Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D
Vitamin D neophodan je za brojne tjelesne funkcije. Prehrambeni izvori osiguravaju nešto vitamina D, ali većina dolazi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nakon što tijelo unese vitamin D, mora ga pretvoriti u aktivni oblik. Što uzrokuje nedostatak vitamina D? Do nedostatka vitamina D može doći ako ga osoba ne unosi u dovoljnim količinama ili koža ima oslabljenu […]
Vitamin D neophodan je za brojne tjelesne funkcije. Prehrambeni izvori osiguravaju nešto vitamina D, ali većina dolazi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nakon što tijelo unese vitamin D, mora ga pretvoriti u aktivni oblik. Što uzrokuje nedostatak vitamina D? Do nedostatka vitamina D može doći ako ga osoba ne unosi u dovoljnim količinama ili koža ima oslabljenu sposobnost njegove sintetizacije od sunca. Osoba također može postati manjkava ako tijelo ne može apsorbirati vitamin ili ga pretvoriti u njegov aktivni oblik u jetri i bubrezima. Niska razina vitamina D može dovesti do brojnih problema, posebice onih vezanih uz kosti i mišiće. Što je vitamin D? Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji tijelo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Prisutan je u malom broju namirnica. Kada vitamin D uđe u tijelo, on nije u aktivnom obliku. Da bi ga koristilo, tijelo ga mora pretvoriti u aktivni oblik koji se zove 25-hidroksivitamin D ili kalcidiol. Koje su granice nedostatka vitamina D? Rezultati analize krvi za vitamin D mogu pokazati sljedeće: Previsoka i moguće opasna: 125 nmol/l ili više Dovoljno: 50 – 123 nmol/l Neadekvatne granice: 30-49 nmol/l Rizik od nedostatka 30 nmol/l ili manje <img fetchpriority="high" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4068" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-10-696x392.png 696w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Nedostatak vitamina D Funkcije vitamina D Vitamin D ima mnoge važne funkcije, a neke od njih su: Poboljšava zdravlje kostiju dopuštajući apsorpciju kalcija Poboljšava zdravlje mišića Jača imunološki sustav Pomaže rast stanica Smanjuje upalu Sprječava bolesti kao što su reumatoidni artritis i psorijaza Regulira krvni tlak i jača kardiovaskularni sustav Nedostatak vitamina D: Rizici i znakovi Vitamin D iznimno je važan vitamin koji ima snažne učinke na nekoliko sustava u vašem tijelu. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D djeluje kao hormon i svaka stanica u vašem tijelu ima receptor za njega. Vaše ga tijelo proizvodi od kolesterola kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Također se nalazi u određenim namirnicama kao što su masna riba i obogaćeni mliječni proizvodi, iako ga je vrlo teško dobiti dovoljno samo prehranom. Nedostatak vitamina D vrlo je čest. Procjenjuje se da oko milijardu ljudi diljem svijeta ima niske razine vitamina u krvi. Evo uobičajenih čimbenika rizika koji mogu dovesti do nedostatka vitamina D: Tamna koža Dob Prekomjerna težina ili pretilost Ne jedete puno ribe ili mliječnih proizvoda Nedovoljno izlaganje suncu tijekom cijele godine Uvijek koristite kremu za sunčanje kad izlazite Ostanite u kući <img decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--1024x576.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4067" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi--1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-suplementi-.png 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Nedostatak vitamina D Ljudi koji se izlažu suncu imaju manju vjerojatnost da će mu nedostajati jer njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji tjelesne potrebe. Većina ljudi ne shvaća da ima nedostatak, jer su simptomi uglavnom neprimjetni. Možda ih nećete lako prepoznati, čak i ako imaju značajan negativan utjecaj na kvalitetu vašeg života. Evo 8 znakova i simptoma nedostatka vitamina D. Česte bolesti i infekcije Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje vašeg imunološkog sustava kako biste se mogli boriti protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti. Vitamin D izravno djeluje na stanice odgovorne za borbu protiv infekcija. Ako ste često bolesni, osobito od prehlade ili gripe, niske razine vitamina D mogu biti faktor. Nekoliko studija pokazalo je vezu između nedostatka vitamina D i respiratornih infekcija kao što su prehlade, bronhitis i upala pluća. Brojne studije su otkrile da uzimanje dodataka vitamina D može smanjiti rizik od infekcija dišnog trakta. <img decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4066" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-8-696x392.png 696w" sizes="(max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Nedostatak vitamina D Umor Osjećaj umora može imati mnogo uzroka, a jedan od njih može biti nedostatak vitamina D. Nažalost, često se zanemaruje kao potencijalni uzrok. Studije slučaja pokazale su da vrlo niske razine vitamina D mogu uzrokovati umor koji ima ozbiljan negativan utjecaj na kvalitetu života. U jednom slučaju, žena koja se žalila na kronični svakodnevni umor i glavobolje pokazala je da je razina vitamina D u krvi iznosila samo 5,9 ng/ml. To je izuzetno nisko, jer se sve ispod 20 ng/ml smatra opasnim. Kad je žena uzela dodatak vitamina D, njezina se razina povećala na 39 ng/ml, a simptomi su nestali. Međutim, čak i razina krvi koja nije ekstremno niska može imati negativan učinak na razinu vaše energije. Bol u kostima i leđima Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina. Između ostalog, poboljšava apsorpciju kalcija u vašem tijelu. Bol u kostima i bol u donjem dijelu leđa mogu biti znakovi nedovoljne razine vitamina D u krvi. Opsežna istraživanja otkrila su vezu između nedostatka i kronične boli u donjem dijelu leđa. Jedna studija ispitivala je povezanost između razine vitamina D i bolova u leđima kod više od 9000 starijih žena. <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9.png" alt="Nedostatak vitamina D" class="wp-image-4065" title="Nedostatak vitamina D: Znakovi koji mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina D" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/09/vitamini-9-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Nedostatak vitamina D Istraživači su otkrili da oni s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će imati bolove u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničavali njihove dnevne aktivnosti. Depresija Depresivno raspoloženje također može biti znak nedostatka vitamina D. U preglednim studijama, istraživači su povezali nedostatak vitamina D s depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba. Neke su studije pokazale da davanje vitamina D ljudima s nedostatkom pomaže u smanjenju depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tijekom hladnijih mjeseci. Sporo zacjeljivanje rana Otežano zacjeljivanje rana nakon operacije ili ozljede može biti znak da imate niske razine vitamina D. Vitamin D povećava proizvodnju spojeva koji su ključni za stvaranje nove kože kao dio procesa zacjeljivanja rana. Uloga vitamina D u kontroli upale i borbi protiv infekcija važna je za pravilno zacjeljivanje. Gubitak koštane mase Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju. Mnogi stariji ljudi kojima je dijagnosticiran gubitak koštane mase vjeruju da trebaju uzimati više kalcija. Međutim, također im može nedostajati vitamina D. Niska mineralna gustoća kostiju pokazatelj je da su vaše kosti izgubile kalcij i druge minerale. To dovodi starije odrasle osobe, osobito žene, u povećan rizik od prijeloma. Adekvatan unos vitamina D i održavanje razine u krvi u optimalnom rasponu mogu biti dobra strategija za zaštitu koštane mase i smanjenje rizika od prijeloma. Gubitak kose Gubitak kose često se pripisuje stresu, koji je svakako čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose jak, to može biti posljedica bolesti ili nedostatka hranjivih tvari. Gubitak kose kod žena povezan je s niskom razinom vitamina D, iako o tome do danas postoji vrlo malo istraživanja. Alopecija areata je autoimuna bolest koju karakterizira jak gubitak kose s glave i drugih dijelova tijela. Povezuje se s rahitisom, bolešću koja uzrokuje meke kosti kod djece zbog nedostatka vitamina D. Niske razine vitamina D povezane su s alopecijom areatom i mogu biti faktor rizika za razvoj bolesti. Jedna studija na ljudima s alopecijom areatom otkrila je da su niže razine vitamina D u krvi obično povezane s ozbiljnijim gubitkom kose. Bol u mišićima Uzroke bolova u mišićima često je teško utvrditi. Postoje dokazi da nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok bolova u mišićima kod djece i odraslih. U jednoj je studiji utvrđeno da 71% ljudi s kroničnom boli ima manjak vitamina D. Kako djelovati preventivno Najbolji način da spriječite nedostatak vitamina D je jesti hranu bogatu ovim nutrijentom i često provoditi vrijeme vani. Neki savjeti za izbjegavanje niske razine vitamina D: Održavanje zdrave tjelesne težine: vožnja biciklom ili hodanje može uvelike pomoći u smanjenju rizika. Liječenje zdravstvenih stanja: Osobe s zdravstvenim stanjem koje utječe na apsorpciju hranjivih tvari mogu otkriti da liječenje temeljnog stanja pomaže u povećanju razine određenih hranjivih tvari, uključujući vitamin D. Budite proaktivni u prevenciji: Osobe s obiteljskom poviješću osteoporoze ili nedostatka vitamina D možda bi trebale razgovarati s liječnikom. Nedostatak vitamina D je čest i većina ljudi toga nije ni svjesna. To je zato što su simptomi često blagi i nespecifični, što znači da je teško znati jesu li uzrokovani niskom razinom vitamina D ili nečim drugim. Ako mislite da možda imate manjak vitamina D, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Srećom, nedostatak vitamina D obično je lako nadomjestiti. Izlaganje suncu, konzumacija hrane bogate ovim vitaminom te razni suplementi sasvim su dovoljni da nadoknade manjak vitamina D. Preporuka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Sanovnik ajkula – Šta znači sanjati ajkulu? Sanovnik zastava – šta znači sanjati zastavu?
Radič, krabe, potočarka, artičoka i jaja sa pašnjaka su trenutne najbolje mjesečne namirnice. U nastavku pogledajte koje su najbolje mjesečne namirnice koje možete kupiti za pripremu jela. Sve navedene namirnice su bogate proteinima, vitaminima i mineralima koji su potrebni vašem tijelu za normalno funkcionisanje. Jaja sa pašnjaka Svaki prirodni proizvod u čije nastajanje se nije […]
Radič, krabe, potočarka, artičoka i jaja sa pašnjaka su trenutne najbolje mjesečne namirnice. U nastavku pogledajte koje su najbolje mjesečne namirnice koje možete kupiti za pripremu jela. Sve navedene namirnice su bogate proteinima, vitaminima i mineralima koji su potrebni vašem tijelu za normalno funkcionisanje. Jaja sa pašnjaka Svaki prirodni proizvod u čije nastajanje se nije umiješala ljudska ruka, postaje sve više cijenjen u našem društvu. Tako se danas rijetko mogu nabaviti jaja od autohtonih vrsta kokoški, a naročito onih koje nisu hranjene različitim koncentratima, već prirodnom raznovrsnom hranom. Različita naučna istraživanja pokazuju da su jaja iz organskog uzgoja nutritivno kvalitetnija, pa je i cijena nešto viša. Kod nas se ovakva jaja sa pašnjaka mogu kupiti samo direktno od proizvođača. Cijena im je od 10 do 12 KM za školjku. Jaja sa pašnjaka imaju gotovo fluorescentno žutu boju, te nisu jednake veličine. Kada od njih pripremate pogaču ili pitu sirnicu, iznenadit će vas nevjerovatna žuta boja gotovih jela, kakvu ne možete vidjeti kod „običnih jaja”. U proljeće su jaja najkvalitetnija, jer i kokoške poslije zimske prehrane žitaricama dobivaju svježu hranu, šetkaju se po livadama i pašnjacima, te ugrabe i neke travčice, crviće i bube. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-1024x576.png" alt="mjesecne namirnice" class="wp-image-3712" title="Top mjesečne namirnice" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/jaja.png 1120w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Top mjesečne namirnice: Jaja Omlet de Flamage Sastojci: 4 jaja, 50 g pileće salame, 50 g tvrdog žutog sira, 1 paradajz, malo maslaca, so Priprema: Jaja umutite, dodajte soli po želji i miješajte dok ne dobijete ujednačenu masu. Na umjerenoj vatri u tavi zagrijte maslac, te dodajte pripremljena jaja. Kada se uhvati tanka korica na dnu tave dodajte na listiće isječenu salamu i sir, a zatim i sitno isjeckane kriške paradajza. Nastavite sa prženjem dok površina ne bude čvrsta, da se jaja zapeku u potpunosti. Kod ovakve pripreme važno je da pripremate omlet na umjerenoj do blagoj vatri kako vam jaja ne bi izgorjela na dnu, a površina ostala nepečena. Prosječna cijena jela: 5 KM Artičoka Iako je većina nekada čula za artičoke, vjerovatno je malo onih koji znaju da je artičoka zapravo jestivi dio, odnosno vrh cvijeta jedne vrste čička. Smatra se ljekovitom, jer djeluje kao antioksidans, štiti funkciju jetre te smanjuje kolesterol u krvi. Porijeklo vodi sa Mediterana, a najčešće se uzgaja u Italiji. Listovi i drška su jestivi samo kod mlade artičoke, dok se kod zrelijih biljaka jedu samo unutrašnji listovi i središte ili srce. Aromu artičoke ističu bijeli luk, limun, majčina dušica i metvica. Kuhana se odlično slaže sa različitim umacima. Pečene artičoke Sastojci: 12 manjih artičoka, 1 šoljica bijelog luka, 2 kašike maslinovog ulja, 2 limuna, po 1 kašika isjeckane majčine dušice i origana, so, biber Priprema: U duboku vatrostalnu posudu naspite vodu i dodajte sok od jednog limuna. Artičoke operite pod mlazom vode te očistite tako da jednom rukom čvrsto držite glavu artičoke, a drugom rukom pri samom dnu odlomite njenu stabljiku. Potom odvojite vanjske listove, te nožem poravnajte donji dio gdje ste odlomili stabljiku. Odrežite jednu trećinu vrha artičoke i odstranite tvrde listove, te premažite limunom očišćena mjesta gdje ste sjekli artičoku da ne bi potamnila. Očišćenu artičoku stavite u vodu sa limunovim sokom te ponavljajte postupak dok ne očistite sve artičoke Posudu sa artičokama stavite na vatru, a kada voda proključa posolite i kuhajte na laganoj vatri oko pola sata. Artičoke su kuhane kada se bilo koji list nježnim povlačenjem lako odvoji. Kuhane artičoke izvadite iz vode i naglavačke ih odložite da se ocijede nekoliko minuta. Za to vrijeme u manjoj posudi pomiješajte ulje, bijeli luk, origano, majčinu dušicu i biber. Svaku artičoku premažite ovom smjesom i redajte u posudu za pečenje. Po želji dodajte grančice ruzmarina. Pripremljene artičoke pecite na 250ºC dok ne porumene. Gotove pospite ribanim parmezanom ili nekim drugim ribanim sirom. Prosječna cijena jela: 12 KM <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka.png" alt="Top mjesečne namirnice:" class="wp-image-3709" title="Top mjesečne namirnice" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/articoka-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Zapečene artičoke Krabe Krabe su izuzetno cijenjene u kuhinjama širom svijeta. Njihova veličina varira, a naročito su cijenjene velike krabe, te se obično love mužjaci koji su veći od ženki. Postoji 16 vrsta kraba, a posebno je cijenjena kraljevska kraba koja može težiti preko 15 kg, i imati dužinu preko dva metra. Najcjenjenija su kliješta i noge, što je kod većine vrsta rakova najukusniji dio. Krabe su bogate omega-3 masnim kiselinama. Najjednostavnija i najcjenjenija priprema kraba uglavnom je na pari, te se kao i većina drugih rakova kuhaju žive dok ne promijene boju. Nezaobilazan su sastojak jela sa plodovima mora, salata, te poznatog i visoko cijenjenog kolača od krabe. Kod nas se zamrznute mogu nabaviti po cijeni od 25 KM za kilogram. Salata od krabe Sastojci: 200 g mesa krabe, 1 jabuka, 2 kuhana jaja, 1 grančica celera, 20 g badema, 3 kašike majoneze, 1 kašika limunovog soka, 2 kašičice suhog estragona,1/4 kašičice šećera, 1/4 kašičice bijelog bibera, 4 velika lista salate, 1 limun Priprema: Jabuku operite i isjeckajte na listiće, te stavite u duboku posudu. Zatim, dodajte na kockice usitnjena kuhana jaja, isjeckani celer, meso krabe i mljevene bademe, te izmiješajte sastojke i pobiberite. Zatim u masu dodajte majonezu, limunov sok i sve ostale sastojke. Ostavite u frižider da odstoji najmanje jedan sat. Salatu od krabe u jednakim količinama rasporedite preko listova zelene salate i poslužite uz limun isjeckan na kriške. Prosječna cijena jela: 11 KM Radič Radič, poznatiji kao crvena cikorija, je biljka sa čvrstim listovima gorkog okusa. Najčešće se koristi u salatama, premda se poput zelene salate može služiti i samostalno. Italijanska kuhinja ovu biljku najčešće koristi u kuhanom obliku, premda tada više nema karakterističnu boju. Služi se sa rižom i tjesteninom. Ulje od bundeve i aromatično sirće dodani tokom pripreme neutralisat će gorčinu listova. Blagotvorno djeluje na probavu smanjujući žgaravicu, nadutost te pomaže kod razgradnje masti. Preporučuje se osobama sa visokim krvnim pritiskom i onima sa anemijom, a smatra se i da ima jako antivirusno i antibakterijsko djelovanje. Salata od radiča Sastojci: 300 g radiča, 3 jaja, 4 rotkvice, 1 paradajz, 1 glavica crvenog luka, 1 kašika ulja, 2 kašike jabukovog sirćeta, so, biber Priprema: Radič operite i ostavite da se ocijedi. Jaja tvrdo skuhajte, uklonite ljusku i isijecite na kriške. Paradajz operite i također isijecite na kriške. Očistite i operite luk i rotkvice, te isjeckajte na kolutiće. U posudu stavite ocijeđene listove radića dodajte ulje, sirće, so i biber te lagano izmiješajte. Zatim dodajte ostale sastojke. Sve skupa dobro izmiješajte, po želji još malo začinite i poslužite kao predjelo ili kao prilog uz glavno jelo. Prosječna cijena jela: 9 KM <img loading="lazy" decoding="async" width="960" height="540" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic.png" alt="Top mjesečne namirnice" class="wp-image-3710" title="Top mjesečne namirnice" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic.png 960w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/radic-696x392.png 696w" sizes="auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px" /> Top mjesečne namirnice: Radič Potočarka Potočarka, kako joj samo ime govori, raste uz potoke u prirodnim predjelima. Poznata je od davnina po svom blagotvornom djelovanju na zdravlje čovjeka, te spada u ljekovito bilje. Reguliše metaboličke procese, te utiče na poboljšanje stanja kod bolesti disajnih organa, a preporučuje se i dijabetičarima. Zbog visokog sadržaja antioksidansa važan je sastojak programa za detoksikaciju organizma. Priprema se najčešće kao jednostavna salata sa mladim kravljim sirom i pavlakom. Može se dodati i drugim salatama, a služi se i kao prilog jelima od mesa i ribe. Vrlo su cijenjene i supe od potočarke. Krem supa od potočarke i badema Sastojci: 2 kašike extra djevičanskog maslinovog ulja, 1 glavica luka, 1 režanj bijelog luka, 2 mlada krompira, 350 g potočarke, 50 ml vrhnja za kuhanje, ¼ kašičice soli, ¼ kašičice bibera, 30 g badema, 600 ml pilećeg temeljca Priprema: Potočarku operite i ostavite da se ocijedi. Crveni i bijeli luk očistite i usitnite, pa dinstajte na maslinovom ulju nekoliko minuta. Dodajte krompir koji ste prethodno usitnili i dinstajte još pet minuta. Potom dodajte pileći temeljac i kuhajte u poklopljenoj posudi oko 15 minuta. U polukuhanu smjesu dodajte potočarku i kuhajte još oko pet minuta. Supu potom prebacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu kašu. Krem smjesu vratite na vatru, posolite i pobiberite. Pustite da proključa, a potom sklonite sa vatre, umiješajte vrhnje i dodajte mljevene bademe. Po želji ukrasite listovima potočarke. Prosječna cijena jela: 7 KM Preporuka Kurkuma – Kako najbolje iskoristiti njena ljekovita svojstva? Kvinoja – kako i zašto jesti ovu namirnicu Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kako do preplanule kože i kako brzo pocrnjeti? Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?
Koji su najbolji preparati za mršavljenje? Kada je u pitanju mršavljenje, važno je imati na umu da nema magičnih preparata koji će sami po sebi dovesti do gubitka težine. Ipak, postoje neki dodaci ishrani koji mogu pomoći u podršci procesu mršavljenja kada se koriste zajedno sa zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću. Evo nekoliko dodataka […]
Koji su najbolji preparati za mršavljenje? Kada je u pitanju mršavljenje, važno je imati na umu da nema magičnih preparata koji će sami po sebi dovesti do gubitka težine. Ipak, postoje neki dodaci ishrani koji mogu pomoći u podršci procesu mršavljenja kada se koriste zajedno sa zdravom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću. Evo nekoliko dodataka koje ljudi često koriste kao podršku u procesu mršavljenja: Proteinski dodaci: Proteini su važni za izgradnju mišićne mase, održavanje sitosti i metabolizma. Proteinski suplementi poput whey proteina, kazeina ili biljnih proteina mogu pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Suplementi vlaknima: Vlakna pomažu u održavanju sitosti, regulaciji probave i stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Dodatak vlaknima može pomoći u smanjenju apetita i sprečavanju prejedanja. Suplementi omega-3 masnim kiselinama: Omega-3 masne kiseline imaju brojne zdravstvene koristi, uključujući podršku gubitku težine. One mogu pomoći u smanjenju upale, podržati zdravlje srca i mozga, i uticati na metabolizam masti. Termogenici: Ovi dodaci povećavaju termogenezu, što može pomoći u sagorevanju kalorija i masti. Međutim, važno je biti oprezan s termogeničkim suplementima i pratiti svoje reakcije, jer mogu imati nuspojave poput povećanog srčanog ritma i nervoze. Zeleni čaj: Zeleni čaj je bogat antioksidansima i može pomoći u povećanju metabolizma i sagorevanju masti. Pored toga, može pomoći u smanjenju apetita i povećanju energije. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-1024x576.png" alt="Preparati za mršavljenje" class="wp-image-3666" title="Preparati za mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje5.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Preparati za mršavljenje Važno je napomenuti da je najsigurniji i najefikasniji način mršavljenja kombinacija zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti i promena životnog stila. Pre nego što počnete koristiti bilo kakve dodatke ishrani, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da su sigurni i odgovarajući za vaše zdravstveno stanje i ciljeve mršavljenja. Savjeti za mršavljenje Postavite realne ciljeve: Postavite ciljeve koji su realni, mjerljivi i ostvarivi. Fokusirajte se na postepeno smanjenje težine umjesto brzih rezultata. Pazite na ishranu: Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koja uključuje raznovrsnu hranu bogatu vlaknima, proteinima, voćem i povrćem. Izbjegavajte prekomerni unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masti. Praktikujte umjerenost: Naučite da slušate svoje tijelo i jedite samo kada ste zaista gladni. Pokušajte jesti manje porcije i pazite na unos kalorija. Redovno vježbajte: Uključite redovnu fizičku aktivnost u svoju rutinu, uključujući kardio vježbe poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, kao i vježbe snage za izgradnju mišića i sagorevanje kalorija. Pijte dovoljno vode: Održavanje hidriranosti je ključno za zdrav metabolizam i kontrolu apetita. Pijte dovoljno vode tokom dana, posebno prije obroka. Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može dovesti do povećanja apetita i sporijeg metabolizma. Pokušajte spavati 7-9 sati svake noći kako biste podržali proces mršavljenja. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-1024x576.png" alt="Preparati za mršavljenje" class="wp-image-3668" title="Preparati za mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje7.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Preparati za mršavljenje Pratite napredak: Vodite dnevnik ishrane i vježbanja kako biste pratili svoj napredak i identifikovali oblasti koje možete unaprijediti. Također, redovno mjerite težinu i obim tijela. Budite strpljivi i dosljedni: Mršavljenje je proces koji zahtjeva vrijeme, trud i dosljednost. Budite strpljivi sa sobom i ne gubite motivaciju ako ne vidite odmah rezultate koje želite. Važno je da se fokusirate na dugoročne promjene u načinu života umjesto na brze dijete ili rješenja koja obećavaju trenutne rezultate. Naučite da uživate u zdravom načinu života koji podržava vaš cilj mršavljenja. Ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili pitanja, konsultujte se sa ljekarom ili nutricionistom prije započinjanja programa mršavljenja. Kako izgubiti višak kilograma U današnjem svijetu gdje je brza hrana i sjedilački način života postao norma, pronalaženje zdravog i održivog puta ka gubitku težine postaje sve važnije. Bez obzira da li želite skinuti samo nekoliko kilograma ili transformirati svoje tijelo, ključ uspješnog mršavljenja leži u pametnim odlukama, dosljednosti i promjeni životnih navika. Evo nekoliko korisnih savjeta kako započeti svoj put ka zdravijem i vitkijem tijelu: Definiranje jasnih i realnih ciljeva je prvi korak ka uspjehu u mršavljenju. Razmislite o tome koliko kilograma želite izgubiti, ali također postavite i ciljeve vezane za fizičku kondiciju, obim tijela i opće zdravlje. Prehrana igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja. Fokusirajte se na unos raznovrsnih namirnica koje su bogate hranjivim tvarima, poput voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Izbjegavajte brzu hranu, gazirane sokove, slatkiše i prekomjerno prerađene namirnice. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-1024x576.png" alt="Preparati za mršavljenje" class="wp-image-3669" title="Preparati za mršavljenje" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/dijeta-za-mrsavljenje8.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Preparati za mršavljenje Ključno je slušati svoje tijelo i prepoznati signale gladi i sitosti. Naučite jesti polako i prestanite kada osjetite da ste siti. Pazite na veličinu porcija i izbjegavajte prejedanje. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za sagorijevanje kalorija, jačanje mišića i poboljšanje općeg zdravlja. Pronađite aktivnosti koje vam pružaju zadovoljstvo, poput šetnje, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili grupnih vježbi. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju organizma. Ponekad se osjećaj gladi može zamijeniti žeđu, pa je važno biti hidriran kako biste izbjegli prejedanje. Mršavljenje može biti izazovno i emotivno opterećujuće iskustvo. Naučite prepoznati svoje emocionalne okidače za prejedanje i razvijte strategije za upravljanje stresom i emocionalnim izazovima. Mršavljenje je proces koji zahtijeva vrijeme, strpljenje i dosljednost. Ne očekujte brze rezultate, već se fokusirajte na postupne promjene i dugoročni uspjeh. Započnite svoj put ka zdravijem životu danas! Uz podršku, motivaciju i posvećenost, možete postići svoje ciljeve mršavljenja i uživati u zdravom i sretnom životu. Preporuka Kubanska kuhinja – Gastronomija koja odiše revolucijom Koliko ugljikohidrata jesti dnevno ako želite smršaviti Sanovnik lopta – Šta znači sanjati loptu? Sanovnik orah – Šta znači sanjati orahe? Sanovnik ovce – Šta znači sanjati ovce? Kako započeti dan da bude uspješan i sretan? Kako Zaraditi na Fiverru Kako kontrolirati ljutnju: 11 načina za prevladavanje ljutnje
Helicobacter pylori prehrana – koju hranu jesti, a koju izbjegavati?
Budući da je poznato da je Helicobacter pylori važan uzročnik čira, znanstvenici istražuju koja hrana može igrati ulogu u borbi protiv infekcije. Znate li što uključuje Helicobacter pylori prehrana? Ovaj želučani problem može uzrokovati niz tegoba i bolova, au težim slučajevima i strogu dijetu koja uključuje odricanje od velikog broja namirnica. Osim toga, terapija može biti […]
Budući da je poznato da je Helicobacter pylori važan uzročnik čira, znanstvenici istražuju koja hrana može igrati ulogu u borbi protiv infekcije. Znate li što uključuje Helicobacter pylori prehrana? Ovaj želučani problem može uzrokovati niz tegoba i bolova, au težim slučajevima i strogu dijetu koja uključuje odricanje od velikog broja namirnica. Osim toga, terapija može biti vrlo duga i naporna, što osim hrane uključuje i uzimanje raznih vrsta lijekova. Sve to može uzrokovati veliku štetu vašem tijelu. Stoga je potrebno poduzeti neke mjere kako bi se spriječile ili smanjile tegobe koje može uzrokovati Helicobacter pylori. Dijeta je u tome najvažniji faktor. U nastavi teksta donosimo popis namirnica koje biste trebali izbjegavati ako imate Helicobacter pylori, kao i namirnice koje biste trebali jesti. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-1024x683.jpg" alt="Helicobacter pylori prehrana" class="wp-image-3383" title="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/helena-lopes-R9-N8kkRdDk-unsplash.jpg 1920w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Helicobacter pylori prehrana Kako hrana utječe na Helicobacter pylori Ne postoji točno objašnjenje utječe li i koja hrana na pojavu Helicobacter pylori. Prema nekim statistikama, veliki postotak ljudi ima ovu bakteriju prisutnu u tijelu, no u malom postotku ona je stvarno aktivirana. Kako biste umanjili simptome i olakšali funkcioniranje organizma, svakako treba voditi računa o tome što jedete. Masna, kisela, začinjena i slatka hrana može samo pogoršati stanje. Ako regulirate prehranu, velike su šanse za smanjenje simptoma. Osim toga, uporaba lijekova bit će nepotrebna. U većini slučajeva čira, uzrok može biti povezan s bakterijskom infekcijom poznatom kao Helicobacter pylori. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="678" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-1024x678.jpg" alt="Helicobacter pylori prehrana" class="wp-image-3384" title="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-1024x678.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-300x199.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-768x509.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-1536x1018.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-150x99.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-696x461.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash-1068x708.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash.jpg 1920w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Helicobacter pylori prehrana Što jesti ako imate čir na žučnom mjehuru Budući da je poznato da je Helicobacter pylori važan uzročnik čira, znanstvenici istražuju koja hrana može igrati ulogu u borbi protiv infekcije. Uz uzimanje antibiotika i lijekova za blokiranje kiseline, konzumiranje hrane također može biti korisno protiv bakterija koje uzrokuju čir: Karfiol Kupus Rotkvice Jabuke Borovnice Maline Borovnice Jagode Trešnje Paprike Mrkva Brokula Lisnato povrće, poput kelja i špinata Jogurt, kefir i hrana bogata probioticima Kiseli kupus Maslinovo ulje Med Češnjak Zeleni čaj Kurkuma Helicobacter pylori prehrana Ako je čir na želucu uzrokovan Helicobacter pylori, hrana bogata antioksidansima može biti korisna. Mogli bi pomoći u zaštiti i aktiviranju vašeg imunološkog sustava i pomoći u borbi protiv infekcije. Također može zaštititi od raka želuca. Borovnice, trešnje i paprike pune su antioksidansa. Lisnato povrće poput kelja i špinata sadrži kalcij i vitamine B skupine. Brokula sadrži sulforafan, spoj koji suzbija aktivnost ove bakterije. Prema nekima, masne kiseline iz maslinovog ulja mogu pomoći u liječenju infekcije Helicobacter pylori. Kiseli kupus jedna je od najvažnijih namirnica koju biste trebali jesti jer može spriječiti ponovnu infekciju. Za kurkumu još ne možemo sa sigurnošću reći, ali provode se istraživanja o njezinoj upotrebi kao lijeku za čireve. Češnjak i zeleni čaj zaokružuju listu namirnica kada je u pitanju prehrana za Helicobacter pylori. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-1024x683.jpg" alt="Helicobacter pylori prehrana" class="wp-image-3385" title="Helicobacter pylori prehrana - koju hranu jesti, a koju izbjegavati?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/ella-olsson-C1Q3qOTlegg-unsplash.jpg 1920w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Helicobacter pylori prehrana Probiotici mogu biti korisni Ako se problemi ove vrste liječe antibioticima, možete razmotriti uzimanje dodataka prehrani kao dio svog prehrambenog plana. To može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s antibioticima i može poboljšati učinkovitost antibiotika. U svakom slučaju, posavjetujte se s liječnikom za ove dodatke prehrani kako bi vam preporučio odgovarajuće probiotike. Hrana koju biste trebali izbjegavati ako imate Helicobacter pylori Kod nekih ljudi određena hrana može opustiti donji dio tijela. To olakšava vraćanje kiseline u jednjak i uzrokuje žgaravicu, probavne smetnje i bol. Namirnice koje mogu pogoršati stanje Helicobacter pylori: Kava Čokolada Začinjene hrane Alkohol Kisela hrana, poput agruma i rajčice Kofein Prejedanje i jedenje unutar dva do tri sata prije spavanja također može pogoršati simptome. Želučane probleme uzrokovane ovom bakterijom najvjerojatnije će trebati liječiti antibioticima. Stoga je pridržavanje plana liječenja najbolji način da osigurate da su vaši tretmani učinkoviti. A adekvatna prehrana za Helicobacter pylori pomoći će još više. Preporuka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Sanovnik ajkula – Šta znači sanjati ajkulu? Sanovnik zastava – šta znači sanjati zastavu?
Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?
Jedna od onih koje spadaju u kategoriju dijeta za mršavljenje jeste i medicinska dijeta. Ovaj režim ishrane je danas jedan od najpopularnijih među osobama koje žele da za kratko vreme izgubite neželjene kilograme. Medicinska dijeta spada u one “disciplinovane” dijete, gde se zaista morate pridržavati određenih pravila kako bi ste postigli željene rezultate. Prema iskustvima korisnika, […]
Jedna od onih koje spadaju u kategoriju dijeta za mršavljenje jeste i medicinska dijeta. Ovaj režim ishrane je danas jedan od najpopularnijih među osobama koje žele da za kratko vreme izgubite neželjene kilograme. Medicinska dijeta spada u one “disciplinovane” dijete, gde se zaista morate pridržavati određenih pravila kako bi ste postigli željene rezultate. Prema iskustvima korisnika, uvaženo je pravilo da ako ste zaista istrajni i dosledni za vrlo kratko vreme možete vreme skinuti značajan broj kilograma. Osnovi concept medicinske ili VMA dijete jeste da traje dvije sedmice i u tom intervalu možete izgubiti čak i do 10 kilograma. Možda vam ovo deluje nerealno, ali postoje slučajevi gde su zaista zebeleženi takvi rezultati. Kao što smo rekli, u ovoj dijeti je potrebno ispoštovati određena pravila u jelovnik, pa ćemo vam u nastavku teksta izneti sve karakteristike medicinske dijete. Šta je to medicinska dijeta Svesni smo da se zadnjih godina pojavilo niz dijeta koja su postale popularne među ljudima. I popularnost medicinske dijete je značajno porasna u protekloj deceniji, ali mnogi ne znaju da je ta dijeta nastala mnogo ranije. Svoje korene medicinska dijeta vuče od sedamdesetih godina prošlog veka, a njen tvorac je američki kardiolog Herman Tarnover. U svom radu se često susretao sa pretilim osobama, koje su zbog svoje gojaznosti često imali srčanih problema. Sa namerom da im pomogne da se reše prekomerne težine, osmilio je concept ishrane koji će doprineti bržem mršavljenju. Iako u početku dijeta nije imala veliki broj korisnika, vremenom se pokazalo da je efikasna i da se uz nju može smanjiti kilaža, te je postala izuzetno popularna. Kraje sedamdesetih godina je dobila i svoju zvaničnu štampanu prezentaciju i od tog trenutka je ravnopravan takmac ostalim dijetama za mršavljenje. Ova dijeta se još naziva i bolnička dijeta. Tokom godina je dolazilo do određenih modifikacija medicinske dijete, pa danas postoje dva koncepta: Scaredale dijeta koja traje 15 dana i koja je osnovna forma medicinske dijete Medicinska dijeta 11 dana – ona ima tačan jelovnik predviđen za tih 11 dana, ali se drži 33 dana. Nešto kasnije ćemo vam približiti oba načina, ali hajde da se prvo osvrnemo na pozitivne i negativne strane ove dijete. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-1024x576.jpg" alt="medicinska dijeta" class="wp-image-3345" title="Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-1024x576.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-300x169.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-768x432.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-1536x864.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-150x84.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-696x392.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg-1068x601.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/vddwussppeg.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne? Kako medicinska dijeta deluje na organizam VMA ili bolnička dijeta ne bi trebala da ima negativne posledice po vaš organizam. Razlog tome jeste što ona traje kratko i šanse da zato vreme nanesete štetu svom organizmu su male. Naravno da se mogu pojaviti određeni problem, prije svega zbog ograničenog unosa namirnica. Kod ove dijete se radi o redukovanom unosu masti i ugljenih hidrata. Bolnička dijeta za mršavljenje ubrzava metabolizam i doprinosi detoksikaciji kompletnog organizma. Zboga takvog uosa namirnica, telo je primorano da crpi energiju iz masnih naslaga koje su se akumulirale u organizmu. Navodno, nakon što završite sa medicinskom dijetu, ne postoji bojazan da će se izgubljeni kilogrami vratiti. Ipak i oko ovog postoje oprečna mišljenja, jer se mnogi nutricionista ne slažu sa ovom tezom. U svakom slučaju donosimo vam prednosti i mane ove kratkoročne dijete. Pozitivne strane Postulat na kom se zasniva medicinska dijeta jeste efiksano gubljenje kilograma za veoma kratko vreme. I to je zaista tako. Poštujući pravila, vi za vrlo kratko vreme možete izgubiti neželjene kilograme. Ovo se naročito odnosi na osobe koje zaista imaju prekomernu količinu masnih naslaga. Zbog vrste namirnica koje koristite, u prvih par dana ćete izgubiti veliki broj kilograma, iz razloga što će organizam da oslobodi veliki dio tečnosti. U zavisnosti od kilaže osobe, broj kilograma koji možete skinuti za dvije sedmice iznosi između 5 i 15. Gubitak kilograma po prirodi stvari vuče sa sobom i neke druge koristi, pa tako medicinska dijeta ima izuzetno bitne pozitivne strane: Ubrzava metabolizam Vrši detoksikaciju organizma Unapređuje kompletno zdravlje Skida celulit Nema yo – yo efekat Dovoljan unos minerala i vitamin Negativne strane Ne postoji idealna dijete i svakoj se mogu naći određene zamerke. Većina dijeta podrazumeva izbacivanje određenih namirnica iz ishrane, a na taj način možete uskratiti vaše telo za neophodne materije. Na medicinskoj dijeti vi unosite izuzetno mali broj kalorija, koji ne bi trebao da bude iznad 1000. Ako ste fizički neaktivni, ovo je i podnošljivo. Ali ako ste neko ko svakodnevno troši veliki broj kalorija usled fizičkih aktivnosti, onda ova unesena količina svakako nije dovoljna. Mane medicinske dijete: Nedovoljan unos kalcijuma što može naročito stvoriti problem kod žena koje imaju preko 50 godina Obroci su dosadni i restriktivni, pa iako traje samo dve sedmice, nekad zna biti teška za održavanje, Povećan rizik od stvaranja žučnih kamenaca Umor, zatvor ili proliv Nizak nivo ugljenih hidrata povećava rizik za bubrežne problem Povremeno vraćanje dijeti kako ne bi ste opet dobili kilograme Većina izgubljenih kilograma je u obliku vode Nije nutritivno ispravna Mnogo je više mana nego prednosti kad govorimo o bolničkoj dijeti. Zbog ovog svog naziva ipak treba da uvažavamo ovaj način ishrane. Oni koji su ga osmislili su stručnjaci i lekari i sigurno su vodili računa o tome da ne ostavi velike i trajne posledice po organizam. Zato VMA dijeta traje svega 15 dana i glavna odlika jeste brzo i efkasno gubljenje prekomerne težine. Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne? Pravila kod medicinske dijete Na samom početku teksta smo rekli da ova dijeta spade u onu kategoriju gde se zaista morate pridržavati određenih stvari, da bi efekta dijete bio potpun. Neka osnovna pravila koja medicinska dijeta podrazumeva su: Najmanje dva litra dnevno tečnosti Što manje soli koristiti Izbaciti šećer i veštačke zaslađivače Izbaciti testenine i proizvode od žitarica Zabranjeno unošenje alkoholnih proizvoda Zabranjeno konzumiranje duvanskih proizvoda Strogo pridržavanje jelovnika i namirnica Tri obroka dnevno Na dnevnoj bazi uneti 43% proetina, 22,5 % masti I 34,5% ugljenih hidrata Dozvoljena pica su obična ili kafa bez proteina, čaj, dijetalne sode (pića bez šećera) Nakon 14 dana prestati sa dijetom Nemojte se prejedati Između obroka jesti mrkvu i celer Hrana za izbegavati u medicinskoj dijeti Veliki broj namirnica je zabranjen u Scarsdale dijeti i taj spisak je opširan ali uključuje: Masno meso poput kobasica, slanine i svinjetine Bilo koja vrsta mleke Sve vrste krompira Pirinač Sok Pasulj i leća Avocado Čokolada Deserti Prvobitno, jedino dozvoljeno voće je bilo grejpfrut, ali je vremenom došlo do određenih modifikacije, pa je u nekim slučajevima dozvoljene unošenje i drugih vrsta voća. Dozvoljena hrana u bolničkoj dijeti: Dok ste na ovoj dijete možete unositi namirnice koje uključuju masti, protein, zatim sirovo voće i povrće. Možete jesti i ugljene hidrate, ali u ograničenim količinama. Kao što smo rekli, vremenom je došlo do određenih promena, pa pored grejpfruta dozvoljene su ove vrste voća: Breskve Mango Papaja Kantalupa (dinja) Dozvoljeno povrće: Španać Celer Šargarepa Rotkvice Karfiol Brokoli Zelena salata Dozvoljeno je jesti i krto meso, poput piletine, nemaste govedine i ćuretine. Neka nemasna mlečna hrana i jaja su takođe uključena, kao i sirće i limun. Pošto smo se upoznali sa osnovnim principima medicinske dijete, njenim dejstvom na organizam, pravilima, te zabranjenim i dozvoljenim namirnicama, dolazimo do onog ključnog segmenta a to je jelovnik medicinske dijete. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="684" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-1024x684.jpg" alt="medicinska dijeta" class="wp-image-3346" title="Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-1024x684.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-768x513.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-1536x1025.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-696x465.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4-1068x713.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/j6g_szotmf4.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Medicinska Dijeta – Da li je dobra ili ne? Jelovnik medicinske dijete U uvodu smo napomenuli da postoje, ajmo reći, dva tipa ove dijete. Prvi i osnovni tip je onaj koji traje 15 dana, dok je drugi dorađen i modifikovan te traje 11 dana. Scarsdale dijeta jelovnik od 15 dana Oni koji slede ovaj princip trebali bi da se strogo pridržavaju uspostavljenog jelovnika tokom te dvije sedmice, a za to vreme mogu očekivati gubitak od 7 do 15 kilograma. Nakon dve nedelje, prestajete sa dijetom, i vraćate se nekom planiranom meniju, s tim da i dalje izbegavate određene namirnice. Nakon toga opet prelazite na režim dijete od 15 dana. Ovaj process možete ponavljati ako prvobitno niste postigli željeni cilj. Sledi jelovnik za svaki dan. Doručak: pravilo je da za svih 15 dana doručak bude isti, pa ćemo njega navesti samo jednom, jer se podrazumeva. Kafa ili čaj Pola grejpa Kriška proteinskog hleba 1. Dan Ručak: paradajz (iseckan, pečen ili dinstan) sa šoljom čaja ili kafom. Večera: riba ili školjke, kriška proteinskog hleba, salata i grejpfrut. 2. Dan Ručak: voćna salata u dovoljnim količina, čaj ili kafa. Večera: hamburger od krtog mesa sa paradajzom, celerom i krastavcima. 3. Dan Ručak: salata od tune u kombinaciji sa grejpfrutom, kafom ili čajem. Večera: pečena svinjetina sa zelenom salatom, kafa ili čaj. 4. Dan Ručak: dva jajeta spremljena na način po želji, paradajz, kriška proteinskog hleba uz kafu ili čaj. Večera: pečena piletina sa zelenim pasuljem, špinatom, zelenom paprikom i kafom ili čajem. 5. Dan Ručak: nemasni sir, špinat i komad proteinskog hleba, kafa ili čaj. Večera: pečena riba ili školjke, salata, hleb, kafa ili čaj. 6. Dan Ručak: voćna salata u kombinaciji sa čajem ili kafom. Večera:pečena ćuretina ili piletina sa salatom, paradajz, grejp i kafa ili čaj. 7. Dan Ručak: hladna ili topla piletina ili ćuretina, paradajz, šargarepa, kuvani kupus, brokoli ili karfiol, grejpfrut ili dinja, kafa ili čaj. Večera: pečeni odrezak bez masnoća, zelena salata, krastavci, celer, paradajz, kafa ili čaj. Nakon prvih sedam dana, drugu nedelju započeti istim redosledom. Bolnička dijeta od 11 dana jelovnik Kao neke druge, tako je i ova dijeta vremenom dobila drugu formu koja se razlikuje od one izvorne. Za ovaj tip medicinske dijete možemo reći da nije osmišljena od strane doktora, već od korisnika koju iz iskustva formirali neki svoj plan. Znatno je teža od prve, prije svega zbog namirnica koje unosite kroz jelovnika. Svakog dana jedete samo jednu vrstu namirnica u neograničenim količinama. Ova dijeta traje 11 dana, s tim što se proces mora ponoviti još 2 puta, što znači da je to tačnije dijeta od 33 dana. Rigorozna je i šanse da se negativno odrazi na vaš organizam su velike. Nije preproučena kao dugotrajni metod skidanje kilograma. Nakon završena 33 dana napravite dužu pauzu, a zato vreme kroz ishranu vratite organizmu neophone minerale, vitamin I masti. 1 dan: isključivo povrće, bilo sveže ili kuvano, ali izostavite ulje. Možete ga kombinovati sa sirćetom 2 dan: samo meso, u prvom redu kuvano, preporučeno meso je teletina 3 dan: kuvani krompir 4 dan: jogurt 5 dan: kuvana jaja, ne više od 9 u toku dana 6 dan: voće bilo koje vrste, ali je preporučeno da ima što manje šećera i skroba 7 dan: domaća supa je preporučljiva 8 dan: kuvano meso 9 dan: kuvana riža 10 dan: voće 11 dan: kuvani krompir i jogurt Da li se kilogrami vraćaju nakon završene medicinske dijete Osvrnuli smo se nan eke teze koje kažu da nema yo yo efekta kad je u pitanju ovaj način ishrane. Među stručnjacima vlada mišljenje da to ipak nije tačno. Bez obzira šta je istina od toga, ukoliko želite da sprečite vraćanje izgubljenih kilograma kroz medicinsku dijetu, nije loše da povremeno koristite jednodnevni jelovnik bolničke dijete. Doručak: sok od limuna ili grejpa bez dodatnih zaslađivača Ručak: dvopek ili pecivo od integralnog brašna. Možete uzeti i samo svežu jabuku Večera: kuvano jaje, svež paradajz ili dvopek Zaključak Iz celog teksta ste mogli zaključiti da ova dijeta nije jednostvna, prije svega zbog jednolično jelovnika, u koji je svakodnevno uključen čaj ili kafa. Pored toga, ne može se sa sigurnošću reći da nema negativnih posledica po organizam. Nutricionisti i lekari su generalno protiv bilo koje vrste ekstremne dijete za mršavljenje, pa je tako slučaj i sa medicinskom. Izbacivanje određenih namirnica iz ishrane može štetiti vašem organizmu. Ovde je unos masti sveden na ispod 30 procenata što nije baš preporučljivo. Ekstremnija varijanta medicinske dijete od 11 dana je svakako za izbegavanje. Ukoliko se odlučite započeti process mršavljenja onda je bolji izbor dijeta od 15 dana. Naša preporuka je svakako da prije svega potražite savet lekara ili osobe koja je specijalizovana za određeni način ishrane. Tako ćete dobiti jasne preporuke i uputstva za dalje korake. Kod medicinske dijete prvenstveno dolazi do gubitka tečnosti u organizmu, što dalje vodi ka manjku kilograma. To će sigurno ostaviti pozitivan efekat na vas i na vaš moral. Međutim ako tokom procesa osetite određene problem koji će učiniti da se ne osećate dobro, možda je najbolje da prekinete sa režimom ishrane koji predviđa medicinska, bolnička ili kako je još zovu VMA dijeta. Preporuka Mineral Kalij – Važnost za organizam, preporučeni unos i prehrana Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Anksioznost – osjećaj straha i strepnje Ravan stomak za sedam dana Manje poznati simptomi raka dojke
Kad čitate Un Dijeta, na što vas asocira? Ujedinjeni narodi? Ako je vaš odgovor potvrdan, onda ste u krivu. Unatoč činjenici da se njezino ime doista može povezati s ovom svjetskom organizacijom, to nije tako. Un dijeta je točnije nazvana prema engleskoj riječi nedijeta, što bi u doslovnom prijevodu trebalo značiti “nedijeta”. Unatoč prijevodu, to ne znači […]
Kad čitate Un Dijeta, na što vas asocira? Ujedinjeni narodi? Ako je vaš odgovor potvrdan, onda ste u krivu. Unatoč činjenici da se njezino ime doista može povezati s ovom svjetskom organizacijom, to nije tako. Un dijeta je točnije nazvana prema engleskoj riječi nedijeta, što bi u doslovnom prijevodu trebalo značiti “nedijeta”. Unatoč prijevodu, to ne znači da neće biti trenutaka kada ćete morati kontrolirati svoju prehranu. Dijeta nije baš laka i budite sigurni da će biti razdoblja kada ćete biti gladni. Ova dijeta nije kratkotrajna dijeta, već je predviđena da traje 90 dana. Nakon tog perioda potrebno je napraviti pauzu od 3 mjeseca, a ukoliko niste zadovoljni rezultatima, tj. želite izgubiti više kilograma, onda možete ponovno započeti dijetu. Princip ove dijete je kombiniranje namirnica, a namirnice su prema nutritivnom djelovanju podijeljene u četiri osnovne skupine. To su proteini, škrob, ugljikohidrati, vitamini. Kako započeti dijetu, koje namirnice koristiti, recepti i slično… o svemu tome u nastavku teksta. Kako funkcionira UN dijeta? Za razliku od većine dijeta, tijekom UN dijete možete jesti svu hranu, ali je dijeta podijeljena po danima, prema tome što jedete i koje namirnice možete kombinirati. Uz ovu dijetu moguće je izgubiti 20 kilograma u tri mjeseca, ali kao što smo rekli bit će trenutaka kada ćete gladovati, pa morate znati da ova dijeta nije tako jednostavna i lagana. Spomenuli smo kombiniranje namirnica i njihove nutritivne učinke. Upravo zato postoje četiri faze na kojima se temelji UN dijeta. Te se faze izmjenjuju, a njihov se raspored mora strogo pridržavati. proteinski dan škrobni dan dan ugljikohidrata voćni dan Dijetu je obavezno započeti proteinskim danom, a zatim redom kako smo naveli. Promjena redoslijeda je zabranjena. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1024x683.jpg" alt="un dijeta" class="wp-image-3338" title="Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/ogv9xil7dky.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Pravila kojih se morate pridržavati Kao i u svakoj dijeti, i u UN dijeti postoje određena pravila i standardi od kojih se ne smije odstupati. Voćni doručak – O doručku u Un dijeti ne morate puno razmišljati. Svih 90 dana jedete samo voće za doručak. Dakle, bez obzira koji je dan, voće jedete u paru. Tako možete pojesti dvije jabuke i dvije naranče, dva kivija i dvije kruške i slično. Odlučite li se za bananu, bit će vam dovoljna jedna banana, a ne dvije. Ako želite malo voća onda je jedna šalica, recimo malina, ekvivalentna mjera. Dakle, voće za doručak pa da vidimo kako ćete to podnijeti Započnite s proteinskim danom – Već smo spomenuli, ali spomenimo još jednom. Neophodno je započeti proces dijete s proteinskim danom. Večera nakon 20 sati je zabranjena – Nakon ovog sata zaboravite na hranu. Pauza između obroka ne smije biti kraća od dva sata. Ručak i večera uglavnom su isti – U ovoj dijeti hranu koju jedete za ručak trebali biste jesti i za večeru. Jedina razlika je u tome što biste za večeru trebali pojesti dvostruko više hrane nego za ručak. Pijte tekućinu tijekom dana – Morate piti najmanje dvije litre vode. Dopuštene su i druge tekućine, poput čaja, kave i limunade, ali bez dodanog šećera. Alkohol i gazirana pića su zabranjeni. Vodeni dan – Ovo je možda najteže pravilo. Za vodu su predviđeni 29., 58. i 87. dan. Tako su ova tri dana tijekom tromjesečne dijete rezervirana isključivo za vodu i u te dane ne smijete ništa jesti. Un dijetalni recepti i jelovnik U nastavku ćemo navesti neke recepte i jelovnik koje možete konzumirati tijekom Un dijete. Kao što rekosmo, za doručak tijekom cijele dijete je voće (isključivo svježe, nikako konzervirano), pa ćemo ovdje pogledati ručak i večeru, po fazama ili danima. Proteinski dan Ručak: Meso (preporučuje se pileći file) u količini ne većoj od 250 grama. Juha po mogućnosti bez rezanaca. Jaja i mlijeko su proteinski proizvodi, pa ako ne želite meso, možete pojesti tri pečena ili kuhana jaja. Uz ovaj ručak smijete pojesti komad integralnog kruha. Večera: Nema tu puno filozofije, za večeru pojedite upola manje, pa primjerice možete izbaciti juhu i kruh. Bilješka: postoje takozvane neutralne namirnice koje možete koristiti uz svaki obrok, a to su: kupus, mrkva, cvjetača, gljive, krastavci, rajčice, zelena salata i slično. Škrobni dan Ručak: Ono što je bitno je da namirnice koje pripremate budu isključivo kuhane. Možete kuhati krumpir, grašak, rižu, grah, mrkvu. Po želji kuhana jela možete posoliti. Komad kruha je dozvoljen, kao i salata u neograničenim količinama. Umjesto toga, možete napraviti paprike punjene mljevenim mesom. Uz ovo jelo moguće je napraviti i juhu. Večera: Jednostavno, prepolovite unos za ručak. Ovdje je obavezno ne jesti kruh za večeru. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="732" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1024x732.jpg" alt="un dijeta" class="wp-image-3341" title="Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1024x732.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-300x214.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-768x549.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1536x1097.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-150x107.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-696x497.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0-1068x763.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/lndgberq8q0.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Dan ugljikohidrata Ručak: Stiže tjestenina. Jedna od namirnica koju možete pripremiti su špageti s kečapom ili umakom od rajčice. Kako bi jelo bilo ukusnije, možete dodati papar, češnjak i luk te maslinovo ulje. Ako želite pobliže upoznati talijansku kuhinju, umjesto ovih tjestenina možete uzeti i pizzu. Večera: Za razliku od prethodnih dana kada ste za večeru jeli isto što i za ručak, ovdje su moguća odstupanja. Umjesto manje količine onoga što ste pojeli za ručak, za večeru možete pojesti, primjerice, dva komada kolača ili nekoliko manjih kolača. Dovoljne su i tri kuglice sladoleda. Preporuka je da, uz ono što jedete, obavezno unesete i red tamne čokolade. Čokolada je dobra jer štiti tijelo od moguće energije. Voćni dan Ručak i večera: Ovdje ne morate puno zamišljati. Za ručak jednostavno kombinirajte razno voće. Napravite voćnu salatu od lubenice, jabuke, dinje i drugog voća po želji. S obzirom da je ovo vitaminski dan, može istovremeno konzumirati namirnice koje su navedene kao neutralne, tj. povrće. Nema puno odstupanja ni za večeru. Vodeni dan u UN dijeti Kao što smo rekli, svaki 29. dan tijekom dijete trebali biste prijeći na tzv vodeni dan, kada cijeli dan konzumirate samo vodu. Nikakva hrana ne dolazi u obzir. Osim obične vode, može se piti i nezasićeni čaj ili limunada. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1024x683.jpg" alt="un dijeta" class="wp-image-3339" title="Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/cixohzdpnio.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Un Dijeta – dijeta koja nije za svakoga Un dijeta iskustva Kada je riječ o iskustvima Un dijete, ona su različita. Bez obzira na to što u “pravilniku” dijete stoji da ćete izgubiti više od 20 kilograma, to često nije slučaj s korisnicima ove dijete. Pola od toga je siguran broj za izgubiti, a sve preko toga je upitno. Ono što iskustva korisnika govore je da tijekom prva dva tjedna djeca ne primjećuju nikakav napredak kada je u pitanju mršavljenje. To se svakako može negativno odraziti na vašu motivaciju, pogotovo ako znate da postoje i drugi načini da lakše i brže skinete suvišne kilograme. Mnogi su isprobali tablete za mršavljenje kao dodatak prehrani. Provjerite i vi! Tijekom Un dijete preporučuje se uz ručak uzeti jednu tabletu koja sadrži dnevnu dozu vitamina i minerala. Očekivano trajanje Un dijete je 90 dana. Nakon toga slijedi pauza od tri mjeseca gdje se i dalje doručkuje samo voće, a za ručak i večeru se možete vratiti na standardnu ​​prehranu. Ako želite nastaviti s Un dijetom, onda to možete tek nakon tri navedena mjeseca. Ako i prije isteka 90. dana izgubite željeni broj kilograma, iskustvo pokazuje da možete prekinuti dijetu i nastaviti sa zdravom prehranom. Nadamo se da smo vam uspjeli približiti sve što čini un dijetu. Kao i druge dijete, i ova ima svoje prednosti i nedostatke. Svakako je na vama da odlučite hoćete li započeti ili ne. Tekst je informativnog karaktera. U slučaju neuspjeha s nekom od dijeta, autor ovog teksta nema ništa s tim. Podaci navedeni u tekstu ne mogu zamijeniti liječnički savjet. Stoga preporučamo da, ako se odlučite na neku od dijeta, prvo zatražite savjet liječnika ili nutricionista. Preporuka Mineral Kalij – Važnost za organizam, preporučeni unos i prehrana Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Anksioznost – osjećaj straha i strepnje Ravan stomak za sedam dana Manje poznati simptomi raka dojke
Mršavljenje, naročito brzo mršavljenje, nije jednostavan proces i potrebno je puno discipline i truda kako bi ste postigli željene rezultate. Kako smršati na prirodan način bez dijete je jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju oni koji žele da se reše viška kilograma. Ljudi žele da znaju kako brzo smršati i očekuju da nađu idealan recept kako […]
Mršavljenje, naročito brzo mršavljenje, nije jednostavan proces i potrebno je puno discipline i truda kako bi ste postigli željene rezultate. Kako smršati na prirodan način bez dijete je jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju oni koji žele da se reše viška kilograma. Ljudi žele da znaju kako brzo smršati i očekuju da nađu idealan recept kako bi što lakše ispunili cilj, bez puno mučenja i odricanja. Mnogi tragaju za raznim dijetama i preparatima za mršavljenje koji će preko noći odneti neželjene kilograme. Naravno da te dijete i preparati mogu pomoći, ali ono što je najvažnije jeste da sebi čvrsto date reč da ćete se pridržavati zadatog i da istrajete u tome. Ukoliko budete karakter bićete zadovoljni konačnim ishodom. Gojaznost je danas jedan od glavnih problema sa kojima se ljudi susreću, stoga smo odlučili da napišemo jedan vodič za sve one koji se pitaju kako najbrže smršati. A najbrži način da smršate jeste da zaista to želite i da radite na tome. Ovaj tekst smo podelili u nekoliko naslova koje možete videti odmah ispod ovog paragrafa. Klikom na bilo koji od linkova dospećete na dio posvećen toj temi. Naša preporuka je svakako da tekst pročitate kompletan. Kako Smršati Na Prirodan Način – savjeti U narednih nekoliko rečenica neću otkriti toplu vodu. Navešću neke stvari koje su opšte poznate, a koje će nam poslužiti kao podloga za ono što nas dalje čeka u tekstu. Ako ste sebi postavili pitanje „kako da smršam?“, onda su sledeći saveti prva stvar koju morate imati na umu. Saveti: Tečnost – Nastojte da konzumirate što više vode tokom dana, a dnevni unos vode koji se preporučuje jeste najmanje 2 litra. Ukoliko radite nešto jasno je da ćete više trošiti tečnosti, pa u takvim situacijama ćete i popiti više. U svakom slučaju nemojte dopustiti da je vaš organizam bez dovoljno tečnosti. Slatkiši i šećer – Jedan od glavnih uzroka gojaznosti jeste šećer. To svi znaju. Koliko god bilo teško odreći se ovih poslastica, nastojte da ih izbacite iz ishrane. Ukoliko pak ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, onda gledajte da to bude recimo crna čokolada ili eventualno neki prirodni preparat. O tome ćemo nešto kasnije u nastavku teksta. Izbacite sokove – Unošenje kalorija putem sokova, gaziranih pića i alkohola je nešto što trebate izbegavati. Ne morate ići u krajnost pa potpuno izbaciti navedene proizvode, ali svesti ih na minimum bilo bi više nego korisno. Gladovanje – Najgora moguća stvar. Ako mislite da ćete se ovako rešiti kilogama bez ikakvih posledica, grdno se varate. Detaljnije o ovom nešto kasnije. Fizička aktivnost – Bilo bi od izuzetne važnosti da u svoju svakodnevnicu uvedete neki vid fizičke aktivnosti, bile to šetanje, trčanje ili neke vežbe. Plan ishrane – Glavni lik u ovom filmu. Adekvatan plan ishrane je najbolji način da smršate. Trikovi: Čaša vode – Ako želite da pojedete što manje za obrok, nije loše prije istog popiti jednu čašu vode. Time ćete steći osećaj sitosti, što ima za rezultat manji unos hrane tokom obroka. Manje posuđe – Pojeo/la sam pun tanjir hrane. U ovoj rečenici niste rekli koliki je tanjir bio. Vama je bitno da ste pojeli pun, a ne koliki je tanjir bio. Zato i vaše obroke je jedite iz manjih tanjira, makar i bili puni. Ovo je stvar psihologije i način da prevarite vaš mozak. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-1024x683.jpg" alt="Kako Smršati Na Prirodan Način" class="wp-image-3325" title="Kako Smršati Na Prirodan Način" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fnztlib52gu.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Kako Smršati Na Prirodan Način Kako Smršati Bez Dijete? Mršavljenje bez dijete je moguće ako zaista znate kako i na koji način da unosite namirnice u vaš organizam. Dijete su jedan od glavnih načina kojima ljudi pribegavaju kada žele da smršaju. I to je razumljivo s obzirom da mnoge od njih zaista daju rezultata. O nekim dijetama za mršavljenje smo već pisali. Međutim dijete se mahom zasnivaju na izbacivanju pojedinih namirnica iz ishrane. Manjak takvih namirnica u organizmu dovodi do gubitka kilograma, ali nije retko da nakon nekih dijeta ljudi imaju određene zdravstvene probleme. Tako recimo nepravilna dijeta može dovesti da izgubite energiju i snagu, što ima za posledicu slabost mišića i generalno organizma. Stoga ako zaista želite odgovor na pitanje kako smršati bez dijete, naš konačan odgovor je plan ishrane. Ajde da se osvrnemo na sportiste, posebno one koji se bave individualnim sportom. Recimo vrhunski teniseri, razlog njihove vitke linije nisu sigurno dijete. U njihovom slučaju glavni razlog sigurno jeste svakodnevna fizička aktivnost i napor, ali pitanje je u kakvom bi stanju bili da nemaju adekvatnu ishranu. A ta ishrana nije dijeta, već jasno definisana i izbalansirana ishrana. Takva ishrana treba i vama ukoliko želite smršati bez dijete. Sa druge strane recimo bacači kugle, kladiva i slično su ne baš tako vitki. Njima i ne treba idealna linija, ali im je potrebna snaga. Tu snagu oni dobijaju iz hrane koju unose, koja takođe mora biti pravilna kako bi mišići zadržali sve svoje vrednosti. Ovo su samo neki primeri gde želim da vam ukažem da je ishrana najbitnija kad je u pitanju čovekov organizam. I to jasno izbalansirana ishrana. Ovde dolazimo do glavne stvari a to su kalorije. Dakle ako želite znati kako smršati bez dijete, postoji samo jedna ISTINA! A to su plan ishrane i fizička aktivnost. Balans unesenih i potrošenih kalorija Treninzi i vežbe Jedite i mršavite Pazite šta pijete Šta su to kalorije i koji je optimalan unos kalorija u organizam? Kalorije predstavljaju energiju koja je oslobođena iz hrane tokom procesa probave. Glavno pitanje ovde jeste koji je to optimalan broj kalorija koji se mora uneti u organizam. Ovo zavisi od više faktora kao što su način života, pol, uzrast, cilj koji želi da se postigne itd. Na koji način izračunati kalorije? Za to uglavnom služe kalorijske tablice koje vrlo lako možete naći na internetu pa ovde nećemo o tome, jer i ta tema može biti obimna. Preporučen unos kalorija za žene srednje dobi na dnevnoj bazi jeste 1500kcal, dok je za muškarce 2000. Ovi parametri ne moraju biti baš ovakvi. Ako imate recimo 80 kg i 185 visinu, jasno da ćete uneti manje kalorija nego neko sa većom kilažom i visinom. Ali recimo da je to optimalan broj kalorija koji se dnevno mora uneti. Fizička aktivnost Ne samo za mršavljenje, već generalno ako želite da vodite brigu o vaše organizmu, fizička aktivnost mora postati svakodnevnica. Kad je u pitanju mršavljenje, kombinacija pravilne ishrane i fizičke aktivnoste je dobitna varijanta. Posebno ako želite brzo smršati i ojačati svoje mišiće. Nastojte da sve to izbalansirate. Pa tako recimo ako ste muškarac kome je potrebno 2000 kcal dnevno, nije problem da unesete i više, recimo 3000 kcal, ali je neohphodno da tu razliku skinete putem treninga, trčanja i slično. Za brže i zagarantovano skidanje kilograma, možete smanjiti broj unesenih kalorija, a malo intenzivnije vežbati. Na taj način ćete sigurno izgubiti kilograme, ali ćete i sačuvati mišićnu masu što je jako bitno. Jedite pravilno Kad je u pitanju način jela morate znati nekoliko stvari. Ako želite smršati bez dijete potrebno je da jedete tri puta dnevno. Nemojte preskakati obroke, posebno ne doručak. Jedite polako. Dobro sažvačite svaki zalogaj i nemojte žuriti. Osećaj sitosti dolazi do mozga za nekih 20ak minuta, pa je stoga preporuka da ne žurite sa jelom. Ako jedete polako i onog trenutka kad vaš mozak spozna osećaj sitosti, sigurno ćete prestati jeste. A tako nećete uneti preteranu količinu hrane. Izbegevajte kasne večere. Optimalno vreme večere jeste dva do tri sata pre odlaska u krevet. Nikako nije dobro punog stomaka otići na spavanje. Rekli smo već da je voda izuzetno bitna, ali izbegavajte da konzumirate vodu tokom samog obroka. To nikako nije zdravo. Ili popijte prije obroka čašu vode, kako bi ste stekli osećaj sitosti, ili posle obroka. Nikako za vreme istog. Nije isključeno da uzimate i neki zalogaj između samih obroka, ali ako želite brže rezultate onda je najbolje tri obroka bez ikakvih namirnica između. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-1024x683.jpg" alt="Kako Smršati Na Prirodan Način" class="wp-image-3332" title="Kako Smršati Na Prirodan Način" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0-1068x712.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/fu7rnjl-pw0.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Kako Smršati Na Prirodan Način Pazite šta jedete Jednako bitno jeste i to šta jedete. Ovde svakako mislimo na testeninu. Izbegavajte hleb, ili barem beli hleb. Umesto njega možete koristiti integralno ili sličan tip brašna, koje je prihvatljivije od običnog belo. So i šećer su takođe za izbegavati. Jasno je da ne možete potpuno isključiti ovakve namirnice, ali se treba truditi da se jedu u što manjim količinama. Postoje niz načina da smršate, ono što je bitno jeste da se pridržavate zadatog. Nije lako smršati brzo. Neko će pokušati putem fizičke aktivnosti, neko koristeći razne dijete, neko pak onim što je najgore, a to je izgladnjivanje. Ovo zadnje svakako izbegavajte po svaku cenu. Pažljivo birajte šta pijete Već smo rekli da je neophodno svesti na minimum gazirana pića i sokove. Mnogi često pribegavaju nekim šejkovima ili koriste smoothie što nije loše. Ali pazite na kalorije, jer ako ste hranu usitnili ne znači i da ste smanjili broj kalorija. Plan Ishrane Za Mršavljenje – Recepti, Jelovnik za 5 dana Ishrana za mršavljenje je nešto čime ćemo se baviti u nastavku. Kao što smo zaključili gore u tekstu, plan ishrane uz vežbe su pravi odgovor na vaše pitanje kako da smršam. Naravno da ovo nije lako sprovesti u plan, prije svega zbog discipline i istrajnosti. Ali jednom kada ovome pristupite opušteno bez previše pritiska, umesto što vam predstavlja teret, shvatićete koliko je u stvari lako i jednostavno izgubiti kilograme. Kako smršati 5 kilograma Jelovnik za pet dana Konopljin hleb Kako sam ja uspela smršati uz ovaj način i plan ishrane? Prije nego navedem jedan od jelovnika za sedam dana, dozvolite da kratko sa vama podelim moje iskustvo. Kao dugogodišnji fizioterapeut i pilates instruktor, nebrojeno puta sam pristupala raznim dijetama i metodama za skidanje kilograma. Velika većina njih nije dala rezultate u onoj meri u kojoj sam ja očekivala. Mnogo je razloga poput mog karaktera (manjka discipline), moje želje za slatkišima, a iskreno i te neke preporučene dijete nisu baš bile tako bajne kako su ih predstvili neki. Jedno leto (3 meseca) sam provela radeći kao fizioterapeut za jednog penzionisanog doktora koji je zadnjih petnaest godina posvetio istraživanju o tome šta je ustvari pravilna ishrana i kako organizam održati zdravim. Šećer je takođe jedan od problema sa kojim se susretao, pa i ne čudi njegova opsesivnost oko pravilne ishrane. Da ne dužim, od samog početka naš (tačnije njegov) plan je bio idealan balans unesenih i potrošenih kalorija. Dva načina za to su:plan ishrane i fizička aktivnost. Tri obroka dnevno jasno izbalansiranih kalorija i dnevne šetnje do 6 kilometara. S obzirom da je u pitanju primorsko mesto, nekad su šetnje bile kraće, zarad plivanja. Pitate se kako smršati 5 kilograma? Za mesec dana ja sam uspela da skinem taj broj kilograma. Sem prvih par dana navikavanja, nijednog trenutka posle nisam osetila neku tegobu i napor, naprotiv. Možda vam ovaj broj deluje smešno, ali za osobu koja je imala relativno optimalnu kilažu prije toga, izgubiti 5 kilograma bez ikakvih velikih napora je više nego dovoljno. Lako je izgubiti 10 kilograma u mesec dana ako ste zaista gojazni. Pa recimo sa 95 dođete na 85. Prvo što gubimo je tečnost, problem je nastaviti skidati kilograme posle tih 85. Tada sam uvidela da bez ikakvih dijeta i odricanja, zaista postoji dobar način da se rešim viška kilograma. To naravno znači i zdraviji život. Pored glavnih reči tog gospodina a to su…kalorije, kalorije, kalorije…jedna rečenica mi je ostala u sećanju. Rekao je da je svestan da ne može živeti večno, ali da zna da će živeti duže nekoliko godina u ovakav način ishrane. I to je potpuno tačno! Jelovnik za mršavljenje – primer za 5 dana Konačno da pređemo na jelovnik. Navešću primer jelovnika za 5 dana. Vi svakako posle možete kombinovati pojedine namirnice kako ne biste svake sedmice imali iste obroke. Naravno pazite na količinu kalorija koju pritom unosite. U slučaju gladi: jedan jogurt ili kefir 200ml i šaka badema izmedju obroka. Doručak: Kuvana jaja sa zelenom salatom ili svežim kupusom i mladim sirom Dva belanca i celo kuvano jaje iseckamo na komadiće, 250 grama zelene salate izrežemo na veću parčad, zatim dodamo jedan sveži krastavac iseckan po želji, paradajz, parče karfiola, 4-5 sitno seckanih badema ili oraha, 2-3 masline, sve pomešamo, prelijemo sa jabukovim sirćetom po želji i kafenom kašićicom maslinovog ulja. Na kraju dodamo supenu kašiku mladog sira. Frape 200ml zobenog ili bademovog mleka, dve kašike praha konoplje i jednu malju kašićicu chia semenki, te jednu bananu. Sve samleti u blenderu. Ovo su dve opcije doručka koje možete jesti tokom programa. Naravno varijanti je mnogo, ali vam navodim samo neke. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="604" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-1024x604.jpg" alt="Kako Smršati Na Prirodan Način" class="wp-image-3334" title="Kako Smršati Na Prirodan Način" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-1024x604.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-300x177.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-768x453.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-1536x905.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-150x88.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-696x410.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk-1068x629.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/wknlfkfzgqk.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Kako Smršati Na Prirodan Način 1. dan Ručak Sastojci: 180 grama ćurećih prsa, 300 grama blitve, srednja mrkva, supena kašika maslinovog ulja, beli luk, 150 grama sveže salate, rotkvica, pola jabuke, dve kašike mladog sira. Priprema: Ćuretinu ispržiti na par kapi ulja i začiniti mešavinom suvih začina, biber…U šerpu staviti vodu i mrkvu presečenu na 4-5 delova, pa kuvati 5 minuta. Dodati blitvu i kuvati još 3 min.Ocediti vodu i vratiti na laganu vatru, dodati pola supene kašike maslinovog ulja i protisnut beli luk te kratko prodinstati. Pomešati svežu salaltu, iseckanu rotkvicu i jabuku, pa dodati i sveži sir. Večera Sastojci: 200 grama porvća za supu (mrkva, karfiol, brokula), par kašika jogurta i začini za čorbu, 100 grama ćuretine, mladi sir dvije kašike, 2 kisela krastavca. Priprema: Povrće kratko prokuvamo, zatim stavimo u blender i izmiksamo, dodamo par kašika jogurta i začine po želji. Zatim iseckamo krastavce i dodamo u mladi sir, izmešamo i serviramo preko ispržene ćuretine. 2. dan Ručak Sastojci: jedna crvena paprika, jedna manja prasa, kašika naseckanog celera, mrkva manja, paradajz manji, 2 čena belog luka, 150 grama pilećeg belog mesa, 1/2 supene kašike maslinovog ulja, peršun, biber i mešani začini, 150 grama karfiola, 1 dl jogurta i jedan krastavac. Priprema: Paprikaš – Iseckamo papriku, prasu, celer, mrkvicu, paradajz, beli luk i piletinu. U šerpu stavimo pola supene kašike maslinovog ulja, pa svo povrće kratko dinstamo na laganoj vatri. Dospemo malo vode i pustimo da se dinsta dok piletina ne bude gotova. Dadomo peršun. Karfiol prokuvamo oko 5 min, ocedimo vodu, stavimo u blender, dodamo pola dl jogurta i miksamo dok ne dobijemo pire, te serviramo uz paprikaš. Za salatu krastavac izrendamo, začinimo i dodamo mu drugu polovinu jogurta ili kefira. Večera Sastojci:3 kašike mocarele, 1 paradajz, 1/2 sveže tikvice, 5 maslina, mala tunjevina bez ulja, te 10 jagoda (za desert). Priprema: Za salatu, paradajz i tikvicu iseckamo na kockice, dodamo isečene masline, dodamo začinsko bilje. 3. dan Ručak Musaka od tikvica ili piletine Sastojci: 200 grama tikvica, 1 celo jaje i jedno belance, 1 kafena kašika konopljinog brašna ili slanutkovog brašna, 1 kašika svežeg sira, biber, beli luk, začini po želji, 100 grama sveže salate (radić, rukola, zelena…) Priprema: piletinu isećemo na kockice i na peći kratko prodinstamo, zatim dodamo tikvice i dinstamo još dve minute. U posebnoj posudi izmešamo jaja, sir i konopljino brašno i dodamo začine. Zatim piletinu i tikvice stavimo u tepsiju za rernu premazanu sa par kapi maslinovog ulja, pa preko istresemo smesu od jaja, sira i konopljinog brašna. Pečemo oko 10 minuta u zagrejanoj rerni na 190 stepeni. Večera Sastojci: 200 grama mešane sveže salate, 150 grama purećih medaljona, 1 kašika lista celera, 1 kašika limunovog soka ili jabukovog sirćeta, 1 manji sveži krastavac, 30grama avokada, 2 kašike mladog sira. Dve šake trešnji ili višnji (za desert). Priprema: Ćuretinu ispržimo na maslinovom ulju, pustimo da se malo ohladi dok ostale sastojke izmešamo u jednu posudu, a onda dodamo i ćureće medaljone. 4. dan Ručak Ćuretina sa šparogama Sastojci: Komadić prase sitno naseckane, 3 kašike pilećeg temeljca ili obične vode, 170 grama ćurećih prsa isečenih na kockice od oko 2 cm, 350 grama šparoga rezanih na komade oko 2 cm, 1 kašika limunovog soka, pola kašike maslinovg ulja, biber i drugi začini. Priprema: U tavu staviti temeljac ili vodu, dodati prasu. Kada temeljac počne isparavati dodati ćuretinu. Dinstati 4 minuta, pa dodati šparoge i limunov sok i dinstati još 2-3 minute. Ako je šparoga deblja može se produžiti još koji min dinstanje. Zatim pomešati sa maslinovim uljem i začinom po želji. Večera Sastojci: 150 grama pilećih prsa, pola šolje kuvane crvene riže, 1 kašika soka limuna, 1 kafena kašika maslinovog ulja, 15 sušenih brusnica, 4 seckana badema, 2 kašike izrezanog celera, 4 masline te začin po želji Priprema: Piletinu začiniti i staviti na prethodno zagrejanu gril tavu. Prevrtati svakih 30-ak sekundi da se ne suši, a da se dobro ispeče. Kada je piletina gotova, staviti je na hladan tanjir i izrezati te ostavite da se hladi. Dok pečete piletinu, stavite i rižu da se kuva. Kad je riža gotova, pustiti da se ohladi. Sve ostale sastojke dodati u veću posudu i dobro promešati. Kad su piletina i riža hladni, dodati ih povrću. 5. dan Ručak Sastojci: Pastrmka srednje veličine, mešano povrće kuvano 5 minuta, 1 šolja cvetova brokula, 1 i po šolja narezanog kelja, pola srednje mrkve, 2 čena belog luka protisnut, pola kašike maslinovog ulja, 1 kašika limunovog soka, začin po želji. Priprema: Brokule, kelj i mrkvu kuvati na pari ili u proključaloj vodi 5 minuta. Prebaciti sve u zdelu i pomešati sa uljem i začinima. Večera Sastojci: 150 grama zelene salate, malo sveže nane, 30 grama feta sira sa manje masti, nepuna šoljica kuvanog slanutka, 1 kašika suncokretovih semenki, 1/4 avokada, 1 kašika maslinovog ulja, 1 kašika crvenog vinskog sirćeta. Ovo je primer jelovnika za 5 dana, a svaki naredni dan možete kombinovati neke od navedenih obroka. Dajte sebi maštu na volju pa i sami napravite neke specijalitete. Kad smo kod specijaliteta, u nastavku teksta ćemo vam objasniti kako napraviti hljeb od konopljinog praha koji će vam pomoći da lakše smršate. Konopljin hleb S obzirom da je preporučljivo da se iz ishrane izbaci beli hljeb, kao njegovu zamenu vam preporučujem hleb od konopljinog brašna. Ovo možda i nije klasični hleb, ali sam ga tako nazvala iz razloga što ga možete jesti uz obroke umesto bilo kog drugog peciva. Konopljin hleb nije teško napraviti, jedina mana mu je što iziskuje nešto više budžeta, ali verujem da se svi mogu uklopiti u njegovu cenu. Sastojci neophodni za konopljin hleb: Konopljin prah (4 supene kašike ili 75 grama) Mleveni bademi ili lješnjaci (jedna šolja ili 100 grama) Kokosovo brašno (jedna šolja ili 84 grama) Proso (pola šolje ili 85 grama) Psilijum (3 supene kašike ili 30 grama) Chia (2 nepune supene kašike prethodno natopljene u vodi) Jedno jaje Jabukovo sirće (2 supene kašike) Soda bikarbona (1/2 kafene kašike) Jedna šolja vode Priprema: Sve sastojke staviti u posudu i rukom sjediniti. Tepsiju premazati maslinovim ili kokosovim uljem i rukom rasporediti smesu po tepsiji. Rernu zagrijati na 190 stepeni i peći 30-40 minuta. Ohladiti i iseći na tanke kriške. Kriška bi trebala da bude oko 20 grama teška. Najbolje je pakovati 4 do 6 kriškica u kesu i staviti u zamrzivač te vaditi po potrebi. Za jedan obrok možete uzeti jednu do dvije kriškice. Jedna kriškica ima oko 120 kalorija. Kako Smršati uz Prirodne Preparate za Mršavljenje Mršavljenje je dugotrajan proces, a mi ćemo ovde probati objasniti i uputiti vas u prirodne preparate za koje ćete se možda odlučiti ukoliko su vam fizička aktivnost i disciplina u ishrani strani. Na tržištu postoji niz preparata za mršavljenje i verovatno se pitate koji je najbolji. Ono što moramo znati jeste da neće svaki preparat za mršavljenje, bile to kapsule, kapi, čaj, šejk ili nešto slično, na isti način uticati kod svih osoba. Dosta toga zavisi od same osobe a pre svega od adekvatnog odabira preparata za mršavljenje. Kako odabrati dobar preparat Efikasni preparati Kako odabrati pravi preparat za mršavljenje? Ovo je pitanje koje izaziva najviše nedoumica kod ljudi. Kako znati koji će proizvod namenjen mršavljenju zaista dati rezultata? Često ćete po raznim forumima pročitati niz recenzija i preporuka za razne proizvode. Neki će na sva usta hvaliti jedan preparat, neko će ga kritikovati i tako u krug. Na televiziji takođe postoji puno emisija i preporuka o tome kako smršati i sve one imaju neku svoju teoriju. Na internetu se takođe mogu naći saveti kako najbrže smršati, koje preparate koristiti, na koji način, koja je najbolja ishrana za mršavljenje i slično. Verovatno su mnogi od vas i probali neke od preparata a sve u cilju da se reše viška kilograma i kako bi smršali brzo. Ne treba da budete razočarani ako niste ispunili svoja očekivanja. Tehnologija i nauka danas napreduju velikom brzinom tako da se iz dana u dan pojavljuju na tržištu preparati koji će vam pomoći da se riješite neželjenih kilograma. Samo treba naći pravi. Koji preparat za mršavljenje da koristim i kako smršati uz upotrebu istog Da bi ste se odlučili za ovaj korak prije svega morate da poznajete svoje tijelo i da znate šta hoćete. Odabir neadekvatnog preparata za mršavljenje može izazvati kontra efekat. Ono što karakteriše neke preparate jeste: djeluju samo uz adekvatnu fizičku aktivnost omogućavaju gubitak viška tečnosti postoje oni koji dovode do gubitka apetita postoje i oni koji regulišu probavu te niz drugih Da se ne lažemo, ne postoji proizvod koji će omogućiti da samo njegovom upotrebom, bez ikakvih drugih napora, izgubite višak kilograma i smanjite svoju težinu. Dakle potrebno je pridržavati se uputstava na pakovanju kupljenog proizvoda, ali i poraditi na sebi. Određena fizička aktivnost, korigovanje ishrane, te niz drugih koraka uz konzumiranje adekvatnog proizvoda će sigurno dati rezultata. Stoga smo odlučili napraviti kratak spisak najefikasnijih preparata za mršavljenje koji su napravljeni na prirodnoj bazi, bez štetnih hemikalija i sastojaka u sebi. Navedeni proizvodi su naravno preporuka ljudi koji imaju pozitivna iskustva sa istim. Kad je u pitanju gubitak kilograma pola posla je verovanje da možeš uraditi to i spoznaja da se to neće desiti preko noći. Efikasni preparati za mršavljenje uz koje ćete smršati Efikasni preparati za mršavljenje su oni napravljeni na prirodnoj bazi, od biljaka koje mahom vode projeklo iz egzotičnih zemalja Azije. Na našem podneblju su takođe zastupljene vrste koje proizvođači rado koriste u svojim proizvodima. Kombinacijom ovih vrsta dobijamo sastojke koji ne sadrže štetne hemikalije i ne dovode do nus pojava. Kako smršati uz ove preparate? Chocolate Slim Ovde se vraćamo na onu priču o slatkišima. Volite slatko? Ovo je idealan dodatak ishrani, koji zbog svojih sastojaka kao što su kakao, goji bobice te zelena kafa, omogućava gubitak viška kilograma. Priprema se u vidu šejka i konzumira ujutro umjesto obroka, i ukoliko ste u mogućnosti još jednom pred kraj radnog dana. Napravljen od prirodnih sastojaka bez vještačkih mirisa i boja, Chocolate slim će takođe nadomjestiti i vašu želju za slatkim. O ovom proizvodu više informacija i kako kupiti možete naći na ovom linku Chocolate Slim. Nutrivix Napravljen od prirodnih sastojaka koristi se u vidu kapsula ili tableta za mršavljenje i predstavlja dodatak ishrani. Sastojci od kojih je ovaj preparat za mršavljenje napravljen je koristan za niz stvari kao što su infekcije na koži, nadimanje i čišćenje debelog crijeva, kardiovaskularni i nervni sistem. Konzumira se u 3 puta dnevno po jedna kapsula. Više detalja na Nutrivix. Ecoslim Potpuno novo otkriće kad su u pitanju preparati za mršavljenje. Sredstvo u vidu kapi koje će vam pomoći da se uz pridržavanje uputstava u kratkom periodu rješite neželjene kilaže. Par kapi rastopite u čaši vode i konzumirajte pre ili posle ručka. Zahvaljujući prirodnim sastojci Ecoslim kapi će doprinijeti topljenju masnih naslaga u problematičnim područjima u rekordom roku. Više o preparatu na Ecoslim. Diet Stars Prva žvakača marmelada koja pomaže u gubitku kilograma. Djeluje neverovatno? Jedinstven proizvod uz koji gubite kilograme prirodnim ubrzanjem metabolizma. Pored toga što je korisno, upotreba ovog proizvoda je zabavna i ukusna. Uz adekvatan plan ishrane i isplanirane fizičke aktivnosti, DietStars stimuliše metaboličke procese i omogućava brzo sagorevanje masti. Takođe ima i trenutni učinak smanjenja apetita. Unikatan proizvod koji vas neće ostaviti ravnodušnim. Više karakteristika o Diet Stars. Black Latte Jedinstvena kafa napravljena u svrhu skidanja kilograma. Unikatan preparat koji se konzumira obično ujutro umesto standardne kafe. Dovoljno je popiti jednu šolju dnevno i uz pravu ishranu rešićete se masnih naslaga. Više o Black Latte. Kako Se Rešiti Viška Kilograma – Zaključak Gubitak kilograma nije brz i jednostavan proces, toga smo svi svjesni. Možda se zato i teško opredeljujemo na ovaj korak, jer se bojimo da nećemo biti istrajni. Moramo biti svjestni da kako vreme odmiče, nepravilna ishrana, neadekvatan način života i niz drugih faktora uzimaju daha. Stoga treba delovati preventivno. Jasno definisan plan i program, kog se moramo pridržavati će vremenom dati rezultate. Zavisno od reakcije organizma nekom će trebati manje a nekom više vremena da se reši viška kilograma. Dakle budite istrajni u svojoj namjeri da smršate, pridržavajte se uputstava proizvođača onog preparata koji se kupili, trudite se da regulišete ishranu i da obavljate onaj minimalni dio kad je u pitanju fizička aktivnost. Ako je to hodanje, gledajte da dnevno bar prepješačite 6000 koraka ili recimo neka 4 kilometra. Budite konstantni i vrlo brzo ćete biti zadovoljni postignutim. Kilogrami se skidanju u kuhinji. I to je prvo mesto odakle morate krenuti. Korigovati ishranu i prilagoditi svom organizmu, uz balansiran unos kalorija je prvi korak koji morate preduzeti. Ako uz to kombinujete i fizičku aktivnost, sigurno je da ćete postići željene rezultate. Pojedini preparati takođe mogu doprineti skidanju kilograma ako se koriste na pravi način. Nadamo se da smo vam bar malo približili neke od načina kako smršati. Uzmite stvar u svoje ruke i recite NE višku kilograma. Ukoliko vi imate preporuku za najbolji preparat za mršavaljenje pišite nam i uradićemo recenziju. Hvala na čitanju. Preporuka Mineral Kalij – Važnost za organizam, preporučeni unos i prehrana Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Anksioznost – osjećaj straha i strepnje Ravan stomak za sedam dana Manje poznati simptomi raka dojke
Prehrana kod proljeva – Koja je hrana dobra za liječenje proljeva?
Što jesti kada imate proljev? Ako se pojavi proljev, možda prvo na što biste trebali obratiti pažnju je hrana. Prehrana kod proljeva može značajno utjecati na to da ova tegoba što prije prestane. Često se nije lako odreći se nekih namirnica, ali radi bržeg oporavka treba pripaziti što smijete, a što ne smijete jesti ako […]
Što jesti kada imate proljev? Ako se pojavi proljev, možda prvo na što biste trebali obratiti pažnju je hrana. Prehrana kod proljeva može značajno utjecati na to da ova tegoba što prije prestane. Često se nije lako odreći se nekih namirnica, ali radi bržeg oporavka treba pripaziti što smijete, a što ne smijete jesti ako imate proljev. Postoje namirnice koje mogu pogoršati stanje proljeva i trebali biste ih isključiti iz prehrane barem dok tegobe ne nestanu. Ako ne znate što je od hrane dobro za proljev, donosimo vam vodič koju hranu trebate konzumirati protiv proljeva. Dijeta i proljev Bilo da je proljev privremen ili uzrokovan određenim alergijama, trovanjem hranom ili kroničnim stanjem kao što je sindrom iritabilnog crijeva ili Crohnova bolest, prehrana i proljev usko su povezani. Čak i ako imate dugotrajna stanja koja utječu na vaš probavni sustav, hrana koju jedete može uvelike utjecati na vašu probavu. Kada se povremeno pojavi proljev, postoji određena hrana koju možete jesti kako biste vratili svoj probavni sustav na pravi put. Osim toga, postoje određene namirnice koje biste trebali izbjegavati. Dijeta protiv proljeva – Koju hranu jesti Kada imate proljev, hrana koju jedete i izbjegavate može biti presudna za brži oporavak. Ovdje dolazi hrana BRAT. BRAT je skraćenica na engleskom jeziku koja uključuje početno slovo namirnica koje čine ovu dijetu. To su banane, riža, sok od jabuke i tost. Ove namirnice su osnova, ali osim njih možete koristiti i druge. Osim hrane, vrlo je važno i kakvu tekućinu pijete ako imate problema s proljevom. Tekućina vam pomaže da ostanete hidrirani i nadoknađujete izgubljeno. Voda se podrazumijeva. Krekeri zobeno brašno Čaj Bistra, posna juha Kuhani krumpiri Kokosova voda sa vitaminima itd. Nakon što osjetite da se oporavljate, možete dodati hranu poput jaja. Pogledajmo pobliže. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/zgaravica4-1024x576.png" alt="prehrana kod proljeva" class="wp-image-3321" title="Prehrana kod proljeva - Koja je hrana dobra za liječenje proljeva?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/zgaravica4-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/zgaravica4-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/zgaravica4-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/zgaravica4-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/zgaravica4-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/zgaravica4-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/zgaravica4.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Prehrana kod proljeva Voće Banane su lako probavljive, što ih čini dobrim izborom za one s poremećenim probavnim sustavom. Izvrstan su izvor kalcija, važnog elektrolita koji se može potrošiti kada imate proljev. Konzumiranje topivih vlakana može pomoći u apsorpciji tekućine u crijevima, sprječavajući zatvor. Sok od jabuke također je dobar izbor. Kora jabuke sadrži netopiva vlakna koja u ovom slučaju mogu opteretiti vaš probavni sustav. Stoga je bolje piti cijeđenu jabuku. Povrće Povrće je izuzetno bogato hranjivim tvarima, ali nije baš probavljivo ako se jede sirovo. Ako imate proljev, trebali biste u prehranu uvrstiti povrće, ali oguljeno, očišćeno i dobro kuhano. Krumpir se ne preporučuje u nekim dijetama za mršavljenje, ali ne bi ga bilo loše jesti kod proljeva. Izbjegavajte brokulu, cvjetaču, papriku, grašak, zeleno lisnato povrće i kukuruz jer mogu izazvati plinove. Prehrana kod proljeva – Žitarice Naglasak treba staviti na lako probavljive žitarice. Zobene pahuljice su dobar izvor topivih vlakana. Može pomoći kod smanjenog proljeva. Podrazumijeva se da ga jedete bez dodataka poput šećera, meda, sirupa ili mliječnih proizvoda. Integralna pšenica općenito je zdravija opcija za tost, ali bijeli kruh je možda bolji jer je lakše probavljiv. Prezle se najčešće prave od bijelog brašna. Osim toga, sadrže i sol koja može pomoći u uspostavljanju ravnoteže natrija u tijelu. Obična bijela riža također se lako probavlja i korisna je za rijetku stolicu. Tjestenina od bijelog brašna korisna je i u prehrani kod proljeva. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/gliste-i-trakavice-3--1024x576.png" alt="prehrana kod proljeva" class="wp-image-3318" title="Prehrana kod proljeva - Koja je hrana dobra za liječenje proljeva?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/gliste-i-trakavice-3--1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/gliste-i-trakavice-3--300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/gliste-i-trakavice-3--768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/gliste-i-trakavice-3--150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/gliste-i-trakavice-3--696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/gliste-i-trakavice-3--1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/gliste-i-trakavice-3-.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Prehrana kod proljeva Mliječni proizvodi U slučaju proljeva svakako treba izbjegavati mliječne proizvode, barem dok se ne pokažu znakovi poboljšanja. Iznimka je malo jogurta koji nema puno masti. Jogurt ne smije sadržavati šećer i dodatne zaslađivače koji mogu izazvati plinove. Proteini Pileće bijelo meso je lako probavljivo i dobar je izvor životinjskih proteina. U prehranu možete uključiti i nemasnu govedinu, svinjetinu, puretinu i ribu. Pića Važno je da unosite dovoljne količine vode. Kokosova voda također je dobar izbor za održavanje hidratacije. Neki sportski napici dolaze u obzir, ali pod uvjetom da nemaju dodatne zaslađivače. Kada pijete tekućine, pazite da su na sobnoj temperaturi, vrlo hladni ili vrući napici mogu stimulirati rad crijeva. Čaj protiv proljeva može biti koristan, ali i tu treba biti oprezan. Ne preporučuje se svaka vrsta čaja. Čaj od kamilice, hajdučke trave, šipka ili čaj od metvice dobar je u borbi protiv proljeva. Deserti i slatkiši Ono što treba izbjegavati su tvrdi bomboni i žvakaće gume, kao i sladoledi i namirnice poput pudinga, koje obično sadrže visok udio šećera i postotak mlijeka, što svakako treba izbjegavati. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="576" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/cir-na-zelucu4-1024x576.png" alt="prehrana kod proljeva" class="wp-image-3320" title="Prehrana kod proljeva - Koja je hrana dobra za liječenje proljeva?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/cir-na-zelucu4-1024x576.png 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/cir-na-zelucu4-300x169.png 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/cir-na-zelucu4-768x432.png 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/cir-na-zelucu4-150x84.png 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/cir-na-zelucu4-696x392.png 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/cir-na-zelucu4-1068x601.png 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/09/cir-na-zelucu4.png 1280w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Hrana koju treba izbjegavati kod proljeva Kada imate ili se oporavljate od proljeva, postoji niz namirnica koje želite izbjegavati. Ove namirnice mogu pokrenuti probavni sustav i pogoršati ili produljiti proljev. Hrana koju treba izbjegavati tijekom proljeva uključuje: Mlijeko i mliječni proizvodi Pržena i masna hrana Začinjene hrane Prerađene hrane Svinjetina i teletina (meko meso nije zabranjeno) Sardine Sirovo povrće Luk Kukuruz Agrumi Voće poput ananasa, trešanja, grožđa, smokava Alkohol Kava i druga pića koja sadrže kofein Gazirana pića Umjetni zaslađivači Dijeta može uzrokovati i liječiti proljev. Kada imate proljev, odmorite se, pijte puno vode i počnite s hranom BRAT. Nakon nekoliko dana možete početi dodavati hranu poput mekog mesa i jaja. Stanje proljeva obično ne traje dugo i možete se oporaviti za samo nekoliko dana, ponekad čak i za jedan dan. U svakom slučaju, dijeta za proljev je ono na što se trebate usredotočiti. To nije velika žrtva na duži vremenski period. Što se prije riješite nepotrebne hrane, prije ćete izliječiti proljev. Nadamo se da ste u ovom tekstu pronašli odgovor na pitanje “Što jesti kada imate proljev?”. Preporuka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Sanovnik ajkula – Šta znači sanjati ajkulu? Sanovnik zastava – šta znači sanjati zastavu?
Alergijska astma: Kako prirodno liječiti alergijsku astmu
Uz sve alergijske i respiratorne bolesti, alergijska astma čini većinu. Alergijska astma je kronična bolest pluća okarakterizirana teškoćom disanja, kašljanja i povećane proizvodnje sluzi prilikom periodičnih napadaja. Svježe pokošena trava i pelud mogu aktivirati alergijsku astmu. Postoje određeni dugoročni i kratkoročni lijekovi koji se mogu uzimati za alergijsku astmu, ali također postoje i prirodni načini i […]
Uz sve alergijske i respiratorne bolesti, alergijska astma čini većinu. Alergijska astma je kronična bolest pluća okarakterizirana teškoćom disanja, kašljanja i povećane proizvodnje sluzi prilikom periodičnih napadaja. Svježe pokošena trava i pelud mogu aktivirati alergijsku astmu. Postoje određeni dugoročni i kratkoročni lijekovi koji se mogu uzimati za alergijsku astmu, ali također postoje i prirodni načini i kućna pomoćna sredstva za liječenje takvih tipova alergija. 7 prirodnih načina kako liječiti alergijsku astmu 1. Med je učinkovit lijek protiv astme. Uzmite žlicu meda pomiješanu u čaši vode svaki dan, do 3x dnevno da umirite simptome alergijske astme. 2. Češnjak je dobar lijek za astmu i alergije. Napravite đumbirov i češnjakov čaj tako da ih pustite da zajedno ključaju u vodi. Procijedite tekućinu i uzimajte dnevno dok se simptomi ne smire. 3. Kurkuma djeluje anti-upalno i može pomoći oslobađanju od astmatičnih alergija. Uzmite čajnu žličicu kurkuma praška sa čašom mlijeka 2 do 3x dnevno. Kurkuma se koristi kao prirodno sredstvo u liječenju probave i mnogih drugih simptoma. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="684" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/jthscuvwt0-1024x684.jpg" alt="alergijska astma" class="wp-image-3304" title="Alergijska astma: Kako prirodno liječiti alergijsku astmu" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/jthscuvwt0-1024x684.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/jthscuvwt0-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/jthscuvwt0-768x513.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/jthscuvwt0-1536x1025.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/jthscuvwt0-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/jthscuvwt0-696x465.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/jthscuvwt0-1068x713.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/jthscuvwt0.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Alergijska astma 4. Pomiješajte ulje gorušice i eukaliptusovo ulje u jednakom omjeru i protrljajte tu mješavinu na vaša prsa i područje vrata kako bi trenutno umirili simptome astme. 5. Luk također ima anta-upalna svojstva koja otvaraju dišne puteve prilikom astmatičnih napadaja. Dodajte kuhani luk u vašu dijetu kako bi pomogli u suzbijanju simptoma. Anti-upalna svojstva luka također smanjuju stezanje dišnih puteva prilikom napadaja astme. 6. Uzimajte vitamine kao što su folna kiselina, vitamin B12 i vitamin C. Studije su pokazale kako folna kiselina može smanjiti alergije i pomoći u smanjenju upale. Vitamin C ili hrana koja sadrži vitamin C, kao što su naranče, kivi i sok od naranče, imaju antioksidanse koji su važni u borbi protiv alergija povezanih s astmom. 7. Feferoni mogu pomoći da se prirodno otvore dišni putevi i smanji zagušenje. Dodajte feferone vašoj dijeti. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="681" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/rto4hjagbdu-1024x681.jpg" alt="alergijska astma" class="wp-image-3303" title="Alergijska astma: Kako prirodno liječiti alergijsku astmu" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/rto4hjagbdu-1024x681.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/rto4hjagbdu-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/rto4hjagbdu-768x511.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/rto4hjagbdu-1536x1021.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/rto4hjagbdu-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/rto4hjagbdu-696x463.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/rto4hjagbdu-1068x710.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/rto4hjagbdu.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Alergijska astma – Kako prirodno liječiti alergijsku astmu Kako živjeti s alergijom? Astma je bolest koja u vrlo kratkom roku može postati opasna za život. Kako bi se napadaji događali u što manjem broju najvažnije je poznavati bolest općenito. Trebalo bi naučiti znakove upozorenja, na primjer kihanje i curenje nosa. Napadaj bi se mogao spriječiti ako se na ovakve znakove brzo reagira. Dobro bi bilo voditi dnevnik kako biste mogli ustanoviti koji su najčešći uzroci napadaja. Najbolje da iz stana ili kuće izbacite sve stvari koje sakupljaju veliku količinu prašine. Dobro je baviti se nekim aktivnostima kao što su plivanje ili hodanje, no aktivnosti ne smiju nikako biti prenaporne jer bi mogle izazvati alergijsku reakciju. <img loading="lazy" decoding="async" width="1024" height="684" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/c-zwltpserc-1024x684.jpg" alt="alergijska astma" class="wp-image-3301" title="Alergijska astma: Kako prirodno liječiti alergijsku astmu" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/c-zwltpserc-1024x684.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/c-zwltpserc-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/c-zwltpserc-768x513.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/c-zwltpserc-1536x1025.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/c-zwltpserc-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/c-zwltpserc-696x465.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/c-zwltpserc-1068x713.jpg 1068w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2023/08/c-zwltpserc.jpg 1600w" sizes="auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /> Alergijska astma – Kako prirodno liječiti alergijsku astmu Isto tako treba pripaziti na težinu jer bi se zbog prekomjerne težine mogla opteretiti pluća. Trebali bi izbjegavati stresne situacije jer one najčešće uzrokuju napadaje. Potrebno je redovito odlaziti na kontrole kod liječnika kako bi plan liječenja bio ispravan. Najčešće alergijske reakcije kod djece su alergijski rinitis, odnosno peludna groznica te kožne reakcije. Peludnu hunjavicu najčešće uzrokuju alergijske reakcije na travu, pelud ili drveće, stoga je najčešća u proljeće i ljeto. Ako se alergijska reakcija pokazuje kroz cijelu godinu tada je riječ o trajnom alergijskom rinitisu kojeg najčešće uzrokuju kućne grinje. Kako ublažiti utjecaj peludne groznice Isto kao i kod astme dobro bi bilo voditi dnevnik i tim zapisivanjem uočiti najčešće uzroke alergijske reakcije. Kontrakcija peluda je isto tako jako važna, stoga pratite podatke koje objavljuju u novinama, internetu, radiju ili televiziji tijekom proljeća i ljeta. Pazite na količinu prašine u prostoru kojem živite. Postoje razne vrsta alergija, ali kod svake je najbitnija pravodobna dijagnoza i liječenje koje će uvelike olakšati život s mnogobrojnim alergijama. Preporuka Kako kontrolirati i ublažiti simptome koje prati alergija na gluten Bijeli čaj – Zašto se smatra najboljim od svih čajeva Što je Rooibos čaj – Kako se priprema i koristi Kurkuma za lice- Napravite maske od kurkume Sanovnik ajkula – Šta znači sanjati ajkulu?
Zašto je crni čaj toliko specifičan i tražen?
Crni čaj postao je iznimno popularan posljednjih godina, a u ovom tekstu ćemo vas upoznati s njegovim osnovnim karakteristikama. Kada ljudi u zapadnoj kulturi govore o čaju, obično misle na crni čaj. Slatki čaj, ledeni čaj…sve su to različite kategorije čajeva koje se obično rade od crnog čaja. Mnoge druge mješavine se prave od lišća […]
Crni čaj postao je iznimno popularan posljednjih godina, a u ovom tekstu ćemo vas upoznati s njegovim osnovnim karakteristikama. Kada ljudi u zapadnoj kulturi govore o čaju, obično misle na crni čaj. Slatki čaj, ledeni čaj…sve su to različite kategorije čajeva koje se obično rade od crnog čaja. Mnoge druge mješavine se prave od lišća crnog čaja. Za razliku od Zapada, u istočnjačkim kulturama poput Kine i Japana sve se to obično pripisuje zelenom čaju. Postavlja se pitanje koja je razlika između zelenog i crnog čaja? Podrijetlo Smatra se da čaj potječe iz Kine. Ali odnosi se na osjetljiv, svjež okus crnog čaja koji je postao popularan u istočnjačkim društvima i koji danas predstavlja temelj onoga što možemo nazvati kulturom čaja. Kako se kultura čaja širila i prerađivao za izvoz u susjedne zemlje, pa čak i preko oceana, otkriveno je da oksidirani crni čaj zadržava svoju svježinu i aromu tijekom dugih putovanja, za razliku od svog bliskog srodnika poznatog kao zeleni čaj. U nekim od ranih dana pogranične trgovine između Kine i okolnih zemalja, čaj je fermentiran, sušen i prešan u cigle koje su se koristile kao valuta. Do danas se većina crnog čaja proizvedenog u Kini izvozi izvan zemlje. U Europu ga je prvi put donijela Nizozemska početkom sedamnaestog stoljeća, au američkim kolonijama Engleske postao je popularan tijekom osamnaestog stoljeća. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/drew-taylor-7liDpl93wt4-unsplash.jpg" alt="crni čaj" class="wp-image-1716" width="1068" height="847" title="Zašto je crni čaj toliko specifičan i tražen?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/drew-taylor-7liDpl93wt4-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/drew-taylor-7liDpl93wt4-unsplash-300x238.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/drew-taylor-7liDpl93wt4-unsplash-1024x813.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/drew-taylor-7liDpl93wt4-unsplash-768x610.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/drew-taylor-7liDpl93wt4-unsplash-1536x1219.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/drew-taylor-7liDpl93wt4-unsplash-150x119.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/drew-taylor-7liDpl93wt4-unsplash-696x552.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/drew-taylor-7liDpl93wt4-unsplash-1068x848.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Crni čaj postao je iznimno popularan posljednjih godina.. Kako se vrši obrada? Kako bismo razumjeli razliku između crnog i zelenog čaja, važno je znati da čajevi potječu od biljke Camellia sinensis. Raznolikost biljke čaja i način na koji se listovi biljke prerađuju određuju hoće li čaj postati crni ili zeleni. Vrste crnog čaja Camellia sinensis assamica je sorta biljke čaja s većim listovima koja se obično koristi za proizvodnju crnog čaja. Raste u toplim i vlažnim klimama te raste u suptropskim šumama. Camellia sinensis sinensis je sorta s manjim listovima porijeklom iz Kine koja se obično koristi za izradu zelenih i bijelih čajeva. Razvio se kao grm koji raste na sunčanim područjima sa suhom i hladnijom klimom. Uspijeva u planinskim predjelima jer ima visoku otpornost na hladnoću. Stotine sorti i hibridnih biljaka razvilo se iz ovih sorti biljaka Camellia sinensis tijekom vremena. Ali tehnički bilo koja vrsta čaja – bijeli, zeleni, žuti, oolong čaj, crni ili pu erh – može se napraviti od lišća bilo koje biljke Camellia sinensis. Oksidacija Ono što razlikuje crni čaj od zelenog čaja je to što se tijekom procesa proizvodnje listovima čaja dopušta da potpuno oksidiraju prije toplinske obrade i sušenja. Tijekom oksidacije, kisik stupa u interakciju sa staničnom stjenkom biljke čaja kako bi smeđe lišće pretvorilo u crnu boju po kojoj je crni čaj na kraju poznat. Oksidacija također mijenja okus crnog čaja u određenoj mjeri, tako da čaju možete dodati slatki, voćni ili neki drugi okus. Nasuprot tome, kada se listovi zelenog čaja obrađuju, oni minimalno oksidiraju. Nakon berbe brzo se zagrijavaju i suše kako ne bi došlo do prekomjerne oksidacije koja bi zeleno lišće posmeđila. Manja oksidacija znači da je zeleni čaj obično svjetlije boje. <img loading="lazy" decoding="async" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/content-pixie-m-gqDRzbJLQ-unsplash-1.jpg" alt="crni caj" class="wp-image-1717" width="1068" height="712" title="Zašto je crni čaj toliko specifičan i tražen?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/content-pixie-m-gqDRzbJLQ-unsplash-1.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/content-pixie-m-gqDRzbJLQ-unsplash-1-300x200.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/content-pixie-m-gqDRzbJLQ-unsplash-1-1024x683.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/content-pixie-m-gqDRzbJLQ-unsplash-1-768x512.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/content-pixie-m-gqDRzbJLQ-unsplash-1-1536x1024.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/content-pixie-m-gqDRzbJLQ-unsplash-1-150x100.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/content-pixie-m-gqDRzbJLQ-unsplash-1-696x464.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/content-pixie-m-gqDRzbJLQ-unsplash-1-1068x712.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1068px) 100vw, 1068px" /> Oksidacija također mijenja okus crnog čaja u određenoj mjeri, tako da čaju možete dodati slatki, voćni ili neki drugi okus. Proizvodnja Crni čajevi obično se proizvode na jedan od dva načina: Tradicionalno: Kod ove dugotrajnije metode proizvodnje, čajevi se ostavljaju cijeli ili se samo djelomično mijenjaju tijekom obrade. Listići čaja se otkinu, osuše kako bi se smanjila vlaga, uvrću na razne načine i počinje oksidacija. Oni se oksidiraju kako bi stvorili boju i okus. Obrada na tradicionalan način: Sušenje — prvo valjanje —- oksidacija/fermentacija —- sušenje (110/65 stupnjeva) Ne tradicionalan: U ovoj ubrzanoj verziji procesa proizvodnje, listovi čaja se režu na male komadiće umjesto da se motaju. Manji komadići listića brže oksidiraju, stvarajući jednodimenzionalan, postojan, snažan i snažan crni čaj. Obrada na netradicionalan način: Sušenje — rezanje/sušenje/uvijanje — oksidacija/fermentacija — sušenje (130/90 stupnjeva) Izrezane komade također je lako staviti u komercijalne vrećice čaja, koje su kod krajnjih potrošača popularnije od klasičnih listića čaja. Vrste crnog čaja Crni čaj se uzgaja i prerađuje diljem svijeta u različitim geografskim zonama i klimama. Tri najveća proizvođača crnog čaja danas su Indija, Šri Lanka i Afrika. Polovica svjetske proizvodnje čaja dolazi iz Indije. Neke od najpopularnijih vrsta crnog čaja koje dolaze iz ovih zemalja uključuju: Assam – nazvan po indijskoj regiji koja je ujedno i najveća regija na svijetu u kojoj se uzgaja crni čaj. Cejlon – veliki dio gospodarstva Šri Lanke ovisi o vrtovima čaja. Oni se kreću od hladnih i planinskih do vlažnih i tropskih. Ime je dobila po nekadašnjem nazivu ove države. Darjeeling – uzgaja se u manjem, planinskom dijelu Indije. Ova se vrsta često koristi kao baza za čaj za popularno indijsko začinjeno piće Chai. kenijski – Kenija je vodeća afrička zemlja kada je u pitanju proizvodnja čaja, posebno crnog. Otuda i naziv ove vrste. Degustacija crnog čaja Dugo vremena kvaliteta i raznolikost crnog čaja nije bila nešto što se cijenilo. Masovna proizvodnja kako bi se zadovoljila potražnja za čajem bila je važnija. Međutim, s vremenom se razvila svijest i potražnja za vrhunskim čajevima koji imaju svjež, kvalitetan okus postala je vrlo važan čimbenik kada je u pitanju odabir crnog čaja za piće. Prilikom odabira crnog čaja imajte na umu da nisu svi crni čajevi isti. Kao i kod, recimo, finog vina, postoje mnogi čimbenici koji pojedinim crnim čajevima daju različite profile okusa, uključujući mjesto uzgoja, vrstu klime u kojoj su uzgojeni, jesu li uzgojeni prirodno ili uz pomoć kemikalija itd. . Crni čaj općenito je jači i bogatiji od zelenog čaja. Crni čaj može biti različite boje, a okus može varirati od ljutog do slatkog, ovisno o tome koliko je oksidiran i kako je termički obrađen. <img loading="lazy" decoding="async" width="1920" height="1920" src="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/petr-sidorov-oP9DfJKDyQc-unsplash.jpg" alt="crni caj" class="wp-image-1718" title="Zašto je crni čaj toliko specifičan i tražen?" srcset="https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/petr-sidorov-oP9DfJKDyQc-unsplash.jpg 1920w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/petr-sidorov-oP9DfJKDyQc-unsplash-300x300.jpg 300w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/petr-sidorov-oP9DfJKDyQc-unsplash-1024x1024.jpg 1024w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/petr-sidorov-oP9DfJKDyQc-unsplash-150x150.jpg 150w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/petr-sidorov-oP9DfJKDyQc-unsplash-768x768.jpg 768w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/petr-sidorov-oP9DfJKDyQc-unsplash-1536x1536.jpg 1536w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/petr-sidorov-oP9DfJKDyQc-unsplash-696x696.jpg 696w, https://gusto.ba/wp-content/uploads/2022/10/petr-sidorov-oP9DfJKDyQc-unsplash-1068x1068.jpg 1068w" sizes="auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px" /> Koliko kofeina ima u crnom čaju? Između kave, crnog i zelenog čaja, kava općenito ima najviše kofeina po šalici, slijedi crni čaj, a zatim zeleni. Ali postoji mnogo faktora koji mogu odrediti razinu kofeina u šalici crnog čaja. Neke općeprihvaćene smjernice za sadržaj kofeina su: Zeleni čaj 24 do 40 mg kofeina Crni čaj 14 do 61 mg kofeina Kava 95 do 200 mg kofeina Mjera se odnosi na jednu šalicu od 200 ml. Treba naglasiti da se za ovu biljku može reći da je i čaj za mršavljenje. Priprema Kako biste pripremili crni čaj na pravi način, morate imati na umu nekoliko stvari: Koristite svježu, čistu i hladnu vodu. Najbolja je izvorska voda Crni čajevi se obično kuhaju duže vrijeme i na višim temperaturama nego zeleni čajevi. Trebala bi biti između 93 i 100 stupnjeva 3 do 5 minuta Idealno je koristiti vodu koja nije u potpunosti prokuhala (oko 96 stupnjeva) Ako uz čaj dolazi preporuka kako ga pripremiti, svakako se pridržavajte te upute. Pokrijte čaj tijekom kuhanja kako biste zadržali njegovu aromu i kvalitetu Ne ostavljajte čaj da odstoji dugo nakon što je spreman Većina visokokvalitetnih crnih čajeva od lišća može se koristiti više puta Možete dodati mlijeko ili šećer, ali kako biste doista upoznali prave okuse crnog čaja, pokušajte ga piti bez ikakvih dodataka. Preporuka Čaj od valerijane za opuštanje i miran san Zašto biste trebali piti čaj od goji bobica DASH dijeta – dijeta, hrana, plan, mršavljenje Recepti za krono ručak Kako napraviti sok od celera Što je Kefir – kako napraviti ljekoviti napitak u 10 koraka