-3669" title="Preparati za mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Preparati za mršavljenje Ključno je slušati svoje tijelo i prepoznati signale gladi i sitosti. Naučite jesti polako i prestanite kada osjetite da ste siti. Pazite na veličinu porcija i izbjegavajte prejedanje. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za sagorijevanje kalorija, jačanje mišića i poboljšanje općeg zdravlja. Pronađite aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo, poput šetnje, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili grupnih vježbi. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju organizma. Ponekad se osjećaj gladi može zamijeniti žeđu, pa je važno biti hidriran kako biste izbjegli prejedanje. Mršavljenje može biti izazovno i emotivno opterećujuće iskustvo. Naučite prepoznati svoje emocionalne okidače za prejedanje i razvijte strategije za upravljanje stresom i emocionalnim izazovima. Mršavljenje je proces koji zahtijeva vrijeme, strpljenje i dosljednost. Ne očekujte brze rezultate, već se fokusirajte na postupne promjene i dugoročni uspjeh. Započnite svoj put ka zdravijem životu danas! Uz podršku, motivaciju i posvećenost, možete postići svoje ciljeve mršavljenja i uživati u zdravom i sretnom životu. Preporuka Kubanska kuhinja – Gastronomija koja odiše revolucijom Koliko ugljikohidrata jesti dnevno ako želite smršaviti Sanovnik lopta – Šta znači sanjati loptu? Sanovnik orah – Šta znači sanjati orahe? Sanovnik ovce – Šta znači sanjati ovce? Kako započeti dan da bude uspješan i sretan? Kako Zaraditi na Fiverru Kako kontrolirati ljutnju: 11 načina za prevladavanje ljutnje
Posljednjih nekoliko godina svjedoci smo velike medijske pompe i polemika o glutenu. Velik broj ljudi donedavno nije imao pojma što je to, niti se time bavio. Što je gluten? Riječ gluten dolazi iz latinskog jezika (gluten) što znači ljepilo, ljepilo. Prirodni je protein i sastojak mnogih žitarica koje koristimo u svakodnevnoj prehrani. Sve češće čujemo […]
Posljednjih nekoliko godina svjedoci smo velike medijske pompe i polemika o glutenu. Velik broj ljudi donedavno nije imao pojma što je to, niti se time bavio. Što je gluten? Riječ gluten dolazi iz latinskog jezika (gluten) što znači ljepilo, ljepilo. Prirodni je protein i sastojak mnogih žitarica koje koristimo u svakodnevnoj prehrani. Sve češće čujemo o brojnim slavnim osobama koje se kunu u poboljšanje svog zdravlja otkako su izbacile ovaj sastojak iz prehrane. Mnogima je njezino izbjegavanje u prehrani utjecalo na željeni gubitak suvišnih kilograma. Na našim prostorima najpoznatiji pobornik bezglutenskog kruha je tenisač Novak Đoković. Nije nepoznato da su mu sportski rezultati vrtoglavo porasli otkako je namirnice koje sadrže gluten zamijenio bezglutenskim alternativama. Svjedoči o velikom skoku u snazi ​​i energiji koji je njegovu igru ​​digao na višu razinu. Običan čitatelj ne može a da se ne zapita što je to zapravo, sastojak ili namirnica? Gdje ga možemo naći? Trebaju li ga svi zanemariti i izbjegavati u prehrani? Jesu li se neke tegobe ili bolesti mogle izbjeći da smo znali da nam njegova konzumacija smeta? Je li potrebno da se svatko od nas posavjetuje sa svojim liječnikom o konzumaciji bezglutenskih obroka? Je li naš liječnik uzeo u obzir alergiju (intoleranciju) na gluten kada je analizirao naše simptome? Što je gluten? Što je gluten? Za osobe s dijagnosticiranom celijakijom ovaj je protein iznimno štetan. Imunološki sustav bolesne osobe koja je svakodnevno opterećena namirnicama koje sadrže gluten obično reagira burno. Oštećuju se crijevne resice, javljaju se česti i uporni proljevi i povraćanje, što ostavlja trajne posljedice na sluznici tankog crijeva. Poznato je da je sluznica odgovorna za preradu hrane u crijevima i adekvatnu apsorpciju hranjivih tvari, vitamina i minerala u naše tijelo. Za one koji boluju od celijakije nema farmakološkog lijeka, još nije pronađen. Jedini lijek je bezglutenska dijeta. Bezglutenska dijeta nije štetna za organizam. Gluten nije esencijalni protein, njegovim izbjegavanjem nećemo napraviti neravnotežu u uravnoteženoj prehrani, niti će tijelo “patiti” bez njega, nadomjestiv je drugim izvorima hrane. Imajući u vidu ove činjenice, dolazimo do zaključka da gluten može biti poguban za neke ljude, baš kao što šećer može biti poguban za dijabetičare. Postavlja se pitanje, kako izbjeći gluten i namirnice koje sadrži? Kako se bilo koja osoba,koja se iz zdravstvenih ili drugih razloga želi distancirati od konzumacije takve hrane, može educirati o tome što je štetno, a što nije? Kako se ponašati i ne zagaditi okoliš i hranu koju jedemo? Prenosi li se gluten s jedne namirnice na drugu? Da, moguća je kontaminacija hrane hranom koja sadrži gluten. Stoga je potrebno temeljito oprati posuđe kojim se jede nešto bezglutensko, prije nego što počnete s dijetalnom prehranom. Tave, tanjuri, lonci, daske, pećnice, sve na čemu se pripremala “kontaminirana” hrana mora se prije upotrebe s “dozvoljenom” hranom temeljito očistiti. Najbolje bi bilo odvojiti posude za pripremu jedne hrane od druge. Što je gluten? U kojoj hrani se nalazi gluten? U prethodnom odlomku dotakli smo se pitanja što je gluten, kako izbjegavati namirnice koje ga sadrže te mogu li neki artikli i hrana biti dodatno kontaminirani glutenom. Ovo je vrlo važan podatak, no još je važnije znati gdje prirodno možemo očekivati ​​prisutnost ovog proteina i u kojem omjeru? Koje su “zabranjene” namirnice? Žitarice koje prirodno sadrže gluten u svom sastavu su: pšenica, raž, jedva, zob (ako proizvod nije označen kao bezglutenska zob), gozba, kamut, spelovan. Stoga se smatra da su sve namirnice koje u svom sastavu sadrže neke od ovih žitarica krcate glutenom. Od 2014. godine sva hrana koja sadrži gluten sadrži ga u količinama većim od 20 mg/kg u gotovom proizvodu. Ova informacija je posebno važna za osobe koje zbog zdravstvenih razloga moraju voditi računa o ovom unosu. Osim ovih osnovnih namirnica koje smo naveli, tu su i svi ostali derivati ​​i primarni proizvodi koji sadrže “zabranjene” žitarice, kao što su: bulgur, kuskus i njegovi derivati, mekinje od navedenih žitarica, ječmeni slad, muesli i mješavine žitarica za doručak, tjestenina i svi pekarski proizvodi od navedenih žitarica, sušeno voće posuto brašnom, povrće prženo u zabranjenom brašnu, jogurti s ječmenim sladom, zabranjene žitarice ili keks, piva s ječmenim sladom i obojena pića, instant kava s ječmenim sladom, sve vrste mesa pržene u zabranjenom brašnu, kolači od zabranjenih žitarica, nadjevi od krema, kupovne slastice, čokolade sa žitaricama i keksi… Ukratko, sve one namirnice za koje niste sigurni da sadrže gluten ili koje niste pripremali u svom kućanstvu i pod kontroliranim uvjetima, ne biste smjeli konzumirati. Sve više proizvođača okreće se proizvodnji bez glutena. Tako se u mnogim trgovačkim centrima, ljekarnama i tržnicama mogu pronaći odvojeni regali s bezglutenskim proizvodima s natpisom “gluten free”, “bez gluten” ili prekriženim znakom pšenice. Što je gluten? Intolerancija glutena Kad smo objašnjavali koncept gluten ukratko smo se dotakli pojma celijakija, gdje konzumacija spomenutog proteina često dovodi do teških stanja i alergijskih reakcija kod bolesnika. Celijakija je trajna, doživotna, nasljedna, autoimuna, gastroenterološka bolest ili intolerancija na gluten, koja kod bolesnika može postojati bez ikakvih simptoma te se nazivati ​​”prikrivenom” i “tihom”. Oboljeli može imati simptome depresije, anksioznosti, umora, anemije i promjena na koži te dugo vremena ne posumnjati na celijakiju. Dok vidljivi oblik celijakije može dovesti do burnih reakcija, poput dugotrajnog proljeva, povraćanja i naglog gubitka tjelesne težine, nadutosti, nenapretka kod djece itd. Ovi izraženiji simptomi često su karakteristični za dječju dob i tada se češće posumnja na ovo stanje. U slučajevima kada se bolest ne otkrije na vrijeme, mogu nastupiti posljedice po život bolesnika, pogotovo u mlađoj dobi. Stopa smrtnosti pacijenata oboljelih od neliječene celijakije bila je dvostruko veća u odnosu na skupinu zdravih ljudi. Stopa smrtnosti odnosi se najvećim dijelom na umiranje od posljedica malignih bolesti. Ono što je također karakteristično za ovu bolest je da niti jedna farmaceutska kompanija nije izmislila lijek koji bi je eliminirao. Jedini način da to spriječite je jesti hranu bez glutena. Ovakav način prehrane je trajan, doživotan i praktički postaje životni stil. Oboljeli svaku pripremu obroka podvrgava činjenici da posuđe, hrana i predmeti u kuhinji moraju biti maksimalno “sterilni” od glutena kako bi se izbjegla potencijalna kontaminacija. Oslone li se na kupnju na tržnicama, prisiljeni su tražiti oznaku “bez glutena” na deklaraciji ili detaljno čitati opis proizvoda. U medicinskoj praksi ima i slučajeva da se pacijenti žale na nadutost, plinove u želucu, proljev, umor, glavobolju i bezvoljnost, a pretrage pokazuju da se ne radi o celijakiji. Iako ova vrsta intolerancije nije prepoznata kao poremećaj, iskustva mnogih ljudi koji su izbacili gluten iz prehrane pokazala su da im se kvaliteta života uvelike poboljšala. Gluten i mršavljenje Već smo spomenuli da ljudi koji boluju od celijakije brzo gube na težini zbog dugotrajnog proljeva i povraćanja. To je posebno vidljivo u djetinjstvu. Jedan od simptoma celijakije je neobjašnjiva nadutost u trbuhu. Međutim, u posljednje vrijeme sve veći broj ljudi smatra gluten krivcem za višak kilograma. Možda i nije nemoguće. Tijelo koje konzumira gluten, a osjetljivo je na ovaj protein, stvara antitijela i upalne procese te onemogućuje apsorpciju nutrijenata unesenih u tijelo. Bez obzira na količinu unesene hrane, tijelo se stalno osjeća “gladno” jer mu nedostaju hranjive tvari, te traži više hrane kako bi nadomjestilo ono što nije unijeto. To je objašnjeno u studiji objavljenoj 2005. godine u časopisu “Nutrition and Metabolism”. Znanstvenici su postavili teoriju da gluten doprinosi povećanju tolerancije na leptin. Leptin je hormon koji sudjeluje u slanju signala mozgu o sitosti. Ako tijelo postane otporno na ovaj hormon, tada je osoba stalno gladna, više jede i unosi više kalorija te se deblja. Ono što trebate znati jest da bezglutenska dijeta sama po sebi nije dijeta za mršavljenje. Pridržavajući se ovakvog načina prehrane, sigurno je da ćete imati brojne dobrobiti, bez obzira imate li zdravstvenih problema ili ne. Bezglutenska prehrana nije štetna ni za jedan organizam, a gluten kao protein nije nezamjenjiv. Možeš živjeti i bez toga. Važno je napomenuti da ukoliko odlučite izbaciti žitarice i hranu koja sadrži gluten, nedostatak žitarica koje ne konzumirate morate nadomjestiti nutritivno kvalitetnim namirnicama. To možete postići uvođenjem drugih žitarica koje ne sadrže gluten, a koje su također kvalitetne, kao što su: riža, kukuruz, proso, heljda, amarant, soja… Tu su i voće, povrće i meso kao visoki rezervoari vitamina, minerala i vlakana.. Ako se prehrana temelji samo na namirnicama koje ne sadrže gluten, a spadaju u kategoriju visokoprerađene industrijske hrane, koja je dostupna i u bezglutenskom obliku, nećete puno postići za svoju figuru i zdravlje jer su također puna nezdravih kalorija. Odlučite li se slučajno na bezglutensku dijetu, za početak je potrebna mala edukacija i praćenje namirnica, posebice pri kupnji kada još niste ušli u trag svim proizvodima koji ne sadrže ovaj sastojak. U posljednje vrijeme porast svijesti o bezglutenskoj prehrani povećao je broj proizvođača takvih proizvoda, a samim time i veću ponudu na tržištu, što je uvelike olakšalo život onima koji slijede ovu vrstu prehrane. Preporuka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Sanovnik ajkula – Šta znači sanjati ajkulu? Sanovnik zastava – šta znači sanjati zastavu?
Helicobacter pylori prehrana – koju hranu jesti, a koju izbjegavati?
Budući da je poznato da je Helicobacter pylori važan uzročnik čira, znanstvenici istražuju koja hrana može igrati ulogu u borbi protiv infekcije. Znate li što uključuje Helicobacter pylori prehrana? Ovaj želučani problem može uzrokovati niz tegoba i bolova, au težim slučajevima i strogu dijetu koja uključuje odricanje od velikog broja namirnica. Osim toga, terapija može biti […]
Budući da je poznato da je Helicobacter pylori važan uzročnik čira, znanstvenici istražuju koja hrana može igrati ulogu u borbi protiv infekcije. Znate li što uključuje Helicobacter pylori prehrana? Ovaj želučani problem može uzrokovati niz tegoba i bolova, au težim slučajevima i strogu dijetu koja uključuje odricanje od velikog broja namirnica. Osim toga, terapija može biti vrlo duga i naporna, što osim hrane uključuje i uzimanje raznih vrsta lijekova. Sve to može uzrokovati veliku štetu vašem tijelu. Stoga je potrebno poduzeti neke mjere kako bi se spriječile ili smanjile tegobe koje može uzrokovati Helicobacter pylori. Dijeta je u tome najvažniji faktor. U nastavi teksta donosimo popis namirnica koje biste trebali izbjegavati ako imate Helicobacter pylori, kao i namirnice koje biste trebali jesti. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-1024x683.jpg" alt="Helicobacter pylori prehrana" class="wp-image-3383" title="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash.jpg 1920w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Helicobacter pylori prehrana Kako hrana utječe na Helicobacter pylori Ne postoji točno objašnjenje utječe li i koja hrana na pojavu Helicobacter pylori. Prema nekim statistikama, veliki postotak ljudi ima ovu bakteriju prisutnu u tijelu, no u malom postotku ona je stvarno aktivirana. Kako biste umanjili simptome i olakšali funkcioniranje organizma, svakako treba voditi računa o tome što jedete. Masna, kisela, začinjena i slatka hrana može samo pogoršati stanje. Ako regulirate prehranu, velike su šanse za smanjenje simptoma. Osim toga, uporaba lijekova bit će nepotrebna. U većini slučajeva čira, uzrok može biti povezan s bakterijskom infekcijom poznatom kao Helicobacter pylori. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="678" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-1024x678.jpg" alt="Helicobacter pylori prehrana" class="wp-image-3384" title="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-1024x678.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-300x199.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-768x509.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-1536x1018.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-150x99.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-696x461.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-1068x708.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash.jpg 1920w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Helicobacter pylori prehrana Što jesti ako imate čir na žučnom mjehuru Budući da je poznato da je Helicobacter pylori važan uzročnik čira, znanstvenici istražuju koja hrana može igrati ulogu u borbi protiv infekcije. Uz uzimanje antibiotika i lijekova za blokiranje kiseline, konzumiranje hrane također može biti korisno protiv bakterija koje uzrokuju čir: Karfiol Kupus Rotkvice Jabuke Borovnice Maline Borovnice Jagode Trešnje Paprike Mrkva Brokula Lisnato povrće, poput kelja i špinata Jogurt, kefir i hrana bogata probioticima Kiseli kupus Maslinovo ulje Med Češnjak Zeleni čaj Kurkuma Helicobacter pylori prehrana Ako je čir na želucu uzrokovan Helicobacter pylori, hrana bogata antioksidansima može biti korisna. Mogli bi pomoći u zaštiti i aktiviranju vašeg imunološkog sustava i pomoći u borbi protiv infekcije. Također može zaštititi od raka želuca. Borovnice, trešnje i paprike pune su antioksidansa. Lisnato povrće poput kelja i špinata sadrži kalcij i vitamine B skupine. Brokula sadrži sulforafan, spoj koji suzbija aktivnost ove bakterije. Prema nekima, masne kiseline iz maslinovog ulja mogu pomoći u liječenju infekcije Helicobacter pylori. Kiseli kupus jedna je od najvažnijih namirnica koju biste trebali jesti jer može spriječiti ponovnu infekciju. Za kurkumu još ne možemo sa sigurnošću reći, ali provode se istraživanja o njezinoj upotrebi kao lijeku za čireve. Češnjak i zeleni čaj zaokružuju listu namirnica kada je u pitanju prehrana za Helicobacter pylori. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-1024x683.jpg" alt="Helicobacter pylori prehrana" class="wp-image-3385" title="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash.jpg 1920w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Helicobacter pylori prehrana Probiotici mogu biti korisni Ako se problemi ove vrste liječe antibioticima, možete razmotriti uzimanje dodataka prehrani kao dio svog prehrambenog plana. To može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s antibioticima i može poboljšati učinkovitost antibiotika. U svakom slučaju, posavjetujte se s liječnikom za ove dodatke prehrani kako bi vam preporučio odgovarajuće probiotike. Hrana koju biste trebali izbjegavati ako imate Helicobacter pylori Kod nekih ljudi određena hrana može opustiti donji dio tijela. To olakšava vraćanje kiseline u jednjak i uzrokuje žgaravicu, probavne smetnje i bol. Namirnice koje mogu pogoršati stanje Helicobacter pylori: Kava Čokolada Začinjene hrane Alkohol Kisela hrana, poput agruma i rajčice Kofein Prejedanje i jedenje unutar dva do tri sata prije spavanja također može pogoršati simptome. Želučane probleme uzrokovane ovom bakterijom najvjerojatnije će trebati liječiti antibioticima. Stoga je pridržavanje plana liječenja najbolji način da osigurate da su vaši tretmani učinkoviti. A adekvatna prehrana za Helicobacter pylori pomoći će još više. Preporuka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Sanovnik ajkula – Šta znači sanjati ajkulu? Sanovnik zastava – šta znači sanjati zastavu?
Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?
Jedna od onih koje spadaju u kategoriju dijeta za mršavljenje jeste i medicinska dijeta. Ovaj režim ishrane je danas jedan od najpopularnijih među osobama koje žele da za kratko vreme izgubite neželjene kilograme. Medicinska dijeta spada u one “disciplinovane” dijete, gde se zaista morate pridržavati određenih pravila kako bi ste postigli željene rezultate. Prema iskustvima korisnika, […]
Jedna od onih koje spadaju u kategoriju dijeta za mršavljenje jeste i medicinska dijeta. Ovaj režim ishrane je danas jedan od najpopularnijih među osobama koje žele da za kratko vreme izgubite neželjene kilograme. Medicinska dijeta spada u one “disciplinovane” dijete, gde se zaista morate pridržavati određenih pravila kako bi ste postigli željene rezultate. Prema iskustvima korisnika, uvaženo je pravilo da ako ste zaista istrajni i dosledni za vrlo kratko vreme možete vreme skinuti značajan broj kilograma. Osnovi concept medicinske ili VMA dijete jeste da traje dvije sedmice i u tom intervalu možete izgubiti čak i do 10 kilograma. Možda vam ovo deluje nerealno, ali postoje slučajevi gde su zaista zebeleženi takvi rezultati. Kao što smo rekli, u ovoj dijeti je potrebno ispoštovati određena pravila u jelovnik, pa ćemo vam u nastavku teksta izneti sve karakteristike medicinske dijete. Šta je to medicinska dijeta Svesni smo da se zadnjih godina pojavilo niz dijeta koja su postale popularne među ljudima. I popularnost medicinske dijete je značajno porasna u protekloj deceniji, ali mnogi ne znaju da je ta dijeta nastala mnogo ranije. Svoje korene medicinska dijeta vuče od sedamdesetih godina prošlog veka, a njen tvorac je američki kardiolog Herman Tarnover. U svom radu se često susretao sa pretilim osobama, koje su zbog svoje gojaznosti često imali srčanih problema. Sa namerom da im pomogne da se reše prekomerne težine, osmilio je concept ishrane koji će doprineti bržem mršavljenju. Iako u početku dijeta nije imala veliki broj korisnika, vremenom se pokazalo da je efikasna i da se uz nju može smanjiti kilaža, te je postala izuzetno popularna. Kraje sedamdesetih godina je dobila i svoju zvaničnu štampanu prezentaciju i od tog trenutka je ravnopravan takmac ostalim dijetama za mršavljenje. Ova dijeta se još naziva i bolnička dijeta. Tokom godina je dolazilo do određenih modifikacija medicinske dijete, pa danas postoje dva koncepta: Scaredale dijeta koja traje 15 dana i koja je osnovna forma medicinske dijete Medicinska dijeta 11 dana – ona ima tačan jelovnik predviđen za tih 11 dana, ali se drži 33 dana. Nešto kasnije ćemo vam približiti oba načina, ali hajde da se prvo osvrnemo na pozitivne i negativne strane ove dijete. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-1024x576.jpg" alt="medicinska dijeta" class="wp-image-3345" title="Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-1024x576.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-300x169.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-768x432.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-1536x864.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-150x84.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-696x392.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-1068x601.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne? Kako medicinska dijeta deluje na organizam VMA ili bolnička dijeta ne bi trebala da ima negativne posledice po vaš organizam. Razlog tome jeste što ona traje kratko i šanse da zato vreme nanesete štetu svom organizmu su male. Naravno da se mogu pojaviti određeni problem, prije svega zbog ograničenog unosa namirnica. Kod ove dijete se radi o redukovanom unosu masti i ugljenih hidrata. Bolnička dijeta za mršavljenje ubrzava metabolizam i doprinosi detoksikaciji kompletnog organizma. Zboga takvog uosa namirnica, telo je primorano da crpi energiju iz masnih naslaga koje su se akumulirale u organizmu. Navodno, nakon što završite sa medicinskom dijetu, ne postoji bojazan da će se izgubljeni kilogrami vratiti. Ipak i oko ovog postoje oprečna mišljenja, jer se mnogi nutricionista ne slažu sa ovom tezom. U svakom slučaju donosimo vam prednosti i mane ove kratkoročne dijete. Pozitivne strane Postulat na kom se zasniva medicinska dijeta jeste efiksano gubljenje kilograma za veoma kratko vreme. I to je zaista tako. Poštujući pravila, vi za vrlo kratko vreme možete izgubiti neželjene kilograme. Ovo se naročito odnosi na osobe koje zaista imaju prekomernu količinu masnih naslaga. Zbog vrste namirnica koje koristite, u prvih par dana ćete izgubiti veliki broj kilograma, iz razloga što će organizam da oslobodi veliki dio tečnosti. U zavisnosti od kilaže osobe, broj kilograma koji možete skinuti za dvije sedmice iznosi između 5 i 15. Gubitak kilograma po prirodi stvari vuče sa sobom i neke druge koristi, pa tako medicinska dijeta ima izuzetno bitne pozitivne strane: Ubrzava metabolizam Vrši detoksikaciju organizma Unapređuje kompletno zdravlje Skida celulit Nema yo – yo efekat Dovoljan unos minerala i vitamin Negativne strane Ne postoji idealna dijete i svakoj se mogu naći određene zamerke. Većina dijeta podrazumeva izbacivanje određenih namirnica iz ishrane, a na taj način možete uskratiti vaše telo za neophodne materije. Na medicinskoj dijeti vi unosite izuzetno mali broj kalorija, koji ne bi trebao da bude iznad 1000. Ako ste fizički neaktivni, ovo je i podnošljivo. Ali ako ste neko ko svakodnevno troši veliki broj kalorija usled fizičkih aktivnosti, onda ova unesena količina svakako nije dovoljna. Mane medicinske dijete: Nedovoljan unos kalcijuma što može naročito stvoriti problem kod žena koje imaju preko 50 godina Obroci su dosadni i restriktivni, pa iako traje samo dve sedmice, nekad zna biti teška za održavanje, Povećan rizik od stvaranja žučnih kamenaca Umor, zatvor ili proliv Nizak nivo ugljenih hidrata povećava rizik za bubrežne problem Povremeno vraćanje dijeti kako ne bi ste opet dobili kilograme Većina izgubljenih kilograma je u obliku vode Nije nutritivno ispravna Mnogo je više mana nego prednosti kad govorimo o bolničkoj dijeti. Zbog ovog svog naziva ipak treba da uvažavamo ovaj način ishrane. Oni koji su ga osmislili su stručnjaci i lekari i sigurno su vodili računa o tome da ne ostavi velike i trajne posledice po organizam. Zato VMA dijeta traje svega 15 dana i glavna odlika jeste brzo i efkasno gubljenje prekomerne težine. Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne? Pravila kod medicinske dijete Na samom početku teksta smo rekli da ova dijeta spade u onu kategoriju gde se zaista morate pridržavati određenih stvari, da bi efekta dijete bio potpun. Neka osnovna pravila koja medicinska dijeta podrazumeva su: Najmanje dva litra dnevno tečnosti Što manje soli koristiti Izbaciti šećer i veštačke zaslađivače Izbaciti testenine i proizvode od žitarica Zabranjeno unošenje alkoholnih proizvoda Zabranjeno konzumiranje duvanskih proizvoda Strogo pridržavanje jelovnika i namirnica Tri obroka dnevno Na dnevnoj bazi uneti 43% proetina, 22,5 % masti I 34,5% ugljenih hidrata Dozvoljena pica su obična ili kafa bez proteina, čaj, dijetalne sode (pića bez šećera) Nakon 14 dana prestati sa dijetom Nemojte se prejedati Između obroka jesti mrkvu i celer Hrana za izbegavati u medicinskoj dijeti Veliki broj namirnica je zabranjen u Scarsdale dijeti i taj spisak je opširan ali uključuje: Masno meso poput kobasica, slanine i svinjetine Bilo koja vrsta mleke Sve vrste krompira Pirinač Sok Pasulj i leća Avocado Čokolada Deserti Prvobitno, jedino dozvoljeno voće je bilo grejpfrut, ali je vremenom došlo do određenih modifikacije, pa je u nekim slučajevima dozvoljene unošenje i drugih vrsta voća. Dozvoljena hrana u bolničkoj dijeti: Dok ste na ovoj dijete možete unositi namirnice koje uključuju masti, protein, zatim sirovo voće i povrće. Možete jesti i ugljene hidrate, ali u ograničenim količinama. Kao što smo rekli, vremenom je došlo do određenih promena, pa pored grejpfruta dozvoljene su ove vrste voća: Breskve Mango Papaja Kantalupa (dinja) Dozvoljeno povrće: Španać Celer Šargarepa Rotkvice Karfiol Brokoli Zelena salata Dozvoljeno je jesti i krto meso, poput piletine, nemaste govedine i ćuretine. Neka nemasna mlečna hrana i jaja su takođe uključena, kao i sirće i limun. Pošto smo se upoznali sa osnovnim principima medicinske dijete, njenim dejstvom na organizam, pravilima, te zabranjenim i dozvoljenim namirnicama, dolazimo do onog ključnog segmenta a to je jelovnik medicinske dijete. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="684" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-1024x684.jpg" alt="medicinska dijeta" class="wp-image-3346" title="Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-1024x684.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-768x513.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-1536x1025.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-696x465.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-1068x713.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne? Jelovnik medicinske dijete U uvodu smo napomenuli da postoje, ajmo reći, dva tipa ove dijete. Prvi i osnovni tip je onaj koji traje 15 dana, dok je drugi dorađen i modifikovan te traje 11 dana. Scarsdale dijeta jelovnik od 15 dana Oni koji slede ovaj princip trebali bi da se strogo pridržavaju uspostavljenog jelovnika tokom te dvije sedmice, a za to vreme mogu očekivati gubitak od 7 do 15 kilograma. Nakon dve nedelje, prestajete sa dijetom, i vraćate se nekom planiranom meniju, s tim da i dalje izbegavate određene namirnice. Nakon toga opet prelazite na režim dijete od 15 dana. Ovaj process možete ponavljati ako prvobitno niste postigli željeni cilj. Sledi jelovnik za svaki dan. Doručak: pravilo je da za svih 15 dana doručak bude isti, pa ćemo njega navesti samo jednom, jer se podrazumeva. Kafa ili čaj Pola grejpa Kriška proteinskog hleba 1. Dan Ručak: paradajz (iseckan, pečen ili dinstan) sa šoljom čaja ili kafom. Večera: riba ili školjke, kriška proteinskog hleba, salata i grejpfrut. 2. Dan Ručak: voćna salata u dovoljnim količina, čaj ili kafa. Večera: hamburger od krtog mesa sa paradajzom, celerom i krastavcima. 3. Dan Ručak: salata od tune u kombinaciji sa grejpfrutom, kafom ili čajem. Večera: pečena svinjetina sa zelenom salatom, kafa ili čaj. 4. Dan Ručak: dva jajeta spremljena na način po želji, paradajz, kriška proteinskog hleba uz kafu ili čaj. Večera: pečena piletina sa zelenim pasuljem, špinatom, zelenom paprikom i kafom ili čajem. 5. Dan Ručak: nemasni sir, špinat i komad proteinskog hleba, kafa ili čaj. Večera: pečena riba ili školjke, salata, hleb, kafa ili čaj. 6. Dan Ručak: voćna salata u kombinaciji sa čajem ili kafom. Večera:pečena ćuretina ili piletina sa salatom, paradajz, grejp i kafa ili čaj. 7. Dan Ručak: hladna ili topla piletina ili ćuretina, paradajz, šargarepa, kuvani kupus, brokoli ili karfiol, grejpfrut ili dinja, kafa ili čaj. Večera: pečeni odrezak bez masnoća, zelena salata, krastavci, celer, paradajz, kafa ili čaj. Nakon prvih sedam dana, drugu nedelju započeti istim redosledom. Bolnička dijeta od 11 dana jelovnik Kao neke druge, tako je i ova dijeta vremenom dobila drugu formu koja se razlikuje od one izvorne. Za ovaj tip medicinske dijete možemo reći da nije osmišljena od strane doktora, već od korisnika koju iz iskustva formirali neki svoj plan. Znatno je teža od prve, prije svega zbog namirnica koje unosite kroz jelovnika. Svakog dana jedete samo jednu vrstu namirnica u neograničenim količinama. Ova dijeta traje 11 dana, s tim što se proces mora ponoviti još 2 puta, što znači da je to tačnije dijeta od 33 dana. Rigorozna je i šanse da se negativno odrazi na vaš organizam su velike. Nije preproučena kao dugotrajni metod skidanje kilograma. Nakon završena 33 dana napravite dužu pauzu, a zato vreme kroz ishranu vratite organizmu neophone minerale, vitamin I masti. 1 dan: isključivo povrće, bilo sveže ili kuvano, ali izostavite ulje. Možete ga kombinovati sa sirćetom 2 dan: samo meso, u prvom redu kuvano, preporučeno meso je teletina 3 dan: kuvani krompir 4 dan: jogurt 5 dan: kuvana jaja, ne više od 9 u toku dana 6 dan: voće bilo koje vrste, ali je preporučeno da ima što manje šećera i skroba 7 dan: domaća supa je preporučljiva 8 dan: kuvano meso 9 dan: kuvana riža 10 dan: voće 11 dan: kuvani krompir i jogurt Da li se kilogrami vraćaju nakon završene medicinske dijete Osvrnuli smo se nan eke teze koje kažu da nema yo yo efekta kad je u pitanju ovaj način ishrane. Među stručnjacima vlada mišljenje da to ipak nije tačno. Bez obzira šta je istina od toga, ukoliko želite da sprečite vraćanje izgubljenih kilograma kroz medicinsku dijetu, nije loše da povremeno koristite jednodnevni jelovnik bolničke dijete. Doručak: sok od limuna ili grejpa bez dodatnih zaslađivača Ručak: dvopek ili pecivo od integralnog brašna. Možete uzeti i samo svežu jabuku Večera: kuvano jaje, svež paradajz ili dvopek Zaključak Iz celog teksta ste mogli zaključiti da ova dijeta nije jednostvna, prije svega zbog jednolično jelovnika, u koji je svakodnevno uključen čaj ili kafa. Pored toga, ne može se sa sigurnošću reći da nema negativnih posledica po organizam. Nutricionisti i lekari su generalno protiv bilo koje vrste ekstremne dijete za mršavljenje, pa je tako slučaj i sa medicinskom. Izbacivanje određenih namirnica iz ishrane može štetiti vašem organizmu. Ovde je unos masti sveden na ispod 30 procenata što nije baš preporučljivo. Ekstremnija varijanta medicinske dijete od 11 dana je svakako za izbegavanje. Ukoliko se odlučite započeti process mršavljenja onda je bolji izbor dijeta od 15 dana. Naša preporuka je svakako da prije svega potražite savet lekara ili osobe koja je specijalizovana za određeni način ishrane. Tako ćete dobiti jasne preporuke i uputstva za dalje korake. Kod medicinske dijete prvenstveno dolazi do gubitka tečnosti u organizmu, što dalje vodi ka manjku kilograma. To će sigurno ostaviti pozitivan efekat na vas i na vaš moral. Međutim ako tokom procesa osetite određene problem koji će učiniti da se ne osećate dobro, možda je najbolje da prekinete sa režimom ishrane koji predviđa medicinska, bolnička ili kako je još zovu VMA dijeta. Preporuka Mineral Kalij – Važnost za organizam, preporučeni unos i prehrana Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Anksioznost – osjećaj straha i strepnje Ravan stomak za sedam dana Manje poznati simptomi raka dojke
Kad čitate Un Dijeta, na što vas asocira? Ujedinjeni narodi? Ako je vaš odgovor potvrdan, onda ste u krivu. Unatoč činjenici da se njezino ime doista može povezati s ovom svjetskom organizacijom, to nije tako. Un dijeta je točnije nazvana prema engleskoj riječi nedijeta, što bi u doslovnom prijevodu trebalo značiti “nedijeta”. Unatoč prijevodu, to ne znači […]
Kad čitate Un Dijeta, na što vas asocira? Ujedinjeni narodi? Ako je vaš odgovor potvrdan, onda ste u krivu. Unatoč činjenici da se njezino ime doista može povezati s ovom svjetskom organizacijom, to nije tako. Un dijeta je točnije nazvana prema engleskoj riječi nedijeta, što bi u doslovnom prijevodu trebalo značiti “nedijeta”. Unatoč prijevodu, to ne znači da neće biti trenutaka kada ćete morati kontrolirati svoju prehranu. Dijeta nije baš laka i budite sigurni da će biti razdoblja kada ćete biti gladni. Ova dijeta nije kratkotrajna dijeta, već je predviđena da traje 90 dana. Nakon tog perioda potrebno je napraviti pauzu od 3 mjeseca, a ukoliko niste zadovoljni rezultatima, tj. želite izgubiti više kilograma, onda možete ponovno započeti dijetu. Princip ove dijete je kombiniranje namirnica, a namirnice su prema nutritivnom djelovanju podijeljene u četiri osnovne skupine. To su proteini, škrob, ugljikohidrati, vitamini. Kako započeti dijetu, koje namirnice koristiti, recepti i slično… o svemu tome u nastavku teksta. Kako funkcionira UN dijeta? Za razliku od većine dijeta, tijekom UN dijete možete jesti svu hranu, ali je dijeta podijeljena po danima, prema tome što jedete i koje namirnice možete kombinirati. Uz ovu dijetu moguće je izgubiti 20 kilograma u tri mjeseca, ali kao što smo rekli bit će trenutaka kada ćete gladovati, pa morate znati da ova dijeta nije tako jednostavna i lagana. Spomenuli smo kombiniranje namirnica i njihove nutritivne učinke. Upravo zato postoje četiri faze na kojima se temelji UN dijeta. Te se faze izmjenjuju, a njihov se raspored mora strogo pridržavati. proteinski dan škrobni dan dan ugljikohidrata voćni dan Dijetu je obavezno započeti proteinskim danom, a zatim redom kako smo naveli. Promjena redoslijeda je zabranjena. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1024x683.jpg" alt="un dijeta" class="wp-image-3338" title="Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Pravila kojih se morate pridržavati Kao i u svakoj dijeti, i u UN dijeti postoje određena pravila i standardi od kojih se ne smije odstupati. Voćni doručak – O doručku u Un dijeti ne morate puno razmišljati. Svih 90 dana jedete samo voće za doručak. Dakle, bez obzira koji je dan, voće jedete u paru. Tako možete pojesti dvije jabuke i dvije naranče, dva kivija i dvije kruške i slično. Odlučite li se za bananu, bit će vam dovoljna jedna banana, a ne dvije. Ako želite malo voća onda je jedna šalica, recimo malina, ekvivalentna mjera. Dakle, voće za doručak pa da vidimo kako ćete to podnijeti Započnite s proteinskim danom – Već smo spomenuli, ali spomenimo još jednom. Neophodno je započeti proces dijete s proteinskim danom. Večera nakon 20 sati je zabranjena – Nakon ovog sata zaboravite na hranu. Pauza između obroka ne smije biti kraća od dva sata. Ručak i večera uglavnom su isti – U ovoj dijeti hranu koju jedete za ručak trebali biste jesti i za večeru. Jedina razlika je u tome što biste za večeru trebali pojesti dvostruko više hrane nego za ručak. Pijte tekućinu tijekom dana – Morate piti najmanje dvije litre vode. Dopuštene su i druge tekućine, poput čaja, kave i limunade, ali bez dodanog šećera. Alkohol i gazirana pića su zabranjeni. Vodeni dan – Ovo je možda najteže pravilo. Za vodu su predviđeni 29., 58. i 87. dan. Tako su ova tri dana tijekom tromjesečne dijete rezervirana isključivo za vodu i u te dane ne smijete ništa jesti. Un dijetalni recepti i jelovnik U nastavku ćemo navesti neke recepte i jelovnik koje možete konzumirati tijekom Un dijete. Kao što rekosmo, za doručak tijekom cijele dijete je voće (isključivo svježe, nikako konzervirano), pa ćemo ovdje pogledati ručak i večeru, po fazama ili danima. Proteinski dan Ručak: Meso (preporučuje se pileći file) u količini ne većoj od 250 grama. Juha po mogućnosti bez rezanaca. Jaja i mlijeko su proteinski proizvodi, pa ako ne želite meso, možete pojesti tri pečena ili kuhana jaja. Uz ovaj ručak smijete pojesti komad integralnog kruha. Večera: Nema tu puno filozofije, za večeru pojedite upola manje, pa primjerice možete izbaciti juhu i kruh. Bilješka: postoje takozvane neutralne namirnice koje možete koristiti uz svaki obrok, a to su: kupus, mrkva, cvjetača, gljive, krastavci, rajčice, zelena salata i slično. Škrobni dan Ručak: Ono što je bitno je da namirnice koje pripremate budu isključivo kuhane. Možete kuhati krumpir, grašak, rižu, grah, mrkvu. Po želji kuhana jela možete posoliti. Komad kruha je dozvoljen, kao i salata u neograničenim količinama. Umjesto toga, možete napraviti paprike punjene mljevenim mesom. Uz ovo jelo moguće je napraviti i juhu. Večera: Jednostavno, prepolovite unos za ručak. Ovdje je obavezno ne jesti kruh za večeru. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="732" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1024x732.jpg" alt="un dijeta" class="wp-image-3341" title="Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1024x732.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-300x214.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-768x549.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1536x1097.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-150x107.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-696x497.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1068x763.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Dan ugljikohidrata Ručak: Stiže tjestenina. Jedna od namirnica koju možete pripremiti su špageti s kečapom ili umakom od rajčice. Kako bi jelo bilo ukusnije, možete dodati papar, češnjak i luk te maslinovo ulje. Ako želite pobliže upoznati talijansku kuhinju, umjesto ovih tjestenina možete uzeti i pizzu. Večera: Za razliku od prethodnih dana kada ste za večeru jeli isto što i za ručak, ovdje su moguća odstupanja. Umjesto manje količine onoga što ste pojeli za ručak, za večeru možete pojesti, primjerice, dva komada kolača ili nekoliko manjih kolača. Dovoljne su i tri kuglice sladoleda. Preporuka je da, uz ono što jedete, obavezno unesete i red tamne čokolade. Čokolada je dobra jer štiti tijelo od moguće energije. Voćni dan Ručak i večera: Ovdje ne morate puno zamišljati. Za ručak jednostavno kombinirajte razno voće. Napravite voćnu salatu od lubenice, jabuke, dinje i drugog voća po želji. S obzirom da je ovo vitaminski dan, može istovremeno konzumirati namirnice koje su navedene kao neutralne, tj. povrće. Nema puno odstupanja ni za večeru. Vodeni dan u UN dijeti Kao što smo rekli, svaki 29. dan tijekom dijete trebali biste prijeći na tzv vodeni dan, kada cijeli dan konzumirate samo vodu. Nikakva hrana ne dolazi u obzir. Osim obične vode, može se piti i nezasićeni čaj ili limunada. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1024x683.jpg" alt="un dijeta" class="wp-image-3339" title="Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Un dijeta iskustva Kada je riječ o iskustvima Un dijete, ona su različita. Bez obzira na to što u “pravilniku” dijete stoji da ćete izgubiti više od 20 kilograma, to često nije slučaj s korisnicima ove dijete. Pola od toga je siguran broj za izgubiti, a sve preko toga je upitno. Ono što iskustva korisnika govore je da tijekom prva dva tjedna djeca ne primjećuju nikakav napredak kada je u pitanju mršavljenje. To se svakako može negativno odraziti na vašu motivaciju, pogotovo ako znate da postoje i drugi načini da lakše i brže skinete suvišne kilograme. Mnogi su isprobali tablete za mršavljenje kao dodatak prehrani. Provjerite i vi! Tijekom Un dijete preporučuje se uz ručak uzeti jednu tabletu koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala. Očekivano trajanje Un dijete je 90 dana. Nakon toga slijedi pauza od tri mjeseca gdje se i dalje doručkuje samo voće, a za ručak i večeru se možete vratiti na standardnu ​​prehranu. Ako želite nastaviti s Un dijetom, onda to možete tek nakon tri navedena mjeseca. Ako i prije isteka 90. dana izgubite željeni broj kilograma, iskustvo pokazuje da možete prekinuti dijetu i nastaviti sa zdravom prehranom. Nadamo se da smo vam uspjeli približiti sve što čini un dijetu. Kao i druge dijete, i ova ima svoje prednosti i nedostatke. Svakako je na vama da odlučite hoćete li započeti ili ne. Tekst je informativnog karaktera. U slučaju neuspjeha s nekom od dijeta, autor ovog teksta nema ništa s tim. Podaci navedeni u tekstu ne mogu zamijeniti liječnički savjet. Stoga preporučamo da, ako se odlučite na neku od dijeta, prvo zatražite savjet liječnika ili nutricionista. Preporuka Mineral Kalij – Važnost za organizam, preporučeni unos i prehrana Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Anksioznost – osjećaj straha i strepnje Ravan stomak za sedam dana Manje poznati simptomi raka dojke