Pravilna ishrana je ključna za zdrav razvoj djece, a međuobroci igraju važnu ulogu u održavanju njihove energije i koncentracije tokom dana. Zdravi međuobroci za djecu nisu samo prilika da se djeca zasite između glavnih obroka, već su i prilika da se u njihovoj ishrani povećaju unos vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Međutim, odabir pravih […]
Pravilna ishrana je ključna za zdrav razvoj djece, a međuobroci igraju važnu ulogu u održavanju njihove energije i koncentracije tokom dana. Zdravi međuobroci za djecu nisu samo prilika da se djeca zasite između glavnih obroka, već su i prilika da se u njihovoj ishrani povećaju unos vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Međutim, odabir pravih međuobroka može biti izazovan, posebno u svijetu prepunom prerađene hrane i grickalica s visokim sadržajem šećera i soli. U ovom tekstu istražujemo kako pripremiti zdrave međuobroke za djecu koji su hranjivi, ukusni i privlačni. Važnost uravnoteženih međuobroka Dječji organizam troši puno energije tokom dana, bilo da su u školi, na igralištu ili kod kuće. Zbog toga im je potrebna ishrana koja će im pružiti stabilan izvor energije i održati koncentraciju. Međuobroci su ključni jer pomažu u održavanju šećera u krvi na stabilnom nivou, sprečavajući nagle padove energije koji mogu uticati na raspoloženje i sposobnost učenja. Uravnoteženi međuobroci trebaju sadržavati kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti. Ova kombinacija osigurava dugotrajan osjećaj sitosti i pruža energiju potrebnu za sve dnevne aktivnosti. Proteini su važni za rast i razvoj, vlakna pomažu u održavanju zdravlja probavnog sistema, dok zdrave masti podržavaju razvoj mozga i nervnog sistema. <img fetchpriority="high" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-3.png" alt="Zdravi međuobroci za djecu " class="wp-image-3924" title="Zdravi međuobroci za djecu" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-3.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-3-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-3-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-3-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-3-696x392.png 696w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Zdravi međuobroci za djecu Prirodni izvori energije Jedan od najboljih načina da osigurate da vaša djeca jedu zdrave međuobroke jeste da se fokusirate na prirodne izvore energije. Svježe voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke bogati su hranjivim tvarima koje doprinose njihovom zdravlju. Na primjer, jabuke i banane su jednostavni međuobroci koji su bogati vlaknima i vitaminima, a lako ih je spakovati u školsku torbu. Povrće poput mrkve, krastavca i paprike može se poslužiti uz zdrav dip od jogurta ili humusa, pružajući djeci hrskav i ukusan obrok pun vitamina i minerala. Orašasti plodovi, poput badema ili oraha, dobar su izvor proteina i zdravih masti, a sjemenke, poput suncokretovih ili chia sjemenki, pružaju dodatna vlakna i esencijalne masne kiseline. Zdrave alternative za prerađene grickalice Djeca često preferiraju grickalice poput čipsa, krekera ili slatkiša, koji su bogati šećerom, solju i nezdravim mastima. Umjesto toga, možete ponuditi zdravije alternative koje su jednako ukusne. Na primjer, domaći popcorn može biti odličan izbor. Popcorn je bogat vlaknima i može se pripremiti s minimalnom količinom soli i maslaca, čineći ga zdravijom alternativom klasičnim grickalicama. Domaći keksići od zobenih pahuljica i banane mogu biti još jedna zdrava opcija. Ove grickalice su jednostavne za pripremu, a možete ih obogatiti suhim voćem, sjemenkama ili komadićima tamne čokolade kako biste dodali dodatni okus i hranjive tvari. Također, smoothieji napravljeni od svježeg voća, jogurta i povrća poput špinata mogu biti ukusan način da se djeca opskrbe vitaminima i mineralima, a da pritom uživaju u okusu. <img decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-4.png" alt="Zdravi međuobroci za djecu" class="wp-image-3925" title="Zdravi međuobroci za djecu" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-4.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-4-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-4-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-4-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-4-696x392.png 696w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Zdravi međuobroci za djecu Uloga hidratacije u zdravim međuobrocima Pored hrane, važno je razmotriti i hidrataciju kao dio zdravih međuobroka. Djeca često zaboravljaju piti vodu, što može dovesti do dehidracije, umora i pada koncentracije. Pijenje vode treba biti prioritet, ali možete ponuditi i druge zdrave napitke poput prirodnih sokova bez dodatog šećera ili nezaslađenog čaja. Smutiji napravljeni od svježeg voća i povrća mogu također poslužiti kao izvor hidratacije. Dodavanje kokosove vode ili jogurta u smuti može pomoći u održavanju balansa elektrolita, što je posebno važno tokom fizičkih aktivnosti. Uvijek nastojte izbjegavati gazirane napitke i zaslađene sokove, jer oni mogu brzo povećati unos šećera bez pružanja nutritivnih koristi. Praktičnost i prilagodljivost Zdravi međuobroci trebaju biti jednostavni za pripremu i lako dostupni. Djeca su često u pokretu, pa je važno da međuobroci budu praktični za nošenje u školu, na trening ili prilikom izlaska s porodicom. Pakiranje međuobroka unaprijed može uštedjeti vrijeme i osigurati da su zdrave opcije uvijek pri ruci. Kombinacije poput jogurta s voćem, integralnih krekera sa sirom ili mini sendviča s puretinom i povrćem mogu biti jednostavni i hranjivi izbori. Prilikom pripreme međuobroka, uključivanje djece u proces može biti odličan način da ih motivirate da jedu zdravije. Kada djeca učestvuju u odabiru i pripremi hrane, veća je vjerovatnoća da će uživati u onome što jedu. Prevazilaženje izazova uvođenja zdravih međuobroka Uvođenje zdravih međuobroka može biti izazovno, posebno ako su djeca navikla na nezdrave grickalice. Međutim, postepene promjene i strpljenje mogu donijeti dugoročne rezultate. Ključno je ponuditi raznolikost i učiniti zdrave opcije što privlačnijim. Jedan od načina da se djeca motiviraju na konzumaciju zdravih međuobroka je prezentacija. Voće i povrće možete poslužiti u zabavnim oblicima ili bojama koje privlače pažnju. Također, povremeno uključivanje zdravih slastica, poput voćnih salata s jogurtom ili domaćih energetskih pločica, može pomoći u održavanju balansa između užitka i zdrave ishrane. Pohvale i pozitivno poticanje također igraju važnu ulogu. Kada djeca biraju zdrave međuobroke, pohvalite ih i istaknite važnost njihovog izbora. Ovo će ih ohrabriti da nastave s dobrim navikama i osjećaju se ponosno na svoje odluke. <img decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-5.png" alt="Zdravi međuobroci za djecu" class="wp-image-3926" title="Zdravi međuobroci za djecu" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-5.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-5-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-5-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-5-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/paleo-dijeta-5-696x392.png 696w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Dugoročne koristi zdravih međuobroka Konzumacija zdravih međuobroka od ranog djetinjstva može imati dugoročne benefite za zdravlje djece. Osim što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, pravilna ishrana doprinosi boljem fizičkom i mentalnom razvoju, jačanju imunološkog sistema i prevenciji bolesti. Djeca koja razviju zdrave prehrambene navike od malih nogu često ih zadržavaju i u odrasloj dobi, što pozitivno utiče na njihov ukupni kvalitet života. Kroz pravilno planiranje, kreativnost i strpljenje, zdravi međuobroci mogu postati omiljeni dio ishrane vaše djece. Ključno je da roditelji i staratelji prepoznaju važnost ovih obroka i posvete pažnju njihovoj pripremi, osiguravajući da djeca rastu snažna, zdrava i sretna. Najbolji zdravi međuobroci za djecu Zdravi međuobroci su ključni za pravilan rast i razvoj djece, pomažući im da održe energiju i koncentraciju tokom dana. Roditelji često traže balans između hrane koja je nutritivno bogata i hrane koja će biti privlačna njihovim mališanima. U nastavku ćemo istražiti najbolje opcije za zdrave međuobroke koji su ukusni, jednostavni za pripremu i idealni za djecu. Svježe voće s jogurtom Voće je uvijek odličan izbor za međuobrok jer je prirodno slatko, bogato vlaknima i vitaminima. Jedan od načina da voće bude još privlačnije djeci jeste kombinacija sa jogurtom. Na primjer, možete poslužiti kriške jabuke, banane ili bobičasto voće uz grčki jogurt. Ova kombinacija pruža djeci ne samo vitamine i minerale, već i proteine iz jogurta, što pomaže da se duže osjećaju siti. Smoothie od voća i povrća Smoothie je zabavan način da se u ishranu djece uključe raznovrsno voće i povrće. Kombinacija svježeg voća poput jagoda, banana i borovnica s povrćem poput špinata ili mrkve, te dodatkom mlijeka ili jogurta, može biti ukusan i hranjiv međuobrok. Smoothieji su brzi za pripremu i lako se prilagođavaju ukusu djeteta. Ovaj međuobrok također može biti odličan način da se djeci pruže esencijalni vitamini i minerali, posebno ako su izbirljivi s povrćem. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/dijetazdravlje--1024x576.png" alt="Zdravi međuobroci za djecu" class="wp-image-3927" title="Zdravi međuobroci za djecu" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/dijetazdravlje--1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/dijetazdravlje--300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/dijetazdravlje--768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/dijetazdravlje--150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/dijetazdravlje--696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/dijetazdravlje--1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2024/08/dijetazdravlje-.png 1120w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Orašasti plodovi i suho voće Orašasti plodovi, poput badema, oraha ili lješnjaka, odličan su izvor zdravih masti i proteina. Kada se kombiniraju sa suhim voćem, poput grožđica, suhih marelica ili brusnica, dobijate slatku i hrskavu kombinaciju koja je savršena za međuobrok. Ova opcija je prenosiva, što je čini idealnom za užinu u školi ili tokom putovanja. Međutim, zbog visokog kalorijskog sadržaja orašastih plodova, preporučuje se da porcije budu kontrolisane. Integralni krekeri s humusom Integralni krekeri ili tortilje od cjelovitog zrna pšenice u kombinaciji s humusom su odličan međuobrok koji djeci pruža proteine i vlakna. Humus, napravljen od slanutka, bogat je biljnim proteinima i zdravim mastima, što ga čini hranjivim i zasitnim izborom. Ovaj obrok je savršen za djecu koja vole nešto hrskavo i kremasto, a može se lako spakovati za školu ili piknik. Povrće s dipom od jogurta Ako vaša djeca vole grickati, svježe povrće može biti savršen izbor. Mrkva, krastavac, paprika i celer mogu se narezati na štapiće i poslužiti uz dip od jogurta. Ovaj međuobrok je bogat vlaknima i vitaminima, a jogurt dodaje proteine i zdravu dozu kalcija. Dip možete pripremiti jednostavno dodavanjem začina po želji, poput soli, bibera, bijelog luka ili limunovog soka, u grčki jogurt. Domaće energetske pločice Domaće energetske pločice mogu biti sjajan izbor za djecu koja su stalno u pokretu. Napravljene od zobenih pahuljica, orašastih plodova, sjemenki i malo meda, ove pločice pružaju dugotrajnu energiju bez dodatnih šećera i umjetnih sastojaka. Djeca ih vole jer su slatke i hrskave, a roditelji ih vole jer su zdrava alternativa kupovnim slatkišima. Priprema ovih pločica može biti i zabavna aktivnost u koju možete uključiti djecu. Jaja na različite načine Jaja su bogata proteinima i hranjivim tvarima, a mogu se pripremiti na razne načine kao međuobrok. Tvrdo kuhana jaja su praktična i jednostavna za nošenje, a mogu se kombinovati s malo soli ili začina za dodatni okus. Također, mini omleti napravljeni u kalupima za muffine s povrćem i sirom mogu biti odličan međuobrok koji je i ukusan i hranjiv. Rižini kolačići s maslacem od kikirikija Rižini kolačići, koji su lagani i hrskavi, mogu se obogatiti maslacem od kikirikija kako bi postali zasitniji i hranjiviji. Maslac od kikirikija pruža zdrave masti i proteine, dok rižini kolačići pružaju zadovoljstvo grickanja. Ovaj obrok je jednostavan za pripremu i može se lako prilagoditi dodavanjem kriški banane, jagoda ili grožđica. Zdrave palačinke Palačinke napravljene od zobenih pahuljica, jaja i banana mogu biti hranjiv međuobrok za djecu. Ove palačinke su prirodno slatke i ne sadrže dodane šećere. Možete ih poslužiti uz malo meda, svježeg voća ili jogurta za dodatni ukus. Priprema je brza, a djeca će uživati u ovoj zdravoj verziji omiljene poslastice. Voćne salate Kombinacija različitih vrsta svježeg voća u voćnu salatu može biti odličan međuobrok koji djeca vole. Voćne salate su bogate vitaminima, antioksidansima i vlaknima, što ih čini zdravim i ukusnim obrokom. Možete ih obogatiti dodavanjem malo jogurta, orašastih plodova ili kokosovih pahuljica za dodatni okus i teksturu. Preporučujemo da pročitate: Biljna prehrana: Prednosti i kako započeti Kako liječiti kurje oči Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne? Kurkuma – Kako najbolje iskoristiti njena ljekovita svojstva? Kako napraviti eterično ulje kod kuće? Iščašenje zgloba – Kako postupiti pri iščašenju zgloba
Koji su najbolji preparati za mršavljenje? Kada je u pitanju mršavljenje, važno je imati na umu da nema magičnih preparata koji će sami po sebi dovesti do gubitka težine. Ipak, postoje neki dodaci ishrani koji mogu pomoći u podršci procesu mršavljenja kada se koriste zajedno sa zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću. Evo nekoliko dodataka […]
Koji su najbolji preparati za mršavljenje? Kada je u pitanju mršavljenje, važno je imati na umu da nema magičnih preparata koji će sami po sebi dovesti do gubitka težine. Ipak, postoje neki dodaci ishrani koji mogu pomoći u podršci procesu mršavljenja kada se koriste zajedno sa zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću. Evo nekoliko dodataka koje ljudi često koriste kao podršku u procesu mršavljenja: Proteinski dodaci: Proteini su važni za izgradnju mišićne mase, održavanje sitosti i metabolizma. Proteinski suplementi poput whey proteina, kazeina ili biljnih proteina mogu pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Suplementi vlaknima: Vlakna pomažu u održavanju sitosti, regulaciji probave i stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Dodatak vlaknima može pomoći u smanjenju apetita i sprečavanju prejedanja. Suplementi omega-3 masnim kiselinama: Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene koristi, uključujući podršku gubitku težine. One mogu pomoći u smanjenju upale, podržati zdravlje srca i mozga, i uticati na metabolizam masti. Termogenici: Ovi dodaci povećavaju termogenezu, što može pomoći u sagorevanju kalorija i masti. Međutim, važno je biti oprezan s termogeničkim suplementima i pratiti svoje reakcije, jer mogu imati nuspojave poput povećanog srčanog ritma i nervoze. Zeleni čaj: Zeleni čaj je bogat antioksidansima i može pomoći u povećanju metabolizma i sagorevanju masti. Pored toga, može pomoći u smanjenju apetita i povećanju energije. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-1024x576.png" alt="Preparati za mršavljenje" class="wp-image-3666" title="Preparati za mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Preparati za mršavljenje Važno je napomenuti da je najsigurniji i najefikasniji način mršavljenja kombinacija zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti i promena životnog stila. Pre nego što počnete koristiti bilo kakve dodatke ishrani, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da su sigurni i odgovarajući za vaše zdravstveno stanje i ciljeve mršavljenja. Savjeti za mršavljenje Postavite realne ciljeve: Postavite ciljeve koji su realni, mjerljivi i ostvarivi. Fokusirajte se na postepeno smanjenje težine umjesto brzih rezultata. Pazite na ishranu: Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koja uključuje raznovrsnu hranu bogatu vlaknima, proteinima, voćem i povrćem. Izbjegavajte prekomerni unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masti. Praktikujte umjerenost: Naučite da slušate svoje tijelo i jedite samo kada ste zaista gladni. Pokušajte jesti manje porcije i pazite na unos kalorija. Redovno vježbajte: Uključite redovnu fizičku aktivnost u svoju rutinu, uključujući kardio vježbe poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, kao i vježbe snage za izgradnju mišića i sagorevanje kalorija. Pijte dovoljno vode: Održavanje hidriranosti je ključno za zdrav metabolizam i kontrolu apetita. Pijte dovoljno vode tokom dana, posebno prije obroka. Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može dovesti do povećanja apetita i sporijeg metabolizma. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći kako biste podržali proces mršavljenja. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-1024x576.png" alt="Preparati za mršavljenje" class="wp-image-3668" title="Preparati za mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Preparati za mršavljenje Pratite napredak: Vodite dnevnik ishrane i vježbanja kako biste pratili svoj napredak i identifikovali oblasti koje možete unaprijediti. Također, redovno mjerite težinu i obim tijela. Budite strpljivi i dosljedni: Mršavljenje je proces koji zahtjeva vrijeme, trud i dosljednost. Budite strpljivi sa sobom i ne gubite motivaciju ako ne vidite odmah rezultate koje želite. Važno je da se fokusirate na dugoročne promjene u načinu života umjesto na brze dijete ili rješenja koja obećavaju trenutne rezultate. Naučite da uživate u zdravom načinu života koji podržava vaš cilj mršavljenja. Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili pitanja, konsultujte se sa ljekarom ili nutricionistom prije započinjanja programa mršavljenja. Kako izgubiti višak kilograma U današnjem svijetu gdje je brza hrana i sjedilački način života postao norma, pronalaženje zdravog i održivog puta ka gubitku težine postaje sve važnije. Bez obzira da li želite skinuti samo nekoliko kilograma ili transformirati svoje tijelo, ključ uspješnog mršavljenja leži u pametnim odlukama, dosljednosti i promjeni životnih navika. Evo nekoliko korisnih savjeta kako započeti svoj put ka zdravijem i vitkijem tijelu: Definiranje jasnih i realnih ciljeva je prvi korak ka uspjehu u mršavljenju. Razmislite o tome koliko kilograma želite izgubiti, ali također postavite i ciljeve vezane za fizičku kondiciju, obim tijela i opće zdravlje. Prehrana igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja. Fokusirajte se na unos raznovrsnih namirnica koje su bogate hranjivim tvarima, poput voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Izbjegavajte brzu hranu, gazirane sokove, slatkiše i prekomjerno prerađene namirnice. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-1024x576.png" alt="Preparati za mršavljenje" class="wp-image-3669" title="Preparati za mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Preparati za mršavljenje Ključno je slušati svoje tijelo i prepoznati signale gladi i sitosti. Naučite jesti polako i prestanite kada osjetite da ste siti. Pazite na veličinu porcija i izbjegavajte prejedanje. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za sagorijevanje kalorija, jačanje mišića i poboljšanje općeg zdravlja. Pronađite aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo, poput šetnje, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili grupnih vježbi. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju organizma. Ponekad se osjećaj gladi može zamijeniti žeđu, pa je važno biti hidriran kako biste izbjegli prejedanje. Mršavljenje može biti izazovno i emotivno opterećujuće iskustvo. Naučite prepoznati svoje emocionalne okidače za prejedanje i razvijte strategije za upravljanje stresom i emocionalnim izazovima. Mršavljenje je proces koji zahtijeva vrijeme, strpljenje i dosljednost. Ne očekujte brze rezultate, već se fokusirajte na postupne promjene i dugoročni uspjeh. Započnite svoj put ka zdravijem životu danas! Uz podršku, motivaciju i posvećenost, možete postići svoje ciljeve mršavljenja i uživati u zdravom i sretnom životu. Preporuka Kubanska kuhinja – Gastronomija koja odiše revolucijom Koliko ugljikohidrata jesti dnevno ako želite smršaviti Sanovnik lopta – Šta znači sanjati loptu? Sanovnik orah – Šta znači sanjati orahe? Sanovnik ovce – Šta znači sanjati ovce? Kako započeti dan da bude uspješan i sretan? Kako Zaraditi na Fiverru Kako kontrolirati ljutnju: 11 načina za prevladavanje ljutnje
Kad čitate Un Dijeta, na što vas asocira? Ujedinjeni narodi? Ako je vaš odgovor potvrdan, onda ste u krivu. Unatoč činjenici da se njezino ime doista može povezati s ovom svjetskom organizacijom, to nije tako. Un dijeta je točnije nazvana prema engleskoj riječi nedijeta, što bi u doslovnom prijevodu trebalo značiti “nedijeta”. Unatoč prijevodu, to ne znači […]
Kad čitate Un Dijeta, na što vas asocira? Ujedinjeni narodi? Ako je vaš odgovor potvrdan, onda ste u krivu. Unatoč činjenici da se njezino ime doista može povezati s ovom svjetskom organizacijom, to nije tako. Un dijeta je točnije nazvana prema engleskoj riječi nedijeta, što bi u doslovnom prijevodu trebalo značiti “nedijeta”. Unatoč prijevodu, to ne znači da neće biti trenutaka kada ćete morati kontrolirati svoju prehranu. Dijeta nije baš laka i budite sigurni da će biti razdoblja kada ćete biti gladni. Ova dijeta nije kratkotrajna dijeta, već je predviđena da traje 90 dana. Nakon tog perioda potrebno je napraviti pauzu od 3 mjeseca, a ukoliko niste zadovoljni rezultatima, tj. želite izgubiti više kilograma, onda možete ponovno započeti dijetu. Princip ove dijete je kombiniranje namirnica, a namirnice su prema nutritivnom djelovanju podijeljene u četiri osnovne skupine. To su proteini, škrob, ugljikohidrati, vitamini. Kako započeti dijetu, koje namirnice koristiti, recepti i slično… o svemu tome u nastavku teksta. Kako funkcionira UN dijeta? Za razliku od većine dijeta, tijekom UN dijete možete jesti svu hranu, ali je dijeta podijeljena po danima, prema tome što jedete i koje namirnice možete kombinirati. Uz ovu dijetu moguće je izgubiti 20 kilograma u tri mjeseca, ali kao što smo rekli bit će trenutaka kada ćete gladovati, pa morate znati da ova dijeta nije tako jednostavna i lagana. Spomenuli smo kombiniranje namirnica i njihove nutritivne učinke. Upravo zato postoje četiri faze na kojima se temelji UN dijeta. Te se faze izmjenjuju, a njihov se raspored mora strogo pridržavati. proteinski dan škrobni dan dan ugljikohidrata voćni dan Dijetu je obavezno započeti proteinskim danom, a zatim redom kako smo naveli. Promjena redoslijeda je zabranjena. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1024x683.jpg" alt="un dijeta" class="wp-image-3338" title="Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Pravila kojih se morate pridržavati Kao i u svakoj dijeti, i u UN dijeti postoje određena pravila i standardi od kojih se ne smije odstupati. Voćni doručak – O doručku u Un dijeti ne morate puno razmišljati. Svih 90 dana jedete samo voće za doručak. Dakle, bez obzira koji je dan, voće jedete u paru. Tako možete pojesti dvije jabuke i dvije naranče, dva kivija i dvije kruške i slično. Odlučite li se za bananu, bit će vam dovoljna jedna banana, a ne dvije. Ako želite malo voća onda je jedna šalica, recimo malina, ekvivalentna mjera. Dakle, voće za doručak pa da vidimo kako ćete to podnijeti Započnite s proteinskim danom – Već smo spomenuli, ali spomenimo još jednom. Neophodno je započeti proces dijete s proteinskim danom. Večera nakon 20 sati je zabranjena – Nakon ovog sata zaboravite na hranu. Pauza između obroka ne smije biti kraća od dva sata. Ručak i večera uglavnom su isti – U ovoj dijeti hranu koju jedete za ručak trebali biste jesti i za večeru. Jedina razlika je u tome što biste za večeru trebali pojesti dvostruko više hrane nego za ručak. Pijte tekućinu tijekom dana – Morate piti najmanje dvije litre vode. Dopuštene su i druge tekućine, poput čaja, kave i limunade, ali bez dodanog šećera. Alkohol i gazirana pića su zabranjeni. Vodeni dan – Ovo je možda najteže pravilo. Za vodu su predviđeni 29., 58. i 87. dan. Tako su ova tri dana tijekom tromjesečne dijete rezervirana isključivo za vodu i u te dane ne smijete ništa jesti. Un dijetalni recepti i jelovnik U nastavku ćemo navesti neke recepte i jelovnik koje možete konzumirati tijekom Un dijete. Kao što rekosmo, za doručak tijekom cijele dijete je voće (isključivo svježe, nikako konzervirano), pa ćemo ovdje pogledati ručak i večeru, po fazama ili danima. Proteinski dan Ručak: Meso (preporučuje se pileći file) u količini ne većoj od 250 grama. Juha po mogućnosti bez rezanaca. Jaja i mlijeko su proteinski proizvodi, pa ako ne želite meso, možete pojesti tri pečena ili kuhana jaja. Uz ovaj ručak smijete pojesti komad integralnog kruha. Večera: Nema tu puno filozofije, za večeru pojedite upola manje, pa primjerice možete izbaciti juhu i kruh. Bilješka: postoje takozvane neutralne namirnice koje možete koristiti uz svaki obrok, a to su: kupus, mrkva, cvjetača, gljive, krastavci, rajčice, zelena salata i slično. Škrobni dan Ručak: Ono što je bitno je da namirnice koje pripremate budu isključivo kuhane. Možete kuhati krumpir, grašak, rižu, grah, mrkvu. Po želji kuhana jela možete posoliti. Komad kruha je dozvoljen, kao i salata u neograničenim količinama. Umjesto toga, možete napraviti paprike punjene mljevenim mesom. Uz ovo jelo moguće je napraviti i juhu. Večera: Jednostavno, prepolovite unos za ručak. Ovdje je obavezno ne jesti kruh za večeru. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="732" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1024x732.jpg" alt="un dijeta" class="wp-image-3341" title="Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1024x732.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-300x214.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-768x549.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1536x1097.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-150x107.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-696x497.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1068x763.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Dan ugljikohidrata Ručak: Stiže tjestenina. Jedna od namirnica koju možete pripremiti su špageti s kečapom ili umakom od rajčice. Kako bi jelo bilo ukusnije, možete dodati papar, češnjak i luk te maslinovo ulje. Ako želite pobliže upoznati talijansku kuhinju, umjesto ovih tjestenina možete uzeti i pizzu. Večera: Za razliku od prethodnih dana kada ste za večeru jeli isto što i za ručak, ovdje su moguća odstupanja. Umjesto manje količine onoga što ste pojeli za ručak, za večeru možete pojesti, primjerice, dva komada kolača ili nekoliko manjih kolača. Dovoljne su i tri kuglice sladoleda. Preporuka je da, uz ono što jedete, obavezno unesete i red tamne čokolade. Čokolada je dobra jer štiti tijelo od moguće energije. Voćni dan Ručak i večera: Ovdje ne morate puno zamišljati. Za ručak jednostavno kombinirajte razno voće. Napravite voćnu salatu od lubenice, jabuke, dinje i drugog voća po želji. S obzirom da je ovo vitaminski dan, može istovremeno konzumirati namirnice koje su navedene kao neutralne, tj. povrće. Nema puno odstupanja ni za večeru. Vodeni dan u UN dijeti Kao što smo rekli, svaki 29. dan tijekom dijete trebali biste prijeći na tzv vodeni dan, kada cijeli dan konzumirate samo vodu. Nikakva hrana ne dolazi u obzir. Osim obične vode, može se piti i nezasićeni čaj ili limunada. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1024x683.jpg" alt="un dijeta" class="wp-image-3339" title="Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Un dijeta iskustva Kada je riječ o iskustvima Un dijete, ona su različita. Bez obzira na to što u “pravilniku” dijete stoji da ćete izgubiti više od 20 kilograma, to često nije slučaj s korisnicima ove dijete. Pola od toga je siguran broj za izgubiti, a sve preko toga je upitno. Ono što iskustva korisnika govore je da tijekom prva dva tjedna djeca ne primjećuju nikakav napredak kada je u pitanju mršavljenje. To se svakako može negativno odraziti na vašu motivaciju, pogotovo ako znate da postoje i drugi načini da lakše i brže skinete suvišne kilograme. Mnogi su isprobali tablete za mršavljenje kao dodatak prehrani. Provjerite i vi! Tijekom Un dijete preporučuje se uz ručak uzeti jednu tabletu koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala. Očekivano trajanje Un dijete je 90 dana. Nakon toga slijedi pauza od tri mjeseca gdje se i dalje doručkuje samo voće, a za ručak i večeru se možete vratiti na standardnu ​​prehranu. Ako želite nastaviti s Un dijetom, onda to možete tek nakon tri navedena mjeseca. Ako i prije isteka 90. dana izgubite željeni broj kilograma, iskustvo pokazuje da možete prekinuti dijetu i nastaviti sa zdravom prehranom. Nadamo se da smo vam uspjeli približiti sve što čini un dijetu. Kao i druge dijete, i ova ima svoje prednosti i nedostatke. Svakako je na vama da odlučite hoćete li započeti ili ne. Tekst je informativnog karaktera. U slučaju neuspjeha s nekom od dijeta, autor ovog teksta nema ništa s tim. Podaci navedeni u tekstu ne mogu zamijeniti liječnički savjet. Stoga preporučamo da, ako se odlučite na neku od dijeta, prvo zatražite savjet liječnika ili nutricionista. Preporuka Mineral Kalij – Važnost za organizam, preporučeni unos i prehrana Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Anksioznost – osjećaj straha i strepnje Ravan stomak za sedam dana Manje poznati simptomi raka dojke
Mršavljenje, naročito brzo mršavljenje, nije jednostavan proces i potrebno je puno discipline i truda kako bi ste postigli željene rezultate. Kako smršati na prirodan način bez dijete je jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju oni koji žele da se reše viška kilograma. Ljudi žele da znaju kako brzo smršati i očekuju da nađu idealan recept kako […]
Mršavljenje, naročito brzo mršavljenje, nije jednostavan proces i potrebno je puno discipline i truda kako bi ste postigli željene rezultate. Kako smršati na prirodan način bez dijete je jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju oni koji žele da se reše viška kilograma. Ljudi žele da znaju kako brzo smršati i očekuju da nađu idealan recept kako bi što lakše ispunili cilj, bez puno mučenja i odricanja. Mnogi tragaju za raznim dijetama i preparatima za mršavljenje koji će preko noći odneti neželjene kilograme. Naravno da te dijete i preparati mogu pomoći, ali ono što je najvažnije jeste da sebi čvrsto date reč da ćete se pridržavati zadatog i da istrajete u tome. Ukoliko budete karakter bićete zadovoljni konačnim ishodom. Gojaznost je danas jedan od glavnih problema sa kojima se ljudi susreću, stoga smo odlučili da napišemo jedan vodič za sve one koji se pitaju kako najbrže smršati. A najbrži način da smršate jeste da zaista to želite i da radite na tome. Ovaj tekst smo podelili u nekoliko naslova koje možete videti odmah ispod ovog paragrafa. Klikom na bilo koji od linkova dospećete na dio posvećen toj temi. Naša preporuka je svakako da tekst pročitate kompletan. Kako Smršati Na Prirodan Način – savjeti U narednih nekoliko rečenica neću otkriti toplu vodu. Navešću neke stvari koje su opšte poznate, a koje će nam poslužiti kao podloga za ono što nas dalje čeka u tekstu. Ako ste sebi postavili pitanje „kako da smršam?“, onda su sledeći saveti prva stvar koju morate imati na umu. Saveti: Tečnost – Nastojte da konzumirate što više vode tokom dana, a dnevni unos vode koji se preporučuje jeste najmanje 2 litra. Ukoliko radite nešto jasno je da ćete više trošiti tečnosti, pa u takvim situacijama ćete i popiti više. U svakom slučaju nemojte dopustiti da je vaš organizam bez dovoljno tečnosti. Slatkiši i šećer – Jedan od glavnih uzroka gojaznosti jeste šećer. To svi znaju. Koliko god bilo teško odreći se ovih poslastica, nastojte da ih izbacite iz ishrane. Ukoliko pak ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, onda gledajte da to bude recimo crna čokolada ili eventualno neki prirodni preparat. O tome ćemo nešto kasnije u nastavku teksta. Izbacite sokove – Unošenje kalorija putem sokova, gaziranih pića i alkohola je nešto što trebate izbegavati. Ne morate ići u krajnost pa potpuno izbaciti navedene proizvode, ali svesti ih na minimum bilo bi više nego korisno. Gladovanje – Najgora moguća stvar. Ako mislite da ćete se ovako rešiti kilogama bez ikakvih posledica, grdno se varate. Detaljnije o ovom nešto kasnije. Fizička aktivnost – Bilo bi od izuzetne važnosti da u svoju svakodnevnicu uvedete neki vid fizičke aktivnosti, bile to šetanje, trčanje ili neke vežbe. Plan ishrane – Glavni lik u ovom filmu. Adekvatan plan ishrane je najbolji način da smršate. Trikovi: Čaša vode – Ako želite da pojedete što manje za obrok, nije loše prije istog popiti jednu čašu vode. Time ćete steći osećaj sitosti, što ima za rezultat manji unos hrane tokom obroka. Manje posuđe – Pojeo/la sam pun tanjir hrane. U ovoj rečenici niste rekli koliki je tanjir bio. Vama je bitno da ste pojeli pun, a ne koliki je tanjir bio. Zato i vaše obroke je jedite iz manjih tanjira, makar i bili puni. Ovo je stvar psihologije i način da prevarite vaš mozak. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-1024x683.jpg" alt="Kako Smršati Na Prirodan Način" class="wp-image-3325" title="Kako Smršati Na Prirodan Način" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Kako Smršati Na Prirodan Način Kako Smršati Bez Dijete? Mršavljenje bez dijete je moguće ako zaista znate kako i na koji način da unosite namirnice u vaš organizam. Dijete su jedan od glavnih načina kojima ljudi pribegavaju kada žele da smršaju. I to je razumljivo s obzirom da mnoge od njih zaista daju rezultata. O nekim dijetama za mršavljenje smo već pisali. Međutim dijete se mahom zasnivaju na izbacivanju pojedinih namirnica iz ishrane. Manjak takvih namirnica u organizmu dovodi do gubitka kilograma, ali nije retko da nakon nekih dijeta ljudi imaju određene zdravstvene probleme. Tako recimo nepravilna dijeta može dovesti da izgubite energiju i snagu, što ima za posledicu slabost mišića i generalno organizma. Stoga ako zaista želite odgovor na pitanje kako smršati bez dijete, naš konačan odgovor je plan ishrane. Ajde da se osvrnemo na sportiste, posebno one koji se bave individualnim sportom. Recimo vrhunski teniseri, razlog njihove vitke linije nisu sigurno dijete. U njihovom slučaju glavni razlog sigurno jeste svakodnevna fizička aktivnost i napor, ali pitanje je u kakvom bi stanju bili da nemaju adekvatnu ishranu. A ta ishrana nije dijeta, već jasno definisana i izbalansirana ishrana. Takva ishrana treba i vama ukoliko želite smršati bez dijete. Sa druge strane recimo bacači kugle, kladiva i slično su ne baš tako vitki. Njima i ne treba idealna linija, ali im je potrebna snaga. Tu snagu oni dobijaju iz hrane koju unose, koja takođe mora biti pravilna kako bi mišići zadržali sve svoje vrednosti. Ovo su samo neki primeri gde želim da vam ukažem da je ishrana najbitnija kad je u pitanju čovekov organizam. I to jasno izbalansirana ishrana. Ovde dolazimo do glavne stvari a to su kalorije. Dakle ako želite znati kako smršati bez dijete, postoji samo jedna ISTINA! A to su plan ishrane i fizička aktivnost. Balans unesenih i potrošenih kalorija Treninzi i vežbe Jedite i mršavite Pazite šta pijete Šta su to kalorije i koji je optimalan unos kalorija u organizam? Kalorije predstavljaju energiju koja je oslobođena iz hrane tokom procesa probave. Glavno pitanje ovde jeste koji je to optimalan broj kalorija koji se mora uneti u organizam. Ovo zavisi od više faktora kao što su način života, pol, uzrast, cilj koji želi da se postigne itd. Na koji način izračunati kalorije? Za to uglavnom služe kalorijske tablice koje vrlo lako možete naći na internetu pa ovde nećemo o tome, jer i ta tema može biti obimna. Preporučen unos kalorija za žene srednje dobi na dnevnoj bazi jeste 1500kcal, dok je za muškarce 2000. Ovi parametri ne moraju biti baš ovakvi. Ako imate recimo 80 kg i 185 visinu, jasno da ćete uneti manje kalorija nego neko sa većom kilažom i visinom. Ali recimo da je to optimalan broj kalorija koji se dnevno mora uneti. Fizička aktivnost Ne samo za mršavljenje, već generalno ako želite da vodite brigu o vaše organizmu, fizička aktivnost mora postati svakodnevnica. Kad je u pitanju mršavljenje, kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnoste je dobitna varijanta. Posebno ako želite brzo smršati i ojačati svoje mišiće. Nastojte da sve to izbalansirate. Pa tako recimo ako ste muškarac kome je potrebno 2000 kcal dnevno, nije problem da unesete i više, recimo 3000 kcal, ali je neohphodno da tu razliku skinete putem treninga, trčanja i slično. Za brže i zagarantovano skidanje kilograma, možete smanjiti broj unesenih kalorija, a malo intenzivnije vežbati. Na taj način ćete sigurno izgubiti kilograme, ali ćete i sačuvati mišićnu masu što je jako bitno. Jedite pravilno Kad je u pitanju način jela morate znati nekoliko stvari. Ako želite smršati bez dijete potrebno je da jedete tri puta dnevno. Nemojte preskakati obroke, posebno ne doručak. Jedite polako. Dobro sažvačite svaki zalogaj i nemojte žuriti. Osećaj sitosti dolazi do mozga za nekih 20ak minuta, pa je stoga preporuka da ne žurite sa jelom. Ako jedete polako i onog trenutka kad vaš mozak spozna osećaj sitosti, sigurno ćete prestati jeste. A tako nećete uneti preteranu količinu hrane. Izbegevajte kasne večere. Optimalno vreme večere jeste dva do tri sata pre odlaska u krevet. Nikako nije dobro punog stomaka otići na spavanje. Rekli smo već da je voda izuzetno bitna, ali izbegavajte da konzumirate vodu tokom samog obroka. To nikako nije zdravo. Ili popijte prije obroka čašu vode, kako bi ste stekli osećaj sitosti, ili posle obroka. Nikako za vreme istog. Nije isključeno da uzimate i neki zalogaj između samih obroka, ali ako želite brže rezultate onda je najbolje tri obroka bez ikakvih namirnica između. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-1024x683.jpg" alt="Kako Smršati Na Prirodan Način" class="wp-image-3332" title="Kako Smršati Na Prirodan Način" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Kako Smršati Na Prirodan Način Pazite šta jedete Jednako bitno jeste i to šta jedete. Ovde svakako mislimo na testeninu. Izbegavajte hleb, ili barem beli hleb. Umesto njega možete koristiti integralno ili sličan tip brašna, koje je prihvatljivije od običnog belo. So i šećer su takođe za izbegavati. Jasno je da ne možete potpuno isključiti ovakve namirnice, ali se treba truditi da se jedu u što manjim količinama. Postoje niz načina da smršate, ono što je bitno jeste da se pridržavate zadatog. Nije lako smršati brzo. Neko će pokušati putem fizičke aktivnosti, neko koristeći razne dijete, neko pak onim što je najgore, a to je izgladnjivanje. Ovo zadnje svakako izbegavajte po svaku cenu. Pažljivo birajte šta pijete Već smo rekli da je neophodno svesti na minimum gazirana pića i sokove. Mnogi često pribegavaju nekim šejkovima ili koriste smoothie što nije loše. Ali pazite na kalorije, jer ako ste hranu usitnili ne znači i da ste smanjili broj kalorija. Plan Ishrane Za Mršavljenje – Recepti, Jelovnik za 5 dana Ishrana za mršavljenje je nešto čime ćemo se baviti u nastavku. Kao što smo zaključili gore u tekstu, plan ishrane uz vežbe su pravi odgovor na vaše pitanje kako da smršam. Naravno da ovo nije lako sprovesti u plan, prije svega zbog discipline i istrajnosti. Ali jednom kada ovome pristupite opušteno bez previše pritiska, umesto što vam predstavlja teret, shvatićete koliko je u stvari lako i jednostavno izgubiti kilograme. Kako smršati 5 kilograma Jelovnik za pet dana Konopljin hleb Kako sam ja uspela smršati uz ovaj način i plan ishrane? Prije nego navedem jedan od jelovnika za sedam dana, dozvolite da kratko sa vama podelim moje iskustvo. Kao dugogodišnji fizioterapeut i pilates instruktor, nebrojeno puta sam pristupala raznim dijetama i metodama za skidanje kilograma. Velika većina njih nije dala rezultate u onoj meri u kojoj sam ja očekivala. Mnogo je razloga poput mog karaktera (manjka discipline), moje želje za slatkišima, a iskreno i te neke preporučene dijete nisu baš bile tako bajne kako su ih predstvili neki. Jedno leto (3 meseca) sam provela radeći kao fizioterapeut za jednog penzionisanog doktora koji je zadnjih petnaest godina posvetio istraživanju o tome šta je ustvari pravilna ishrana i kako organizam održati zdravim. Šećer je takođe jedan od problema sa kojim se susretao, pa i ne čudi njegova opsesivnost oko pravilne ishrane. Da ne dužim, od samog početka naš (tačnije njegov) plan je bio idealan balans unesenih i potrošenih kalorija. Dva načina za to su:plan ishrane i fizička aktivnost. Tri obroka dnevno jasno izbalansiranih kalorija i dnevne šetnje do 6 kilometara. S obzirom da je u pitanju primorsko mesto, nekad su šetnje bile kraće, zarad plivanja. Pitate se kako smršati 5 kilograma? Za mesec dana ja sam uspela da skinem taj broj kilograma. Sem prvih par dana navikavanja, nijednog trenutka posle nisam osetila neku tegobu i napor, naprotiv. Možda vam ovaj broj deluje smešno, ali za osobu koja je imala relativno optimalnu kilažu prije toga, izgubiti 5 kilograma bez ikakvih velikih napora je više nego dovoljno. Lako je izgubiti 10 kilograma u mesec dana ako ste zaista gojazni. Pa recimo sa 95 dođete na 85. Prvo što gubimo je tečnost, problem je nastaviti skidati kilograme posle tih 85. Tada sam uvidela da bez ikakvih dijeta i odricanja, zaista postoji dobar način da se rešim viška kilograma. To naravno znači i zdraviji život. Pored glavnih reči tog gospodina a to su…kalorije, kalorije, kalorije…jedna rečenica mi je ostala u sećanju. Rekao je da je svestan da ne može živeti večno, ali da zna da će živeti duže nekoliko godina u ovakav način ishrane. I to je potpuno tačno! Jelovnik za mršavljenje – primer za 5 dana Konačno da pređemo na jelovnik. Navešću primer jelovnika za 5 dana. Vi svakako posle možete kombinovati pojedine namirnice kako ne biste svake sedmice imali iste obroke. Naravno pazite na količinu kalorija koju pritom unosite. U slučaju gladi: jedan jogurt ili kefir 200ml i šaka badema izmedju obroka. Doručak: Kuvana jaja sa zelenom salatom ili svežim kupusom i mladim sirom Dva belanca i celo kuvano jaje iseckamo na komadiće, 250 grama zelene salate izrežemo na veću parčad, zatim dodamo jedan sveži krastavac iseckan po želji, paradajz, parče karfiola, 4-5 sitno seckanih badema ili oraha, 2-3 masline, sve pomešamo, prelijemo sa jabukovim sirćetom po želji i kafenom kašićicom maslinovog ulja. Na kraju dodamo supenu kašiku mladog sira. Frape 200ml zobenog ili bademovog mleka, dve kašike praha konoplje i jednu malju kašićicu chia semenki, te jednu bananu. Sve samleti u blenderu. Ovo su dve opcije doručka koje možete jesti tokom programa. Naravno varijanti je mnogo, ali vam navodim samo neke. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="604" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-1024x604.jpg" alt="Kako Smršati Na Prirodan Način" class="wp-image-3334" title="Kako Smršati Na Prirodan Način" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-1024x604.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-300x177.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-768x453.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-1536x905.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-150x88.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-696x410.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-1068x629.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Kako Smršati Na Prirodan Način 1. dan Ručak Sastojci: 180 grama ćurećih prsa, 300 grama blitve, srednja mrkva, supena kašika maslinovog ulja, beli luk, 150 grama sveže salate, rotkvica, pola jabuke, dve kašike mladog sira. Priprema: Ćuretinu ispržiti na par kapi ulja i začiniti mešavinom suvih začina, biber…U šerpu staviti vodu i mrkvu presečenu na 4-5 delova, pa kuvati 5 minuta. Dodati blitvu i kuvati još 3 min.Ocediti vodu i vratiti na laganu vatru, dodati pola supene kašike maslinovog ulja i protisnut beli luk te kratko prodinstati. Pomešati svežu salaltu, iseckanu rotkvicu i jabuku, pa dodati i sveži sir. Večera Sastojci: 200 grama porvća za supu (mrkva, karfiol, brokula), par kašika jogurta i začini za čorbu, 100 grama ćuretine, mladi sir dvije kašike, 2 kisela krastavca. Priprema: Povrće kratko prokuvamo, zatim stavimo u blender i izmiksamo, dodamo par kašika jogurta i začine po želji. Zatim iseckamo krastavce i dodamo u mladi sir, izmešamo i serviramo preko ispržene ćuretine. 2. dan Ručak Sastojci: jedna crvena paprika, jedna manja prasa, kašika naseckanog celera, mrkva manja, paradajz manji, 2 čena belog luka, 150 grama pilećeg belog mesa, 1/2 supene kašike maslinovog ulja, peršun, biber i mešani začini, 150 grama karfiola, 1 dl jogurta i jedan krastavac. Priprema: Paprikaš – Iseckamo papriku, prasu, celer, mrkvicu, paradajz, beli luk i piletinu. U šerpu stavimo pola supene kašike maslinovog ulja, pa svo povrće kratko dinstamo na laganoj vatri. Dospemo malo vode i pustimo da se dinsta dok piletina ne bude gotova. Dadomo peršun. Karfiol prokuvamo oko 5 min, ocedimo vodu, stavimo u blender, dodamo pola dl jogurta i miksamo dok ne dobijemo pire, te serviramo uz paprikaš. Za salatu krastavac izrendamo, začinimo i dodamo mu drugu polovinu jogurta ili kefira. Večera Sastojci:3 kašike mocarele, 1 paradajz, 1/2 sveže tikvice, 5 maslina, mala tunjevina bez ulja, te 10 jagoda (za desert). Priprema: Za salatu, paradajz i tikvicu iseckamo na kockice, dodamo isečene masline, dodamo začinsko bilje. 3. dan Ručak Musaka od tikvica ili piletine Sastojci: 200 grama tikvica, 1 celo jaje i jedno belance, 1 kafena kašika konopljinog brašna ili slanutkovog brašna, 1 kašika svežeg sira, biber, beli luk, začini po želji, 100 grama sveže salate (radić, rukola, zelena…) Priprema: piletinu isećemo na kockice i na peći kratko prodinstamo, zatim dodamo tikvice i dinstamo još dve minute. U posebnoj posudi izmešamo jaja, sir i konopljino brašno i dodamo začine. Zatim piletinu i tikvice stavimo u tepsiju za rernu premazanu sa par kapi maslinovog ulja, pa preko istresemo smesu od jaja, sira i konopljinog brašna. Pečemo oko 10 minuta u zagrejanoj rerni na 190 stepeni. Večera Sastojci: 200 grama mešane sveže salate, 150 grama purećih medaljona, 1 kašika lista celera, 1 kašika limunovog soka ili jabukovog sirćeta, 1 manji sveži krastavac, 30grama avokada, 2 kašike mladog sira. Dve šake trešnji ili višnji (za desert). Priprema: Ćuretinu ispržimo na maslinovom ulju, pustimo da se malo ohladi dok ostale sastojke izmešamo u jednu posudu, a onda dodamo i ćureće medaljone. 4. dan Ručak Ćuretina sa šparogama Sastojci: Komadić prase sitno naseckane, 3 kašike pilećeg temeljca ili obične vode, 170 grama ćurećih prsa isečenih na kockice od oko 2 cm, 350 grama šparoga rezanih na komade oko 2 cm, 1 kašika limunovog soka, pola kašike maslinovg ulja, biber i drugi začini. Priprema: U tavu staviti temeljac ili vodu, dodati prasu. Kada temeljac počne isparavati dodati ćuretinu. Dinstati 4 minuta, pa dodati šparoge i limunov sok i dinstati još 2-3 minute. Ako je šparoga deblja može se produžiti još koji min dinstanje. Zatim pomešati sa maslinovim uljem i začinom po želji. Večera Sastojci: 150 grama pilećih prsa, pola šolje kuvane crvene riže, 1 kašika soka limuna, 1 kafena kašika maslinovog ulja, 15 sušenih brusnica, 4 seckana badema, 2 kašike izrezanog celera, 4 masline te začin po želji Priprema: Piletinu začiniti i staviti na prethodno zagrejanu gril tavu. Prevrtati svakih 30-ak sekundi da se ne suši, a da se dobro ispeče. Kada je piletina gotova, staviti je na hladan tanjir i izrezati te ostavite da se hladi. Dok pečete piletinu, stavite i rižu da se kuva. Kad je riža gotova, pustiti da se ohladi. Sve ostale sastojke dodati u veću posudu i dobro promešati. Kad su piletina i riža hladni, dodati ih povrću. 5. dan Ručak Sastojci: Pastrmka srednje veličine, mešano povrće kuvano 5 minuta, 1 šolja cvetova brokula, 1 i po šolja narezanog kelja, pola srednje mrkve, 2 čena belog luka protisnut, pola kašike maslinovog ulja, 1 kašika limunovog soka, začin po želji. Priprema: Brokule, kelj i mrkvu kuvati na pari ili u proključaloj vodi 5 minuta. Prebaciti sve u zdelu i pomešati sa uljem i začinima. Večera Sastojci: 150 grama zelene salate, malo sveže nane, 30 grama feta sira sa manje masti, nepuna šoljica kuvanog slanutka, 1 kašika suncokretovih semenki, 1/4 avokada, 1 kašika maslinovog ulja, 1 kašika crvenog vinskog sirćeta. Ovo je primer jelovnika za 5 dana, a svaki naredni dan možete kombinovati neke od navedenih obroka. Dajte sebi maštu na volju pa i sami napravite neke specijalitete. Kad smo kod specijaliteta, u nastavku teksta ćemo vam objasniti kako napraviti hljeb od konopljinog praha koji će vam pomoći da lakše smršate. Konopljin hleb S obzirom da je preporučljivo da se iz ishrane izbaci beli hljeb, kao njegovu zamenu vam preporučujem hleb od konopljinog brašna. Ovo možda i nije klasični hleb, ali sam ga tako nazvala iz razloga što ga možete jesti uz obroke umesto bilo kog drugog peciva. Konopljin hleb nije teško napraviti, jedina mana mu je što iziskuje nešto više budžeta, ali verujem da se svi mogu uklopiti u njegovu cenu. Sastojci neophodni za konopljin hleb: Konopljin prah (4 supene kašike ili 75 grama) Mleveni bademi ili lješnjaci (jedna šolja ili 100 grama) Kokosovo brašno (jedna šolja ili 84 grama) Proso (pola šolje ili 85 grama) Psilijum (3 supene kašike ili 30 grama) Chia (2 nepune supene kašike prethodno natopljene u vodi) Jedno jaje Jabukovo sirće (2 supene kašike) Soda bikarbona (1/2 kafene kašike) Jedna šolja vode Priprema: Sve sastojke staviti u posudu i rukom sjediniti. Tepsiju premazati maslinovim ili kokosovim uljem i rukom rasporediti smesu po tepsiji. Rernu zagrijati na 190 stepeni i peći 30-40 minuta. Ohladiti i iseći na tanke kriške. Kriška bi trebala da bude oko 20 grama teška. Najbolje je pakovati 4 do 6 kriškica u kesu i staviti u zamrzivač te vaditi po potrebi. Za jedan obrok možete uzeti jednu do dvije kriškice. Jedna kriškica ima oko 120 kalorija. Kako Smršati uz Prirodne Preparate za Mršavljenje Mršavljenje je dugotrajan proces, a mi ćemo ovde probati objasniti i uputiti vas u prirodne preparate za koje ćete se možda odlučiti ukoliko su vam fizička aktivnost i disciplina u ishrani strani. Na tržištu postoji niz preparata za mršavljenje i verovatno se pitate koji je najbolji. Ono što moramo znati jeste da neće svaki preparat za mršavljenje, bile to kapsule, kapi, čaj, šejk ili nešto slično, na isti način uticati kod svih osoba. Dosta toga zavisi od same osobe a pre svega od adekvatnog odabira preparata za mršavljenje. Kako odabrati dobar preparat Efikasni preparati Kako odabrati pravi preparat za mršavljenje? Ovo je pitanje koje izaziva najviše nedoumica kod ljudi. Kako znati koji će proizvod namenjen mršavljenju zaista dati rezultata? Često ćete po raznim forumima pročitati niz recenzija i preporuka za razne proizvode. Neki će na sva usta hvaliti jedan preparat, neko će ga kritikovati i tako u krug. Na televiziji takođe postoji puno emisija i preporuka o tome kako smršati i sve one imaju neku svoju teoriju. Na internetu se takođe mogu naći saveti kako najbrže smršati, koje preparate koristiti, na koji način, koja je najbolja ishrana za mršavljenje i slično. Verovatno su mnogi od vas i probali neke od preparata a sve u cilju da se reše viška kilograma i kako bi smršali brzo. Ne treba da budete razočarani ako niste ispunili svoja očekivanja. Tehnologija i nauka danas napreduju velikom brzinom tako da se iz dana u dan pojavljuju na tržištu preparati koji će vam pomoći da se riješite neželjenih kilograma. Samo treba naći pravi. Koji preparat za mršavljenje da koristim i kako smršati uz upotrebu istog Da bi ste se odlučili za ovaj korak prije svega morate da poznajete svoje tijelo i da znate šta hoćete. Odabir neadekvatnog preparata za mršavljenje može izazvati kontra efekat. Ono što karakteriše neke preparate jeste: djeluju samo uz adekvatnu fizičku aktivnost omogućavaju gubitak viška tečnosti postoje oni koji dovode do gubitka apetita postoje i oni koji regulišu probavu te niz drugih Da se ne lažemo, ne postoji proizvod koji će omogućiti da samo njegovom upotrebom, bez ikakvih drugih napora, izgubite višak kilograma i smanjite svoju težinu. Dakle potrebno je pridržavati se uputstava na pakovanju kupljenog proizvoda, ali i poraditi na sebi. Određena fizička aktivnost, korigovanje ishrane, te niz drugih koraka uz konzumiranje adekvatnog proizvoda će sigurno dati rezultata. Stoga smo odlučili napraviti kratak spisak najefikasnijih preparata za mršavljenje koji su napravljeni na prirodnoj bazi, bez štetnih hemikalija i sastojaka u sebi. Navedeni proizvodi su naravno preporuka ljudi koji imaju pozitivna iskustva sa istim. Kad je u pitanju gubitak kilograma pola posla je verovanje da možeš uraditi to i spoznaja da se to neće desiti preko noći. Efikasni preparati za mršavljenje uz koje ćete smršati Efikasni preparati za mršavljenje su oni napravljeni na prirodnoj bazi, od biljaka koje mahom vode projeklo iz egzotičnih zemalja Azije. Na našem podneblju su takođe zastupljene vrste koje proizvođači rado koriste u svojim proizvodima. Kombinacijom ovih vrsta dobijamo sastojke koji ne sadrže štetne hemikalije i ne dovode do nus pojava. Kako smršati uz ove preparate? Chocolate Slim Ovde se vraćamo na onu priču o slatkišima. Volite slatko? Ovo je idealan dodatak ishrani, koji zbog svojih sastojaka kao što su kakao, goji bobice te zelena kafa, omogućava gubitak viška kilograma. Priprema se u vidu šejka i konzumira ujutro umjesto obroka, i ukoliko ste u mogućnosti još jednom pred kraj radnog dana. Napravljen od prirodnih sastojaka bez vještačkih mirisa i boja, Chocolate slim će takođe nadomjestiti i vašu želju za slatkim. O ovom proizvodu više informacija i kako kupiti možete naći na ovom linku Chocolate Slim. Nutrivix Napravljen od prirodnih sastojaka koristi se u vidu kapsula ili tableta za mršavljenje i predstavlja dodatak ishrani. Sastojci od kojih je ovaj preparat za mršavljenje napravljen je koristan za niz stvari kao što su infekcije na koži, nadimanje i čišćenje debelog crijeva, kardiovaskularni i nervni sistem. Konzumira se u 3 puta dnevno po jedna kapsula. Više detalja na Nutrivix. Ecoslim Potpuno novo otkriće kad su u pitanju preparati za mršavljenje. Sredstvo u vidu kapi koje će vam pomoći da se uz pridržavanje uputstava u kratkom periodu rješite neželjene kilaže. Par kapi rastopite u čaši vode i konzumirajte pre ili posle ručka. Zahvaljujući prirodnim sastojci Ecoslim kapi će doprinijeti topljenju masnih naslaga u problematičnim područjima u rekordom roku. Više o preparatu na Ecoslim. Diet Stars Prva žvakača marmelada koja pomaže u gubitku kilograma. Djeluje neverovatno? Jedinstven proizvod uz koji gubite kilograme prirodnim ubrzanjem metabolizma. Pored toga što je korisno, upotreba ovog proizvoda je zabavna i ukusna. Uz adekvatan plan ishrane i isplanirane fizičke aktivnosti, DietStars stimuliše metaboličke procese i omogućava brzo sagorevanje masti. Takođe ima i trenutni učinak smanjenja apetita. Unikatan proizvod koji vas neće ostaviti ravnodušnim. Više karakteristika o Diet Stars. Black Latte Jedinstvena kafa napravljena u svrhu skidanja kilograma. Unikatan preparat koji se konzumira obično ujutro umesto standardne kafe. Dovoljno je popiti jednu šolju dnevno i uz pravu ishranu rešićete se masnih naslaga. Više o Black Latte. Kako Se Rešiti Viška Kilograma – Zaključak Gubitak kilograma nije brz i jednostavan proces, toga smo svi svjesni. Možda se zato i teško opredeljujemo na ovaj korak, jer se bojimo da nećemo biti istrajni. Moramo biti svjestni da kako vreme odmiče, nepravilna ishrana, neadekvatan način života i niz drugih faktora uzimaju daha. Stoga treba delovati preventivno. Jasno definisan plan i program, kog se moramo pridržavati će vremenom dati rezultate. Zavisno od reakcije organizma nekom će trebati manje a nekom više vremena da se reši viška kilograma. Dakle budite istrajni u svojoj namjeri da smršate, pridržavajte se uputstava proizvođača onog preparata koji se kupili, trudite se da regulišete ishranu i da obavljate onaj minimalni dio kad je u pitanju fizička aktivnost. Ako je to hodanje, gledajte da dnevno bar prepješačite 6000 koraka ili recimo neka 4 kilometra. Budite konstantni i vrlo brzo ćete biti zadovoljni postignutim. Kilogrami se skidanju u kuhinji. I to je prvo mesto odakle morate krenuti. Korigovati ishranu i prilagoditi svom organizmu, uz balansiran unos kalorija je prvi korak koji morate preduzeti. Ako uz to kombinujete i fizičku aktivnost, sigurno je da ćete postići željene rezultate. Pojedini preparati takođe mogu doprineti skidanju kilograma ako se koriste na pravi način. Nadamo se da smo vam bar malo približili neke od načina kako smršati. Uzmite stvar u svoje ruke i recite NE višku kilograma. Ukoliko vi imate preporuku za najbolji preparat za mršavaljenje pišite nam i uradićemo recenziju. Hvala na čitanju. Preporuka Mineral Kalij – Važnost za organizam, preporučeni unos i prehrana Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Anksioznost – osjećaj straha i strepnje Ravan stomak za sedam dana Manje poznati simptomi raka dojke
Donosimo četiri vrste dijeta za mršavljenje koje bi vam mogle pomoći da skinete neželjene kilograme. Zapamtite, najbolja dijeta je ona koja vam najbolje paše. Važno je napomenuti da je za uspješno mršavljenje važno imati uravnoteženu prehranu, vježbati redovito i voditi zdrav način života. Također je preporučljivo posavjetovati se s nutricionistom ili stručnjakom za prehranu kako […]
Donosimo četiri vrste dijeta za mršavljenje koje bi vam mogle pomoći da skinete neželjene kilograme. Zapamtite, najbolja dijeta je ona koja vam najbolje paše. Važno je napomenuti da je za uspješno mršavljenje važno imati uravnoteženu prehranu, vježbati redovito i voditi zdrav način života. Također je preporučljivo posavjetovati se s nutricionistom ili stručnjakom za prehranu kako bi vam pomogao sastaviti plan prehrane prilagođen vašim individualnim potrebama i ciljevima. Kao što smo već pisali, postoje čajevi za mršavljenje koji se ponekad preporučuju za podršku mršavljenju. U nastavku teksta donosimo vam neke od najpopularnijih dijeta za mršavljenje, ali u svako slučaju posavjetujte se sa nutricionistom ili stručnjakom za prehranu. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="575" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-1-1024x575.png" alt="Dijeta za mršavljenje" class="wp-image-2662" title="Dijeta za mršavljenje 4 najpopularnije" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-1-1024x575.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-1-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-1-768x431.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-1-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-1-696x391.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-1-1068x600.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-1.png 1232w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Dijeta Ketogenic Dijeta Ketogenic je visoko-masna, umjereno-proteinska i niskougljikohidratna dijeta koja ima za cilj potaknuti tijelo da koristi masti kao primarni izvor energije umjesto ugljikohidrata. Kada slijedite ovu dijetu, unos ugljikohidrata se drastično smanjuje na oko 20-50 grama dnevno, što dovodi tijelo u stanje zvan ketoza. U ketozi, tijelo se koristi ketonima kao izvorom energije umjesto glukoze (koja se inače dobiva iz ugljikohidrata). Ketoni se proizvode u jetri iz masti koje se razlažu u ketogene masne kiseline. Kada je tijelo u ketozi, pomaže u gubljenju suvišnih masnoća u tijelu. Kako slijediti dijetu Ketogenic? Slijediti dijetu Ketogenic nije jednostavno i može biti izazovno za neke ljude. Ova dijeta zahtijeva strogo praćenje unosa hrane i izbjegavanje mnogih namirnica koje se obično konzumiraju. Dijeta Ketogenic se uglavnom sastoji od sljedećih namirnica: Masno meso (npr. janjetina, svinjetina, govedina) Riblje ulje i riba (npr. losos, skuša) Jaja i mliječni proizvodi (npr. sir, maslac, vrhnje, jogurt) Masnoće (npr. avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi) Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata (npr. zelena salata, špinat, kelj) Izbjegavajte namirnice poput slatkiša, pekarskih proizvoda, žitarica, tjestenine, riže, voća s visokim udjelom ugljikohidrata, kao i većinu vrsta povrća. Smanjite unos alkohola i šećera. Važno je paziti na unos kalorija jer unos prevelike količine kalorija može izazvati debljanje. Prednosti i nedostaci dijete Ketogenic Prednosti dijete Ketogenic uključuju gubitak suvišnih kilograma, smanjenje rizika od srčanih bolesti, poboljšanje razine šećera u krvi i smanjenje upala u tijelu. Također se može poboljšati razina energije i koncentracije. Ova dijeta se često preporučuje osobama s dijabetesom tipa 2 i drugim metaboličkim poremećajima. Nedostaci dijete Ketogenic uključuju moguće nuspojave poput umora, glavobolja, lošeg daha, probavnih smetnji, niskog krvnog tlaka i problema sa spavanjem. Također može biti teško održavati ovu dijetu na duže vrijeme i može dovesti do manjka vlakana u prehrani, što može utjecati na probavu. Prije nego što krenete s dijetom Ketogenic, važno je razgovarati sa stručnjakom za prehranu ili liječnikom kako biste bili sigurni da je ova dijeta prikladna za vaše zdravlje i individualne Mediteranska dijeta Mediteranska dijeta je prehrana koja se temelji na prehrani stanovnika mediteranskih zemalja, poput Grčke, Italije, Španjolske i Turske. Ova dijeta se smatra jednom od najzdravijih na svijetu, a istraživanja pokazuju da smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka debelog crijeva. Ova dijeta se sastoji od namirnica poput: Maslinovo ulje kao glavni izvor masnoće Riblji proizvodi (poput lososa, sardina, skuše) Povrće (poput rajčice, patlidžana, tikvica) Voće (poput naranči, grožđa, jagoda) Cijele žitarice (poput smeđe riže, cjelovitih žitarica) Mahunarke (poput leće, slanutka, graha) Orašasti plodovi (poput badema, oraha, lješnjaka) Mala količina crvenog mesa i slatkiša <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="575" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-2-1024x575.png" alt="Dijeta za mršavljenje" class="wp-image-2664" title="Dijeta za mršavljenje 4 najpopularnije" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-2-1024x575.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-2-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-2-768x431.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-2-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-2-696x391.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-2-1068x600.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-2.png 1232w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Prednosti i nedostaci dijete Mediterranean Prednosti dijete Mediterranean su mnogobrojne, a neke od njih su: Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti: Maslinovo ulje, riba, voće, povrće i orašasti plodovi su bogati antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama koje su ključne za zdravlje srca. Smanjuje rizik od raka: Namirnice poput rajčice, brokule i šparoga su bogate hranjivim tvarima koje su pokazale preventivnu ulogu u borbi protiv raka. Poboljšava zdravlje mozga: Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi i orašastim plodovima, mogu pomoći u poboljšanju kognitivne funkcije i sprečavanju demencije. Poboljšava probavu: Hrana bogata vlaknima, poput mahunarki, cijelih žitarica i povrća, može pomoći u održavanju zdrave probave. Nedostaci dijete Mediterranean su relativno mali u odnosu na prednosti. Međutim, jedan od nedostataka može biti visok unos kalorija ako se prekomjerno konzumiraju maslinovo ulje, orašasti plodovi i sušeno voće. Također, ova dijeta može biti skupa ako se kupuje hrana koja se ne uzgaja u regiji Mediterana. Dijeta DASH Dijeta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) razvijena je za osobe koje imaju problema s visokim krvnim tlakom. Međutim, pokazalo se da je ova dijeta korisna za sve ljude koji žele zdraviji način prehrane. Dijeta DASH se temelji na povećanom unosu voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki i nemasnih izvora proteina poput piletine i ribe. Dijeta se također preporučuje za smanjenje unosa zasićenih masti, crvenog mesa i slatkih napitaka. Evo primjera jednodnevnog plana prehrane prema dijeti DASH: Doručak: Omelet s povrćem, kriška cjelovitog kruha, voće po izboru. Užina: Voće i orašasti plodovi. Ručak: Piletina na roštilju, salata od rajčice i krastavaca, kriška integralnog kruha. Užina: Nemasni jogurt i bobičasto voće. Večera: Pečena riba, zapečeno povrće i cjelovite žitarice. Užina: Popodnevna užina može biti npr. nisko kalorična, nemasna grčka salata. Prednosti ove dijete su da se fokusira na povećan unos povrća i voća, te smanjenje unosa nezdravih masti i šećera. Osim toga, dijeta DASH također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i poboljšanju cjelokupnog zdravlja srca. Nedostatak ove dijete je da neke osobe mogu osjećati nedostatak energije zbog niskog unosa kalorija, posebno ako su fizički aktivne. Također, može biti izazovno pridržavati se ove dijete ako ste navikli na visoko-kalorične obroke i slatkiše. Dijeta Weight Watchers Dijeta Weight Watchers je program za gubitak težine koji se temelji na pristupu brojanja bodova, a ne kalorija. Svaka namirnica i jelo se boduje na temelju različitih čimbenika kao što su kalorijska vrijednost, udio bjelančevina, masti, vlakana i ugljikohidrata. Ovisno o vašem cilju gubitka težine, dobivate određeni broj bodova koji možete potrošiti tijekom dana. Program Weight Watchers također potiče zdrave prehrambene navike, kao što su povećani unos voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Ova dijeta se također fokusira na povećanje fizičke aktivnosti kao važnog faktora u mršavljenju i održavanju zdrave tjelesne težine. Jedna od prednosti dijete Weight Watchers je fleksibilnost u izboru hrane i jela koje želite jesti, što ju čini pristupačnom za širok spektar ljudi. Također, ovaj program se temelji na dugoročnim promjenama prehrambenih navika i načina života, što može dovesti do dugotrajnog gubitka težine i zdravijeg načina života. – (Dijeta za mršavljenje) Međutim, nedostatak ove dijete može biti potreba za praćenjem bodova i prilagođavanjem obroka, što može biti nepraktično za neke ljude. Također, za razliku od drugih dijeta, Weight Watchers ima mjesečnu naknadu za pristup online alatima i podršci zajednice. – (Dijeta za mršavljenje) <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="575" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-3-1024x575.png" alt="Dijeta za mršavljenje" class="wp-image-2665" title="Dijeta za mršavljenje 4 najpopularnije" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-3-1024x575.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-3-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-3-768x431.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-3-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-3-696x391.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-3-1068x600.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/04/image-3.png 1232w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Zaključak Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje, a svaka od njih ima svoje prednosti i nedostatke. Dijeta Ketogenic se fokusira na nisku razinu ugljikohidrata i visoki unos masti kako bi tijelo koristilo masti kao izvor energije. Mediteranska dijeta se temelji na tradicionalnoj mediteranskoj prehrani s naglaskom na povrću, voću, maslinovom ulju i ribi. – (Dijeta za mršavljenje) Dijeta DASH promiče smanjenje unosa soli i zasićenih masti kako bi se smanjio krvni tlak, dok dijeta Weight Watchers koristi pristup brojanja bodova za uravnoteženje unosa hrane. – (Dijeta za mršavljenje) Prije nego što odaberete dijetu, važno je razmotriti svoje ciljeve gubitka težine, prehrambene navike i životni stil kako biste odabrali dijetu koja vam najviše odgovara. Bez obzira na to koju dijetu odaberete, važno je pristupiti joj s dugoročnim ciljem i usvojiti zdrave prehrambene navike. – (Dijeta za mršavljenje) Ipak, važno je zapamtiti da ne postoji univerzalna dijeta koja će odgovarati svakome. Svaka osoba ima jedinstvene potrebe i prehrambene navike te je stoga važno prilagoditi dijetu individualnim potrebama. – (Dijeta za mršavljenje) Prije nego što započnete bilo koju dijetu, važno je razgovarati sa stručnjakom za prehranu ili liječnikom kako biste bili sigurni da će odabrana dijeta biti sigurna i prikladna za vaše zdravlje. – (Dijeta za mršavljenje) U konačnici, izbor dijete ovisi o vama i vašim ciljevima za mršavljenje. Važno je odabrati dijetu koju ćete moći slijediti i koja će vam pomoći da postignete vaše ciljeve na zdrav i održiv način. – (Dijeta za mršavljenje)
Keto gripa – Pročitajte koji su simptomi i kako je izbjeći
Ketogena dijeta postala je popularna kao prirodan način mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Dijeta ima vrlo malo ugljikohidrata, puno masti i umjereno bjelančevina. Iako se dijeta smatra sigurnom za većinu ljudi, povezana je s nekim neugodnim nuspojavama. Keto gripa što je termin koji su sljedbenici definirali kako bi opisali simptome koje osjećaju na početku dijete. Ovaj članak istražuje […]
Ketogena dijeta postala je popularna kao prirodan način mršavljenja i poboljšanja zdravlja. Dijeta ima vrlo malo ugljikohidrata, puno masti i umjereno bjelančevina. Iako se dijeta smatra sigurnom za većinu ljudi, povezana je s nekim neugodnim nuspojavama. Keto gripa što je termin koji su sljedbenici definirali kako bi opisali simptome koje osjećaju na početku dijete. Ovaj članak istražuje što je keto gripa, zašto se događa i kako ublažiti njezine simptome. Što je Keto gripa? Keto gripa je skup simptoma koje neki ljudi osjete kada prvi put započnu keto dijetu. Ovi simptomi, koji se mogu osjećati kao obična gripa, javljaju se dok se tijelo prilagođava novoj prehrani koja je vrlo siromašna ugljikohidratima. Smanjenje unosa ugljikohidrata tjera vaše tijelo da sagorijeva ketone za energiju umjesto glukoze. Ketoni su nusprodukti razgradnje masti i postaju glavni izvor energije kada slijedite ketogenu dijetu. Masti su obično rezervirane kao sekundarni izvor goriva koji se koristi kada glukoza nije dostupna. Ovaj prijelaz na sagorijevanje masti za energiju naziva se ketoza. Javlja se u određenim okolnostima, uključujući gladovanje i post. Međutim, ketoza se može postići i dijetom s vrlo malo ugljikohidrata. U ketogenoj dijeti ugljikohidrati se obično smanjuju na manje od 50 grama dnevno. Ovo drastično smanjenje može biti šok za tijelo i može uzrokovati simptome slične onima koji se javljaju kada se ukine ovisnost o tvari poput kofeina. Keto gripa je izraz koji se koristi za opisivanje simptoma sličnih gripi povezanih s početkom ketogene dijete s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/snack-g3af09d37c_1920.jpg" alt="keto gripa" class="wp-image-1763" width="1068" height="712" title="Keto gripa - Pročitajte koji su simptomi i kako je izbjeći" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/snack-g3af09d37c_1920.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/snack-g3af09d37c_1920-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/snack-g3af09d37c_1920-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/snack-g3af09d37c_1920-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/snack-g3af09d37c_1920-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/snack-g3af09d37c_1920-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/snack-g3af09d37c_1920-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/snack-g3af09d37c_1920-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Keto gripa je skup simptoma koje neki ljudi osjete kada prvi put započnu keto dijetu Simptomi keto gripe Prelazak na dijetu s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata velika je promjena i vašem će tijelu možda trebati vremena da se prilagodi ovom novom načinu prehrane. Za neke ljude ovo prijelazno razdoblje može biti posebno teško. Znakovi keto gripe mogu se početi pojavljivati ​​unutar prvih nekoliko dana od smanjenja ugljikohidrata. Simptomi keto gripe mogu varirati od blagih do teških i razlikuju se od osobe do osobe. Dok neki ljudi mogu prijeći na ketogenu dijetu bez ikakvih nuspojava, drugi mogu doživjeti jedan ili više sljedećih simptoma: Mučnina Povraćanje Zatvor Proljev Glavobolja Razdražljivost Slabost Grčevi u mišićima Vrtoglavica Loša koncentracija Bol u želucu Upala mišića Poteškoće sa spavanjem Ovi se simptomi najčešće javljaju kod onih koji su tek započeli dijetu. Simptomi obično traju oko tjedan dana, iako ih neki mogu osjećati i dulje. Na početku ketogene dijete neki ljudi mogu osjetiti simptome poput proljeva, umora, bolova u mišićima i žudnje za šećerom. Kako se riješiti keto gripe? Keto gripa može izazvati mnogo nesreće. Srećom, postoje načini za smanjenje simptoma sličnih gripi i olakšanje vašem tijelu kroz ovo prijelazno razdoblje. Ostanite hidrirani Dnevni unos vode neophodan je za optimalno zdravlje i može pomoći u smanjenju simptoma. Keto dijeta može dovesti do naglog gubitka zaliha vode, povećavajući rizik od dehidracije. To je zato što glikogen, pohranjeni oblik ugljikohidrata, zadržava vodu u tijelu. Smanjenjem ugljikohidrata u prehrani smanjuje se razina glikogena, a voda se izlučuje iz tijela. Održavanje hidratacije može pomoći kod simptoma poput umora i grčeva u mišićima. Nadoknada tekućine posebno je važna kada imate proljev povezan s keto-gripom, što može uzrokovati dodatni gubitak tekućine. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1.jpg" alt="keto gripa" class="wp-image-1764" width="1068" height="712" title="Keto gripa - Pročitajte koji su simptomi i kako je izbjeći" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Kako se riješiti keto gripe? Izbjegavajte naporne vježbe Iako je tjelovježba važna za održavanje zdravlja i održavanje težine pod kontrolom, trebali biste izbjegavati napornu tjelovježbu kada imate simptome keto-gripe. Umor, grčevi u mišićima i nelagoda u želucu česta su pojava u prvom tjednu ketogene dijete, pa bi bilo dobro tijelu dati odmor. Aktivnosti poput energične vožnje bicikla, trčanja, dizanja utega i naporne vježbe možda će biti potrebno smanjiti dok se vaš sustav prilagođava novim izvorima energije. Iako ove vrste vježbanja treba izbjegavati ako prolazite kroz keto gripu, lagane aktivnosti poput hodanja, joge ili ležerne vožnje bicikla mogu poboljšati simptome. Zamijenite elektrolite Zamjena elektrolita u prehrani može pomoći u smanjenju simptoma keto-gripe. Kada slijedite ketogenu dijetu, smanjuje se razina inzulina, važnog hormona koji pomaže tijelu da apsorbira glukozu iz krvotoka. Kada se razina inzulina smanji, bubrezi oslobađaju višak natrija iz tijela. Nadalje, keto dijeta ograničava mnoge namirnice koje su bogate kalijem, uključujući voće, grah i škrobno povrće. Uzimanje odgovarajućih količina ovih važnih nutrijenata odličan je način da potaknete svoje energetsko putovanje kroz razdoblje prilagodbe prehrane. Soljenje hrane po ukusu, uključujući hranu bogatu kalijem, keto-prijateljsku hranu poput zelenog lisnatog povrća i avokada odličan su način da osigurate zdravu ravnotežu elektrolita. Ove su namirnice također bogate magnezijem, koji može pomoći u smanjenju grčeva mišića, problema sa spavanjem i glavobolja. Naspavaj se dovoljno Umor i razdražljivost ono su na što se često žale ljudi koji se prilagode ketogeni prehrani. Nedostatak sna uzrokuje porast razine hormona stresa kortizola u tijelu, što može negativno utjecati na raspoloženje i pogoršati simptome keto-gripe. Ako vam je teško zaspati ili ostati u snu, isprobajte jedan od sljedećih savjeta: Smanjite unos kofeina: Kofein je stimulans koji može negativno utjecati na san. Ako pijete napitke s kofeinom, činite to samo ujutro kako vam ne bi utjecali na san. Smanjite ambijentalno svjetlo: Isključite mobitele, računala i televizore u spavaćoj sobi kako biste stvorili mračno okruženje i imali uspješnu web stranicu Okupati se: Dodavanje soli ili eteričnog ulja lavande u kupku opuštajući je način pripreme za miran san Ustati rano: Buđenje u isto vrijeme i izbjegavanje kasnog ustajanja može vam pomoći da normalizirate svoje obrasce spavanja i s vremenom poboljšate kvalitetu sna. <img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1920" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash.jpg" alt="keto gripa" class="wp-image-1765" title="Keto gripa - Pročitajte koji su simptomi i kako je izbjeći" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-300x300.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-1024x1024.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-150x150.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-768x768.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-1536x1536.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-696x696.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash-1068x1068.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px" /> Obavezno unosite dovoljno masti i ugljikohidrata Prelazak na dijetu s vrlo malo ugljikohidrata može vas dovesti do žudnje za hranom koja je ograničena u ovoj vrsti prehrane, poput kolačića, kruha, tjestenine i peciva. Međutim, unos dovoljno masti, primarnog izvora goriva na ketogenoj dijeti, pomoći će smanjiti želju za hranom i zadržati osjećaj zadovoljstva. Zapravo, istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže smanjiti želju za slatkišima i hranom s visokim udjelom ugljikohidrata. Oni koji se teško prilagođavaju na ketogenu dijetu možda će morati postupno eliminirati ugljikohidrate, a ne sve odjednom. Polagano smanjenje ugljikohidrata uz povećanje masti i proteina u vašoj prehrani može olakšati prijelaz i da smanjiti simptome keto-gripe. Možete se boriti protiv keto gripe održavajući svoje tijelo hidriranim, nadoknađujući elektrolite, spavajući, izbjegavajući naporne aktivnosti, unoseći dovoljno masti i izbacujući ugljikohidrate. Zašto neki ljudi dobiju keto gripu? Ljudi se različito prilagođavaju ketogeni dijeti. Dok neki mogu osjećati simptome keto-gripe tjednima, drugi se mogu prilagoditi novoj prehrani bez ikakvih neželjenih nuspojava. Simptomi koje ljudi doživljavaju povezani su s načinom na koji se njihova tijela prilagođavaju novom izvoru goriva. Ugljikohidrati normalno daju energiju u obliku glukoze. Kada se ugljikohidrati značajno smanje, tijelo sagorijeva ketone iz masti umjesto glukoze. Oni koji obično konzumiraju mnogo ugljikohidrata, osobito rafiniranih ugljikohidrata poput tjestenine, šećera i sokova, mogu imati više poteškoća pri započinjanju ketogene dijete. Dakle, prelazak na dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata može predstavljati problem za neke, dok se drugi mogu lako prebaciti s jednog izvora energije na drugi, s malo simptoma keto gripe. Razlog zašto se neki lakše prilagođavaju ketogenoj dijeti od drugih je nepoznat, ali vjeruje se da su genetika, gubitak elektrolita, dehidracija i odvikavanje od ugljikohidrata pokretačke snage iza keto gripe. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.jpg" alt="keto gripa" class="wp-image-1766" width="1068" height="712" title="Keto gripa - Pročitajte koji su simptomi i kako je izbjeći" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Simptomi koje ljudi doživljavaju povezani su s načinom na koji se njihova tijela prilagođavaju novom izvoru goriva. Koliko dugo će trajati keto gripa? Srećom, kod većine ljudi neugodni simptomi keto gripe traju samo oko tjedan dana. Međutim, nekim će ljudima biti teže prilagoditi se ovoj dijeti s niskim udjelom masti i ugljikohidrata. Kod ovih osoba simptomi mogu trajati nekoliko tjedana. Srećom, ovi simptomi postupno će se smanjivati ​​kako se vaše tijelo navikne na pretvaranje ketona u energiju. Iako su simptomi keto gripe najčešći kod onih koji prelaze na ketogenu dijetu, ako se osjećate posebno loše i imate simptome poput dugotrajnog proljeva, groznice ili povraćanja, najbolje je da posjetite svog liječnika kako biste isključili druge uzroke. Tko bi trebao izbjegavati keto dijetu? Iako ketogena dijeta može biti korisna za mnoge ljude, nije prikladna za sve. Na primjer, ketogena dijeta možda nije prikladna za trudnice ili dojilje, djecu i tinejdžere, osim ako se ne koristi u terapijske svrhe pod liječničkim nadzorom. Nadalje, ovu dijetu trebaju izbjegavati osobe s određenim zdravstvenim problemima poput bolesti bubrega, jetre ili gušterače. Također, oni s dijabetesom koji žele slijediti ketogeni plan prehrane trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi utvrdili je li ova dijeta sigurna i prikladna za njihove specifične potrebe. Konačno, ova dijeta možda nije prikladna za pojedince koji su preosjetljivi na kolesterol iz hrane, a koji čine oko jednu četvrtinu svjetske populacije. Zaključak Keto gripa skup je simptoma povezanih s prilagodbom tijela na ketogenu dijetu. Mučnina, zatvor, glavobolje, umor i žudnja za šećerom česti su kod nekih ljudi koji se prilagode prehrani s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata. Ostanite hidrirani, nadoknadite izgubljene elektrolite, puno se odmarajte i unosite odgovarajuće količine masti i ugljikohidrata kako biste smanjili mogućnost keto gripe. Preporuka Zašto je limun dobar za naše zdravlje? Jabuka – Zašto je bolja od mnogih lijekova Kurkuma – Kako najbolje iskoristiti njena ljekovita svojstva? Kvinoja – kako i zašto jesti ovu namirnicu Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kako do preplanule kože i kako brzo pocrnjeti? Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?
U nastavku vam donosimo 10 recepata koje možete pripremiti u svojoj kuhinji za ručak. Kako napraviti dobar krono ručak? Drugi obrok u krono dijeti uglavnom se sastoji od mesa, uz koje možete kombinirati određene vrste povrća. Ovdje ćemo vam pokazati koje recepte i namirnice možete pripremiti za krono ručak. No prije svega, prisjetimo se nekih pravila kada je […]
U nastavku vam donosimo 10 recepata koje možete pripremiti u svojoj kuhinji za ručak. Kako napraviti dobar krono ručak? Drugi obrok u krono dijeti uglavnom se sastoji od mesa, uz koje možete kombinirati određene vrste povrća. Ovdje ćemo vam pokazati koje recepte i namirnice možete pripremiti za krono ručak. No prije svega, prisjetimo se nekih pravila kada je u pitanju kronična prehrana središnji obrok. Razmak između obroka treba biti 5 sati, pa se preporučuje vrijeme za krono ručak između 13 i 15 sati kako bi večerali nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Glavno jelo hrono ručka je meso, odnosno ono je osnova, a uz njega se kombiniraju razne vrste povrća, salate, preljevi i sl. Za razliku od krono doručka gdje je krono kruh obavezan, za ručak se kruh ne jede. U nekim varijantama može se koristiti u manjim količinama, ali uglavnom se izbjegava. Pročitajte kako napraviti ukusan hrono kruh. Cilj je jesti hranu bogatu proteinima i izbjegavati ugljikohidrate. Ako se ipak odlučite za unos ugljikohidrata, onda je preporučljivo jesti i povrće. Pinđur Potrebni sastojci: 1,5 kg crvene paprike 1,5 kg rajčice 1 češanj češnjaka Jedna grančica peršina 2 čili papričice Pola šalice maslinovog ulja Sok od jednog limuna 20 g morske soli Priprema: Rajčice ogulite i narežite na manje komade. U dublju tavu ulijte maslinovo ulje i zagrijte ga na srednjoj vatri pa dodajte rajčice. Neka se polako kuha uz povremeno miješanje. Crvene paprike očistiti od sjemenki i sitno ih narezati. Peršin, češnjak i čili papričicu sitno nasjeckajte. Također pripremite sol i sok od limuna. Nakon kuhanja rajčice od 30 minuta dodajte sve sastojke osim crvene paprike. Promiješajte nekoliko puta i nastavite povremeno miješati tijekom kuhanja. Nakon desetak minuta dodajte crvenu papriku i kuhajte još 40 minuta. Sipati u staklenke i pinjdur je gotov. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash.jpg" alt="krono rucak" class="wp-image-1708" width="1068" height="729" title="Recepti za krono ručak" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-300x205.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-1024x699.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-768x524.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-1536x1049.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-150x102.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-218x150.jpg 218w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-696x475.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-1068x729.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Recepti za krono ručak Orijentalna tigrasta piletina Potrebni sastojci: jedno cijelo pile 2 žlice čilija 2 žlice kurkume u prahu 2 žlice đumbira u prahu 2 žlice mljevenog kima 2 žlice curryja 1 žlica češnjaka u prahu Žlica ružmarina Morska sol, papar, limun Priprema: Nakon što ste oprali piletinu, utrljajte je i iznutra mješavinom svih začina. Kada pravite piletinu na ovaj način, onda treba staviti cijeli limun u piletinu. Limun prethodno treba dobro oprati. Stavite piletinu u posudu za pečenje i prekrijte folijom. Pecite pola sata na 220 stupnjeva, zatim skinite foliju i ostavite do pola sata, ovisno volite li piletinu mekšu ili pečeniju. Ako volite izrazito pečenu piletinu, ostavite je 45 minuta na 220 stupnjeva. Kad je gotovo, limun možete izvaditi pa čak i pojesti, a piletina je dobila prekrasnu aromu. Možete ga probati s drugim voćem poput mandarine ili klementine. Dimljena rebra u pikantnom umaku Potrebni sastojci: ½ kg dimljenih svinjskih rebara Jedna mala konzerva rajčice Jedan crveni luk 2-3 češnja češnjaka Pola žlice papra Pola žlice mljevene crvene čili papričice pola žlice čilija 1 dl crnog vina Sok od ½ limuna 2 žlice maslinovog ulja Priprema: Operite rebra i kuhajte ih oko pola sata. Zatim tu vodu proliti, naliti novom i kuhati još pola sata. U međuvremenu u blender stavite crveni luk, češnjak, rajčice, malo crnog vina, začine i maslinovo ulje te dobro izmiješajte. Kad popečke izvadite iz vode pustite da se malo ohlade pa ih prebacite na papir za pečenje i u njih utrljajte pripremljenu smjesu. Ostatkom umaka prelijte rebra. Preko njih iscijedite pola limuna. Stavite u zagrijanu pećnicu i pecite 20 do 30 minuta na 210 stupnjeva. Rebarca možete kombinirati s povrćem poput pasirane cvjetače, zelene salate, kiselog kupusa itd. Piletina sa crvenim lukom i senfom Potrebni sastojci: 500 grama pilećeg filea 2 srednje glavice crvenog luka Jedna žlica senfa Začini: morska sol, šarena paprika Dvije žlice maslinovog ulja Jedna žlica maslaca 1 dl bijelog vina Priprema: Meso narežite na tanke odreske i lagano ih istucite. Crveni luk narežite na tanke kockice i popržite na mješavini maslinovog ulja i maslaca na laganoj temperaturi uz povremeno dolijevanje vode. Neka se otopi. Na kraju dodajte bijelo vino i začine. <img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1280" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/becca-tapert-O7sK3d3TPWQ-unsplash.jpg" alt="krono rucak" class="wp-image-1709" title="Recepti za krono ručak" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/becca-tapert-O7sK3d3TPWQ-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/becca-tapert-O7sK3d3TPWQ-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/becca-tapert-O7sK3d3TPWQ-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/becca-tapert-O7sK3d3TPWQ-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/becca-tapert-O7sK3d3TPWQ-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/becca-tapert-O7sK3d3TPWQ-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/becca-tapert-O7sK3d3TPWQ-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/becca-tapert-O7sK3d3TPWQ-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px" /> Govedina s paprikom i pireom Potrebni sastojci: 1 kg govedine 3 velike luke 4 češnja češnjaka 300 grama pelata Jedna žlica senfa 2 crvene paprike Morska sol, papar, ulje Za pire: 1 mala brokula 1 manja cvjetača 50 ml maslinovog ulja 1 žlica svježeg kopra Morska sol Priprema: Meso očistite i narežite na veće kocke. Luk ogulite i narežite na kockice, a češnjak sitno nasjeckajte. Papriku ogulite, očistite od sjemenki i peteljki i narežite na velike kocke. Na malo ulja popržiti češnjak i luk samo dok ne promijene boju, zatim dodati meso i pržiti uz povremeno miješanje dok ne promijeni boju. Nastavite miješati dok sve dodajete dok meso ne omekša. Dodajte nasjeckanu rajčicu, papar i senf. Kuhajte dok se meso potpuno ne sjedini i dok jelo ne dobije željenu gustoću. Posebno pripremite pire tako što ćete brokulu i cvjetaču očistiti, narezati na komade i blanširati. Zatim povrće sameljite, posolite, prelijte maslinovim uljem i nasjeckanim svježim koprom te dobro promiješajte. Poslužite uz gulaš. Puretina s gljivama Potrebni sastojci: 500 grama puretine bez kostiju 200 grama šampinjona 200 grama bijelih gljiva 2 zelene paprike 2 crvene paprike 2 mala priključka 2 češnja češnjaka 2 svježe rajčice Morska sol, papar, suhi peršin 1 žlica svinjske masti Priprema: Luk narezati na krupnije kockice i popržiti na masti. Kada postanu prozirni, dodati šampinjone, bele gljive, zelenu ili crvenu papriku i kuvati na umerenoj temperaturi. Pureće meso narežite na krupne kocke i pržite na jakoj temperaturi dok ne dobije lijepu zlatnu boju. Dodati meso ostalim sastojcima. Zatim dodajte nasjeckani češnjak i začine te ulijte rajčice. Kuhajte na umjerenoj temperaturi 30 do 45 minuta. Pospite suhim peršinom i poslužite. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-5IGprlBT5g4-unsplash.jpg" alt="krono rucak" class="wp-image-1710" width="1068" height="712" title="Recepti za krono ručak" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-5IGprlBT5g4-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-5IGprlBT5g4-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-5IGprlBT5g4-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-5IGprlBT5g4-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-5IGprlBT5g4-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-5IGprlBT5g4-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-5IGprlBT5g4-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/jason-briscoe-5IGprlBT5g4-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Ideje za hrono ručak su raznovrsne! Pastrva s brokulom Potrebni sastojci: 500 grama pastrve 400 grama brokule 2 rajčice 1 limun izrezan na krugove vlasac (lukovica) 2 žlice bijelog vina 2 žlice maslinovog ulja 2 grančice ružmarina 1 žlica paprike Sol papar Priprema: Rajčicu stavite 15 minuta u kipuću vodu, malo je ohladite, ogulite koru i sitno nasjeckajte. Zagrijte ulje u tavi na srednjoj temperaturi. Dodajte rajčice, začine, sol i papar. Poklopite i pržite na laganoj vatri 10 minuta. U međuvremenu u lonac ulijemo vodu, posolimo i kuhamo brokulu 5 minuta. Pastrve pospite paprikom s obje strane i dodajte u zdjelu s rajčicama. Zatim dodajte brokulu i sol po ukusu. Pecite 5 minuta sa svake strane dok riba ne omekša i ne poprži se. Salata od tune Potrebni sastojci: Jedna konzerva tune (180 g) 1 glavica crvenog luka ½ crvene paprike 1 manja rajčica Sok od limuna Nekoliko crnih maslina Posolite i popaprite po želji Priprema: Rajčice operite, očistite od sjemenki i narežite na sitne kockice. Crveni luk i papriku nasjeckajte, a masline narežite na kolutiće. Tunjevinu ocijedite i pomiješajte s povrćem te po želji dodajte sol, papar i limunov sok. Kalup u obliku prstena staviti na tanjur, puniti ga salatom, malo pritisnuti žlicom i pažljivo skinuti prsten. Ukrasite kriškama limuna i jelo je gotovo. Ovi recepti vam mogu poslužiti kao krono meni za ručak za 7 dana. Svakako možete napraviti jela po vlastitom nahođenju, ovo su samo neke od ideja koje će vam, nadamo se, probuditi maštu. Doručak je također najvažniji obrok. Na svu sreću postoji lista najboljih jela za krono doručak. Preporuka DASH dijeta – dijeta, hrana, plan, mršavljenje Čajevi za mršavljenje koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma Sanovnik nevreme – Šta znači sanjati nevreme? Sanovnik operacija – Šta znači sanjati operaciju? Heljda i sve njene dobrobiti za naš organizam Kvinoja – kako i zašto jesti ovu namirnicu
DASH dijeta – dijeta, hrana, plan, mršavljenje
Plan prehrane Dash razvijen je za snižavanje krvnog tlaka bez potrebe za korištenjem određenih lijekova. DASH dijeta favorizira odgovarajuće veličine porcija, raznovrsnu hranu i hranjive tvari. Čitajte dalje kako biste saznali kako DASH dijeta može poboljšati vaše zdravlje i sniziti krvni tlak. Ova dijeta je kratica za Dietary Approach to Stoppping Hypertension i pristup je životnog stila […]
Plan prehrane Dash razvijen je za snižavanje krvnog tlaka bez potrebe za korištenjem određenih lijekova. DASH dijeta favorizira odgovarajuće veličine porcija, raznovrsnu hranu i hranjive tvari. Čitajte dalje kako biste saznali kako DASH dijeta može poboljšati vaše zdravlje i sniziti krvni tlak. Ova dijeta je kratica za Dietary Approach to Stoppping Hypertension i pristup je životnog stila zdravoj prehrani osmišljen kako bi pomogao u liječenju ili prevenciji visokog krvnog tlaka (hipertenzije). Ovaj plan prehrane usmjeren je na smanjenje natrija u vašoj prehrani i jedenje raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima koje pomažu u snižavanju krvnog tlaka, kao što su kalij, kalcij i magnezij. Ako slijedite DASH dijetu, moguće je sniziti razinu krvnog tlaka unutar dva do tri tjedna. Ipak, treba biti oprezan, jer ako dođe do velikog pada to može imati velike rizike za vaše zdravlje. Osim za regulaciju krvnog tlaka, DASH dijeta općenito je korisna za važno zdravlje pa tako može utjecati na prevenciju osteoporoze, raka, bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/diana-polekhina-ZSpkUThb7qk-unsplash.jpg" alt="dash dijeta" class="wp-image-1666" width="1068" height="712" title="DASH dijeta - dijeta, hrana, plan, mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/diana-polekhina-ZSpkUThb7qk-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/diana-polekhina-ZSpkUThb7qk-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/diana-polekhina-ZSpkUThb7qk-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/diana-polekhina-ZSpkUThb7qk-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/diana-polekhina-ZSpkUThb7qk-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/diana-polekhina-ZSpkUThb7qk-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/diana-polekhina-ZSpkUThb7qk-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/diana-polekhina-ZSpkUThb7qk-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Ovaj plan prehrane usmjeren je na smanjenje natrija u vašoj prehrani Natrij u DASH dijeti Ovakvim načinom prehrane naglasak je stavljen na povrće, voće i nemasne mliječne namirnice te umjerene količine cjelovitih žitarica, ribe, mesa peradi i orašastih plodova. Postoje dvije verzije DASH dijete, od kojih jedna ima manje natrija. Odaberite onaj koji odgovara vašem zdravlju: Standardna DASH dijeta – možete konzumirati do 2300 miligrama natrija dnevno DASH dijeta s niskim unosom natrija – možete konzumirati od 1500 miligrama natrija dnevno Obje verzije DASH dijete imaju za cilj smanjiti količinu natrija u vašoj prehrani u usporedbi s onim što biste mogli dobiti standardnom prehranom gdje unos natrija može biti veći od 3000 miligrama dnevno. Preporučena gornja granica za sve odrasle osobe je 1500 miligrama. Ako želite točno odrediti koju razinu trebate pratiti, potražite savjet liječnika. Što se može jesti na DASH dijeti? DASH dijeta, kao što smo rekli, uključuje puno cjelovitih žitarica, voća, povrća i nemasnih mliječnih proizvoda. Ova dijeta uključuje i ribu, perad i mahunarke te manju količinu orašastih plodova tijekom tjedna. Crveno meso, slatkiši i masnoće dopušteni su u malim količinama. DASH dijeta ima nizak udio zasićenih masti, trans masti i ukupnih masti. Donosimo vam preporučene obroke za svaku vrstu hrane i unos od 2000 kalorija. Žitarice: 6 do 8 porcija dnevno To uključuje kruh, žitarice, rižu i tjesteninu. Primjeri jedne porcije žitarica uključuju jednu krišku kruha od cjelovitog zrna pšenice, 30 grama suhih žitarica i pola šalice kuhanih žitarica, riže ili tjestenine. Ovdje bi svakako fokus bio na cjelovitim žitaricama jer imaju više vlakana i hranjivih tvari. Jedite smeđu rižu umjesto bijele, izbjegavajte bijeli kruh itd. Žitarice su prirodno “niske” masnoće, pa ih izbjegavajte kombinirati s namirnicama poput maslaca, vrhnja ili sira. Povrće: 4 do 5 porcija dnevno Rajčice, mrkva, brokula, slatki krumpir, zelje i ostalo povrće prepuno je vlakana, vitamina i minerala poput kalija i magnezija. Primjer jednog posluživanja: jedna šalica lisnatog zelenog povrća ili pola šalice sirovog ili kuhanog povrća. Ovdje govorimo o povrću kao glavnom obroku, a ne kao prilogu. U kombinaciji sa, recimo, smeđom rižom može biti izuzetno bogat obrok. Možete koristiti i smrznutu piletinu, i to onu koja ima manje natrija i soli. Voće: 4 do 5 obroka dnevno Voće je bogato istim ili sličnim svojstvima kao i povrće. Jedna porcija znači, recimo, nešto više od 100 ml soka ili pola šalice voća. Kao dodatak obroku možete pojesti komad voća, a na kraju dana voćnu salatu u kombinaciji s nemasnim jogurtom. Kožica ploda je puna kvalitetnih sastojaka, stoga nemojte skidati koru. Kod konzerviranog voća pazite da nema dodanog šećera. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/watermelon-2367029_1920.jpg" alt="dash dijeta" class="wp-image-1667" width="1068" height="801" title="DASH dijeta - dijeta, hrana, plan, mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/watermelon-2367029_1920.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/watermelon-2367029_1920-300x225.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/watermelon-2367029_1920-1024x768.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/watermelon-2367029_1920-768x576.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/watermelon-2367029_1920-1536x1152.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/watermelon-2367029_1920-150x113.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/watermelon-2367029_1920-696x522.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/watermelon-2367029_1920-1068x801.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Voće je bogato istim ili sličnim svojstvima kao i povrće. Mliječni proizvodi Ovdje je potrebno odabrati proizvode koji nemaju puno masti. Za obrok možete pojesti šalicu obranog mlijeka, nemasnog jogurta ili 20 grama sira. Za desert možete koristiti nemasni jogurt u kombinaciji s voćem. Nježno meso i riba Ovdje se preporučuje do šest obroka dnevno. Meso je dobar izvor proteina, vitamina B, željeza i cinka. Obrok može sadržavati jedno jaje i 30 grama mesa. Pokušajte ne jesti kožu, a meso pecite na roštilju, a možete koristiti losos ili tunu koji su bogati omega-3 masnim kiselinama. Orašasti plodovi i mahunarke Sjemenke, grašak, grah i bademi su dobri izvori minerala i proteina. Bogate su vlaknima i kalorične, pa ih je preporučljivo uzimati samo nekoliko puta tjedno. Masti i ulja Masti će pomoći imunološkom sustavu, ali ih ne treba konzumirati previše jer mogu izazvati neke srčane bolesti, dijabetes i pretilost. Zasićene masti su jedan od glavnih krivaca u ishrani za koronarnu bolest srca. Dash dijeta omogućuje održavanje potrebne dnevne razine unosa masti. Izbjegavajte krekere i peciva. Slatkiši U DASH dijeti nije potrebno potpuno izbaciti slatkiše iz prehrane za zdravo mršavljenje. Treba izbjegavati i slatkiše koji u sebi imaju puno masnoće. Smanjite unos dodanog šećera jer nema hranjivu vrijednost, ali može dovesti do viška kalorija Nekoliko takvih poslastica tijekom tjedna sasvim je dovoljno. Koje su potencijalne prednosti DASH dijete? Izjavili smo da je glavni adut DASH dijete smanjenje krvnog tlaka, ali nudi i brojne druge potencijalne prednosti, poput gubitka težine i smanjenog rizika od raka. Iskreno govoreći, ova dijeta ne znači da ćete sigurno smršavjeti, ali to može biti rezultat DASH dijete. Evo nekih potencijalnih prednosti ove dijete. Snižava krvni tlak Krvni tlak se može smanjiti na dvije varijante: Sistolički tlak: pritisak u vašim krvnim žilama kada vam srce kuca. Dijastolički tlak: tlak u krvnim žilama između otkucaja srca, kada se srce odmara. Normalan krvni tlak za odrasle osobe kada govorimo o sistoličkom je ispod 120 mmHg (milimetar živinog stupca), a dijastolički ispod 80 mmHg. Obično se piše kao 120/80. Dash dijeta snižava krvni tlak i kod normalnih i kod hipertenzivnih osoba. Neka su istraživanja pokazala da su oni na DASH dijeti uspjeli sniziti krvni tlak iako nisu smanjili unos soli. Naravno, da biste dobili prave rezultate, trebate ograničiti unos natrija. Ono što trebate znati jest da snižavanje krvnog tlaka ne znači uvijek smanjen rizik od srčanih bolesti. Mršavljenje uz DASH dijetu Vjerojatno je da će vam krvni tlak biti viši što više kila imate. Dokazano je da mršavljenje snižava krvni tlak, a DASH dijeta vam može pomoći u mršavljenju. No, ovdje morate voditi računa o kalorijama, odnosno ne unositi više nego što unosite. Nekima će biti dovoljno smanjiti masne slatkiše propisane ovom dijetom, dok će drugi morati svjesno ograničiti unos kalorija. Međutim, ako želite smršavjeti uz DASH dijetu, morate pripaziti na smanjenje kalorija. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/sara-dubler-T_dY6AzzVXU-unsplash.jpg" alt="dash dijeta" class="wp-image-1668" width="1068" height="712" title="DASH dijeta - dijeta, hrana, plan, mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/sara-dubler-T_dY6AzzVXU-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/sara-dubler-T_dY6AzzVXU-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/sara-dubler-T_dY6AzzVXU-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/sara-dubler-T_dY6AzzVXU-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/sara-dubler-T_dY6AzzVXU-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/sara-dubler-T_dY6AzzVXU-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/sara-dubler-T_dY6AzzVXU-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/sara-dubler-T_dY6AzzVXU-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Mršavljenje uz DASH dijetu Ostale potencijalne zdravstvene dobrobiti DASH dijete Ova dijeta može pozitivno utjecati i na druge zdravstvene aspekte. Smanjuje rizik od raka: Istraživanja su pokazala da ljudi koji slijede DASH dijetu imaju manji rizik od nekih vrsta raka, uključujući kolorektalni rak i rak dojke. Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma: Neka istraživanja pokazuju da DASH dijeta smanjuje rizik od metaboličkog sindroma za 80%. Smanjuje rizik od dijabetesa: Dijeta je povezana s nižim rizikom od dijabetesa tipa 2. Također se pokazalo da poboljšava otpornost na inzulin. Smanjuje rizik od srčanih bolesti: Provedena je analiza kod žena koje su pratile dijetu jednaku ili sličnu DASH dijeti, gdje je utvrđen 20% manji rizik od srčanih bolesti i 29% manji rizik od moždanog udara. Mnogi od zaštitnih učinaka pripisuju se visokom udjelu voća i povrća u prehrani. Općenito, konzumiranje više voća i povrća može pomoći u smanjenju rizika od bolesti. Djeluje li DASH dijeta na sve jednako? Studije su otkrile da se najveće sniženje krvnog tlaka dogodilo kod ljudi s niskim unosom soli, ali još uvijek nema jasne slike o ukupnim zdravstvenim i životnim prednostima ograničenja unosa soli. Kod osoba s visokim krvnim tlakom smanjenje unosa soli značajno utječe na krvni tlak. Međutim, kod osoba s normalnim krvnim tlakom učinci smanjenja unosa soli puno su manji. Teorija da su neki ljudi osjetljivi na sol, što znači da sol ima veći učinak na njihov krvni tlak, mogla bi ovo djelomično objasniti. <img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1280" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1.jpg" alt="dash dijeta" class="wp-image-1670" title="DASH dijeta - dijeta, hrana, plan, mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/dan-gold-4_jhDO54BYg-unsplash-1-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px" /> Kako svoju prehranu učiniti što sličnijom DASH dijeti? Budući da ne postoji poseban popis namirnica u ovoj dijeti, svoju prehranu možete prilagoditi slijedeći sljedeće savjete: Jedite više povrća i voća Izbjegavajte rafinirane žitarice i konzumirajte cjelovite žitarice Koristite mliječne proizvode bez masti ili niske masnoće Birajte nemasne izvore proteina kao što su riba, perad ili grah. Hranu pripremajte s biljnim uljima Ograničite unos hrane bogate šećerom Ograničite unos hrane koja ima veliku količinu zasićenih masnoća kao što je masno meso, kokosovo ili palmino ulje i slično Držite se niskokaloričnih pića kao što su voda, čaj ili kava. Ukoliko još postoje nedoumice, pokušat ćemo dati odgovore kroz par teza: Je li dozvoljeno konzumiranje kave u DASH dijeti? Dijeta ne propisuje posebne smjernice za kavu. Ipak, postoje mišljenja da kava može dovesti do povećanja krvnog tlaka. Kofein može izazvati kratkoročno povećanje. No prema istraživanjima, neki dugotrajni problemi s krvnim tlakom ne mogu biti uzrokovani kavom. Naravno, treba voditi računa o količini koju pijete, pogotovo za one koji stvarno imaju problema. Je li potrebno raditi vježbe na DASH dijeti? Kao i svaka dijeta, ova postaje učinkovitija u kombinaciji s vježbanjem. Preporuka je barem 30 minuta dnevno određenih aktivnosti, a na vama je da odaberete ono što vas ispunjava, kako biste nastavili kontinuirano vježbati. Takve aktivnosti uključuju: Brzo hodanje Trčanje Vožnja biciklom Plivanje Svakodnevne aktivnosti u kući Može li se konzumirati alkohol? Konzumiranje alkohola može povećati krvni tlak. Ako stalno pijete nekoliko pića dnevno, to može biti povezano s povećanim rizikom od visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Na DASH dijeti treba biti umjeren u konzumiranju alkohola, što ne uključuje više od dva mala pića dnevno za muškarce, odnosno 1 piće za žene. Zaključak DASH dijeta može biti jednostavan i učinkovit način snižavanja krvnog tlaka. Međutim, imajte na umu da smanjenje dnevnog unosa soli nije povezano s ozbiljnim zdravstvenim prednostima, poput smanjenog rizika od srčanih bolesti, unatoč činjenici da može sniziti krvni tlak. Ova dijeta slična je standardnoj dijeti s niskim udjelom masti. Zdrave osobe vjerojatno ne bi trebale razmatrati ovu dijetu kao opciju. Ako imate visok krvni tlak ili mislite da ste osjetljivi na sol, DASH dijeta bi mogla biti dobar izbor. Preporuka Kubanska kuhinja – Gastronomija koja odiše revolucijom Koliko ugljikohidrata jesti dnevno ako želite smršaviti Sanovnik lopta – Šta znači sanjati loptu? Sanovnik orah – Šta znači sanjati orahe? Sanovnik ovce – Šta znači sanjati ovce? Kako započeti dan da bude uspješan i sretan? Kako Zaraditi na Fiverru Kako kontrolirati ljutnju: 11 načina za prevladavanje ljutnje
Helicobacter pylori prehrana – koju hranu jesti, a koju izbjegavati
Budući da je poznato da je Helicobacter pylori važan uzročnik čira, znanstvenici istražuju koja hrana može igrati ulogu u borbi protiv infekcije. Znate li što uključuje Helicobacter pylori dijeta? Ovaj želučani problem može uzrokovati niz tegoba i bolova, au težim slučajevima i strogu dijetu koja uključuje odricanje od velikog broja namirnica. Osim toga, terapija može biti […]
Budući da je poznato da je Helicobacter pylori važan uzročnik čira, znanstvenici istražuju koja hrana može igrati ulogu u borbi protiv infekcije. Znate li što uključuje Helicobacter pylori dijeta? Ovaj želučani problem može uzrokovati niz tegoba i bolova, au težim slučajevima i strogu dijetu koja uključuje odricanje od velikog broja namirnica. Osim toga, terapija može biti vrlo duga i naporna, što osim hrane uključuje i uzimanje raznih vrsta lijekova. Sve to može uzrokovati veliku štetu vašem tijelu. Stoga je potrebno poduzeti neke mjere kako bi se spriječile ili smanjile tegobe koje može uzrokovati Helicobacter pylori. Dijeta je u tome najvažniji faktor. U nastavi teksta donosimo popis namirnica koje biste trebali izbjegavati ako imate Helicobacter pylori, kao i namirnice koje biste trebali jesti. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/kelsey-chance-ZrhtQyGFG6s-unsplash.jpg" alt="Helicobacter pylori " class="wp-image-968" width="1068" height="712" title="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/kelsey-chance-ZrhtQyGFG6s-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/kelsey-chance-ZrhtQyGFG6s-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/kelsey-chance-ZrhtQyGFG6s-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/kelsey-chance-ZrhtQyGFG6s-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/kelsey-chance-ZrhtQyGFG6s-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/kelsey-chance-ZrhtQyGFG6s-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/kelsey-chance-ZrhtQyGFG6s-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/kelsey-chance-ZrhtQyGFG6s-unsplash-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Znate li što uključuje Helicobacter pylori dijeta? Kako hrana utječe na Helicobacter pylori Ne postoji točno objašnjenje utječe li i koja hrana na pojavu Helicobacter pylori. Prema nekim statistikama, veliki postotak ljudi ima ovu bakteriju prisutnu u tijelu, no u malom postotku ona je stvarno aktivirana. Kako biste umanjili simptome i olakšali funkcioniranje organizma, svakako treba voditi računa o tome što jedete. Masna, kisela, začinjena i slatka hrana može samo pogoršati stanje. Ako regulirate prehranu, velike su šanse za smanjenje simptoma. Osim toga, uporaba lijekova bit će nepotrebna. U većini slučajeva čira, uzrok može biti povezan s bakterijskom infekcijom poznatom kao Helicobacter pylori. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-0rOTmIl_mQ4-unsplash.jpg" alt=" Helicobacter pylori" class="wp-image-969" width="1068" height="786" title="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-0rOTmIl_mQ4-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-0rOTmIl_mQ4-unsplash-300x221.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-0rOTmIl_mQ4-unsplash-1024x754.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-0rOTmIl_mQ4-unsplash-768x566.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-0rOTmIl_mQ4-unsplash-1536x1131.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-0rOTmIl_mQ4-unsplash-150x110.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-0rOTmIl_mQ4-unsplash-696x513.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-0rOTmIl_mQ4-unsplash-1068x787.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Kako hrana utječe na Helicobacter pylori? Što jesti ako imate čir na žučnom mjehuru Budući da je poznato da je Helicobacter pylori važan uzročnik čira, znanstvenici istražuju koja hrana može igrati ulogu u borbi protiv infekcije. Uz uzimanje antibiotika i lijekova za blokiranje kiseline, konzumiranje hrane također može biti korisno protiv bakterija koje uzrokuju čir: Karfiol Kupus rotkvice Jabuke Borovnice Maline Borovnice Jagode Trešnje paprike mrkva Brokula Lisnato povrće, poput kelja i špinata Jogurt, kefir i hrana bogata probioticima Kiseli kupus Maslinovo ulje Med Češnjak Zeleni čaj Kurkuma Zašto te namirnice i kako pomažu Ako je čir na želucu uzrokovan Helicobacter pylori, hrana bogata antioksidansima može biti korisna. Mogli bi pomoći u zaštiti i aktiviranju vašeg imunološkog sustava i pomoći u borbi protiv infekcije. Također može zaštititi od raka želuca. Borovnice, trešnje i paprike pune su antioksidansa. Lisnato povrće poput kelja i špinata sadrži kalcij i vitamine B skupine. Brokula sadrži sulforafan, spoj koji suzbija aktivnost ove bakterije. Prema nekima, masne kiseline iz maslinovog ulja mogu pomoći u liječenju infekcije Helicobacter pylori. Kiseli kupus jedna je od najvažnijih namirnica koju biste trebali jesti jer može spriječiti ponovnu infekciju. Za kurkumu još ne možemo sa sigurnošću reći, ali provode se istraživanja o njezinoj upotrebi kao lijeku za čireve. Češnjak i zeleni čaj zaokružuju listu namirnica kada je u pitanju prehrana za Helicobacter pylori. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash.jpg" alt="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati" class="wp-image-970" width="1068" height="729" title="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-300x205.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-1024x699.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-768x524.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-1536x1049.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-150x102.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-218x150.jpg 218w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-696x475.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/louis-hansel-53LQmwX1I7o-unsplash-1068x729.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Što jesti ako imate čir na žučnom mjehuru Probiotici mogu biti korisni Ako se problemi ove vrste liječe antibioticima, možete razmotriti uzimanje dodataka prehrani kao dio svog prehrambenog plana. To može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s antibioticima i može poboljšati učinkovitost antibiotika. U svakom slučaju, posavjetujte se s liječnikom za ove dodatke prehrani kako bi vam preporučio odgovarajuće probiotike. Hrana koju biste trebali izbjegavati ako imate Helicobacter pylori Kod nekih ljudi određena hrana može opustiti donji dio tijela. To olakšava vraćanje kiseline u jednjak i uzrokuje žgaravicu, probavne smetnje i bol. Namirnice koje mogu pogoršati stanje Helicobacter pylori: Kava Čokolada Začinjene hrane Alkohol Kisela hrana, poput agruma i rajčice Kofein Prejedanje i jedenje unutar dva do tri sata prije spavanja također može pogoršati simptome. Želučane probleme uzrokovane ovom bakterijom najvjerojatnije će trebati liječiti antibioticima. Stoga je pridržavanje plana liječenja najbolji način da osigurate da su vaši tretmani učinkoviti. A adekvatna prehrana za Helicobacter pylori pomoći će još više. Preporuka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Hrana bogata željezom Cink u hrani: koristi za tijelo, preporučene doze i nuspojave Djeci za užinu dajte jabuku, ne grickalice Savršeno brijanje brade
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata – Najčešći mitovi
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata – uvod Mnogo je dezinformacija o dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Neki tvrde da je to optimalna ljudska prehrana, dok je drugi smatraju neodrživom i potencijalno štetnom. Evo 9 uobičajenih mitova o dijetama bez ugljikohidrata. Sastaviti Ove dijete su samo hir Kada se kaže da je dijeta modni hir, misli […]
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata – uvod Mnogo je dezinformacija o dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Neki tvrde da je to optimalna ljudska prehrana, dok je drugi smatraju neodrživom i potencijalno štetnom. Evo 9 uobičajenih mitova o dijetama bez ugljikohidrata. Sastaviti Ove dijete su samo hir Teško ga je pratiti Većina izgubljene težine dolazi od konzumiranja vode Loše je za srce Djeluju samo zato što ljudi jedu manje kalorija Smanjuje unos zdrave biljne hrane Ketoza je opasno metaboličko stanje Vaš mozak treba ugljikohidrate da bi funkcionirao Uništavaju fizičku izvedbu Ove dijete su samo hir Kada se kaže da je dijeta modni hir, misli se na dijete s ciljem mršavljenja, koje su trenutno popularne i aktualne. Danas se odnosi na dijete koje nisu baš dobro prihvaćene u društvu, a jedna od njih je i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Međutim, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pokazala se učinkovitom u više od 20 znanstvenih studija. Osim toga, popularan je desetljećima. Zapravo, prva Atkinsova knjiga objavljena je 1972. godine, pet godina prije prve skupine prehrambenih smjernica s niskim udjelom masti u Americi. Gledajući još dalje u prošlost, prvu knjigu s niskim udjelom ugljikohidrata objavio je William Banting 1863. i bila je vrlo popularna u to vrijeme. S obzirom na dugoročni i znanstveno dokazani uspjeh dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, odbacivanje ove dijete kao hira čini se neutemeljenim. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/9cjvlbughy-1024x683.jpg" alt="Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata" class="wp-image-3269" title="Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata - Najčešći mitovi" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/9cjvlbughy-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/9cjvlbughy-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/9cjvlbughy-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/9cjvlbughy-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/9cjvlbughy-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/9cjvlbughy-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/9cjvlbughy-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/9cjvlbughy.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Teško ga je pratiti Protivnici često tvrde da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata neodržive jer ograničavaju uobičajene skupine namirnica. Kaže se da to dovodi do osjećaja uskraćenosti, zbog čega ljudi napuštaju dijetu i vraćaju se na težinu. No, imajte na umu da svaka dijeta nešto ograničava – neke specifične skupine namirnica ili makronutrijente, druge kalorije. Dokazano je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje apetit pa možete jesti dok ne budete zadovoljni i pritom gubiti na težini. Suprotno tome, na dijeti s ograničenim unosom kalorija manja je vjerojatnost da ćete jesti dok niste potpuno zadovoljni i mogli biste biti stalno gladni – što je za većinu ljudi neodrživo. Znanstveni dokazi ne upućuju na to da je dijetu s malo ugljikohidrata teže slijediti nego druge dijete. Većina izgubljene težine dolazi od konzumiranja vode Naše tijelo skladišti puno ugljikohidrata u mišićima i jetri. Koristi oblik skladištenja glukoze poznat kao glikogen koji opskrbljuje tijelo glukozom između obroka. Pohranjeni glikogen u jetri i mišićima veže vodu. Kada smanjite unos ugljikohidrata, vaše zalihe glikogena padaju i gubite puno vode. Osim toga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata rezultira drastično smanjenom razinom inzulina, zbog čega vaši bubrezi izlučuju višak natrija i vode. Iz tih razloga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dovodi do značajnog i gotovo trenutnog smanjenja tjelesne težine vode. To se često koristi kao argument protiv ove dijete, a tvrdi se da je jedini razlog njezine dobrobiti za mršavljenje smanjenje težine vode. Međutim, studije pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također smanjuje tjelesnu masnoću – osobito iz jetre i trbuha. Na primjer, jedna 6-tjedna studija o dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata pokazala je da su sudionici izgubili 7,5 funti (3,4 kg) masti, ali su dobili 2,4 funte (1,1 kg) mišića. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="591" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/opb7gkqy9oc-1024x591.jpg" alt="Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata" class="wp-image-3270" title="Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata - Najčešći mitovi" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/opb7gkqy9oc-1024x591.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/opb7gkqy9oc-300x173.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/opb7gkqy9oc-768x443.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/opb7gkqy9oc-1536x886.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/opb7gkqy9oc-150x87.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/opb7gkqy9oc-696x402.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/opb7gkqy9oc-1068x616.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/opb7gkqy9oc.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Loše je za srce Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata imaju visok udio kolesterola i masti, uključujući zasićene masti. Iz tog razloga mnogi tvrde da podiže kolesterol u krvi i povećava rizik od srčanih bolesti. Međutim, neka istraživanja pokazuju da niti kolesterol iz hrane niti zasićene masti nemaju značajan učinak na rizik od srčanih bolesti. Ono što je najvažnije, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može poboljšati mnoge važne čimbenike rizika za bolesti srca: Značajno smanjuje trigliceride u krvi Povećava dobar kolesterol Snižava krvni tlak Inzulinska rezistencija Smanjuje upalu Razina lošeg kolesterola općenito se ne povećava. Imajte na umu da su ovo uglavnom prosjeci koje treba pogledati. Neki ljudi mogu doživjeti veliki porast LDL kolesterola. Djeluju samo zato što ljudi jedu manje kalorija Mnogi ljudi tvrde da je jedini razlog zašto ljudi mršave na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata smanjeni unos kalorija. To je istina, ali postoje i druge stvari na koje treba paziti. Glavna prednost mršavljenja na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata je da se mršavljenje događa automatski. Ljudi se osjećaju toliko siti da na kraju pojedu manje hrane bez brojanja kalorija i nekontroliranja porcija. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također je bogata proteinima koji pospješuju metabolizam, uzrokujući blago povećanje broja kalorija koje sagorijevate. Osim toga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije uvijek povezana s gubitkom težine. Također su vrlo učinkoviti protiv određenih medicinskih stanja, kao što su metabolički sindrom, dijabetes tipa 2 i epilepsija. U tim slučajevima zdravstvene dobrobiti nadmašuju smanjeni unos kalorija. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="819" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/3he3b4r-a08-1024x819.jpg" alt="Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata" class="wp-image-3271" title="Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata - Najčešći mitovi" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/3he3b4r-a08-1024x819.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/3he3b4r-a08-300x240.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/3he3b4r-a08-768x614.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/3he3b4r-a08-150x120.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/3he3b4r-a08-696x557.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/3he3b4r-a08-1068x854.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/07/3he3b4r-a08.jpg 1500w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Smanjuje unos zdrave biljne hrane Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije potpuna bez njih. Mit je da smanjenje ugljikohidrata znači da trebate jesti manje biljne hrane. Točnije, možete jesti veliku količinu povrća, bobičastog voća, orašastih plodova i sjemenki. Konzumiranje 100 do 150 grama ugljikohidrata dnevno i dalje se smatra niskim udjelom ugljikohidrata. To ostavlja mjesta za nekoliko komada voća dnevno, pa čak i male količine zdravog škroba poput krumpira i zobi. Čak je moguće održivo jesti hranu s niskim udjelom ugljikohidrata na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani. Ketoza je opasno metaboličko stanje Postoji velika zabuna kada je u pitanju stanje ketoze. Kada jedete vrlo malo ugljikohidrata (manje od 50 grama dnevno), razina inzulina opada i puno masti se oslobađa iz masnih stanica. Kada se masne kiseline nakupljaju u jetri, ona ih počinje pretvarati u takozvana ketonska tijela ili ketone. To su molekule koje mogu prijeći krvno-moždanu barijeru, opskrbljujući mozak tijekom gladovanja ili kad uopće ne jedete ugljikohidrate. Mnogi ljudi brkaju ketozu s ketoacidozom. Potonje je opasno metaboličko stanje koje se uglavnom javlja kod nekontroliranog dijabetesa tipa 1. Uključuje da je vaša krv preplavljena velikim količinama ketona, dovoljnim da vašu krv zakiseli. Vaš mozak treba ugljikohidrate da bi funkcionirao Mnogi vjeruju da mozak ne može funkcionirati bez ugljikohidrata. Tvrde da su ugljikohidrati omiljeno gorivo za naš mozak i da mu je dnevno potrebno oko 130 grama ugljikohidrata. To je dijelom točno. Neke stanice u mozgu ne mogu koristiti nikakvo gorivo osim ugljikohidrata u obliku glukoze. Međutim, drugi dijelovi mozga savršeno su sposobni koristiti ketone. Ako se ugljikohidrati dovoljno smanje da izazovu ketozu, veliki dio našeg mozga prestaje koristiti glukozu i umjesto nje počinje koristiti ketone. Međutim, čak i ako imate visoke razine ketona u krvi, neki dijelovi vašeg mozga i dalje trebaju glukozu. Ovdje metabolički put koji se naziva glukoneogeneza postaje važan. Kada ne jedete ugljikohidrate, vaše tijelo – uglavnom vaša jetra – može proizvesti glukozu iz proteina i nusproizvoda metabolizma masti. Stoga vam zbog ketoze i glukoneogeneze ne trebaju ugljikohidrati iz prehrane, barem ne kao energija ili gorivo. Nakon početne faze prilagodbe, mnogi ljudi navode čak i bolju funkciju mozga na dijeti s malo ugljikohidrata. Uništavaju fizičku izvedbu Većina sportaša koristi dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, a mnogi vjeruju da su ugljikohidrati ključni za fizičku izvedbu. Smanjenje ugljikohidrata u početku dovodi do smanjenja performansi. Međutim, to je obično samo privremeno. Tijelu će trebati neko vrijeme da se prilagodi sagorijevanju masti umjesto ugljikohidrata. Mnoga istraživanja pokazuju da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dobra za fizičku izvedbu, posebno za vježbe izdržljivosti, sve dok si date nekoliko tjedana da se prilagodite prehrani. Druga istraživanja pokazuju da ove dijete pogoduju mišićnoj masi i snazi. Dijeta s malo ugljikohidrata može imati snažne zdravstvene prednosti. Vrlo su učinkoviti za osobe koje imaju problema s pretilošću, metaboličkim sindromom i dijabetesom tipa 2. Bez obzira na to, nisu za svakoga. Međutim, mnoge uobičajene predodžbe o tim dijetama jednostavno nisu točne. Neke od najpopularnijih dijeta s malo ugljikohidrata su Atkinsova dijeta i Keto dijeta. Izvor: https://www.healthline.com/nutrition/9-myths-about-low-carb-diets Preporuka: Tetris (2023) – Recenzija Guy Ritchie’s The Covenant (2023) ChatGPT vs. Bing Chat vs. Google Bard – Za šta su neki od ovih AI chat robota najbolji? FIlmovi o sportskom klađenju Joga – tradicija duga 5 hiljada godina ili samo prolazni trend?